秋乏问题怎么解决,教你方法能解决

秋乏问题怎么解决,教你方法能解决

在秋季的时候，我们可以发现天气是比较干燥的了，而且温差也是不i极大的了，因此我们大家在秋季的时候就容易出现一些不适的情况，这是会对我们的健康造成影响的了，特别是要小心秋季的时候出现犯困的情况了，那么秋季如何养生呢，一起看看吧。

现在我们已经进入到了秋季，在这时候可以发现由于气候的转凉，夏季给人体带来的消耗因素虽然逐渐减弱，不过气血、津液的补充需要时间，脏腑功能的恢复是一个逐渐的过程。同时，又由于秋天燥气当令，易伤津液，机体对津液的需求更为突出，机体需要大量做功以满足自身生理需求，同时也消耗了大量的能量，这时候就自然而然就会出现疲惫、乏力感。

而且秋季的时候出现犯困的情况，常常表现为周身疲惫，昏昏欲睡，即使夜间睡眠很好，白天仍觉精力不足，稍微活动和工作一会儿，就觉得疲乏劳累，精神萎靡。在生理体征上则表现为四肢无力、身体疲劳、嗜睡、神情淡漠、口干舌燥、咽干及鼻子干等症状，这些症状对于我们的影响还是比较大的，这一丶是需要我们注意的哦。不过对于我们大家来说，秋乏症状经一段时间调整和适应，就会自然而然地消除，但最好还是采取适当的防治措施。解“秋乏”重在养阴生津、补气收汗。

为了解决掉秋季犯困的问题，我们在秋季的时候就要注意调整起居了哦，首先我们需要早睡早起了。而且运动方面宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，并且循序渐进地进行，当周身微热，尚未出汗时即止。对于适应能力较弱的人来说，容易在季节转换时产生睡不好等生理现象。可在睡前半小时到一小时喝半杯牛奶，同时我们在饮食上注意生津养阴，以食用芹菜、百合等清淡的菜肴为主。这些方法都是可以很好的帮助我们解困的哦。

上面我们就给大家介绍了秋季的时候犯困的好方法，可以发现在秋季的时候我们不少人都是容易出现犯困的情况，这时候大家就要注意及时的缓解犯困问题才行了，不仅需要注意饮食了，而且我们还要注意运动，都是关系着我们健康的哦。

秋乏该怎么办？

到了秋季，出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体进入生理休整阶段。一些潜伏在夏季的症状就会出现，身体也产生莫名的疲惫感，比如不少人清晨醒来还想再睡，这就是所谓的“秋乏”。 秋乏原因 从立秋后，天气早晚转凉；到了处暑，更是秋高气爽。 秋季是阳气逐渐下降、阴气逐渐上升的过渡时期。在阴阳转换的时节中，会出现一些特有的现象，需要人体调整适应，比如秋乏。 因为从生理上讲，在炎热的夏季，人体大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱、心血管和神经系统负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，失了“老本”。 要缓解秋乏，尽快让体内阴阳恢复平衡，要做到几点： 1.是饮食清淡为佳 饮食要清淡，营养要合理。不吃或少吃辛辣烧烤之类的食品，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。这些食品容易加重秋燥对人体的危害。 适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。不吃或少吃油腻的食物，因为它们容易产生使人困倦的酸性物质。秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能产生中和作用，消除人体疲劳。 多吃水果、多喝水有利于提神醒脑。多吃富含维生素的食物，如西红柿、茄子、土豆、葡萄、梨等新鲜蔬果。因为维生素作为辅酶，能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢产物尽快排除掉。另外，蔬菜和水果多属碱性食物，其代谢产物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，减轻人体疲劳。 2.是注意加强锻炼 只有体能充足，才能战胜季节交替时身体的不适。锻炼以早晚为好。锻炼的方法以登山、散步、做操等简单运动为好，有助于平复情绪、解除秋乏。伸懒腰也可缓解秋乏。特别是下午，工作学习时间长了，容易困倦，这时候伸个懒腰，马上就会觉得全身舒展，精神爽快。即使在不疲劳的时候，伸几个懒腰也会觉得舒适。因为伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心肺挤压，利于心脏的充分运动，给各个组织器官提供更多的氧气，同时上体的活动将更多含氧的血液供给大脑，使人顿感清醒舒适。 3.是室内养些植物 秋季的困乏与人体缺氧有一定关系，因此，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等绿色植物，它们的气味并不浓烈，不至于熏得人头昏脑涨，还可以调节室内空气，增加氧含量。 4.一要保证充足睡眠 夏天闷热，人容易着急上火，情绪波动，并且因为天热而睡眠不足、精神不振。秋天一到，天气变凉，应该改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10点前入睡，防止白天犯困；同时，适当午睡也利于化解困顿情绪。在这里要特别提醒老年朋友，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。凌晨0-4点，人体内各器官的功能都降至最低；中午12-13点，是人体交感神经最疲劳的阶段。有统计表明，老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率。因此，睡午觉具有防病保健的意义，符合养生道理。

秋季经常感觉疲惫犯困，竟然是夏季没做对，四步教你解决秋乏

俗话说“春困秋乏夏打盹”，虽然听起来像在为偷懒找理由，但这其中也有一些科学依据。

在不同的季节，环境温度、湿度不断变化，人体也要根据环境进行适应，所以有些时候会出现一些失衡的情况，比如秋季天气干燥，很多人会出现口干舌燥、眼睛干涩、便秘的问题。

而且，在夏季的时候，外界环境温度高，为了保持体温，人体散热加快，大量出汗而不能及时补充淡盐水的话，影响到水盐代谢，从而造成胃肠功能减弱，这是一个消耗的过程。

到了秋季，身体慢慢适应散热慢的节奏，减少出汗，调整的过程中夏季亏损的元气慢慢体现出来，因此产生了一定的疲惫感，所以老话说“贴秋膘”也不是完全没有道理。那么面对秋季的困乏状态，我们怎样能尽快调整一下呢？

首先，面对秋燥，我们需要进行补水。建议大家经常喝些温水，对肠胃和血管都可以起到舒缓的作用。

另外，秋季可以吃一些雪梨、莲藕等食物，传统中医认为，莲藕有清热润燥、止血凉血的食疗功效，是很适合秋季吃的蔬菜。莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，也可以帮助肠胃蠕动。秋季也正是新鲜莲藕上市供应的时候。

其次，秋季天气凉爽舒适，可以进行一些 体育 锻炼，增强我们的体质。快走、慢跑、骑自行车都是比较合适的有氧运动，对于年纪比较大的朋友，最好还是选择缓慢一些的运动，注意循序渐进。

另外，要想身体精力充沛，休息一定要跟上。我们身体里很多的细胞组织在休息的时间得到更新和修复，规律的作息、高质量的睡眠对于缓解疲惫感尤为重要。

秋季早晚温度越来越低，大家一定要做好保暖，晚上不要贪凉，换上稍微厚一些的被子，以免半夜被冻醒或者被冻感冒。

最后建议大家睡前可以泡一泡脚，俗话说“睡前热水泡脚，胜似常吃补药”，睡觉前，用热水泡脚能够扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风、治疗失眠的效果。