秋季很适合运动,注意适度才健康(秋季健身如何健身这4种是首选)

秋季很适合运动,注意适度才健康

秋季的时候比较的凉爽，我们大家在度过了炎热夏季之后，这时候人体都是比较活跃的，所以在这时候我们应该注意方法调整好才行，大家如果可以注意多运动，那么对大家健康也有意义，那么秋季的时候我们如何做比较健康，这是大家不清楚的，一起看看具体秋季运动的注意事项。

注意安全不损伤：

秋季的时候大家运动很合适，可以帮助增强身体素质，同时对我们保护肺部健康也有意义，但是在秋天的时候大家还要注意，这时候由于气温是会下降的，所以会有时常阴雨连绵的情况产生，这样的天气对我们健康威胁很大，所以这时候我们应该调整好才行。首先大家容易在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤，这时候大家运动是不能盲目的。这样对我们关节健康威胁比较大，所以在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好，这样的运动比较好，可以避免秋季肺部不适。

注意适量不过度：

在秋天的时候是一年之中最适合我们锻炼的时候了，是锻炼的一个好季节，而且这时候我们能刚发现这时候由于时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，所以在秋季的时候我们要小心，这时候大家应该注意调整好才行，首先秋季的时候大家运动应该顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的有氧运动项目，不但能够强健身体，对我们预防疾病也有意义，是秋季的时候大家养生不能错过的。

上面给大家介绍了秋季的时候养生需要注意的情况，在这时候我们首先应该运动，这是对大家健康有意义的，首先秋季的时候大家运动要注意，这时候我们应该注意安全，同时秋季大家运动还应该适度进行，这样才可以在秋季更健康。

秋季健身如何健身这4种是首选

秋季健身如何健身这4种是首选

秋季健身如何健身这4种是首选，不同的运动适合在不同的时间做，我们要合理安排运动时间，秋季健身可以帮助我们锻炼身体，现在分享秋季健身如何健身这4种是首选。

秋季健身如何健身这4种是首选1 秋季健身如何健身 这4种是首选

1秋季愉悦身心——户外太极

户外太极可调节情绪，每天打30分钟左右，打完后浑身就活动开了，心情也比较愉快。之后再闭目养神，静坐一会，动静结合，放松身心。

2要的就是安全——快慢走结合

慢跑前，先在操场上走一走，活动一下肢体。随后调整好呼吸，把握好速度，跑个八九圈，微微出汗，然后继续在操场上走走。慢跑和快走安全系数很高，大部分人都适合。选择运动场所也很简单，只需要避开车辆，找相对安全的地方就可以，自家小区，或者附近学校操场就更好了，方便又安全!

3静态锻炼也给力——来节八段锦

静态运动八段锦，运动强度适宜，每天清晨起来做几组动作，活动一下颈椎、腰椎，感觉会非常轻松，关节损伤也很小。两套八段锦的动作只需要15分钟，很省时间，做完后上班也很有精神，中老年人都很适合。

4秋季适合练心肺——打乒乓球

乒乓球很多人都会，无论是家人还是同事，总能找到对手。打乒乓球时间控制在30分钟到一小时之间。为了避免出现拉伤，还可以做快走、骑自行车等运动。这样的有氧运动对心脏、血管都有好处。

中医教你入秋运动补肺三招

1以两手抱头顶，婉转回旋俯仰10次。可疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，增进肺机能。

2以两手相叉头上，左右摇曳身子10遍。可去关节间风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。

3两手拍脚胫(小腿前外侧)10遍。可开胸膈，利肺气，治疗肺脏疾病。做此运动时若能配合叩齿，效果更好。具体方法是轻轻叩齿36次，不要出声。

运动时注意脚部的锻炼

运动必然离不开脚，可以说脚是运动的基点。爱上运动就要保护好自己的脚，因为千里之行始于足下。所以在运动时要加强脚部锻炼，同时也是加强踝关节前后内外肌肉的能力。

1踝关节前方力量的训练：用一根橡皮筋或弹力带提供适当的阻力，连续做“勾脚尖”的动作，注意要按“快起慢回”的节奏。连续完成15个，重复三组。

2踝关节后方力量的训练：单脚站立，扶着墙或椅背保持平衡，然后用站立的那只脚迅速踮起脚尖，然后缓缓落下，没错，也是“快起慢回”的节奏。同样连续完成15个，重复三组。

