暴走和跑步哪个减肥各有各的好(快走与慢跑，哪个减肥效果好？)

暴走和跑步哪个减肥各有各的好

减肥是一个永恒的话题，减肥的方式也各种各样，但是并不是每种减肥方式都适合自己。跑步减肥和暴走减肥都是比较常见的，也是比较健康的方式，那么它们二者哪种减肥方式的效果更好呢？

如何暴走减肥：

1、注意走路的姿势

走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2、加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3、后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4、甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节。

如何跑步减肥：

1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

2、5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

4、5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

快走与慢跑，哪个减肥效果好？

同样的时间，慢跑比快走的减肥效果更好；

同样的距离，慢跑比快走的减肥效果更好。

第一点大部人都会认可 ，但是第二点，有人就会产生困惑 “明明是同样的距离，为什么慢跑要比快跑更减肥“？

这就需要我们揭开快走和慢跑减肥的面纱来看看究竟是为什么。

慢跑是按照这么个顺序提供能量的：

刚开始运动后，血糖的浓度比较高，这个时候主要通过血糖来提供能量，脂肪只是辅助；运动到差不多20多分钟，血糖基本消耗殆尽，这时候主要是由脂肪来提供能量了。脂肪开始大量的燃烧。

供能先后当然不会划分的这么清清楚楚，但是大方向是对的： 先主打血糖供能，后主打脂肪供能。

快走和慢跑一样，身体也是按照这个顺利来提供能量的。

但是因为 快走运动强度低，耗能少，所以，血糖提供能量的时间更长，等到血糖消耗殆尽，脂肪开始供能时，运动也结束了。

中高强度的运动燃脂的效率才最高。

先用Gelish公式计算出自己的最大心率值。

最大心率=207-0.7*年龄

中等强度的运动心率就为最大心率的60%~79%。

当运动心率>=最大心率*60%，才能取的比较好的燃脂效果。

快走的运动强度偏低，很难达到中高轻度的运动心率的。

慢跑可以，通过不断的练习，慢跑的速度可以达到中高强度的运动心率的，将燃脂效果最大化 。

快走和慢跑都属于低强度恒速有氧运动。

虽然在相同条件下，慢跑比快走燃脂效果好，但是总的来说，二者的燃脂能力都不是很高，要想取得更好的燃脂效果，就要延长运动时间。很多人可能没有那么长的时间去快走和慢跑。

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把慢跑改变快跑，快走不变或者换成慢跑，每次只需用时15-30min ，期运动效果就堪比慢跑1h。

比如 全速跑30秒，然后慢跑或者快走1分钟，如此反复10个回合 ，就可以了。

说一千也不如跑一下，所以行动起来最主要。

不管是快走还是慢跑，只有动起来，才能谈改进运动方案，提升燃脂效果。

所以，赶快走起来、跑起来吧！

慢跑和快步走都是非常不错的锻炼方式。根据调查，这两种不同的运动方式，也是现代的人们应用最多的运动方式。那么，对于减肥的人来说，快跑和漫步走，到底哪一个效果会更好呢？

首先先来了解一下快走和慢跑的优点和缺点。

快走的优点：快走，对于膝盖打损伤比较小。不用不受时间和场地的限制。快跑是比较适合老年人还有体质不好的人。或者是严重肥胖人群也适合快走。

快走的缺点：快到由于其运动强度的原因，对于健身的人来说不适宜，如果长期快走的话，并不适合健身人员，因为长期下去，会不容易坚持。

慢跑的优点：运动负荷量相对来说是比较高的，而且还有利于减肥减脂。

慢跑的缺点就是对足部和腰部以及膝盖的负担比较大，这几个部位患有伤害的人应该避免慢跑，而且对于没有运动经验的人来说，也不容易坚持下去。

既然这两种运动方式都有各自的优点和缺点，那么对于减肥的人群来说，哪种更适合减肥效果好呢？

说到减肥效果，就会想到运动时的燃脂情况，通常我们认为连续一段时间，的有氧运动同时维持，燃脂心率一段时间，才能够有效的燃烧脂肪，帮助减肥，

快步走和慢跑不同的地方就是在于运动的强度，一般来说快走时的心率比慢走时的心率要慢，因为慢跑感觉上是比较费力的，生活中很多体重不一样的跑步的朋友，经常会采用快走的方式来运动，但从这一点可以看出，即便是同等时间的慢跑和快步走，它消耗的热量也会有所不同。数据显示，快走一小时要比慢跑一小时少消耗一百大卡左右的热量。所以说在同等强度的运动情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。

在运动减肥的过程中，我们除了关心消耗的脂肪以外，对于运动的正确方式要更加关心，不然身体里的卡路里没有被消耗掉，反而让自己的身体受伤，就得不偿失了。因此正确的运动方式才更有利于减肥效果。

快走的正确方式：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼之一，姿势是很重要的。上山一定要挺直，面向前方，双臂张开，而或者是自然伸直，再摆动的时候幅度要大。每天坚持步行半个小时，如果无法一口气完成，半个小时，也可以分开三次。

