夏日养生之道：顺应自然，莫贪寒凉

在悠悠岁月的长河中，大自然以其神奇而有序的规律运转着，“春生夏长，秋收冬藏”，此乃四季更迭的至理，宛如天地间奏响的和谐乐章。远古的先人们，凭借着超凡的智慧与敏锐的洞察，很早就深谙一个至要之理：人作为自然的一部分，需顺应四季的流转变化，方能维系身体的康健与安宁。

《素问》这一承载着中医深邃智慧的瑰宝之作，曾言：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。” 此语字字珠玑，如黄钟大吕，振聋发聩，深刻地揭示了顺应自然、调和阴阳对于养生的关键意义。古人以其宝贵的经验和谆谆教诲，向我们传递着顺应四季养生的至善之道，其中 “春夏养阳，秋冬养阴” 更是养生的精髓所在，唯有遵循自然的节律，方能踏上延年益寿的康庄大道，反之，则会对身体的健康造成难以挽回的损害。

当夏日的脚步悄然来临，炽热的骄阳高悬天际，气温节节攀升，空气中弥漫着潮湿的气息，使得体内的水分难以畅快地蒸发，人们常常被那股难以忍受的酷热所笼罩，仿佛置身于一个巨大的蒸笼之中。在这般难耐的暑热之下，许多人迫不及待地想尽各种办法来贪图一时的清凉，以缓解酷热带来的不适。

然而，“百病从寒起”，这一古老的告诫如同一记警钟，时刻提醒着我们。在这阳气渐长、阴气渐消的夏季，若一味地贪图清凉，毫无节制地与寒凉之物接触，就如同打开了一扇通往疾病的大门，寒邪会乘虚而入，悄然侵袭我们的身体，甚至会在冬季埋下病根的种子，给身体带来无尽的隐患。

远离寒邪

夏日炎炎，炽热的阳光炙烤着大地，为了散去体内积聚的热量，人的毛孔如同张开的小窗，处于完全开放的状态。尤其是在运动之后，汗水如泉涌般流淌，此时若直接开启冷气，让强劲的冷风对着身体直吹，那寒邪就如同狡猾的敌人，会轻而易举地突破人体的防线，侵犯我们的身体。对于抵抗力较弱的人来说，感冒的症状会接踵而至，甚至有的人会因此让寒邪深入到肌肉和筋骨之间，如同潜伏的病菌，留下风湿痹痛的病根，在日后的岁月里不时发作，带来无尽的痛苦。

其实，夏天并非不能享受空调带来的清凉。在天气酷热难耐之时，开启空调来躲避暑热，也是一种合理的选择。然而，我们必须格外留意空调的温度设置，切不可将温度调得过低，一般以 25~28℃为宜，这个温度既能让人感受到清凉舒适，又不会让寒邪有机可乘。在出汗之后，我们应先将身上的汗水仔细擦干，稍作休息，待身体恢复平静后再开启空调，同时要切记，不可让空调的冷风直接对着人吹，以免寒邪入侵。

在饮食方面，我们更应谨小慎微，尽量少食生冷食物。《寿世保元》中曾说：“夏日伏阴在内，暖食尤宜”，此乃古人智慧的结晶，深刻地揭示了夏季饮食的奥秘。俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，对于那些在夏天喜爱食用冷饮的人来说，可以适当吃一些温热的食物，如生姜等，这些温热之物如同温暖的阳光，能够驱散体内的寒邪，让身体重新恢复温暖与活力。

用热水泡脚

脚，被誉为人体的第二心脏，它与身体的各个器官有着千丝万缕的联系。用热水泡脚，就如同给身体注入了一股温暖的力量，能够使气血运行更加通畅，增加足部的血液流速和流量，促进身体的新陈代谢，让身体的各个器官都能得到充足的营养供应。

在夏季泡脚时，水温以 42℃～45℃为宜，这个温度既能让人感受到温暖舒适，又不会对皮肤造成伤害。当双脚浸泡在热水中，那股温热的感觉会逐渐蔓延至全身，让人仿佛置身于温暖的怀抱之中，疲惫和烦恼也会随之消散。

常洗热水澡

洗热水澡，是一种简单而有效的养生方式。当热水接触到身体的那一刻，身体的毛细血管会如同花朵般缓缓张开，扩张开来。这种扩张不仅有利于机体排出热邪，让身体恢复清爽，还能够补充阳气，使身体充满活力。

在夏季洗澡时，水温一般控制在 30℃左右为宜，这个温度既能让人感受到清凉舒适，又不会过于寒凉。此外，我们还可以用热毛巾擦脸擦身，这不仅能够轻松去除脸上和身上的灰尘污垢，还能够促进排汗降温，让皮肤能够自由地呼吸，让人感觉凉爽、舒适，仿佛重获新生。

