秋季导致秋乏的三个罪魁祸首

秋季导致秋乏的三个罪魁祸首

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，这是我们常说的俗语。其实是有一定的道理的，随着季节的变化，人体的感知也是有一定的变化的，秋季很容易出现乏力犯困的情况，你知道是什么原因造成的吗，来看看这些因素。

过食油腻食物——导致秋乏

偶尔摄入过多脂肪对身体并无大碍，但是如果是高血脂患者摄入过多脂肪，就会使本已超标的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，从而导致血液的流速下降，供氧功能降低，而心脏也会代偿性地增加收缩力。这时人不但容易困倦，而且稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。

过多摄入含色氨酸食物——导致秋乏

色氨酸是人体必需的氨基酸，它可以促进大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动的作用。因此摄入色氨酸含量较多的膳食，人就容易产生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、鸡蛋等。一些色氨酸的食物会导致秋乏，比如说我们经常吃的小米啊香菇等等，会容易产生疲劳的感觉。

运动后大量喝酸性饮料——导致秋乏

人体经过剧烈或大量运动之后，体内便会积累较多的乳酸，此时大量喝酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚，使人疲劳感加重。这时合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等碱性食物为最佳。产生秋乏的还有大量的饮用一些酸性的饮料，不仅可以使身体疲劳加重，而且对消化功能还会影响。

关于导致秋季疲劳乏力的一些因素，大家看了以后是不是有所了解了呢，其实秋季乏力和很多的因素是有关系的，除了这些食物和饮品以外，还有一些自身的因素，所以我们要调理好自己的作息时间，有一个良好的生活状态很重要。

秋天特别容易出现秋乏，只因常做3件事，及时改掉缓解疲劳

爱睡觉是人的天性，躺在温度适宜的床上才是真正的享受，而对于四季来说，也有“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”之说，所以睡不醒／贪睡似乎成为了了一种“与生俱来的习惯”。但实际上爱睡觉和乏力是完全不同的两件事，所以秋天要想解秋乏，并不是简单的睡觉就可以了，随着季节的变化，睡眠也应该顺应季节有所调整才能缓解“秋乏”，当然秋乏也是对于一个人的体质的一个考验和证明，对于体质好的人来说，秋乏的症状没有那么明显，但是对于一些体质不好的人就不好说了，尤其是夏天的一些习惯也会埋下一些隐患。那么为什么有人会特别容易出现秋乏呢？哪3个习惯不改最容易引起秋乏？如何做才能解决秋乏？

秋天已经到了处暑的阶段，进入秋天以后最容易出现的问题除了一些秋燥引发的咽炎，鼻炎等等问题以外，最常见的就是觉得疲乏，即便什么都没有做，也依旧感觉非常的疲劳，而这种疲劳往往不容易缓解，但是不同的人身体状况不同，秋乏的现象也会有一些不同。秋乏其实是人的身体进入秋天时的自我修整，是一种正常的生理现象，夏季因为天气较为炎热，对于机体来说会造成过度的消耗，而进入秋天以后，身体会进入自我补偿的阶段，再加上秋天气候变化大，身体也需要进行适应，而机体为达到内外的平衡初选的一种保护反应。而夏天很多人经常在空调房中，这本身就会降低免疫力，降低身体对外界环境的适应能力，再加上夏天炎热，大多人运动量会大大减少，这些都是导致秋乏更严重的原因。

进入秋天以后，除可要去除秋燥，贴秋膘以外，最需要做的就是要让身体更好的适应秋天的天气，尤其需要从自身的一些习惯上调整，有3种习惯如果不改变，可能会加重秋乏：

1.熬夜， 熬夜本身就会让身体出现疲劳感，这种疲劳是用食物或者锻炼无法缓解的，必须睡眠才可以，而进入秋天，本身就容易秋乏，如果再经常熬夜，是会加重这种疲劳感的。

2.饮水过少， 夏天因为流汗过多，很多人会注意补水，虽然有一大部分人补充的是甜饮料，但是摄入的水也吃充足的，而天气凉爽以后，很多人的饮水量会加少，而身体水分不足也是会引发疲劳感的。