慢跑的正确方式：慢跑的时候，视线要面向前方，上身，特别是背部，要向后拉紧，并且收腹。刚开始的时候可以先步行十分钟，跑五分钟，然后再步行15分钟，等山体慢慢的适应以后再步行十分钟，慢跑15分钟。加大强度后，缩短步行时间，加快跑步时间，这样就更有助于健身。

健康 养生 ，从点滴开始。

肯定是慢跑减肥效果更好。但慢跑不一定适合所有人。

跑步其实是一个持续的 跳跃类动作 ，也就是说你双脚会有一个腾空的过程。而走路并不是跳跃类动作，你始终有一只脚会踩在地面上。所以从运动形式上来说肯定是跑步的运动量更大。

当然我们运动的时候需要注意的不仅是运动的形式， 心率 也是衡量运动量的关键因素。在我们运动的过程中，有一个最佳燃脂心率，就是最大心率的60%到80%。

比较简单的最大心率的算法是 220-年龄 。

也就是说，一个三十岁的人，如果想在有氧运动中达到比较好的减脂状态，他的心率起码要在（220-30）×60%=114以上，（220-30）×80%=152以下。

快走很难达到比较有效率的燃脂心率，如果你随便走走心率直接飚到110以上，那可能你本身的运动能力就非常差了。

跑步本身是一个很复杂的运动，他是一个全身性的跳跃类动作，而且是持续性的，他比我们想象的要难很多，在 体育 中也是一个大类，全世界的运动员和相关机构研究了这么多年，还是能进一步的去优化这个项目。

我们想要参与这项运动首先要对自己有一个清楚的认识，先不说你适不适合跑步，得看看你到底能不能跑步。在现在的生活当中，我们基本不会遇到需要跳跃的动作，更不用说连续跳跃了，你在这种情况下持续了十几年甚至几十年，然后你突发奇想，想一个星期把前面十几年几十年的蹦都跳了，你不问问你的膝盖答应不答应吗？

很多人本身膝盖就有问题，那你肯定就不适合跑步，你想做跳跃类动作就先把膝盖的问题解决了。很多大体重的人也不适合跑步，可怜一下你的脚踝和膝盖吧，别没能减肥成功，先把自己跑坏了。

那在这种情况下，你可能也就选择快走了。

所以我们需要根据自身情况合理的选择运动，不能说跑步效果更好你就茫然的去选择跑步。你可以前期先快走，让自己的下半身适应一下，有一个过渡期，等觉得自己可以了，慢慢的进行小幅度的慢跑，再逐渐加大步伐和运动量，给自己的身体一个进步的机会，别刚开始就玩坏自己。

锻炼身体是根据每个人的体质来确定的，自己的身体情况适合什么样的运动方式，就采用什么样的运动方式，但是走路和跑步确实是非常两个好的减肥方法。也是我们日常生活当中不用买任何健身器材都能够做到的，但具体是说是快走与慢跑，哪个减肥效果会更好呢？因为个人的时间等等不同，我相信每个人的健身方式也是不一样的，就拿我个人来说，我比较喜欢快走。可能也跟本人的性格有关系，性格比较急躁，所以做什么事情对自己的要求也是高标准严要求，尤其是追求效率。 首先我们来说一下快走。快步走路看似非常简单，但是要做到长期坚持并不那么容易。快走相比较，我们日常当中的走路要基本上快上一倍。也就是说如果你每天能走上1万步的话，快斗相当于是能走上2万步。快走锻炼的是我们身体的协调能力，比如说大脑的反应敏捷程度以及小腿，还有脚步的协调性。必须达到一致，才能够快速的走路。快走20分钟左右就能够燃烧一部分身体的脂肪，基本上在30分钟左右就能够满头大汗。这是这几年来长期坚持的一个心得体会。 再来分享一下慢跑，慢跑也是一种非常好的锻炼方式，主要是锻炼我们的心脏的耐受力，如果没有跑过步的话，猛一跑的话，你会觉得自己的心跳加快。而且感觉特别的口干想喝水。如果能坚持上10天半月，基本上就会好很多。其实慢跑比较适合性格温和的人。慢跑需要均匀的速度，而且用力也比较均匀。 减肥的方式有很多种，运动是一方面要选择适合自己的，再一方面就是饮食和作息时间。无论是快走还是慢跑，根据自己的情况来选择，可以试一下哪个更适合自己，也就是说判断的标准就是自己采用这种方式以后，会感觉舒适一些，那就是比较适合自己的，然后长期坚持下来。

第一个误区：跑步距离越长越好。

很多人认为跑步距离越长越好，但是每个人的身体体力都是有极限的，过度跑步会增加身体负担。因此每天的跑步长度要循序渐进，不能过量，不然就失了跑步有益于身心 健康 这个初衷。

第二个误区：跑步的速度越快越好

对于我们普通人而言，清晨起来不要跑的太快，晚上也不要跑的太着急。我们应该选择是于自己身体状态的速度进行跑步才是真正的有益我们的身心 健康 。如果过分追求速度，就很容易造成身体的损伤。

