秋季的养肺方法,教你方法能养肺

秋季的养肺方法,教你方法能养肺

现在我们已经进入到了秋季，可以发现我们在秋季的时候天气是比较干燥的，所以我们大家在秋季的时候就容易出现不适的情况了，特别是要学会养肺的方法才行了，那么具体秋季的时候如何养肺比较好呢，下面就让我们一起看看吧。

吃银耳。

在秋季的时候，由于天气是比较干燥的了，所以我们在这时候就要学会滋阴润燥的方法才行了，而银耳就是滋阴润燥的饮食佳品，它润而不寒、甘而不腻、补而不滞的特性，正适合秋季的平补原则。银耳的食用方法有多种，最常吃到的是银耳羹。将银耳撕成小块，水发1小时左右，食用时取适量发好的银耳加适量冰糖(糖尿病人可不加)用水烧开即调制完成，也可加些梨、百合、大枣、枸杞等，滋阴润肺效果更佳。这是我们大家不能错过的好选择了。

健步走。

而且我们在秋季的时候，还可以选择的户外运动就是健步走了。健步走可增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，提升肺部功能;同时排出体内废气，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，这样就可以很好的促进我们的肺部健康，这是我们大家需要注意的了，而且我们在健步走的时候需要注意细节才行了，我们是不宜过度劳累，以感觉微微喘气为度。场所宜选择公园等草木茂盛、坡度较缓的空旷地带。注意应配合均匀的深呼吸，摆动双臂，大步快速前进。

上面我们就给大家介绍了秋季养生需要注意的情况了，可以发现在秋季的时候想要保护我们的肺部健康，那么就需要对上面介绍的这些情况有了就才行了，大家学会重视起来，这样才可以让我们在秋季的时候更好的保护肺部的健康哦。

秋天怎么养肺？

秋季养肺的最佳时间：上午的7-9点。

每天上午的7-9点，是人体肺功能最强之时，是一天之中的最佳养肺时间，这个时最好能进行一些慢跑。

快走等有氧运动，有利于强健肺部功能。另外，每晚的9-11点是肺功能最弱之时，可以在晚餐后口腔中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，有滋养肺之用。

秋季养肺最简单的方法：倒上一杯热缺腾腾的水，直接对着吸入水蒸气，每次10分钟左右，早晚各1次，可以滋润肺脏，平时要多注意喝温水。

由于气候干燥，因此，要比其他季节多喝500ml左右的水，避免因干燥的空气而种种不适感，保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

秋季养肺最轻松的方法：开口大笑

饮食养肺：秋天燥邪为盛，最易伤人肺阴。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。

饮食养肺应多吃乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、梨等。这些食物与其他有益食物或中药搭配功效更佳。

药粥养肺：百合杏仁赤豆粥（清肺火）：百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，白糖少许。

先将赤小豆洗净，加水适量，与粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至热即成。适用于肺阴虚，虚火旺盛，素有口干、口苦者。

秋季如何护肺？秋季护肺小妙招

肺主呼吸，呼吸为生命之本，所以肺可以被称为身体的命脉。下面让的我为大家介绍秋季如何护肺？秋季护肺小妙招
秋季如何护肺 “食疗+经络+瑜伽”
三行合一最护肺

肺还主皮毛，肺阴充足，则皮肤紧致、毛孔细腻。反之，则皮肤粗糙、毛孔粗大、容易长痘。

肺为娇脏，最怕燥气。秋天是最为干燥的时候，要注意养肺润燥，调补肺经。而秋天在五行属金，对应肺，所以秋天也是养肺的关键时期。

1

肺部健康自测法

五指中，大拇指与肺相对，联系的是太阴肺经。肺部是否健康，按压一下大拇指的指肚便知。

大拇指指肚饱满圆润，按压后反弹力很好，说明肺气充足。反之，假如拇指指肚干瘪或皮肤没有弹性，那就要注意养肺了。
2

三白汤，一碗润肺

春天吃青色的食物养肝，夏天吃红色的食物养心，而秋天，我们要多吃“白”。

白色的食物富含水分，所以能润燥。比如，秋天吃藕，能凉血清热、滋阴养颜;秋天吃百合、莲子，则能清心安神、补肺健脾。然而迷罗老师最推荐的，还是能祛湿排毒、通利肠胃、焕颜美肤、减肥瘦身的“三白汤”。

