芒种辛劳多湿热清补饮食多休息

芒种辛劳多湿热清补饮食多休息

6月6日是二十四节气中的“芒种”，芒种是指大麦、小麦等有芒作物的种子已经成熟，抢收十分紧迫；同时又是中稻、黍、稷等夏播作物抢播抢种的农忙时期，故又名“忙种”。芒种处于公历6月，正是学生们复习考试的重要时段，从中考、高考到期末考，各届学子全力备战，脑力、体力透支较多。即使企事业单位也处在年中业绩冲刺阶段，各级员工压力较大。芒种是中国传统的辛劳节气，人们精力消耗较多，加上此时气候湿热，脾胃功能多受影响。因此，芒种时期调理养生的重点是保证睡眠，注意休息，保证营养，清补饮食，以较佳的身体状态，度过这段特殊的辛劳日子。

作息：睡够预防“夏打盹”

芒种是夏季的第三个节气，此时气候炎热，人们往往容易感觉疲倦，出现上班、上课打瞌睡的现象。“夏打盹”是夏季的特有现象，与春困、秋乏一样，都是人体对季节变化引起的生理性反应。现代医学认为，夏季气温升高，人体皮肤血管舒张，排汗增加，体表血流量增大，供应大脑的血液相对减少，大脑为了自保，就会降低兴奋性，于是人们就容易产生困倦感。既然夏日容易疲倦，那就应该睡足睡够，才能消除疲劳，恢复体力。首先，提倡早睡，避免熬夜。熬夜会增加人体能量消耗，让人更感疲乏，影响第二天的精力状态。特别提醒考生们应尽量早睡，最好子时之前上床睡觉，子时不睡，阳气浮动，虚火上攻，容易出现上火症状。其次，主张睡到自然醒，切勿懒床。夏季天亮早，人们常常也早醒，这是人体阳气顺应日照的变化，太阳出来，阳升则寤，也就自然睡醒。早睡醒来头脑清晰，背诵记忆效果较好。若懒床不起，则会影响人体阳气的升发，反而越睡越累。最后，建议适当午休，静卧养神。中午时分气温更高，室外劳作容易中暑，且午饭后血液跑到胃肠道消化食物，大脑相对缺血，注意力不集中，此时学习效果不好，也影响下午的精力状态。中午饭后适当闭目静卧养神，可更好地恢复体力，为下午紧张的学习和工作提供保障。

情绪：合理调整防压力

现代社会生活节奏快，学习紧张，工作压力大，进入芒种时节各类期末考试、升学考试、年中业绩冲刺，让大人小孩都倍感压力，精神紧张。考试和升学是这一时期的主题，特别是初三、高三学子面对中考、高考，如何调整自己，舒缓压力，保持最佳状态迎接考试是考生和家长们关心的主要问题。所谓“有压力才有动力”，但压力过大，精神紧张，记忆力下降，又会导致发挥失常、考试失利。在此，建议考生们动静结合，适时调整，及时舒解压力。

第一，要正确认识和对待考试。只要尽了自己的努力，按部就班地进行复习，做好充分的考前准备，就不要过多地顾虑考试的结果。重点关注当前，结果留待明天。

第二，以平常心应考。注意考前放松心态，不要熬夜，合理作息，不要为了加强复习而打乱平时的生活规律和节奏。

第三，要保持自信，切勿否定自己。考生对考试要有充分的信心，要给自己打气，坚信自己一定能成功。

第四，每天运动半小时。可根据个人情况选择适当的运动强度，锻炼身体，宣泄压力。适当运动能转移大脑兴奋灶，抑制脑部过度兴奋的学习功能区，让其得到暂时休息，运动过后头脑会更清醒，思维更清晰，学习效率更高。

