秋季干燥易疲劳,三种食物保健康(秋天这几种食物吃起来，可以缓解疲劳？)

秋季干燥易疲劳,三种食物保健康

秋季到了，很容易出现的一些问题就是空气干燥，导致人也会感觉皮肤起皮啊，或者是出现一些皮肤方面的问题，也会容易疲劳，所以秋季要注意滋阴润燥的哦，吃些什么好呢，下面的这些食物适合秋季。

甘蔗

甘蔗的补血功效应该是人尽皆知的，特别是甘蔗榨成的甘蔗糖，其补血功效更加显着。而且甘蔗还具有滋补清热的作用，作为清凉的补剂对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。不管是劳累过后还是饥饿头晕，只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。

核桃

中医认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效。《神农本草经》将核桃列为久服轻身益气、延年益寿的上品。唐代孟诜着《食疗本草》中记述，吃核桃仁可以开胃，通润血脉，使骨肉细腻。可以说是补血佳品。核桃具有润肺养神的作用，而且还可以有健脾胃的功效哦，补气养血的作用。当然也可以有健脑益智的效果。

菠菜

又称菠菱菜，是有名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰富，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。美国农业部一项最新实验表明，每天吃30克左右的新鲜菠菜，比喝3杯红葡萄酒的抗衰老效果更好。菠菜是秋季盛产的食材类型，含有的铁元素是比较多的，而且还有补血的作用，适合秋季缓解疲劳食用。

关于秋季适合的一些食材，上面给大家介绍了，比如说甘蔗啊，核桃啊，还有菠菜等都比较适合这个季节食用的，营养价值高，而且还可以有促进食欲增强体质的作用，还可以有缓解疲劳的效果。

秋天这几种食物吃起来，可以缓解疲劳？

工作、生活太忙碌，长时间不运动......都会使我们的身体“疲惫不堪”，长此以往，还会进入恶性循环。如何有效缓解这些“劳累”？除了加强体育锻炼外，还可以多吃以下这几种食物~

1、眼睛疲劳：多吃枸杞

当代人，尤其是上班族，每天长时间盯电脑、玩手机......往往会用眼过度，眼睛很容易出现干涩、酸胀等症状。出现这种状况，平时可以吃些枸杞，能够有效缓解眼疲劳。

作用：《本草纲目》中记载：“枸杞，养肝明目。”食用枸杞，可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。

建议：要想发挥枸杞的护眼功效，最简单的方法，就是嚼着吃。一般健康的成年人，每天吃12克左右的枸杞比较合适。

2、大脑疲劳：多吃坚果

如果大脑从早到晚一直处于高速运行的状态，就会让人感到疲惫不堪。许多人下班后，可能会出现无精打采，甚至精神恍惚的状况。针对大脑疲劳，平时可多吃些坚果。

作用：坚果富含卵磷脂、维生素及微量元素，有修复脑力的功效。

建议：上午10点或下午3点左右吃一把（10g左右）核桃仁、开心果、杏仁等坚果，有助于缓解大脑疲劳。

3、胃疲劳：多吃小米

抽烟喝酒、暴饮暴食、吃饭时间不规律等不良习惯，都会刺激我们的胃。而多吃小米，可以令我们的胃少受伤~

作用：小米味甘咸，中医认为小米有温中和胃的作用，还有清热解渴、除湿安眠等功效，非常适合内热者及脾胃虚弱者食用。

建议：可将小米熬成粥来喝，也可在平时煮饭时，加入少许小米一起煮。

4、腿疲劳：多吃香蕉

经常出差的人，腿部负荷很重，常常是一整天跑下来，腿又酸又胀。此外，铁路、超市里的一些工作人员，经常一站就站几个小时，很容易腿疲劳。常吃香蕉，就能有效缓解这类状况。

作用：香蕉富含钾，可以帮助排除身体中多余的盐分，消除腿部肿胀，有效缓解腿部疲劳。

建议：每天吃1-2根香蕉即可。

5、心疲劳：多吃红豆

抽烟喝酒、饮食高盐高油、情绪不稳定等因素，都在加重心脏负担，常常使我们感觉“心累”。中医认为红色入心，平时可吃些红豆来养心。

作用：红豆粗纤维物质丰富，有降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效。

建议：秋冬季节，多吃些红豆，可以修养身心。

6、嗓子疲劳：多吃梨

秋季天气干燥，嗓子容易出现干涩、痛痒等症状。此外，秋冬季也是咳嗽的高发季，咽喉往往会感觉不舒服。这个时候，就让水果中的止咳高手——梨，来拯救您的嗓子吧~

作用：梨有生津、润燥、清热、化痰等功效，适用于伤津烦渴、热咳、噎膈、口渴等症状。

建议：嗓子不舒服时，可以将一个梨切片榨成汁来食用，这样就会更加容易入口，如果怕冷或者是容易腹泻的人最好食用温热的梨汁。

秋季五种抗疲劳的健康饮食方法

秋季五种抗疲劳的健康饮食方法

1.多喝水，保持水分充足可提神

人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

2.摄入富含镁的食物，保持能量

矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。

坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

3.吃菊糖抗贫血，精力更充足

从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。

菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。

可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的`益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。

4.选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。

通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。

5.瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁

汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。

蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。