秋困来袭如何解决,注意吃这些解乏

秋困来袭如何解决,注意吃这些解乏

秋季的是我们要注意，在秋季的时候不少人都会有犯困的情况产生，这样的问题是让人很烦恼的，我们如果可以注意方法调节好，这样才能对我们秋季的健康有好处，那么具体秋季的时候大家吃什么可以帮助解决犯困的情况，一起看看吧。

菠菜

秋季的时候我们如果出现了犯困的情况，那么大家应该注意饮食来解决，首先推荐吃的就是菠菜了，由于菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁元素。而且镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，这样对我们健康是非常有好处的，能很好的起到我们解乏的好方法。

草莓

秋季的时候我们还可以吃的就是草莓了，大家对草莓比较的熟悉，经常吃草莓可以帮助解决秋季犯困的情况，而且在草莓中含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛，所以秋季大家不要错过。

豆制品

除了上面介绍的食物，秋季的时候我们选择吃些豆制品也很不错，大家都知道铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务，是我们补血益气很重要的。同时我们还可以吃一些猪肝和瘦肉，这些是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况，这些食物都是秋季的时候我们不能错过的，可以帮助我们进行养生。

上面给大家介绍了秋季的时候我们养生需要注意的情况，在秋季的时候大家应该合理饮食，大家吃的健康是非常重要的，可以帮助大家解决秋季的犯困情况，对我们秋季健康是非常有意义的，所以大家秋季养生的时候就要吃这些解乏。

教你4招轻松缓解秋天总犯困，总是没精神状态

俗话说：“春乏、秋困、夏打盹，睡不醒的冬三月”。感觉一年四季，犯困成为了人们的常态，好不容易熬过炎热的夏天，却感觉凉爽的秋天反而更容易犯困。

尽管睡眠时间已经够充足了，白天仍是哈欠连天、昏昏欲睡，整个人显得倦怠无力。出现以上症状的朋友，要多加注意了！因为你被它缠上了！

它是一个产自于秋季，来无影去无踪的病症，它的到来给人们带来了疲惫、困倦和导致人们精神不佳问题，它就是人们口中的“秋困”。

秋困，又名秋乏，产自于秋季，可引起人们疲惫、困倦等问题。

引起秋困原因

从中医的角度来看，秋困是由于人体在夏季消耗了太多的气血、体力和津液。

在秋季,气血、津液供应不足，加上秋季以燥邪致病为主，易伤津液，从而出现易疲劳、口干舌燥、睡眠质量差等症状。

从西医的角度来看，在夏季人体气血耗散较多，而脾胃虚弱的人，由于气血运化不足，不能及时补给，人体阳气就会受到削弱。这时就会容易出现倦怠、乏力、昏昏欲睡的表现。

在秋季中，人的集体进入了生理性的调整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担也得到缓解，因而人体自然会产生秋困的生理反应。

秋困症状小测试

秋困是一个较为普遍的现象，其实也是人体自我修复的一种方式，但并不是所有的人都会出现秋困。

下面是秋困症状小测试，如果以下症状，有2条以上出现在你身上，你很可能被“秋困”困扰，如果超过一半，一定是秋困的症状！

1、清晨不想从梦中醒来，身体被床所绑架；

2、起床后打不起精神，睡眼惺忪，行动迟缓；

3、开始一天的生活工作，却总是感觉身体疲惫，不愿多动作，甚至懒得说话；

4、脾气见长，心情还总是有点抑郁；

5、午饭过后严重犯困，只想躺着休息；

6、咽干、口干、鼻干，思考能力下降，有时还伴有头痛。

解乏妙招

1、保证充足的睡眠

秋天来临，晚上争取在10：30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降，各个器官进入休息状态。

此外，中午也可适当休息给身体充充电，小睡10~30分钟，也利于化解困顿情绪。

每天最好保证7~8个小时的睡眠，但是若每天睡的时间太久，反而会适得其反，过度的睡眠会让人感到疲倦。

2、晒太阳

在西医角度中，充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌。

然而，当秋季来临，阳光的照射不像夏日那样强烈，雨天也会增多，这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。

所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。尤其对于学生和办公室一族来说，应该到户外活动活动，呼吸新鲜空气。

