警惕秋季干燥天气,预防秋燥影响健康

警惕秋季干燥天气,预防秋燥影响健康

秋季的时候我们要注意，在这时候大家很容易会因为秋季的高温影响健康，这时候我们应该注意调节好才行，秋季的时候我们很容易会因为这样的情况影响健康，如果大家可以调节好，这样对预防疾病也有帮助，一起看看具体秋季如何预防干燥天气的影响。

滋阴润肺，调饮食

秋季的时候我们要小心，这时候大家首先要注意去防燥热才行，我们要多吃滋阴润肺的食物才行，特别是对于梨、苹果、香蕉等水果以及绿色蔬菜都需要多吃才行，这些食物会有降燥的作用。而鸭肉、海参等则是滋阴佳品。同时要少吃葱、姜、辣椒等辛辣之物，能对我们健康有帮助，对大家预防疾病是有帮助的。

适度锻炼，解秋乏

同时秋季的时候我们还要注意，这时候我们容易出现困倦、乏力、气虚、脾虚等问题，所以在这时候我们应该进行适当的体育运动可以解秋乏。不过运动要适量，运动时要注意补水，要保持足量的睡眠，劳逸结合，这样同样能够对我们健康养生有好处，是大家养生应该小心对待的。

循序添衣，避风寒

秋季的时候大家还要注意，这时候我们应该适当的去接触低温，这样可以增强心肺功能，提高人的抗寒能力。但是这样的做法也要适合而止才行，否则我们准确的做法是循序添加衣物，在做好防寒保暖的同时，也要避免突然气温回升之后大量出汗，否则出汗之后经风一吹，人是很容易伤风感冒的，这样是容易影响我们健康的，大家应该避免才行，我们应该合理进行才行。

上面给大家介绍了秋季养生的细节，在这时候大家养生要注意的问题比较多，大家应该注意饮食滋阴润肺，同时还要适量的进行运动，这是可以帮助我们增强身体素质的，同时我们还应该避免风寒的侵袭，适量的去添衣也很重要。

秋燥对人体有哪些危害？如何有效抵御秋季干燥？

时值9月，已进入秋季。秋季天气收敛，气候日趋干燥，人体不仅失去了空气中水分的滋润，更使身体内的大量水分随着干燥的环境而经皮肤挥发，使整个人都处于一种缺乏水分滋润的干燥状态，于是咳嗽少痰、眼睛干涩、咽喉肿痛、皮肤问题以及便秘等种种现象便发生了，这些都是秋燥惹的祸。那么，如何才能有效缓解秋季干燥而保身体安康呢？

01 放松心情，笑口常开
秋季是一个硕果累累的季节，也是一个容易让人感伤的季节，悲秋是一种会使人抵抗力下降，肌体调节失衡的不良情绪，会给疾病造成可乘之机。而调节情绪，放松心情则能笑口常开，笑能祛病健身，不同程度的笑对呼吸器官、腹部、内脏等都有适当的协调作用，适度的开怀大笑更能使肺部扩张，清理呼吸道，吸收更多的氧气进入身体，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。这样，体质增强了，自然也就能更好地抵御秋燥。

02 保证睡眠，早睡早起
秋季是热与冷的交替季节，稍有不慎，很容易伤风感冒，许多旧病也容易复发，而睡眠本就是养生的重要方法之一，秋季则更应该保证充足的睡眠，这样才能消除疲劳，使大脑及身体得到充分的休息。秋天的夜晚，天气转凉，如果能适度增加睡眠时间，早点上床休息，不仅有助于增加人体免疫力，促进新陈代谢，更能保存能量，养精蓄锐。早睡方能早起，秋天的早晨空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，这样的作息，不仅能使肺不受秋燥的损害，还能保持充沛的活力。

03 多喝温水，适度饮茶
水是生命之源，尤其在干燥的秋天，多喝水就更有必要了。秋季喝水要注意两点，首先一定要喝温水，切忌喝凉白开甚至冰水，人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水喝了反而对身体不利。其次喝水时要少量多次饮用，绝不能大口牛饮，更不能等到口渴时才去喝水，因为一次喝下太多水，身体就根本来不及吸收，也无法合理分布，反而会造成水肿。另外，菊花茶或是乌龙茶是爱茶人士的秋季佳饮，适度饮用不仅能润喉生津，还有助于防止皮肤瘙痒，因为茶叶中含有一定的锰元素，能增强人体抗皮炎能力，对人体皮肤有显著的保护作用。此外，蜂蜜水也非常适合秋季饮用，能润肺止咳、润肠通便，还能滋润肌肤。

04 晨起喝粥，滋阴润燥
用粳米或糯米熬成的粥，本身就有极好的健脾胃、补中气的功效，同时还兼具补充水分和润燥两大好处，因此秋天早餐适量多吃些温热粥或者是药膳粥，晨起喝粥便是秋季养生的一大良方。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥或者芝麻糊等等，都是很好的秋季养生早餐，经常食用，不仅能滋阴润燥，更能增强人体抵抗力。

05 饮食清淡，少吃辛辣
秋季饮食应以清淡甘润为主，鲜藕、生梨、荸荠以及胡萝卜、豆腐、黑木耳等食物都具有养阴润燥的功效，不妨多吃一些，而辛辣味的刺激食物应尽量少吃，秋季人体抵抗力本来就较平时薄弱，这些辛辣食物会刺激胃肠，引发溃疡以及炎症，甚至还会伤及肺部，应尽量避免。另外，秋季也不宜进食羊肉、狗肉等大热食物，与肉类相比，一些瓜果蔬菜更适合秋季食用，茄子、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有润燥化湿的功效，可以适当多吃一些。

