秋季通过饮食进补,推荐吃这些很不错(秋季进补该吃什么 秋季进补吃什么)

秋季通过饮食进补,推荐吃这些很不错

现在我们已经到了秋季，这时候的天气就变得比较凉爽了，因此在这时候我们就很适合去养生了，特别是适合我们进补了，在这时候进补的饮食选择就显得很有必要了，那么具体吃什么好呢，一起看看秋季进补我们选择吃什么比较好吧。

核桃

俗话说得好:“七月核桃八月梨”，眼下已立秋，鲜核桃已经上市，建议大家核桃最好生食，这样营养损失最少。核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，营养最全面，有养肝补肾、润肠通便的作用，秋季的时候比较很适合我们保护肾脏的健康，这时候选择吃核桃就是非常好的了，可以很好的去帮助我们进行养生了，大家需要重视。

荔枝

荔枝含维生素A、B1、C，还含果胶、蛋白质以及铁、钙等多种元素。有加速毒素排除、使皮肤细嫩的功效。在干燥之秋，是排毒养颜的理想水果。但一定要注意，荔枝不能多吃，会加重虚火，在吃荔枝前可以喝一些盐水或者凉茶，吃荔枝是可以很好的补水了，但是也容易导致我们出现不适的情况，所以需要适量吃才行。

苹果

吃苹果既能减肥，又能帮助消化。且苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等。苹果具有防辐射的作用，苹果的成熟需要大量的日照，能有效吸收阳光中的射线，是可以很好的保护我们皮肤健康的了，同时还能够有效的保护我们的皮肤健康，因此就很适合大家去服用了，好处是极大的。

上面介绍给大家的就是秋季的饮食选择了，我们在秋季的时候养生选择合适的食物很重要，我们上面就给大家推荐了几款食物都是非常适合我们吃的了，推荐大家经常吃这样的食物，可以很好的帮助我们在秋季的时候进行养生哦。

秋季进补该吃什么 秋季进补吃什么

1、莲藕有润燥止渴、清热开胃、清心安神的功效，是秋日进补的不二选择。它可以作为水果生吃，味道甘甜鲜美。也可以作为秋令的美味小菜，把莲藕和排骨一起炖汤，有健脾开胃的功效，并且营养丰富，尤其适合体质虚弱的人。

2、山药中含有丰富的膳食纤维、多种氧化酶和淀粉酶等物质，有益于人体的消化和吸收，还能够改善胃肠功能，有健脾益胃的功效。山药可以单独的蒸、煮食用，也可以用来炒菜或者炖汤，味道更鲜美，实在是秋季进补的好选择。

3、杏仁有甜杏仁和苦杏仁，都有滋润补肺的功效，《本草纲目》中记载了杏仁的三大功效：润肺，清积食和散滞。杏仁还富含蛋白质、维生素和微量元素，具有润肺、止咳、润肠等作用，对干咳无痰、久咳不愈等症有一定的缓解作用，也是秋季的养生佳品。

4、花生的营养价值很高，它含有丰富的不饱和脂肪酸、氨基酸和多种维生素，适量食用花生可以降低体内胆固醇，有利于保护心脑血管健康。并且花生还有“长生果”等美称，是秋季进补的佳品。

5、鸭肉的味道鲜美，不仅是餐桌上的一道菜肴，也是秋日进补的养生佳品。鸭肉含有丰富的蛋白质、维生素E、钙、磷和铁等元素，具有滋阴补肾，养胃生津的功效，所以秋季进补鸭肉也是一个好的选择。

6、秋天气候干燥，我们经常会感到皮肤干痒和咽喉不适，有时甚至出现肺热咳嗽的症状，这时我们就可以吃一些滋阴润肺的食物，百合味道清香，有润肺止咳的作用，可以用来炒菜、熬粥和煲汤，是秋季的滋补佳品。

秋季进补吃什么？5个好选择，可以适量吃一点

众所周知，秋季是进补的好时机能达到固护阴精以及收敛阳气的效果。但是要科学的进补，切不可不分虚实的乱补，这样会增加身体的负担，甚至会出现虚不受补的情况。

1、山药

秋季人们会出现没有食欲、腹部胀痛、消化不良以及不喜欢说话的症状，此类人群可以多吃山药能达到补肺脾肾以及益气养阴的效果。脾胃虚弱以及饮食不振和消化不良的人群，每天可以喝一碗山药粥。尽量把山药和红枣搭配在一起，把30克大枣60克山药和50克粳米一起熬成粥，能达到健脾胃以及刺激食欲的效果。食欲差以及腹胀的人群可以把干山药炒熟，然后再把适量的生山药研磨成细末，使用米汤冲服，每天早晚各喝一次。

2、麦冬

把适量的麦冬放在杯子里面使用开水冲服代茶饮用，可达到润肺清心以及养阴生津的效果，能应对秋燥咳嗽。但是麦冬不能一次性吃太多，不然会引起脾胃虚寒以及腹泻、大便糖稀等，每次控制在30克左右。

3、阿胶

阿胶具有很高的营养价值，具有补血润燥的功效，特别适合于血虚人群，同时也可辅助治疗阴虚火旺所导致的失眠。但是阿胶会阻碍脾胃的正常运化功能，对于舌苔厚腻、脾胃虚弱、没有任何食欲以及大便稀溏的人群，尽量不要吃阿胶。进补阿胶的时候要把握好度，若是出现了大便干结以及流鼻血口舌生疮时拒绝吃阿胶，以免加重身体上火。

4、西洋参

把3克西洋参和10克枣仁清洗干净，放在杯子里面使用开水冲泡代茶饮用，西洋参具有益气生津以及滋阴的效果，能缓解秋季干燥所引起的口干舌燥，特别适合于全身无力以及阴虚火旺的人群。

5、党参

党参具有补气的功效，适合于气虚所引起的感冒人群，能提高抵抗力和免疫力，预防感冒。党参可达到养血生津以及健脾益肺的功效。推荐选择党参白术汤，把30克党参，一个猪肘和10克白术全部洗干净，一起放在锅里面加入适量水，大火煮开之后再用小火煮三个小时，最后加入调料味即可，每星期喝1~2次，能提高免疫力。

温馨提示

秋季避免吃辛辣刺激性的食物，饮食以清淡容易消化为主。另外也不能吃刚从冰箱拿出来的食材，不然会引起脾胃虚弱。