秋季易疲劳吃什么好(秋乏要吃什么)

秋季易疲劳吃什么好

目录秋季易疲劳吃什么好秋季易疲劳的原因秋季易疲劳食疗方法秋季易疲劳的注意事项不同的季节，有不同的特征。而秋天开始变凉，这样的天气，工作的时候，会很困，很容易疲惫。特别是下午，很容易睡着，精神也很难集中。经常这样，会影响工作，效率很低，有很多烦恼。一起和祝由网养生网看下。

秋季易疲劳吃什么好

可以吃很多东西，特别是镁元素多的食物，比如甜菜、菠菜等。它们都是很健康的东西，矿物质很多，搭配其他食物一起吃，比如虾，营养更丰富，更容易被吸收。经常吃，可以给人补充很多能量，让人的做事效率更高，更有精神，保健效果很好。

还可以多吃一些豆腐，蛋白质很多，对身体好，经常吃，会发育得更好，更健康。或吃一些麦片，特别是一些贫血的人，经常吃，可以缓解这种症状，脸色更红。还能让血液流通更顺畅，特别适合在早餐的时候吃。和鸡蛋一起吃，保健效果更好。

或吃一些新鲜的蔬菜，比如韭菜，里面的维生素很多，经常吃，人的食欲会更好，还能预防很多疾病。或吃一些南瓜汤，里面的铁元素很多，热量也很低，就算吃多了，也不容易长胖。对大脑很好，可以让人的思维更活跃，变得更聪明。或吃一些草莓，锌元素非常丰富，远远高于其他的水果。一些压力大的人吃，可以缓解这种症状。能让人的心情更愉快，还能缓解疲惫。或吃一些猕猴桃，很开胃，对肠胃很好，也容易消化，不管是老人还是小孩都可以吃。

或吃一些橘子，维生素很多，价格也很实惠，所有人都吃得起。相对于其他水果，它的纤维素很多，经常吃，可以预防很多疾病，比如胃病。还能降低血压，对大脑也很好，可以缓解疲劳的一些症状。对眼睛也很好，能预防近视。一些老年人吃，记忆力会更好，还能预防骨质疏松，衰老的速度也会更慢，更少皱纹。

秋季易疲劳的原因

相对于男性，女性在秋天的时候，会更容易疲惫。因为她们的身体结构是不一样的，经常会缺少很多维生素和碱性的物质，经常这样，很容易疲劳。一般缺铁、贫血的人，也很容易疲劳，注意力很难集中，手脚很怕冷，抵抗力也不好。有些人为了减肥，只吃单一的一种食物，水果或蔬菜，而不吃肉类，铁元素会很少，经常这样，也容易疲惫。

缺少碱性物质的东西，也很容易累、疲劳，记忆力还会下降。晚上的时候，还会失眠，经常便秘等。如果有这种症状，可以多运动一下，代谢会更好。或多吃一些海带、白萝卜，豆腐等东西，身体会更健康，也不会那么容易疲劳。一般缺少维生素的人，也会很容易疲惫，做事的时候，会没有精神和活力，总是想睡觉。可以多吃一些奶制品，比如大豆、牛奶等，经常吃，体质会更好，免疫力更好，身体也会更健康。

秋季易疲劳食疗方法

可以多吃一些深色的水果或蔬菜，橙色、黄色等，比如胡萝卜。它的维生素很多，经常吃，对皮肤很好，会变得更光滑，毛孔更小，也不会那么容易疲惫。还可以多吃一些菠菜、西兰花等，可以去热、降火。对肠胃也很好，能预防很多疾病，特别是胃病。或吃一些容易消化、淀粉多的东西，比如山药、土豆等，它们都是很健康的粗粮，膳食纤维很多。经常吃，可以给人补充很多能量，让人的做事效率更高，也不会那么容易疲劳。特别是在秋天的时候，是它们生长的旺季，价格很实惠，所有人都吃得起。

秋季易疲劳的注意事项

不要吃太多海鲜类的东西，比如蟹等，里面有很多谷氨酸钠的物质，经常吃，对神经系统不好，会让人很兴奋，晚上的时候会很难入睡，还会加重疲惫的症状。运动之后，不要喝一些碳酸饮料的饮料。里面有一种谷氨酸的物质，经常喝，人的代谢会变慢，更加疲惫，特别是在运动之后，会很想睡觉。也不要吃太多油腻，高盐、高钠的东西，会影响人的心情，还容易疲惫。而且很难消化，吃多了，还容易长胖，对肠胃不好。

上面就是关于秋季疲劳的一些知识。如果有这种情况，按上文提到的一些方法去做，可以很好缓解这种症状，会更有精神、活力。除此之外，还要多运动，多去户外散散步，身体会更好，体质也会更好。工作的时候会更集中，不会那么容易走神，做事效率更高。