06 白色果蔬，补肺防燥
“秋凉多食白，养神益气力“，白色果蔬不仅经济实惠，而且大都具有滋润补肺的功效，秋季应该多多食用。比如白菜，其中富含维生素C、E，能有效防止因燥热导致的皮肤干燥，其中的纤维素还可以促进肠蠕动，预防体内火气导致的便秘。又比如莲藕，有清热凉血、通便止泻、健脾开胃的作用，莲藕中还含有丰富的铁、钙等微量元素，以及大量的植物蛋白质、维生素和淀粉等，具有明显的补血益气、增强人体免疫力的能力。再比如山药，有益肾气、强筋骨、健脾胃、止泻痢等功效，用山药煮粥或者蒸一下配白糖食用，对体虚、肠胃不好、肾亏等都很有好处。还有白萝卜、百合、菱角、银耳、杭白菊等白色食物都对秋燥有很好的抵御作用。

07 酸味食物，适量多吃
秋季应适当多吃一些酸味食物，这些食物可以刺激人体内分泌更多的津液，从而达到减燥润肺之目的。酸味食物有醋、酸奶，还有番茄、山楂、柚子、葡萄等酸味水果、蔬菜，其中，醋能促进唾液和胃液的分泌，帮助消化吸收，使食欲旺盛，消食化积，还有很好的抑菌杀菌作用；酸奶不仅保留了牛奶中的营养成分，其中的乳酸杆菌还可以调节肠道的PH值，抑制腐败菌的生长，减少有毒物质对人体的危害；酸味蔬果更能生津止渴，好吃营养的同时还起到了滋阴润燥的作用。

08 运动锻炼，舒缓为主
秋季是外出锻炼的大好季节，可以适当增加户外运动。但是秋季锻炼，以舒缓放松为主，竞速、竞争性强的运动项目不宜进行，因为秋季气温下降，人体血管收缩，关节活动能力减弱，运动幅度和强度过大会使身体难以适应，还容易对心、肾等器官造成一定损伤。而登山、太极、游泳、散步等有氧运动则非常适合秋季，这些运动能带动身体的放松，让气血运行顺畅、还可促进心肺功能，达到有效养生的功效。

秋季养生，重在防“秋燥”，做好4件事，或能事半功倍

相对于夏天，秋天确实温柔了许多。头顶的大太阳，好像也没有那么烦躁，取而代之的是温和。但是，立秋后天气也不会瞬间转凉，“秋老虎”还是如期而至。偶尔的高温，还是让人有些受不了，尤其是早晚温差实在太大，就连穿衣都有些纠结。

天气虽然转凉，但空气里到处都是干燥的味道，身体也会觉得不适。秋燥，最明显的表现就是嗓子不适，很多人觉得咽喉干痒，甚至声音嘶哑。当然，秋燥也会影响皮肤，因缺水出现瘙痒、起皮等现象。

总之，秋燥会带来很多麻烦，让身体出现极度的不适感。为了缓解这些不适，才有了“秋季 养生 ”的说法。

赶走秋燥，这些方法很实用

1、养肺

秋季气候干燥，一旦这些秋燥进入身体，就会影响肺部的 健康 。 像咳嗽 、咽喉等不适，都跟肺部有很大关系，因此秋天想要 健康 ，就要先养好肺。饮食调理是最好的办法，秋季多吃润肺的食物，还是很有必要的。

饮食方面，建议多吃清淡的菜肴，雪梨和百合要多吃。恰好，秋季是雪梨上市的季节，不管是用来煲汤，还是炖煮，都是不错的。切忌，要少吃辛辣刺激的食物，不然会导致身体上火。

2、保湿

进入秋季，保湿工作要做好，不仅要给身体多补水，同时还要让皮肤多喝水。白开水是首选，若是觉得味道不好，可以加入适量蜂蜜枸杞，或者菊花，改善口感的同时，还能起到去火降噪的作用。

对了，秋季更要做好护肤工作，以保湿补水的护肤品为主。只有坚持护肤，才能赶走皮肤的瘙痒现象，每天都水水嫩嫩的。

3、加减衣服

秋季的温差实在太大，中午太阳高照，穿着短袖可能都觉得闷热，但是早晚又太冷，即便是穿着长袖外套，也会觉得瑟瑟发抖。秋季，务必要养成出门带外套的习惯，只有适时的增减衣服，才能远离疾病。

关于穿衣，要遵循“适当”的原则，穿 的 多或少，其实对 健康 都不好。时间久了，会影响身体的防御能力，若此时都穿着厚重的外套，那到了深秋或冬季，又该穿怎样的衣服呢？

4、 体育 锻炼

秋季要加强 体育 锻炼，提高身体的免疫和抵抗能力。夏天，很多人喜欢窝在空调房内，身体真的歇颓废了，是时候运动起来了。至于锻炼的项目，可以结合自己的喜好，以及周围的条件来决定。

坚持锻炼一段时间后，你会发现神清气爽，身体变得轻盈起来，完全没有夏天时的烦闷心情。哪怕是晚餐后出门走走，对身体也是很有好处的。

秋燥不能掉以轻心，每个人的身体反应和表现不同，要从饮食、心情和生活起居等多个方面来调整。身体 健康 ，才是生活和工作的本钱，希望大家都能重视起来。记得，千万不要再熬夜了，调整作息太重要了。