秋季干燥易上火,少吃辛辣补充睡眠(秋季干燥上火怎么办)

秋季干燥易上火,少吃辛辣补充睡眠

秋季是很干燥的季节，这个时候要注意多吃一些预防上火的食物，滋阴润燥的食物有很多，比如说梨啊，还有百合，苹果之类的。秋季干燥容易上火，要少吃辛辣刺激的食物，补足睡眠。下面的这些养生原则要试试。

1、少吃辛辣食物

秋天饮食上也有需要注意的地方。平时少吃辛辣刺激的食物。吃点寒凉的食物对上火有很大帮助。比如苦瓜，萝卜之类的。但是体寒的朋友不可多食，不然对身体会有副作用。蔬菜水果，既能改善膳食平衡，又能补充维生素，何乐而不为呢?

2、保证充足的睡眠

秋季昼长夜短，充足的休息显得尤为重要。每天八个小时的睡眠会让你精力充沛，加上适当的锻炼，抵抗力自然就强了。千万不要熬夜，熬夜对肝脏有很大的坏处，而且熬夜容易使人上火，口舌生疮。保证良好的睡眠质量是可以有去火的作用的，而且还可以补充体力。深秋气温低，皮肤裸露部位如手部、头部、颈部及脚部易受冻，应注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套，穿棉鞋保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，忌穿潮湿的衣服、鞋袜。

3、可适当食用一些中草药

秋天，人们会出现鼻燥、唇干、咽痛等秋燥的症状。专家建议，在我们日常饮用的水中泡上一些中草药，可以起到防燥去火的作用，例如石斛、生地、玄参、麦冬、甘草、桔梗，都有养阴的作用，如果出现咽喉肿痛可以泡服二花。

关于秋季预防上火的一些养生原则，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，秋季容易上火，要少吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果，保证充足的睡眠，吃一些中草药也可以起到去火的作用，大家可以试试。

秋季干燥上火怎么办

1 补充水分 秋天本身就干燥，会造成体内缺乏水分，如果再不多补充水分的话，更易导致上火，而补充水分是有两种方式，一是通过喝白开水，一天喝大概2000ml水，一次喝50-100ml；另一个方法是通过汤、粥、茶、饮料、水果蔬菜等来补充水分。

2 日常饮食调理 秋天干燥，出现上火症状的话，要尽量的多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，像梨、蜂蜜、芝麻、南瓜等，还有寒性食物，像苦瓜、冬瓜等，都是能帮助缓解上火现象；

少吃油炸、辛辣刺激性食物，像辣椒、生姜、花椒等食物是属于热性，食用后会加重上火症状。

3 保证睡眠 平时最好不要熬夜，熬夜对肝脏是有很大的坏处的，而且熬夜也容易使人上火，口舌生疮。在秋季干燥上火的话，更是要保证好睡眠时间，养成规律的作息时间，早睡早起，这样对于缓解上火现象有好处。

4 运动锻炼 在秋季是比较适合运动的，适量的运动锻炼能增强身体抵抗力，调节身心健康，预防和缓解上火现象的出现。

秋分过后，记住“4不吃，4要做”，安然过秋季，健康一整年

时光匆匆，夏天悄然过去，最近迎来了秋分时节。秋分意味着秋天开始到来，气温开始逐渐下降，天气转凉，秋燥将越来越明显。

空气会变得干燥，昼夜温差大，如果不注意保养身体，就很容易会生病，各种大病或小病都可能会“不请自来”，所以，秋季 养生 很重要。

那么，秋分后我们应该怎么 养生 呢？下面我们一起来了解一下吧！

1、不吃辛辣性食物

秋天干燥最容易上火，根据中医营养学的原则，在秋季期间应少吃一些辛辣味的食物，比如葱、姜、韭、蒜以及辣椒等，中医认为， 若多吃辛辣之物，则肺气太盛可损伤肝的功能 ，所以，秋季可以吃些酸性食物，比如酸味的水果和蔬菜等。

2、不吃“秋瓜”

俗话说：“秋瓜坏肚子。”

在夏季，西瓜是消暑佳品，但在立秋之后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃。建议脾胃不好的人，多吃些温性的食物。

3、不吃寒凉性食物

在秋分过后，需要注意少吃或不吃寒凉性食物，一般多吃寒凉食物会导致体内的阳气不足，影响 健康 ，比如冰饮料、冰啤酒，这些都会刺激肠胃， 造成脾胃不和，导致体内湿气重 。甚至在吃一些寒凉性食物之后，可能就会产生腹痛、腹泻等情况，需要注意避免。

4、不吃油腻之物

秋季气温下降，天气转凉，食欲可能会逐渐好转，再加上“贴秋膘”之说法，很多人便开始“大鱼大肉”进补起来，但一定要注意不要吃太多油腻食物。

秋分过后，很多人肠胃功能可能会受到影响， 肠胃功能比较虚弱 ，如果吃太多肉类及油腻重口味食物，则不利于肠胃 健康 。

建议秋季应适当进补，“贴秋膘”不宜过早。入秋后需要注意清热润燥，可以适当吃些 鸭肉、鱼肉、山药、百合等，既能清热润燥，又能补益气血。

1、要做好预防感冒

秋分过后，气温逐渐转凉，感冒的情况或许会逐渐变多，这与天气变化无常有很大的关系，稍有不慎就会中招。

所以，预防感冒首先需要自身根据气温变化而增减衣物，尤其是中老年人更是要注意身体各个部位的保暖。其次，可能南方地区还是非常热，但室内温度不宜过低，一般在25—27度为宜。

此外，秋季常见多发的呼吸道疾病，一些咳嗽、哮喘以及头疼等症状， 不一定都是感冒所引发的，注意及时辨别症状，再对症治疗。

2、要做好防燥养阴

秋季天气干燥，雨水减少，人体很容易上火而出现“秋燥”，秋燥伤肺而损伤津液，易引发咳嗽、鼻塞、鼻痒以及皮肤干燥等症状，还伤肠胃，肠燥则引发便秘等肠胃不适，因此，为了“防燥”应注意饮食调理，适量的喝淡茶、豆浆等。 多吃些润肺清燥、养阴生津的食物 ，比如秋梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。若是肠燥，多吃些蜂蜜等润肠之物。

此外，还要做好“养阴”，平时要多喝水，以补充水分。多散步于公园，活动活动身心，避免出汗过多，秋季锻炼要适度，避免大汗淋漓。

3、要做好调理脾胃

在秋分之后，应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更要谨慎食用。做好调理脾胃， 应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物 。少吃辛辣刺激油腻类食物。

4、要做好预防秋乏

“秋乏”多为倦怠、乏力以及精神不振等不适，预防秋乏，建议适当锻炼好身体， 比如跑步、爬山等有氧运动 ，即可锻炼身体，又可有利于睡眠的 健康 ，预防秋乏的发生。

在晚上睡觉时，建议在11点之前睡觉，不仅养阴，更是能保证睡眠质量。

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