秋季注意早睡早起,加强锻炼很重要

秋季注意早睡早起,加强锻炼很重要

秋季的时候我们是容易产生患病问题的，首先秋季的时候温差的变化是非常大的，同时在秋季的时候我们还容易因为这样的情况导致我们身体的免疫力下降，特别的感冒等问题是秋季很常见的，那么秋季的时候我们有什么好方法可以帮助大家防病，下面就让我们一起看看吧。

早起早睡

在秋季的时候我们是应该注意休息好的，在秋季的时候我们如果不能睡眠充足，那么就容易导致我们产生患病的问题了，同时秋季的时候我们如果可以保证早睡，这样还可以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义，对我们秋季健康有意义，特别可以帮助我们缓解秋季睡眠不足的情况。

加强锻炼

同时在秋季的时候我们需要小心，在秋季的时候由于天气是越来越冷的，所以在这个季节中，我们可以适当的增加一些锻炼，在秋季的时候也是一年之中我们最适合进行运动的。同时在秋季我们应该有一个良好的起居习惯，每天早晨起床之后，最好能出门锻炼锻炼，跑跑步，打打球，这些运动的方法都是锻炼身体的好方法。锻炼身体不仅能够增强身体的抵抗力，还能够预防各种疾病，对我们预防疾病有意义，是秋季的时候我们大家进行养生不能错过的。

秋季的时候我们很多人都会存在感冒患病的情况，这样的问题对我们健康影响是非常大的，所以我们学会方法调整好很重要，上面介绍的这些方法效果不错，对我们防病是非常有意义的，是大家秋季的时候增强身体素质有帮助的。

秋季到了，有哪些必备的养生小诀窍？

养生要点

1、健康饮食秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

2、调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

3、预防秋乏俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、预防秋燥秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

5、预防感冒秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

6、早起早睡早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

7、加强锻炼秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

9、适时进补常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。

秋天如何保养

秋天如何保养

秋天如何保养，秋季到了，这也是非常干燥的季节，这个季节也是我们保养身体的重要时期，饮食养生也是我们需要去关注的一个养生方法，下面就为大家分享秋天如何保养。

秋天如何保养1 第一、合理的饮食滋养肝脏

秋天气候干燥，秋天的干燥很容易损害肺部，因此，秋季饮食以清淡为主，不吃油腻食物，多吃新鲜水果蔬菜，可吃莲藕和香蕉、梨和蜂蜜等，可以润肺滋阴。

干燥食物尽量少吃或不吃洋葱和生姜、烈酒等热食和油炸脂肪。体质脾胃虚弱和慢性疾病的老人或患者，可以适当吃粥如莲子粥、银耳粥、黑芝麻粥等，最好不要吃大鱼和肉，因为肉类吃太多，以免伤到胃。此外，要特别注意健康的饮食习惯，要保护好脾胃，避免吃冷饮和冷食，以免引起肠胃不适等疾病的发生。

第二、积极锻炼和运动

秋季是适合户外活动的好天气，在这个季节，中老年人必须加强体育锻炼，这是秋季保健最活跃的方法。在秋天，你应该早睡早起积极锻炼身体，可以选择慢跑、散步、骑自己行车等锻炼计划。在锻炼时需要注意保暖，不要受到风寒感染。

第三、保持乐观积极的心态

秋天是美好的收获也是衰退的季节，在这个时候，有些老年人最容易引起悲伤的情绪，因此，要注意培养情绪、学会调整自己并保持乐观和内心的平静，多跟家人或朋友交淡，可到在公园散步或养花养鱼等，这有利于自我修养和发展情感。

第四、秋季注意添衣保暖

秋季气温逐渐下降，早晚温差很大，要注意防寒保暖，不过也不宜穿太多，尽量保持身体凉爽，通过身体的锻炼，可以抵抗寒冷。然而，秋天季节气候无常变化，注意保暖并注意预防感冒和呼吸系统疾病，可根据天气增减衣服，这可以有效预防疾病和保健。

第五、忌食辛辣食物

秋季干燥、肺部容易受损，所以尽量少吃辛辣。空气干燥、湿度低，易出现咽喉干燥和干咳等症状，这是由于干燥的邪气使肺部受损，这时应该少吃辛辣食物，防止增加肺部干燥的症状。

第六、注意多饮水很重要

秋天是干燥的季节更需要多饮水。适度饮用是秋季保湿和抗干燥的关键。饮水时要注意一次不要喝太多，可以一次喝少许，可以频繁喝多次，切忌暴饮，因为这会引起肠胃的负担，最好慢饮可以对气管产生更大的保湿和滋润作用。

