秋季天气多变,教你方法有效养生(秋季怎么养生，有几个小方法)

秋季天气多变,教你方法有效养生

现在我们已经到了秋季，大家都知道在秋季的时候天气变化是非常大的，因此我们大家就非常容易出现身体不适的情况了，所以我们在秋季的时候就需要学会养生的方法了，特别是对于养生的一些细节，需要我们重视，那么具体在秋季的时候如何养生呢，一起看看吧。

秋季养生勤梳头

在秋季的时候不少人都发现自己出现了脱发的情况了，在这时候我们就需要注意保护头发健康才行了，可以运用梳头养生保健、防病疗疾，是中医养生的一绝。对于平时压力比较大的都市白领来说，经常梳头可以缓解压力，畅通经气，改善血液循环，滋养头发、防止脱发，并能够缓解头痛、减轻疲劳。

少吃瓜多吃果

在秋季的时候我们需要注意的就是饮食了，首先要注意，秋瓜不宜多吃，秋果却是可以吃些的。秋梨就是秋天最提倡吃的水果。秋梨又被称为“果宗”、“玉乳”，有“百果之宗”的美誉。中医认为梨性凉味甘，能生津润燥、清热化痰的功效，对于燥邪猖獗的秋季来说，是去燥的最佳选择。

养肺多做深呼吸

秋季养肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气。吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，我们选择用这样的方法，可以很好的保护我们的肺部健康，是大家不能错过的了哦。

上面我们就给大家介绍了秋季养生需要注意的情况，可以发现在秋季的时候养生是需要注意上面介绍的这些细节了，不仅需要多梳头来保护我们的头皮健康了，同时还要注意的就是饮食了，这也是很关键的，而且还要保护我们的肺部健康，这是非常重要的哦。

秋季怎么养生，有几个小方法

夏天走了，秋季的已经来临了，那么在这个秋高气爽的季节里，天气也是变化的很大的。那么在这个秋季我们体内会不断的摄取大量的能量。很多的人都是利用秋季来好好的补充营养，但是如果我们不注意的话，很容易就会让你发胖的。现在就给大家说下秋季 养生 之道。

1、早睡早起，防受凉

立秋时节已是秋高气爽之时，一般来说，秋季以晚上9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。

起居 养生 首先要注意防寒保暖，秋季早晚温差较大，不要贪凉，夜温低，注意增衣被，慎用空调，以免受凉；室内温湿度适宜，室温22 28 之间，湿度50% 60%左右，保持室内空气流通、新鲜。

2、多喝粥

初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

3、多运动

现在的很多人，每天忙碌着工作或学习，似乎腾不出多余的时间去运动，更没有时间关心自己的身体。于是，身上的一些不适也就一直没有缓解，久而久之，“千里长堤溃于蚁穴”，所以，尽量保证一些舒缓的运动，对延缓衰老也是很有帮助的。

4、多吃白色食物

平时可以多吃一些白色的食物比如百合、山药、白菜、白萝卜等，具有滋阴润燥的功效，另外，要合理的为身体补充蛋白质以及矿物质、维生素等，均衡为身体摄入营养，避免挑食和偏食，也不能暴饮暴食。

5、保证睡眠

年轻人夜生活丰富导致会频繁的熬夜，常常白天精神涣散且出现内分泌失调的问题。久而久之抵抗力下降就无法抵抗病菌的入侵，体质明显下降。其实，一个好的睡眠质量是什么重要的，按时睡觉可以保证各器官得到合理的休息，只有这样内分泌才会正常，同时也可以延缓衰老，让自己时刻保持精神极佳的状态。

6、保持良好的心态

心态真的非常重要，而且心是人身体最重要的器官，也是主体，不开心一直抑郁的话会对身体其他器官造成影响产生负面能量，造成急郁的堆积，对身体危害很大。所以一定要保持一个乐观的心态。

秋分后天气开始转凉，气候也变得越干燥，秋季养生的小常识有什么？

我们都知道秋天天气越来越凉，气候越来越干燥，这会给很多上班族带来一些困扰，尤其是很多工作繁忙需要长时间面对电脑的白领 时间。 皮肤干燥，容易咳嗽感冒，对身体的健康尤其不利。 如果我们下班后调整饮食，掌握一些秋季养生常识，也可以让身体更健康。 一起来了解一下秋季的保健小常识吧。

 1、秋季天气高，天气干燥，要多呼吸新鲜空气，在凉爽的晨风中散步、跑步。 这不仅是一次“空气浴”，更是一次抗寒训练，让身体适应寒冷的快感，为即将到来的冬天做好充分的准备。 此外，郊游登山是适合秋季的运动项目，不仅可以增强人体的呼吸和血液循环功能，还能增加人体的肺活量和心肌收缩力。

  2.调节湿度，秋天的空气很干燥，秋分沙沙作响，吹散了空气中的水分，所以在这个季节，我们有时会感觉到口干的症状，皮肤很容易 裂缝。 因此，我们必须在居住的地方保持室内湿度，多喝水，保持身体水分充足。

  3、中药护理 根据秋季的特点，可以适当服用一些维生素制剂。 此外，还可以服用宣肺化痰、滋阴益气的中药保健品，如西洋参、麦冬、百合、杏仁、川贝、肥海等。 阴虚体质的人通常可以使用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。如果皮肤和嘴角干燥、口舌生疮、咳嗽、脱发等，即 出现“秋燥”现象，可以选择服用一些滋阴润肺的补品或粥。 如人参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖及适量粥，早晚服用，可起到润肺生津、滋阴清燥的作用。

  4、调节情绪 秋天是万物沉寂的季节，所以在这个季节，当我们走进大自然，看到万物开始沉寂时，难免不会有秋天的忧伤之感。 所以这个时候我们很容易感到悲伤和忧郁。 这个时候，我们应该培养自己的乐观，让自己开心，多出去走走，享受秋天带给我们的凉爽。

  5、日常生活调养 秋季，冷热夜温差大，应随时增减衣物，以防秋季感冒。 为提高冬季身体的御寒能力，呼吸阻力较弱、易患支气管炎的人尤其要在秋季进行锻炼，确保身体从夏热到秋凉顺利“连接”起来，从而 提高人体对气候变化的适应能力和抗寒能力。 另外，秋季早睡早起，有利于抑制精神，使肺不因秋燥而受损，保持充沛的元气。

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