3.继续吹空调， 虽然秋天已经来了，但是因为秋老虎还会热一段时间，很多人还是没有改掉夏天的习惯，还在继续吹空调，这样不仅影响身体对于环境的适应能力，还会降低免疫力，造成机体的过度消耗，加重秋乏的症状。

前面提到了会加重秋乏的一些症状，那么缓解秋乏首先就是要从这些方面着手，第一点要改变的就是睡眠，进入秋季，为了更好的缓解秋乏，不仅要早睡，还要提早更多的时间，建议晚上10点以前就入睡，并且要养成规律的作息，最好每天中午的时候还能有一个午休，对于缓解秋乏的效果会更好。

其次，就是要足量的饮水，要提醒自己每天8杯水，如果杯子是200ml的话，饮水时间建议早上起床后两杯水，分开喝，上午三杯水，下午三杯水，但是晚上要少喝水，以免影响睡眠，最重要的是饮水最好是温开水，当然白天也可以喝一点梨水或者菊花茶。

第三，为了让身体更好的适应天气的变化，首先就是要走出空调房，减少吹空调的时间，可以改为风扇，另外还要减少冷饮的摄入，以及减少生鲜瓜果的摄入，这些都能够帮助身体更好的适应季节的变化。

第四，运动，秋季最适合的运动其实相对来说更好坚持，因为秋天更适合中等强度以下的运动。不建议做过于剧烈的运动，以免伤身。

第五，均衡多样膳食，均衡多样指的是每天新鲜蔬菜，水果，鱼类，动物瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆制品，主食等都要有，身体获取到充足的营养，体质才会变的更好，才能更好的应对秋乏。

第六，保持一个良好的情绪，情绪的稳定，对于适应气候变化更有利。

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秋天人为什么犯困？

俗话说“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，是人们说爱瞌睡的人的口头禅。夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。还有一些错误饮食也会让你让你吃出“秋乏”。 1.吃得过少——导致秋乏 现在有些年轻人为了减肥，经常节食。吃得少的人，特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员，常有不吃早餐的。一次、两次不吃，久而久之成了习惯。然而，营养学研究证明，早餐却是人一天中最重要的一顿饭。早餐是启动大脑的“开关”。一夜酣睡，激素分泌进入低谷，储存的葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽，而人脑的细胞只能从葡萄糖这一种营养素获取能量。早餐如及时雨，能使激素分泌很快进入高潮，并为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少，会使人精神不振，降低工作效率。时间长了还会使人变得疲倦无力，头昏脑胀，情绪不稳定，甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象，无法精力充沛地学习和工作。 2.吃得过多——导致秋乏 大量进食后，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。新近的研究资料还显示，若长期饮食过饱，可加速脑动脉硬化，容易引起老年性痴呆。为此，有关专家提醒大家，无论男女老少其饮食都不宜过饱，特别是老年人应以七成饱为宜。 3.过食油腻食物——导致秋乏 偶尔摄入过多脂肪对身体并无大碍，但是如果是高血脂患者摄入过多脂肪，就会使本已超标的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，从而导致血液的流速下降，供氧功能降低，而心脏也会代偿性地增加收缩力。这时人不但容易困倦，而且稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。 4.过食海鲜——导致秋乏 海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质，也就是味素的主要化学成分，它在消化过程中能分解出谷氨酸，谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质，生成不足，容易引起中枢神经系统的过度兴奋，如出现狂躁或者抽搐。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。 5.过多摄入含色氨酸食物——导致秋乏 色氨酸是人体必需的氨基酸，它可以促进大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动的作用。因此摄入色氨酸含量较多的膳食，人就容易产生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、鸡蛋等。 6.运动后大量喝酸性饮料——导致秋乏 人体经过剧烈或大量运动之后，体内便会积累较多的乳酸，此时大量喝酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚，使人疲劳感加重。这时合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等碱性食物为最佳。