解暑要喝热茶

在炎热的夏天，人体的阳气如同活跃的士兵，都浮越于外于上，中宫空虚，脾胃此时最为脆弱，最易受到损伤。而人们在夏天最喜欢饮用的冷饮，以及食用的雪糕等生冷冰冻的食物，就如同冰冷的利刃，能够直接损害我们脾胃的阳气。长此以往，脾胃的功能会逐渐减弱，出现吃饭不香、大便稀烂等脾胃虚弱的症状，甚至会引发胃脘部疼痛和腹泻等疾病，给身体带来极大的痛苦。

而一杯热茶，在炎炎夏日中却有着无与伦比的解暑消渴之功效。这是因为热茶能够促进汗腺排汗，通过汗液的蒸发带走身体的热量，从而达到散热的效果。而且茶还能提高脾胃的运化能力，如同勤劳的使者，将水输送到身体的各个部位，让身体的每一个细胞都能得到滋润。

相比之下，夏日里备受欢迎的冷饮虽然能够在瞬间让人感受到凉爽，消暑效果立竿见影，但它只能暂时解决当时的热气，短暂地给人体降温，并不能真正地解渴。而且，冷饮还会对脾胃造成伤害，可谓是得不偿失。

运动必不可少

《易经》中曾讲 “动则生阳”，这句话深刻地揭示了运动对于养生的重要意义。在夏天进行运动，不仅可以加速体内的新陈代谢，让身体的各个器官都能保持良好的运转状态，还有助于发汗，将体内的湿气和毒素排出体外。

此外，锻炼还可以加强人体的热适应能力，提高人体调节体温的能力，从而有效地预防一些常见的热证。然而，需要特别提醒的是，夏季运动的时间选择至关重要。我们应避免选择太阳最毒的正午时分进行运动，因为在这个时候，阳光最为强烈，气温最高，过度运动导致大汗淋漓，会损伤气血，对身体造成伤害。

一般来说，建议选择在早上进行运动。因为人体早上的阳气相对较弱，此时进行锻炼，就如同给阳气注入了一股新的活力，可以起到补阳气的作用，让身体在一天中都充满活力。

女性更要 “热养”

女性的身体结构和生理特点决定了她们的热适应能力相对比男性要差，尤其是那些体质比较寒的女性，更应该格外注意保暖。

女性天生阳常不足，又以血为用，因此平日更要注重补阳气，以助生血。在夏日里，女性要特别留意保暖，少吃生冷食物，合理使用空调，避免寒邪入侵身体。只有这样，才能保持身体的健康和美丽，让自己在炎炎夏日中绽放出独特的光彩。

夏季气候炎热，人体出汗较多，容易损耗津液和阳气，因此饮食调理尤为重要。我们应根据夏季的特点，选择合适的食材来滋养身体。

清热解暑类：

绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效，是夏季的理想食材。可以将绿豆煮成绿豆汤，加入适量冰糖，既能清热解暑，又能补充身体因出汗而流失的水分和糖分。此外，冬瓜也是清热解暑的佳品，其含水量高，且富含维生素和矿物质。冬瓜可以用来煲汤，如冬瓜薏仁老鸭汤，薏仁有利水渗湿的作用，老鸭则能滋阴补虚，三者搭配，既能清热解暑，又能滋补身体。还有西瓜，堪称夏日消暑的明星水果，其汁多味甜，含有丰富的维生素 C 和水分，能快速补充身体水分，缓解口渴和暑热症状。但需注意，西瓜性寒凉，不宜过量食用，尤其是脾胃虚寒者。

健脾祛湿类：

夏季气候潮湿，容易导致脾胃功能受损，出现食欲不振、腹胀、便溏等症状。此时，可适当食用一些健脾祛湿的食物。如山药，它是一种药食两用的食材，具有健脾益胃、滋肾益精的功效。可以将山药煮成粥，加入红枣、桂圆等，既能健脾祛湿，又能滋补气血。芡实也是健脾祛湿的好食材，它含有丰富的淀粉、蛋白质和多种维生素，能健脾止泻、益肾固精。可以将芡实与莲子、薏仁一起煮成芡实莲子薏仁粥，具有很好的健脾祛湿作用。另外，红豆也有祛湿利水的功效，可将红豆煮成红豆汤，或与红枣、薏仁一起煮成红豆薏仁汤，常饮能有效去除体内湿气。

益气养阴类：

夏季人体阳气外浮，容易出现气阴两虚的情况，表现为乏力、气短、口干等症状。此时，可适当食用一些益气养阴的食物。如西洋参，它具有补气养阴、清热生津的功效。可以将西洋参切片，用开水冲泡饮用，既能补气养阴，又能清热解暑。还有百合，它含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱等营养成分，具有润肺止咳、清心安神的功效。可以将百合与银耳、莲子一起煮成百合银耳莲子羹，既能益气养阴，又能润肺养颜。另外，蜂蜜也是益气养阴的佳品，它含有丰富的葡萄糖、果糖、维生素和矿物质，能滋阴润燥、润肠通便。可以将蜂蜜用温水冲服，早晚各一杯，能有效补充身体的气阴。