饮食：清补适当防虚损

芒种时节天气炎热，已进入典型的夏季气候，此时人体新陈代谢旺盛，出汗多，消耗大，加上考试复习或体力劳作，身体能量透支较多，易感疲倦虚乏。因此，及时补充能量，加强营养，是芒种时期饮食调理的主要方向。但夏季气候炎热，雨水较多，湿热之气较盛，湿热困阻，脾胃功能多受影响，消化能力有所下降。补——有必要，热——需要清，湿——也要化，故此时清补运化，酌情而补，是中医食疗的主要思路。对于出汗较多，疲乏、气短症状明显的朋友，可考虑益气补虚，首选党参、北芪、淮山食疗平补。若不是虚损太甚，不建议服用红参、人参等较为温补助阳之物，以免上火。而对那些时常熬夜透支，疲倦、口干、眼涩的朋友，可考虑益气养阴，选用西洋参、沙参、玉竹、杞子等煲汤以润补。但如果湿热症状突出，口干口苦，舌苔厚腻，脘腹饱胀的朋友，则暂时不宜进补，可先吃冬瓜、薏仁、茯苓、绿豆、赤小豆、白茅根、鸡骨草等汤水以清利去湿，待舌苔退下后再酌情而补。芒种时期湿热较重，能否进补一定要视身体情况而定。另外，还需注意肠胃消化功能，如果消化不好，食欲欠佳，大便偏溏，则建议先调肠胃，可服淮山、茯苓、陈皮、薏仁、砂仁等汤水健脾理气去湿。只有肠胃健运，消化良好，才能补而不滞，补而不腻，补不上火。

防病：出入谨防“热伤风”

芒种气候炎热，空调制冷、风扇纳凉、饮冷喝冰是这个时期人们防暑降温的通常做法。但夏日贪凉过度，又往往容易引起伤风感冒，出现鼻塞流涕，身楚酸痛，咽痛声沙，咳嗽咯痰等“热伤风”症状。医经有云“形寒饮冷则伤肺”，中医认为肺为华盖，是风寒之邪入侵的第一道屏障。芒种节气人体容易湿热内阻，若外感风寒之邪，风寒外束，内有热困，一旦感冒，则很快从热而化，变为风热之证，形成热伤风证候。热伤风是暑天感冒的常见表现，其主要发病机理是夏日消耗大，体虚疲倦，抵抗力下降，又过度贪凉，进一步损伤人体免疫力，病毒、细菌乘虚入侵，从而引发上呼吸道感染症状。预防热伤风，可从以下几方面入手：

1、起居出入防寒。空调降温不宜过冷，以免室内外温差过大造成人体不适引发感冒。

2、保持空气流通。空调房间应适时开窗通风，尽量保持空气清洁、流通。

3、提倡清淡、温热饮食。避免进食冰冷、辛辣食物，以免冷食伤阳削弱人体免疫力，也避免辛辣刺激造成咽喉肿痛。

4、远离传染源，避免接触感冒患者。感冒常常通过飞沫传播，若接触了感冒患者的物品，应该及时洗手。

5、保证睡眠，适当锻炼，增强体质。

6、药物预防。热伤风属中医“热证”范畴，若有身热、咽痛、口干征象，可服板蓝根、夏桑菊等冲剂及时清热预防。

芒种食疗方

1、西洋参茶

材料：西洋参片3克。

制法：西洋参片放茶缸内，沸水冲泡15分钟，代茶饮，饮完加水再泡，直至参味变淡时吃参渣。

功效：益气养阴。适合熬夜透支，疲倦气短，口干舌燥之人饮用。

2、冬瓜虾皮蛋花汤

材料：冬瓜600克，虾皮30克，鸡蛋2个。

制法：冬瓜洗净去皮切粒，虾皮洗净，鸡蛋磕入碗中打匀备用。热锅，加油少许，倒入虾皮略炒，再倒入冬瓜粒略炒至微软，然后加水适量，煮至水滚冬瓜粒呈半透明后倒入鸡蛋，关火，盖上锅盖闷5分钟，直至冬瓜全熟呈透明状，加盐调味即可食用。

功效：清暑去湿，补肾养阴。适合湿热天气，劳累夜睡之人食用。

3、眉豆鸡脚瘦肉汤

材料：眉豆200克，薏仁30克，鸡脚8只，瘦肉100g，陈皮10克，生姜2片。

制法：上述材料洗净后放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。

功效：健脾去湿，强健筋骨。适合湿热天气，奔波劳累，腿足酸痛之人食用。

成杰辉 主任医师

广东省中医院珠海医院治未病中心

擅长疾病：各类虚损体质、病后体虚、功能失调及亚健康...[详细]

芒种养生知识

　　芒种是二十四节气中的第九个节气。每年的6月5日左右，太阳到达黄经75°时为芒种。俗话说“芒种火烧天，夏至雨绵绵”，芒种过后一是天气炎热，容易上火；二是雨水渐多，需祛暑湿。下面为大家带来了芒种养生知识，欢迎大家参考阅读！