秋乏要吃什么

在秋天的时候，因为季节的原因，因此有不少的人会感觉到特别的乏累，那么，我们除了要做到上面六点之外，也要注意在秋天进行食疗，下面就请大家跟着我一起来了解一下，以下仅供参考！

秋乏吃什么

橘子

橘子是秋季人们经常吃又喜爱的水果，橘子不仅美味爽口，而且可以补充人体所需的营养素。它含有丰富的维生素C和其它抗氧化物，可以给人体补充能量，有助于维持记忆力，帮助大脑抵抗危害的侵袭。而且，橘子中丰富的营养成分有降血脂、抗动脉粥样硬化等作用，对于预防心血管疾病的发生大有益处。

鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的优质蛋白，同时鸡蛋中还富含大量的维生素及高生物价值的蛋白质。一个鸡蛋中所含的热量，相当于半杯牛奶的能量。而且，鸡蛋也是人们早餐必备的食物，早上吃个鸡蛋会维持你半天的`饱腹感。蛋黄中含有的卵磷脂被酶分解后，能够产生出丰富的乙酰胆碱，这种物质进入血液又会很快到达大脑组织中，从而增强记忆力。

蓝莓

蓝莓和其它的水果一样，含有丰富的维生素等营养成分。蓝莓能够为人体补充糖分，并且含有高纤维，同时还能够降低胆固醇，改善消化问题。蓝莓干当零食可提高大脑活力，补充脑部能量。蓝莓中还含有一种物质可以缓解老年性记忆衰退。由于蓝莓富含花青素，具有活化视网膜功效，可以强化视力，防止眼球疲劳而备受注目。

核桃

核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。对人体有益。是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一。

牛奶

牛奶是大自然赋予人们最有益的食品，牛奶含有丰富的营养成分，还有含量高且易吸收的钙，长期饮用牛奶还可以增强体质，强健骨骼。牛奶中富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸。对于一些面对高强度的工作者来说，牛奶无疑成为了最完美的首选营养品，能够快速的为大脑补充能量，缓解疲劳感，并且睡前一杯牛奶更助于失眠的人。

花生

花生中含有丰富的热量和多种营养成分、矿物质、维他命和抗氧化剂，是人体营养物质的重要来源，这些物质对于输送重要的营养素进入人体，使之维持健康的状况有着举足轻重的作用，吃花生能够快速补充人体能量减少饥饿感，有助于抵抗困倦对人体的侵袭。

秋季解乏要吃什么好？4类食物别错过

俗话说“春困秋乏”，进入秋季之后，很多人会感觉越来越容易犯困了，尤其是在下午，即使睡了午觉还是会觉得困倦，这其实是季节的转换带给人们生理变化的一种反应。

怎样才能解秋乏？秋季解乏一方面要保证足够的睡眠，另一方面还可以从饮食方面着手，多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等。下面我就给大家推荐几种解秋乏的食物。

1.多喝水

你可能不知道，我们人体有三分之二是由水构成，并且在我们人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基本的运作。所以当你感觉到疲劳的时候多半是由于脱水所导致，因此这个时候最好是抗疲劳方法便是补充水分，只有这样才能让你继续加足马力，迎接下一个战斗。

喝水除了能够抗疲劳之外，同时还能促进我们人体的新陈代谢从而预防以及治疗便秘。如果实在不习惯喝白开水的话，不妨放一些适量的蜂蜜或者柠檬汁，与此同时还能达到提神的功效。

2.全谷类食品

现代人最为常见的便是脑疲劳，因此出现脑疲劳的时候不妨多吃一些碳水化合物来达到提神的功效。碳水化合物是我们大脑能量的来源，因此在平时可以多吃一些地瓜、燕麦片等食物，除了能抗疲劳以外，同时还能稳定情绪，同时还有利于睡眠。

莲子有很好的滋补作用，古人认为它“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。不仅有助缓解失眠等，对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说，莲子还可以通过补肾增强免疫力，达到润肺的效果。

市场上的莲子有红莲子和白莲子之分，红莲子口感较硬，但补肾、补血效果更好；白莲子口感香糯，健脾的功效更强。除了莲子粥、红枣银耳莲子汤、银耳莲子羹等传统食用方法，用莲子心泡茶去心火效果更佳，莲子泡酒则固肾效果更为显着。

4.芡实

这是睡莲科植物芡的干燥成熟种仁，又称“鸡头米”、“鸡头”等，在南方较常见。中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。其补肾效果强于山药，祛湿效果优于红小豆，镇静效果强过莲子，可以说是一种被埋没的补益佳品。宋代文豪苏东坡的 养生 之道中，有一条就是吃芡实。

鲜芡实或干芡实泡水后可直接嚼服，也可熬粥、煲汤或与莲子、山药、白扁豆等食物一同食用。芡实搭配燕窝蒸食，有很好的美容效果，可使人们气色更好。此外，把鲜芡实去皮后冻在冰箱里，还可较长时间保存食用，补肾效果更好。

责任编辑 王成莉 谢敬川