瘦腿没有那么难，一个月让你拥有铅笔腿(大粗腿MM如何才能蜕变成“铅笔腿”女神？)

瘦腿没有那么难，一个月让你拥有铅笔腿

修长笔直的腿型是每个女性都想要的，但是不管是先天原因还是后天因素，拥有完美腿型的人还是很少，瘦腿是女性永远的话题，其实瘦腿没有那么难，日常小动作做对了对瘦腿有很大的帮助。

一、基础瘦腿操

两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度，保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

二、基础瘦腿按摩

1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。

2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。

三、日常进阶：恢复

左腿往前踏出一步，两腿保持伸直，带起右脚脚跟离地，然后将踏出的左脚收回，来回踏出收回，令重心前后移动，然后换右腿重复动作。

四、日常进阶：步行

两腿并拢站直，上身收腹挺胸，全身连成一线垂直地面，双臂自然垂下。向前踏出右脚，步幅与肩同宽，左臂向前摆，右臂向后摆动。然后右脚着地，右膝自然弯曲，重心前移，两臂收回。

五、日常进阶：上楼梯坐公交

上楼梯的时候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，微微前倾。坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，双脚之间可以间隔一点空位，但重心要垂直落于两脚之间，不要便宜，令全身的重力均匀地受力于双脚上。

大粗腿MM如何才能蜕变成“铅笔腿”女神？

腿粗的美眉可别将就，每天3分钟瘦腿瑜伽，轻松打造迷人的铅笔腿！不怕好身材，就怕会穿搭，当维密天使们穿上高腰裤后，天啦噜，胸以下都是腿的既视感，妥妥的一群腿精，不得不让那些腿粗腿短的美眉们感慨这年头身高还没人家腿长，想想心是不是瞬间拔凉拔凉的？

做为维密超模老将的辛迪?布鲁纳，身材那是自然没话说，特别是那一双细长笔直的美腿堪称是模特界上的"腿精"，纤细的双腿没有一丝赘肉，简直羡煞旁人！

维密们的个个颜值在线，身材火辣，那大长腿更是标配，真令人羡慕。然而她们的身材也不全是天生的，为了维持好身材可没少下功夫，在平时中除了严格控制饮食外，运动锻炼是必不可少的，健身、瑜伽、游泳等。

想要拥有好身材就必须严格管理自己的身材，今天分享1个超经典的瘦腿瑜伽体式??站立前屈式，想要美腿的美眉可不能错过哦！

1、 站立前屈式

站立前屈式，属于常见的瑜伽体式之一，主要以站姿为主，在梵语其含义是Uttanasana，其中ut是深度的意思，tan指的是伸展。前屈时需注意从髋部关节开始，放松双肩区域，臀部收紧不宜后翘，坐骨向上提，使得胸部区域尽量贴于大腿根部，保持双膝及腰背笔直，切记双腿不宜过度超伸，如平衡力较强的练习者可踮起脚尖。需注意处于经期及孕期的女性或患有心血管疾病及高血压请谨慎练习。

体式功效：

增强腿部力量，强健双膝及踝关节，消除腿部赘肉，有助于促进血液循环，疏通腿部经络，预防关节疼痛及静脉曲张等腿部疾病，具有美化腿型的功效。伸展脊椎区域，放松肩膊、颈部及背部区域，缓解肌肉僵硬，矫正因脊椎变形造成的驼背等不良体态，预防腰酸背痛及坐骨神经痛。增强腰椎力量，减少腰侧及腹部多余脂肪，按摩腹部器官，改善消化系统，有效缓解便秘及胃部疾病，塑造腰身。站立前屈式属于半倒立瑜伽体式，有助于促进脑部血液回流，滋养神经系统，加强肾脏及肝脏功能，消除疲劳及焦虑等不良情绪，放松身心。

习练要点：站姿，双腿保持并拢绷直，挺直腰背，双手放于双髋部。吸气，以髋关节为折点向前做屈体运动，尽量使得胸骨靠于腹股沟区域，双手肘微弯相互握住脚踝，脚尖向上踮起，维持体式30秒。

腿粗的美眉可别将就，每天坚持3分钟瑜伽站立前屈式，甩掉腿部赘肉，轻松打造迷人的铅笔腿！

铅笔腿是什么意思?铅笔腿怎么练?

A4腰，iphone腿，这不又出现了铅笔腿一词，今天我就要为大家介绍一下，铅笔腿是什么意思?铅笔腿怎么练?

铅笔腿是什么意思
“铅笔腿”是指两条腿异常笔直、消瘦，感觉像两根并行的铅笔一般。褒义词，形容女性的腿细长，优美。上班族久坐不动、缺乏运动会导致腿部肌肉耐力不足。加上末端血液循环差，冬季易出现手脚冰冷和下肢浮肿、肥胖等问题，进而演变成大象腿，让众多妹子只能望着人家的美腿暗自兴叹。今天我就来教给大家小秘诀吧!

铅笔腿怎么练
动作一：坐在瑜伽垫上，手撑在地板上，双腿并拢收缩，另一个手抱头。不仅可以瘦腿，对腰部也有好处哦。一组大概可以做20个左右。

动作二：侧卧早瑜伽垫上，用右手为支撑点，左手依旧是抱头，然后右腿抬起使大腿靠近胸部，最后合并双脚。换一边继续，每边20个动作。

动作三：平躺在瑜伽垫上，双手抱着头部，双脚蹬转的时候用腹部的力量。头部可以跟着脚蹬反方向转动，30个为一组。

动作四：做双腿交叉深蹲动作，手臂叉腰，然后换另一只腿，交替运动，一共两组，40个。

动作五：身子平躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，一只脚垂直抬起，另一边以腰部为支撑点，用腰部的力量抬高臀部。一组30个。

第六组：这个动作很简单，双手叉腰站立，腿部向两边踢高，还可以拉开韧带。一组3个。

腿部肥胖的原因
1.运动不足且喜爱吃卡路里高的食物。这个是永恒的原因，不必多说。不运动、高热量摄入，脂肪不堆积才怪。

2.畏寒和浮肿。有畏寒体质和身体部分容易浮肿的人，血液循环都不太好，导致脂肪燃烧困难，这也是脂肪团增加的原因。

3.年龄增长和分娩。随着年龄增长，体力衰退，爬会儿楼梯就大喘气，拎点儿东西便觉得吃不消。伴随着体力衰退，脂肪变得更容易囤积。这是因为基础代谢变低了，身体排毒能力降低脂肪团也多了起来。

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