　　一、起居养生

　　此时节的一个显着特点是气温升高、天气炎热，尤其是在我国长江中下游地区，空气非常潮湿，天气异常闷热。在这种气候条件下，公众在起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射，但要避开太阳直射，注意防暑，以顺应阳气的充盛，振奋精神。此外，夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳。

　　专家说：“天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。”但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。专家建议，夏季晚上睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。

　　夏装的大小、肥瘦与散热有很大关系。通常服装覆盖面积越小，体温散失越快。服装的颜色也很重要。一般认为，衣服颜色不同，吸收和反射热量的强度也不同。颜色越深，吸热越强，颜色越浅，反射性越强，吸热性越差。所以，芒种时节的衣着应以短杉、短裙、短裤为好，并尽量选择宽松的'款式，这样有利于通风散热。

　　为避免“中暑”，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，阳热易于发泄。但需注意的是，在出汗时不要立即洗澡。中国有句老话：“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。芒种后要常洗澡，但出汗时不要立刻用冷水冲澡。不要贪凉而露天睡卧，不要大汗而光膀吹风，心情宜静，所谓“心静自然凉”。

　　芒种时节，为了降温，很多人喜欢呆在空调房里。对此，专家表示，空调虽然给人们带来凉爽，但也给人们带来负面影响。由于门窗紧闭和室内的污染，使室内氧气缺乏，再加上恒温环境，人体产热、散失调节功能失调，会使人患上“空调病”。久待空调房，应及时通风换气。

　　二、饮食养生

　　从营养学角度看，饮食清淡在养生中起着重要的作用，如蔬菜、豆类可为人体提供所必须的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素，维生素又是人体新陈代谢中不可缺少的，而且可预防疾病、防止衰老。瓜果蔬菜中的维生素C，还是体内氧化还原的重要物质，它能促进细胞对氧的吸收，在细胞间和一些激素的形成中是不可缺少的成分。除此之外，维生素C还能抑制病变，促进抗体的形成，提高机体的抗病能力。

　　气温升高后，人体的新陈代谢能力开始加快，汗液排泄量加大，会加大体内津气耗损。此时，除了多喝水外，还要多吃可祛暑益气、生津止渴的食物，如西红柿、黄瓜、桃子等果蔬。在饮食方面，专家还建议多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、莲子等，切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。必要时可服用健脾化湿的中成药，如藿香正气水、十滴水、仁丹等。

　　夏天易患感冒，中医称为“热伤风”，流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，有的还会出现呕吐、腹泻症状。在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。

　　在饮食“清补”的同时，不要过多食用过咸过甜的食物。饮食过咸，体内钠离子过剩，年龄大者，活动量小，会使血压升高，甚至可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多，对人体健康也不利，随着年龄的增长，体内碳水化合物的代谢能力逐渐降低，过多的碳水化合物转化成脂肪在体内堆积，容易引起中间产物（如蔗糖）的积累，而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。

　　三、运动养生

　　中医认为，此时在养生上要注意排汗，排汗可帮助排出人体内的毒素，不仅让人有精神，而且疾病不易上身。芒种时节经常下雨，偶尔出太阳时人们可适当晒太阳。专家说，芒种已属夏天，此时阳气升发，晒太阳顺应阳气的升发可让身体出汗，也利于气血的运行。此外，可适当打球、跑步等，通过运动排汗。

　　炎热的夏季，最好不要在日晒强烈的白天出门锻炼。清晨是交感神经兴奋高发的时间段，也不适宜锻炼。建议夏季尽量在傍晚出门活动，防止日晒中暑或发生运动意外。运动时宜身穿宽松、吸汗的衣物，随身带一瓶水，防止脱水。在健身过程中，应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，更不可光着上身锻炼，最好穿着吸汗、透气、舒适的纯棉运动服装。需要在阳光下锻炼时，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些防晒护肤产品，保护眼睛和皮肤。

　　如果长时间戴太阳镜，眼睛会疲劳。缓解眼疲劳大家不妨试试“看树运动”，这样有利于调节眼部肌肉，改善结状肌痉挛现象，尤其适合放松眼睛，缓解视疲劳，对于预防和治疗假性近视也有积极作用。选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头，否则易感冒。