三白汤

食材：

白萝卜半斤，白菜2两、白豆腐2两，生姜2片

吃法：

煮汤代晚餐，喝汤吃菜。晚餐吃它有较好的减肥瘦身作用。

适宜人群：

秋燥肺火引起的咽喉肿痛、咳嗽、便秘、皮肤粗糙长痘者等。

禁忌人群：

体寒较重、有腹泻症状、孕期、经期者不宜食用。
3

三穴位，通畅肺经

从我们肩膀的位置，沿着手臂内侧偏外的地方，一路连接到大拇指，这就是我们肺部的经络，叫做“太阴肺经”。迷罗老师指出，在肺经上，有3个重要的大穴位。

1

云门穴
找穴：

在我们肩膀前侧、锁骨外侧的凹陷处，也就是顺着锁骨向外模到锁骨的尽头，云门穴就在这下面。

效用：

坚持早晨拍打云门穴，能改善肺气不足，增强体质，改善呼吸系统的问题。

2

尺泽穴
找穴：

手肘弯曲后，手臂上会有一条横纹，横纹外侧的尽头就是尺泽穴。

效用：

专清肺火，能缓解由肺火引起的毛孔粗大、咽喉肿痛、咳嗽等问题。

3

太渊穴
找穴：

手腕微弯，手腕跟小臂的连接处会有一道横纹。掌腕横纹靠拇指一侧的凹陷处，就是太渊穴。

效用：

它是肺经的原穴，经常按摩，可补养肺气、通畅肺经，改善所有肺的问题。

如何利用这3个穴位养肺呢?

连环掌法

1

用空掌互相拍打手腕的太渊穴，逐渐增加拍打的速度，把它连环起来，越快越好，增强手臂的锻炼;

2

拍肘窝位置的尺泽穴，通肺经、去肺火，可以逐渐的快点;

3

拍肩窝位置的云门穴，可充足肺气，注意一定要用空掌。

每天早晨五六分钟的练习，可以强化肺经、增强体质，是初秋的重要的养生方法。

4

平板式，充足肺气

肺经在我们手臂上，会路过不少重要的肌群，比如肱二头肌等等。常言道，有气才有力，迷罗老师推荐，常练平板式，能强壮肺经之气，从而增长身体的力量。

平板式
动作要领：

手臂撑直，撑住身体成俯卧的状态，两个手臂成一条直线，双手打开与肩同宽，五指分开，均匀地去撑地。

一定要保证肩膀刚好在手腕的正上方，手臂不要太斜，脚要用力蹬直。不要翘臀，不要塌肚子，尾骨小幅内收。

具体做法：

每天至少做3组，每组至少15秒，根据体力自行增加时长。每组之间可休息10秒。
秋季护肺小妙招
秋天咳嗽

止咳糖浆：蜂蜜萝卜水

食材：

白萝卜1斤、蜂蜜适量

做法：

白萝卜去皮，切丁装盆，然后在这上面浇上一层蜂蜜，直到盖住所有萝卜为止。静置2~3个小时后，白萝卜就会腌出水来了。

吃法：

蜂蜜萝卜水和温水以1:1的比例兑好，每天喝3~4杯，能快速止咳。
止咳经络方：鱼际穴

找穴：

大拇指指根至掌根的这块肌肉最凸起的地方，就是鱼际穴。

方法：

在我们咳嗽的时候，就用拇指用力地按压鱼际穴，持续1~2分钟，让它保持酸胀微痛的感觉，就能止咳。

日常把双手的鱼际穴靠在一起相互摩擦，可以起到预防咳嗽的效果。

注意：以上两个方法，孕妇禁用哦!

2

秋天鼻炎

通鼻神仙水：辛夷花水

辛夷花是《易经》中记载的专治鼻炎的药材，不同体质的人有不同的吃法。

偏寒体质：

3g辛夷花、10g藿香煮水，水煮开后再加煮5分钟，即可装杯。水热的时候不着急喝，可以先用热气熏一下鼻腔，等水的温度适宜了再喝。

偏热体质：

3g辛夷花、20g槐花煮水，方法与上面相同。

小孩：

10g辛夷花、鸡蛋2颗。鸡蛋煮熟后去壳，与辛夷花加水同煮，煮15分钟，吃蛋喝汤。
秋季养肺的饮食禁忌
选择清淡饮食

多吃一些新鲜的蔬果，例如梨等含有大量水分的水果、葡萄等浆果以及具有润肺止咳功效的柑橘等水果。少吃比较肥腻以及口味重(过咸或过甜) 的食物，尤其是羊肉等热性食物更要避免，以免引起肺部燥热上火的情况。

少吃辣椒、冷饮等刺激性食物

这些刺激性食物，不论是像辣椒这样的大热还是像冷饮这样的大寒都很伤肺，所以要避免。
润肺重点补充营养

润肺可重点补充维生素A和维生素E。维生素A具有保护肺部组织的功效，来源于肝脏、蛋黄、奶油等;维生素E是细胞呼吸必需的促进因子，可保护肺组织免受空气污染，提高机体免疫力，来源于麦胚油、葵花籽油、花生油、豆类等。另外，每天喝足量的水可以保证肺和呼吸道的润滑。

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