秋季要学会健身方法,这样健身更健康

秋季要学会健身方法,这样健身更健康

现在我们已经到了秋季，在这时候的天气变得干燥起来，同时也变得凉爽起来，所以就很适合我们在秋季的时候去运动了，这样可以让我们更好的进行养生了，那么具体我们在秋季的时候有什么好的方法可以养生呢，一起看看吧。

健身前后多喝水

秋天气候干燥，是肝火偏旺的季节，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症，再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，这样才可以让我们更好的去进行养生了，对于我们的健康也有好处。

运动前后都要多喝开水，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如：梨、蜂蜜、银耳、蔬菜等食物。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，这样就可以让我们更好的进行运动了，对于我们的健康也是比较有好处的哦。

防受凉感冒

炎热的夏天，人们习惯了穿背心短裤出来锻炼，但秋季早晚气温偏低，若在室外运动要根据户外的气温变化来增减衣服，这样才可以避免我们出现受寒的情况。

若在室内锻炼也不适宜穿得太少，应当在热身过后，身体发热后方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服休息或吹到冷风，以防身体受凉感冒。

循序渐进

人体在秋天处于收敛内养阶段，所以健身也要顺应这一原则，运动切忌过度，要适可而止。参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质，所以在秋季的时候我们就应该学会运动的方法才行了，一定不能直接就进行剧烈的运动了，还是应该适量的运动比较好，这样才可以更好的进行养生哦。

上面给大家介绍的这些情况，都是我们在秋季的时候需要注意的了，可以发现在秋季的时候运动是有好处的，但是也要小心出现不适的情况了，所以在秋季的时候学会运动的方法也是很有必要的了，上面的这几点都是很需要我们重视的了。

秋天的季节健身一定要讲究方式方法才能让身体更健康，具体有哪些方法呢？需要注意什么呢？

秋天到了，很多人又开始了健身，为了冬天的时候可以不会快速的变胖,所以秋天健身还是特别好的。那么秋天健身需要注意哪些事项呢？

1、不要在马路边晨跑

慢跑是很多人都喜欢的锻炼方式，特别适合年轻人，而年轻人生活压力比较大，平时工作忙，绝大多数都是在早上的时候选择晨跑。因为车水马龙的城市，空气中都是大量的汽车尾气，晨跑会增加呼吸肺部的呼吸量，这样尾气就会进入人的身体当中，反而不利于健康，所以不建议在马路边晨跑。

2、不要运动过猛

有的人认为运动量越大才会越好，这样运动的效果就会越好。人体运动讲究的是一个循序渐进的过程，突然加大运动量会让身体特别的不舒服，导致过度疲劳，这样不利于身体康复。

今天给大家推荐几个简单的运动项目：

1、跳绳

跳绳是一门简单、省时价廉的运动，而且大家都会跳，如果每天持续跳绳达到10分钟，其消耗的脂肪是跳健身舞以及慢跑的20分钟。

2、爬山

秋季天气凉爽，最适合爬山，爬山可以增加人体的免疫力，同时爬山还能帮助身体，排除有害物质，促进新陈代谢，这样可以让脂肪快速的消耗，达到瘦身的效果，但是一定要注意爬山的时间，最佳时间是下午。
想要健康的身体一定要订制运动计划，做到循序渐进，并且坚持下去这样才可以达到事半功倍的效果，一定不要半途而废。

秋天该如何锻炼身体,饮食要注意些什么?

1、运动量不宜过大

秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起疲劳，影响工作和健康。

所以，要控制运动量，掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。负荷量的增减因人而异，中老年人运动时间每次不要超过1小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜，切勿大汗淋漓。

2、选择好运动场所

秋季是过敏性疾病的高发季节，因此在锻炼时要选择好场所，不要在花粉飞扬的地方锻炼，避免引起过敏性疾病。不宜在路边锻炼，因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，在马路边跑步，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。

避开雾天，特别是秋末冬初，晨雾明显增多。大雾中含有许多有害物质，锻练时呼吸加快，人体会吸入这些有害物质，极易诱发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同时，雾天气压低、风小、湿度大，汗液不易蒸发，会使人感到不舒服。

饮食注意

第一：忌食辛辣香燥的食物

蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体。

第二：忌食油腻煎炸的食物

秋季食用后，难以消化，容易积于肠胃之内。加之脾胃功能较弱，食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应秋季干燥的特性。

第四：忌吃肥甘食物

中医认为，秋季主肺气，肺主辛味。如果肺气太过，往往会导致肝气抑郁。秋燥易伤津液。因秋季在饮食方面，以防燥护阴滋阴润肺为主，忌吃肥甘食品。

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扩展资料：

适合秋天做的运动

1、快走+慢跑

慢跑和快走安全系数很高，大部分人都适合。在清晨或者午后，天气比较凉爽，选择一些相对安全的地方，自家小区，或者附近学校操场都可以。

最好避开车辆，不需要运动到大汗淋漓，也不需要太快的速度，微微出汗就可以。上班族可以选择在上下班的时候进行锻炼，比较方便。运动之前与之后都要注意活动身体，避免受伤或者肌肉酸痛。

2、八段锦

八段锦是一种运动强度比较适合的、由几组静态运动组成的运动。现代人忙于工作，常感觉压力和疲倦，在秋高气爽的季节，每天清晨起来做几组八段锦的动作，既可以活动一下颈椎、腰椎，还能够缓解疲劳、放松心情。两套八段锦的动作只需要15分钟，很省时间，做完后上班也很有精神，中老年人都很适合。

3、打乒乓球

秋季天气不冷不热，是锻炼身体的最好时机。打乒乓球是一项不错的运动，运动之前做一些准备活动，可以避免拉伤，运动时间可以控制在30分钟到一小时之间，保持运动后心率快一点，稍微出点汗就可以。这样的有氧运动有益于心脏、血管的健康。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0923/c21471-27622162.html"target="_blank"title="人民网-男人秋季运动4大注意事项!这些伤身锻炼要不得">人民网-男人秋季运动4大注意事项!这些伤身锻炼要不得

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