秋季容易患病,这样做能提高免疫力

秋季容易患病,这样做能提高免疫力

秋季的时候我们会发现，在秋季的时候很多人都会因为秋季的天气比较干燥，同时秋季的时候温差也是非常大的，所以在这时候我们需要注意做好预防的工作才行，那么具体秋季的时候我们如何才能提高身体的免疫力，下面就让我们一起看看吧。

要减压

秋季的时候我们养生需要注意了，在秋季的时候很多人都会有压力大的问题存在，特别是慢性压力能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。同时如果说我们长期处在极端压力下，会导致自然杀手细胞数量降低，杀手T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化，这样是容易导致我们免疫力下降的了。所以在这时候我们想要提高免疫力，那么就要掌握方法才行，首先我们在跑步机上锻炼，参加有助于放松的瑜伽课程，或者做些甜点等。最重要的事情是，如果你不能避免压力，那么你可以逐渐丢掉压力或从中恢复出来，可以很好的避免秋季免疫力下降的问题。

常喝茶

在秋季的时候我们还应该多喝茶，如果秋季的时候我们可以经常去喝茶，这样也是能对我们健康有帮助的。首先在茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。秋季推荐喝青茶和红茶，这些茶是比较好的选择，在秋季的时候可以帮助我们很好的预防疾病产生。同时秋季我们还可以试试去喝茶水加蜂蜜，这样更能提高抵抗力。蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力。待茶水稍稍晾温后加蜂蜜。蜂蜜茶水宜在清晨、饭前1小时或饭后2小时食用，大家不要错过。

秋季的时候很多人都会产生身体免疫力下降的情况，所以在秋季的时候大家学会方法预防很重要，首先我们应该避免压力大的问题，同时秋季还应该多喝茶，这都是可以避免秋季身体不适情况产生的，对我们增强免疫力很有帮助。

秋天到了天气转凉容易生病，那么该怎样提高自己的免疫力呢？

均衡饮食提高免疫力。

在我们的身体中，我们有一个系统来监测和预防由病毒或活性氧引起的健康损害和细胞癌。系统就是免疫力，让系统运转的动力就是免疫力，可以通过饮食来改善。

各种食物的均衡摄入。

这是所有饮食的基础。无论对身体有多好，如果只吃同一种食物，就会导致营养不均衡，摄入的营养素可能得不到充分利用。有了以上抗氧化作用，再选择能均衡摄取必要成分的食材！

每天吃优质蛋白质。

强化免疫细胞，需要各种氨基酸，作为抗氧化酵素物质的优质蛋白质也不可或缺。日常饮食中摄入氨基酸分值为100的优质蛋白质。

每天吃三种以上的天然植物化学物质。

天然植物化学物质可以增加白细胞的数量并激活其运作，这是目前备受关注的成分。黄酮类和多酚类也属于这一类。天然植物化学物质的作用之一是提高白细胞的运行效率，即提高免疫力。

一天一个蘑菇，尽量每天都吃。

蘑菇中含有多糖-β-葡聚糖，可以提高免疫力。像香菇，香菇，跳舞菇，金针菇，珍珠菇等。，每天来一个蘑菇上桌！尤其是杏鲍菇，含有D-成分，可以激活免疫力。但如果只吃跳舞蘑菇，也会造成偏食，所以要在营养均衡的前提下，多吃各种蘑菇。

每天吃一份海藻或粘性蔬菜。

藻类包括海带、海带芽等。其滑而粘的成分中含有能增强免疫力的褐藻糖胶。昆布中还含有丰富的U-岩藻多糖，可以使癌细胞自我杀死。滑而粘的蔬菜有秋葵、黄麻、山药、芋头、莼菜等。其中含有粘蛋白物质，还能提高免疫力。芋头还含有丰富的半乳甘露聚糖，可以提高免疫力。

每天吃发酵食品。

酸奶、米糠、纳豆、味噌等食物。酸奶中含有益生菌和双歧杆菌，能提高免疫力和抗突变(能抑制细胞突变，有效减少致癌物质的产生和作用)；米糠中还有可以提高免疫力的乳酸菌。纳豆中含有纳豆激酶和精酸，两者都有增强免疫力的作用。

又滑又粘的配料的效果。

褐藻糖胶:可提高免疫力，具有抗癌作用↓圆白菜、昆布、金钱草、海带芽。粘蛋白:提高免疫力(秋葵)，长蒴黄麻，山药，莼菜。

秋天如何提高免疫力

免疫力是我们身体抵抗疾病的一道防线，秋天就要到了，秋天如何提高免疫力？下面是我分享的方法，一起来看一下吧。

1.睡眠

秋天不少人都有嗜睡的习惯，睡眠的质量好坏与人体抵抗力是有着直接的关系的，一般正常的睡眠时间是保持在6~8小时，但也可根据个人情况而定，重要的是早晨醒来精神状态好即可。

2.晒太阳

夏天晒太阳容易伤到皮肤，但秋冬就不会了，多晒晒太阳，可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能，更有益于脾胃。

3.运动

研究表明，每天坚持运动30~40分钟，人体的免疫细胞会增加很多，抵抗力也相应的增强。运动也不是越剧烈就越佳，只要有心跳加速的感觉即可，晚饭后散散步也是不错的`。

4.做按摩

研究表明，每天按摩45分钟，一个月左右人体的免疫细胞就会增加，免疫功能明显得到改善。按摩不一定要到专业机构，可在家互相按摩捏打，做到身心放松即可。

5.补充维生素A

维生素A有助于维持免疫系统的正常运行，加强传染病的抵抗能力，特别是对呼吸道感染类疾病抵抗能力很强，对肺气肿有一定的辅助治疗效果。 >>大蒜油，提高免疫之王!

6.多参加娱乐活动

不少人在工作或学习中时刻都处于紧张的状态，身体得不到舒展，压力对抵抗力的影响也不容忽视，多参加一些娱乐活动，放松自己，减轻压力，有助于提高免疫力。

7.不能吃太多肉

肉呈酸性，吃太对血液会显酸性，不仅不能提高抵抗力，对身体也会有害，饮食方面，建议多吃水果、蔬菜，补充足维生素等营养成风可增强身体抵抗力。

8.个人卫生

时刻保持室内外的通风，不要紧闭门窗，将自己封锁在一个密闭的空间，与外界得不到交流，人体会处于低落的状态，无精打采，体质会越来越差。