3、饮食清淡

尽量少吃或不吃辛辣食物和烧烤，平时可以食用紫甘蓝、芹菜、油麦菜、小白菜等蔬菜和水果。

此外，还可以多吃鱼类，补充ω-3脂肪酸，适度补充维生素B1、B6、B12等，可以消除慢性疲劳综合症。

中医认为“胃不和，则卧不安”，脾胃虚弱的人，在饮食上要清淡饮食，不要暴饮暴食，尤其是晚上，不能过饱。因此脾胃虚弱的人，晚饭不宜太饱太过油腻。

4、室内养些植物

秋季的困乏与人体缺氧有一定的关系，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，可缓解秋困现象。

比如盆栽吊兰、文竹等绿色植物，它们的气味清香，还可以调节室内空气，增加氧含量。

解乏食谱

对于秋困，我们除了要注意锻炼身体、保证睡眠以外，还要注意膳食 养生 ，多吃些防止疲倦的食物。在这里，膳食君给大家安利两个美味 养生 的食谱~

食

谱

莲子百合瘦肉汤

莲子30克，百合30克，猪瘦肉200克，枸杞子适量，莲子，百合洗净加水适量，约煮半小时，猪瘦肉切沫用蛋清和淀粉抓均，做成小团，放入，煮沸后，撒上枸杞子，煮沸，调味。

作用：莲子善于补五脏不足，通利十二经脉气血；百合润肺止咳，宁心安神；猪肉滋阴，润燥；此汤既能缓解秋燥，又可以补充能量，解决秋乏。

食

谱

山药排骨汤

山药1-2根，排骨500克、胡萝卜1-2根、枸杞适量。山药、胡萝卜洗净去皮，切小块，排骨切好焯水，捞出；将山药、胡萝卜、排骨一起放到锅里，加水，大火煮开，放枸杞子再用小火煮至排骨熟软，调味。

作用：山药既能解秋燥，又可以健脾益胃、助消化，滋肾益精，强健机体；排骨提供优质蛋白质、脂肪与钙质，为机体增加能量，补而不燥。

秋困只是人体进入秋天的一种自我修复模式，是一种普遍的生理现象。若你想彻底摆脱秋困，那就少玩手机、早点睡觉、定时定量运动、饮食清淡。

这些条件，不知大家是否能做到，反正每天熬夜写稿的我是做不到的（手动狗头）。

有人一整天昏昏欲睡，有人神采奕奕过了一天。膳食君在微博上看见有网友为了阻止自己犯困，打起精神，喝着薄荷味的咖啡，买了风油精涂太阳穴……

部分资料来源于网络

秋季保健的要点 多睡觉多运动能解乏

在秋季的时候我们可以发现，大家最容易出现的不适情况就是秋季犯困了吧，在这时候我们不少人都是容易出现秋困的情况了，这时候我们容易犯困，是会对健康造成影响的了，那么秋季的时候要怎么做比较好呢，下面就让我们一起看看吧。
告别了炎夏，终于将迎来天清气爽的秋天，体感比夏天舒服得多。可是，一些白领朋友常常在上班时会有困倦疲乏的感觉，这种现象被称之为秋乏，这是我们大家热议出现的问题哦。

秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不因此影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施，在秋季的时候出现犯困情况实际上是非常正常的了，但是我们还是推荐大家学会方法在这时候解困哦。
我们在秋天的时候需要注意，白领要学会适当慢下脚步，减少工作压力，尽可能充足睡眠。另外，还可以通过适当的体育锻炼对抗疲乏，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，将会增加疲惫感，反而不利于身体恢复，因此一定要根据自己的身体情况选择运动方式。

饮食应当以甘淡滋润为宜。可多吃些具有润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜，水果如梨、柿、柑橘、香蕉等;果蔬则可多食胡萝卜、冬瓜、银耳等以及豆类及豆制品，还有食用菌类、海带、紫菜等，经科学加工，做出色、香、味俱全的美味佳肴，我们选择吃这些食物是非常好的了，可以很好的帮助我们起到解乏的作用哦，是秋季的时候养生需要注意的了哦。
上面我们就给大家介绍了秋季的时候解决犯困问题的方法了，在这时候大家出现犯困的情况是我们都熟悉的，也是非常正常的了，这是非常容易导致我们健康受到影响的，因此大家不仅需要多睡觉多运动了，同时饮食也是非常关键的了哦。