秋季要注意睡眠,多休息促进健康

秋季要注意睡眠,多休息促进健康

秋季的时候我们很多人都会有睡眠不足的情况，这样的情况是容易影响我们健康的，而且秋季的时候是我们是容易产生睡眠不足情况的，所以说大家应该掌握方法调整好才行，学会合理的睡眠方法很重要，下面就让我们一起看看具体秋季的时候大家如何睡眠。

晚上21点前睡

秋季的时候我们是应该注意睡眠的，首先在秋季的时候我们应该重视，这时候最佳睡觉时间很重要，我们应该在晚上21点睡下，早晨5点起床比较好。如果可以及时的进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。特别对女性朋友们来说，大家如果想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。另外中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神，所以说秋季的时候注意睡眠的时间，合理睡眠很重要。

增加半小时午睡

秋季的时候我们还应该注意，这时候大家还应该在中午的时候进行污水才行，实际上大家在秋季的时候除了晚上要保证良好的睡觉外，中午的时候我们也要安排半个小时入睡，这样对我们保护皮肤健康有帮助，在秋季带来的时候，这时候由于年轻人的午休是会减少的，再加上现代人的工作生活压力大，易熬夜，睡眠时间也就随之减少。俗话说“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，所以在这时候我们要适当午休，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好适应季节变化，这样在秋季的时候更健康。

上面给大家介绍了秋季养生的方法，可以发现在秋季的时候我们很多人都会有睡眠不足的情况，所以说大家应该学会正确的睡眠方法，合理的进行睡眠，这样才能在秋季让我们更健康，对大家健康的度过秋季有意义，大家不要错过。

秋季养生睡眠很重要，教你4招提高睡眠质量，安心过秋

俗话说得好，春乏秋困，随着季节气温的变化，进入秋天后人们更易感觉困，不过也有发现自己虽然经常有困意，但睡眠质量却没有因此而发生改变，还是有失眠多梦以及其他睡眠障碍问题。其实好的睡眠是多方面形成的，在秋季如果想要 养生 ，就要注意好自己的睡眠，而以下这些措施能缓解。

由于在炎热的夏天，持续高温会使身体有一系列生理变化，如大量出汗，身体水源代谢失调，胃液分泌量减少等，此时体液会大量丢失而导致缺水，在进入秋季后因为气温逐渐转凉，日照时间也比较短，身体各系统会跟着发生变化，出汗量减少，代谢逐渐恢复平衡，消化功能也恢复常态，这时食欲上升，加上身体内环境稳定，也就可以促进睡眠。

1、滋补要注意

在进入秋季后，大部分人会选择一些滋补药材来提高身体免疫力，但对于睡眠不是很好的人来讲要注意一些滋补食物，在服用后会导致肝火旺盛，影响睡眠质量，所以想要食用滋补食物先咨询医生，看是否适合自己。

2、饮食要规律 健康

健康 的饮食，可以提高五脏六腑的功能，帮助提高机体安全，只是要注意不要在睡前吃得过饱或者睡前吃各种辛辣刺激食物。

3、保持有规律的作息

虽然秋季比较易入睡，但也得顺从身体生物钟的状态，如果经常熬夜，生物钟紊乱，就算早早入睡也没办法进入睡眠，所以要保持有规律的作息习惯，尽量在每天晚上10点入睡，此时是褪黑色素分泌最高峰时期，可以快速使身体入睡，并且修复器官。

4、睡前要关窗

虽然秋季气温宜人，让人感觉心旷神怡，但由于秋季早晚温差过高，进入深夜凉风对身体有刺激易引发感冒导致睡眠质量变差，所以在晚上入睡时要翻窗入睡，可以防止风过大影响到室温，也能减轻户外噪音，提高睡眠质量。

温馨提示

在秋季经常会感觉困倦并且想睡觉，这是一种常见现象，只是在秋季不要被这种问题所困扰，提高睡眠质量才是保持 健康 的关键，只有休息足够才可以有足够精神投入工作，也起到 养生 的作用。

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秋季如何保证睡眠的八个妙招

【导读】：秋季气温逐渐下降，人也容易犯困，那么，如何在秋季如何保证良好睡眠呢？看看本文我给大家介绍的养生技巧吧！

1、晚上21点前睡

最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起牀。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

2、增加半小时午睡

除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。

入秋之后年轻人午休少了，加之工作生活压力大，易熬夜，睡眠时间也就随之减少。俗话说“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此时也要适当午休，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好适应季节变化。

3、睡前适当进补

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4、忌开窗当风睡眠

秋夜凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。

秋季如何睡眠最养生呢?在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

5、注意肠胃保暖

秋季肠胃容易受 *** 。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。所以，秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉。

所以天再热都要注意腹部保暖，更不用说凉爽的秋季。睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯。

6、应头朝西脚朝东

关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代着名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。

尽管这些理论都有一定道理，但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响，而存在一定局限性，市民其实不必太过拘泥于这些理论，而导致不必要的担心。反而建议大家，应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆，或用温水沐足，最好能辅以足底 *** 等，以利“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。

7、起牀时间要顺时

凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起牀，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起牀，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。

如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。

8、晚饱不宜过饱

如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。

另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是睡觉最补的好方法。

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