综上所述，我们了解了秋天如何保养身体。秋天要注重滋养阴气，滋阴可以预防肺部干燥，同时要注意温暖肺部。还有，秋季多喝水对于滋润皮肤和身体健康都非常有益处。

秋天如何保养2 1、做好身体保暖

俗话说春捂秋冻，进入秋天后不能太早穿很厚的衣服，应该适当的接受凉爽带来的刺激，这样能提高身体的耐寒性。过早的穿很厚的衣服会减弱身体对冷的调控能力，影响了身体健康。

但是秋冬时也要有度，必须做好腰腹部、双脚及肚脐部位的保暖，以免让寒气入侵。在秋天雨水多而且早晚温差大，尽量不要穿拖鞋，会让寒气从双脚侵入身体，影响了下腹部以及子宫的血液循环，紊乱了月经甚至会出现痛经。

2、防止疾病入侵

秋季万物凋零，部分人群容易出现悲秋的情怀，应该及时更换情绪，保持积极乐观的.心态，以免导致肝气郁结，影响了肺部和肝脏健康。秋天干燥容易出现皮肤脱皮以及瘙痒等，加快了水分的流失，降低了皮肤屏障功能，所以要多喝水，每次洗完脸之后及时涂抹上保湿霜，每周至少要敷两次补水面膜。

秋天不能穿紧身的牛仔裤，这样会让私处一直处于高温潮湿环境中，再加上局部不透气不能及时挥发流出来的汗液而刺激细菌的生长，导致阴道炎的产生。

3、合适的进补

当秋燥入侵身体时会出现明显的不适感，比如口干舌燥、上火和口腔溃疡等，所以要合适的进补来补充身体的消耗。尽量以清补为主，平时多吃健脾清热的食物比如山药或者荷叶等不能吃温补类的狗肉、羊肉和桂圆等。

秋季多吃白萝卜，里面含有的辣味成分能够抑制细胞的异常分裂，防止癌症的产生，同时也能够提高免疫力，具有化痰止咳的功效，除此之外白萝卜也能够杀菌，抑制血小板的凝聚，刺激食欲。里面含有的淀粉分解酶以及膳食纤维能促进食物的消化及吸收。

温馨提示

女性朋友在秋季要适当的进补，切不可盲目。秋季是梨上市的季节，里面还有大量的矿物质维生素以及水分，具有清热降火以及生津解渴的功效，同时也能够止咳化痰，特别适合于秋天吃，能缓解上呼吸道感染所引起的咽喉肿痛。

秋天如何保养3 1、健康温润的饮食来养肝

因为秋季很燥，所以饮食方面要以滋阴润肺为基本的原则。胃功能欠缺的人，秋天可以早上多喝粥来帮助益胃生津，同时平时要多吃百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。另外秋季人可能会不思饮食，可以适当的多吃一些酸味的果蔬，一方面是开胃增进食欲，另一方面也对养肝打下良好基础。

2、饮食调理帮助我们养肺

因为秋天天气干爽，所以人特别容易犯虚火，也特别容易秋燥。而中医认为久燥容易伤肺，如果肺气过强会让身体津液不足，容易出现皮肤干燥的症状，所以秋季人多有咳嗽。我们就可以通过饮食的方式来调理，帮助我们养肺。而这个时候比如百合或是银耳等养阴生津的食物无疑是首选。

3、夏秋之交，要注意养脾健胃消胃火

秋天对于脾胃虚寒的人要注意，不能吃寒凉的食物或是生吃了大量的瓜果，夏秋交际之时，需要调理脾胃，要注重于清热健脾，要注意少食多餐，多吃易消化的食物，多吃熟少吃生。要注意及时清泻胃火，用小便的方式将体内的湿热止血排出。

4、愉悦的心情避免伤肺，早睡早起更藏肝血

心情抑郁以及大怒的时候会伤肝伤肺，所以在秋燥之时，想要养生一定要注意愉悦心情，避免情绪大起大落。也不要让情绪在短时间之内有太大的波动，对内脏都会有很大的损伤。另外为了顺应秋收冬藏，秋季更应早睡早起。秋季早睡藏肝血，秋季早起顺应阳时，而且早睡早起还可以有效的降低血栓的产生，更加舒达阳气。

温馨提示：

秋燥之时，容易口干舌燥，所以平时要注意多喝水。而且夏季大量的出汗使体内已丢失大量的水分，也要及时注意补充水分。另外汗出过多会有损身体的阴气，所以秋天锻炼的时候不求大汗淋漓，一定要适度。还要注意秋季要多多亲近大自然，可以经常性地去散散步，接接地气，这也是养阴的很好的方法。

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