3踝关节内外侧力量的训练：同样是用弹力带作为阻力，当弹力带将脚前掌向外拉时，对抗弹力带运动，锻炼的是脚踝内侧肌肉。

4相反，当弹力带将脚前掌向内拉时，对抗弹力带运动，锻炼的是脚踝外侧肌肉。同样是“快起慢回”的节奏。同样连续完成15个，重复三组。

专家建议：

运动中用力过猛和瞬间发力都最容易导致跟腱损伤甚至断裂，而一旦断裂则需要手术治疗加术后康复。因此，专家提醒爱好运动的市民，重视运动前的热身，如果参与运动会竞技比赛项目，至少要提前一个月开始准备。临时抱佛脚最不可取。同时，特别要注意髋关节、膝关节、踝关节的运动。

在运动中一旦出现意外伤害，对于肌腱等撕裂伤，应尽快冰敷，使血管收缩预防肿胀，同时避免继续运动导致二次伤害，水肿期一般要7至14天左右，之后还有经过4至6周的恢复期。

秋季健身如何健身这4种是首选2 注意衣着，防止感冒。

秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而是要给身体一个适应的时间。

尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背 部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。秋季锻炼时切忌“耍单儿”，不热身就背心短裤上阵。

做好准备，防止拉伤。

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，我们常常见到一些老人参加集体性的锻炼活动，往往是把自行车或三轮车往路边一停就开始了，很多年轻人更是出门就开始跑，一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。

因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的`情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

所以无论 多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的 活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。

晨起锻炼，防止空腹。

有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。

因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖，对老年人来说更为严重。

所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。

编者按：白领们每天在办公室坐上一整天，没有更多的活动，这样身体健康就存在很大的隐患。那么，办公室要如何健身保持身体健康呢？健身中心教你办公室健身法。

8：30新的一天，从活动筋骨开始

坐姿扭头。身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒钟，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。两侧拉伸各3组。

9：30为腹部充电

坐椅收腹。将椅子拉到过道上（最好是没有轮子的)，双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。保持时间越长越好。

10：30扶墙下腰

活动腰部。面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒钟（有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。每次20秒钟，3组。

11：30喝杯咖啡，伸个"懒腰”

扶墙拉胸。侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。每次1 5秒钟，两侧各2次。

秋天健身有两忌

循序渐进，切忌过猛

有的人觉得运动量大身体才能锻炼好，抵抗力才能增强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。

不运动身体容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各 种疾病；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。

秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。

相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。秋冬季健 身运动应遵循渐次递增的原则，切忌即兴加量练习或一暴十寒的锻炼方式。

负荷量的递增要因人而异，如初练慢跑时可尝试由3分钟增至5分钟或10分钟。这样循 序渐进可逐步提升自己的身体状态。

晨跑锻炼，路边不宜

很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的健身方法。

秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实 这是很不健康的。

因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染。在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了 对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

总结：健身是为了守护健康，但是不正当的健身方式很容易危害健康。那么，以上我准备的健身指南教你秋季正确健身来学习下吧。

秋季适合锻炼身体 注意锻炼的几大原则

秋季的时候天气很不错，秋高气爽的天气让我们很多人都感觉是非常舒适的了，所以在这时候不少人都是会选择通过运动来进行锻炼的了，这的确是可以帮助我们增强身体素质的好方法了，但是在秋季的时候锻炼也要注意遵守原则哦，一起看看吧。

注意衣着，防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间，这样才可以让我们的身体去适应温度，避免由于过大的温差而导致身体健康受到影响，出现感冒的问题。而且在出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。

及时补水，防止秋燥

从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，这时候就容易导致我们出现口干舌燥、上火咳嗽等一系列的不适情况了。而且再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，因此在秋季运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛的问题出现才行。

上面就给大家介绍了秋季的时候运动要注意的原则了，虽然秋季的时候天气不错，我们在这时候去进行运动锻炼是身体也是不错的选择，但是在这时候进行锻炼也存在不少的注意事项存在了，特别是上面的几个原则，我们一定要注意起来才行。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!