第三个误区：跑步前不需要热身

很多人都认为跑着跑着身体自然就热起来了，慢跑可以代替热身，但是其实这样的观点也是不对的，因为慢跑，是一项全身性的运动，没有使全身的关节活动开，就很容易造成身体损伤

第四个误区：跑步完成后立刻补充水分。

跑步时会大量出汗，消耗我们身体中的水份，这时候喝一杯水，往往全身舒畅。但是，其实这样的做法也是不科学的，因为刚刚运动完，身体突然停下了，此时饮水，尤其是凉水会突然改变身体的温度，影响消化系统，所以这样的行为也是很不好的。

如果耗时同样的时间，慢跑的减肥效果肯定是好于快走 ！跑步40分钟消耗的热量，快走至少需要一个小时才能达到同样的效果。慢跑是一项有氧运动，能活动全身的肌肉，使身体脂肪快速的燃烧，达到减肥瘦身的目的。不过一般运动30分钟后脂肪才能够真正的燃烧！所以慢跑需要坚持半小时以上才会有效果！

如果只想瘦腿，相比较而言，同样的时间快走更容易瘦腿，因为慢跑虽然消耗的体能比较多，但因为强度过大容易将肥肉转化成肌肉 。能量的消耗不仅取决于运动的强度，更重要的是取决于运动的时间 。只有达到相应的时间才能有效的消耗体内的脂肪。对于每个想减肥的人来说，最重要的是持之以恒，坚持不懈！不论采取快走还是慢跑，只要能坚持下来都能达到减肥的效果！

首先你要知道一个事实，人体消耗热量方式绝大部份来自于呼吸，消耗氧气。

那么呼吸的越快，呼吸量越大，消耗的热量也就越多。

有需要引入心率的概念，心跳越快，人体才能利用更多的氧气。

心率越大，意味着单位时间内消耗的氧气越多。这里还涉及时间因素，时间多长，消耗氧气也就越多。

因此

你不仅要比较你快走和慢跑的心率差距有多大，还要比较不同方式下都能坚持多久，能一周能完成几天。

运动同样的时间，肯定慢跑好。所以理论上慢跑减肥效果更好。但是，慢跑40分以上有多少人能坚持？反正我是不行，20分钟都不行，所以毫无效果。但是，我快步走可以很容易地走1小时，效果很明显。

竞走和跑步哪个更减肥 竞走和跑步哪个好呢

1、竞走和跑步都可以减肥。姿势不同。竞走时是需要始终有一只脚是落在地面上的，一般是摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不能离开地面，以确保不会出现腾空的现象。而且从摆动腿落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部都必须是保持直线，膝盖不能弯曲。有双脚支撑和单脚支撑有个阶段。跑步时一般是以足中落地，然后过渡到全脚掌的。而且跑步过程中跑步的速度快了，就会出现有双脚同时离地的情况。

2、运动形式有所不同。竞走是一种长距离、长时间的中低强度的有氧运动，而跑步有时是有氧运动，有时又会是无氧运动，像慢跑一般是有氧运动，而像长跑一般是属于无氧运动。

对于女性来说，跑步和快走哪个运动减肥效果好一些？

快到由于其运动强度的原因，对于健身的人来说不适宜，如果长期快走的话，并不适合健身人员，因为长期下去，会不容易坚持。如果您想燃烧更多卡路里或快速减肥，跑步是一个更好的选择。但是步行也可以为您的健康带来许多好处，包括帮助您保持健康的体重。?快走心率会比较高，慢跑心率会比较稳定，运动减肥需要把心率控制在一个稳定范围内，也就是最佳范围，这样才能持续性的消耗更多的热量，减去更多的脂肪。只有达到相应的时间才能有效地消耗体内的脂肪。对于每个想减肥的人来说，最重要的是持之以恒，坚持不懈！不论采取快走还是慢跑，只要能坚持下来都能达到减肥的效果。

我们日常当中的走路要基本上快上一倍。也就是说如果你每天能走上1万步的话，快斗相当于是能走上2万步。快走锻炼的是我们身体的协调能力，比如说大脑的反应敏捷程度以及小腿，还有脚步的协调性。慢跑不适合体重基数较大，膝关节不好的人。对于这类减肥人群，游泳和快走更适合作为减肥期间的运动方式。你也可以买一个电子运动手表，即可以记录自己的路程又可以检测心率。如果你5公里跑30分钟，能达到最大心率的70%，这个心率可以很好的燃烧脂肪，降低体重，锻炼身体。

慢跑40分以上有多少人能坚持？反正我是不行，20分钟都不行，所以毫无效果。但是，我快步走可以很容易地走1小时，效果很明显。很多人都认为跑着跑着身体自然就热起来了，慢跑可以代替热身，但是其实这样的观点也是不对的，因为慢跑，是一项全身性的运动，没有使全身的关节活动开，就很容易造成身体损伤。