　　夏季锻炼前要做好充分的热身准备，由于人体能量消耗很大，锻炼时更要控制好活动强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下处进行冷敷。如果经过处理仍不见好转，应立即送到医院进行治疗。

　　四、情志养生

　　芒种时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。应使自己保持轻松愉快的心情，忌恼怒忧郁，这样可使气机得以宣畅、通泄得以自如。

　　俗话说“心静自然凉”，其实就是夏天调整情绪的一个办法。也就是说，在炎热的夏天，我们应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。在此期间，应注意保持积极心态，尽量少发火。

　　现在很多人，尤其是老年人在退休之后，虽然子女都事业有成，家庭生活无忧，但是经常还会莫名其妙地感到心烦、不安，觉得身体哪里都不舒服，也检查不出来什么问题，尤其到了春夏人体代谢旺盛，这种不良情绪就会加重，这很可能就是老年人的心理健康出了问题。

　　培养一些适合自己的兴趣爱好，才能使晚年生活愉快安逸。老年人首先要根据自己的身体情况培养兴趣，如音乐、游泳或者散步、慢跑、打太极拳、书法等。其次，无论身体条件怎样，都要选择多读书，陆游说过：“读书有味身忘老。”读书能让人爱动脑、爱思考，开阔视野，老而好学才能老有所学，夏天天气比较炎热，在家中读书也是非常有益身心健康的。

　　在夏季，可以常听悠扬的音乐、看优美的图画，或钓鱼等缓慢运动，都有利于调节精神、保持心情舒畅。内心清静，气定神闲，心态平衡，安静处之，防止情绪起伏，是夏季预防疾病发生的好办法。

芒种的芒种养生

芒种时节，我国长江中、下游地区开始进人梅雨季节，持续阴雨，雨量增多，气温升高，空气非常潮湿，天气十分闷热，各种物品容易发霉，蚊虫开始孳生，极易传染疾病。
根据这一气候特点，这一时期的健身养生应注意以下几个方面：
①精神调养方面，应使自己保持轻松愉快的心情，忌恼怒忧郁，这样可使气机得以宣畅、通泄得以自如。
②起居方面，要顺应昼长夜短的季节特点，晚睡早起，适当地接受阳光照射但要避开太阳直射、注意防暑，以顺应旺盛的阳气，利于气血运行、振奋精神；中午最好能小睡一会，时间以30分钟至1个小时为宜，以解除疲劳，利于健康。
③天热易出汗，衣服要勤洗勤换，要“汗出不见湿”，因为若“汗出见湿，乃生痤疮”。
④要经常洗澡，但出汗时不能立刻用冷水冲澡。
⑤不要因贪图凉快而迎风或露天睡卧，也不要大汗而光膀吹风。
进入芒种以后，尽管天气已经炎热起来，但由于我国经常受来自北方的冷空气影响，有些地区的气温有时仍很不稳定。比如东北地区在此期间有时还会出现4℃以下的低温，华北地区有时也可出现10℃左右的低温，即使是长江下游地区也曾出现过12℃以下的低温，因此在芒种时节春天御寒的衣服不要过早地收藏起来，必要时还要穿着，以免受凉。
芒种期间的饮食宜以清补为主。
从营养学角度看，饮食清淡在养生中起着重要作用，如蔬菜、豆类可为人体提供所必需的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素，因此，芒种期间要多食疏菜、豆类、水果，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质、脂肪、糖等，可提高机体的抗病能力；还要多吃瓜果疏菜。以摄取足够的维生素c，这对血管有一定的修补保养作用，可把血管壁内沉积的胆固醇转移到肝脏变成胆汁酸，能在一定程度预防和治疗动脉硬化。
“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推”。懒散、头脑不清爽是多数人在芒种时节的状态。此外，芒种时节天气炎热，雨水增多，湿热之气到处弥漫，使人身之所及、呼吸之所受均不离湿热之气。而湿邪重浊易伤。肾气、困肠胃，使人易感到食欲不佳、精神困倦，故学生、司机及高空作业的人，要防止“夏打盹”，以免影响学习或发生危险。总的预防措施是：当人体大量出汗后，不要马上喝过量的白开水或糖水，可喝些果汁或糖盐水，以防止血钾过分降低，适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡。钾元素可以从日常饮食中摄取，含钾较多的食物有：粮食中的荞麦、玉米、红薯、大豆等，水果中的香蕉，蔬菜中的菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!