现在的生活节奏越来越快,很多人都会感觉自己的身体好像一直都是处于疲惫的状态,休息不过来,因此就会特别缺乏激情,在面对任何事情的时候总是提不起精神了,这让很多人感觉很苦恼,其实有很多因素都可能会导致身体特别疲惫。
那么为什么总感觉到身体疲惫呢?
1、室内不通风
尤其在冬季的时候,天气特别寒冷,气温非常低,所以很多家庭就喜欢关紧门窗,然后开空调,这样屋里面的温度就会特别高。这种特别高的情况是会影响到身体健康的,尤其晚上睡觉导致难以进入失眠状态,早晨醒来就会没有精神,就容易感觉身体疲惫,其实冬季室内温度应该在20度左右,另外要注意经常开窗通风。
2、不吃早餐
尤其是现在很多年轻人不喜欢吃早餐,其实早餐是非常重要的,早餐可以促进身体的新陈代谢,及时补充身体所需要的能量,而且还能够缓解疲劳的状态,所以早晨应该吃一顿营养丰富的早餐。
3、长时间的睡觉
虽然说睡眠可以缓解身体疲劳,有利于身体各项机能的恢复,但是如果睡觉时间太长,反而会让身体感觉特别的疲劳,甚至起床之后感觉头晕,无精打采。所以对于成年人来说,每天晚上睡觉7~8个小时即可,应该要养成早睡早起的好习惯。
4、不运动
运动有益于身体的健康,如果长时间的不运动,就容易造成身体各项机能的降低,甚至容易诱发肥胖,这样就会增加疲惫感。所以,不论是年轻人还是老年人,都应该要适度的运动,可以选择一些有氧运动,比如跑步,骑自行车,登山等,这样可以缓解疲劳感。
5、喝咖啡或浓茶太多
咖啡跟浓茶是生活中很多人都特别喜欢喝的饮品。但是这些饮品不适合大量的喝,因为不论是咖啡还是浓茶里面都会有一些促进中枢神经兴奋的成分,如果喝的太多就会让大脑一直保持兴奋的状态,这样就会影响到睡眠质量,当然就会让身体感觉特别的疲劳。
另外,在生活中还有很多人喜欢吃各种零食,吃的太多会导致血糖不稳定,忽高忽低,这样就会让身体感觉特别疲惫。再有一些疾病因素也容易引起身体的疲惫,比如甲状腺方面的疾病,甲状腺有功能亢进或者减退的情况,都会导致身体特别疲惫,这种情况需要及时到医院做甲状腺功能方面的检查,并针对性的调理才能够改善。
问题一:整天感觉累是怎么回事? 总是感觉很累的原因
生理性:乏力都是因为经常饮食较少,偏食导致营养缺乏(贫血或缺少微量元素)而引起的;睡眠太少、肥胖等原因。
病理性:总是感觉很累的原因的病理性原因如下
1、内脏疾病:例如肝、肺、肾,心,胃等脏器发生病变时可有较明显的疲乏感。
2、血液病:疲乏是贫血病的最早症状。慢性贫血时,由于机体的调节作用,在安静情况下机体可以耐受,此时较重的贫血也不至于出现症状。但一经从阀轻微的体力活动,疲乏感就特别突出。
3、内分泌紊乱:内分泌障碍时,由于电解质代谢紊乱,如肾上腺皮质功能减退引起血钠降低、脱水、低血压等,患者常发生疲乏;也可因营养物质代谢紊乱,如甲状腺功能亢进时蛋白质分解代谢加速,肌肉组织消耗而引起疲乏感。另外,心肌炎、流行性感冒早期常以疲乏无力为突出疾病;病毒性肝炎在临床症状之前,常以疲乏及厌食为先兆。
4、结核病:疲乏无力常为结核病,特别是肺部以外结核病的早期症状之一。
5、糖代谢障碍:疲乏是重症糖尿病并发酮症酸中毒的一个特殊表现,也是低血糖病人首先出现的一个症状。
6、缺氧性疾病:机体在供氧不足或摄氧受限的情况下,如慢性心脏功能不全或肺部疾病,阻碍了血红蛋白的氧合作用时,都会有疲乏的感觉。
7.缺乏运动:缺少运动,肌肉变得虚弱,从而出现疲乏。
8.甲状腺不够活跃:甲状腺不活跃,会减慢人的新陈代谢,令你觉得疲乏。
问题二:人经常感觉累是怎么回事? 疲乏是指精神困倦、肢体酸软无力,在日常生活中每个人都曾经历过.劳累过度、生活无规律、饮食不合理均可导致疲乏.
疲乏本身不是病,而是一种症状.
中医认为,疲乏最主要是由脾虚湿困、气血两虚造成的.当饮食不当等原因造成脾虚后,会影响食物的消化吸收,出现营养缺乏、肌肉无力.同时,水液停留体内时间过长容易生湿,而中医认为湿的特点是缠绵难愈,同样可导致疲乏.
慢性疲乏也可能暗示着某种潜藏的疾病,例如,糖尿病、念珠菌病、贫血、癌症、低血糖症、过敏症、吸收不良、甲状腺机能不足、血液循环不良、非洲淋巴细胞瘤病毒或单核白血球增多症.若只是因缺乏能量而
感到疲乏,则可能由于生活单调、无聊所致,此时不妨改变作息习惯及生活节奏.
解除疲乏应饮食合理、科学.按时吃饭,不挑食,合理搭配营养;少吃海鲜等寒凉、生冷食物与冷饮,多吃健脾祛湿的山药、莲子、桂圆、薏米及补气养血的西洋参、花生、羊肉、红枣等.
针对疲乏的病人,在饮食上应作如下安排:
【黄芪当归羊肉汤】
用料:黄芪30克,当归15克,羊肉200克.
制法:羊肉洗净切块,用水氽一下撇去浮沫.再加黄芪、当归,用大火煮沸后改温火煮2小时至熟烂,放温服用,可每天服1~2次,2周即可.选用鲜黄芪,效果更佳.
功用:黄芪益气健脾,当归养血活血,羊肉温补益肾.合为益气养血,健脾温中,适用于气血两虚型疲乏.
【双参肉】
用料:鲜人参15克,海参150克,瘦猪肉250克,香菇30克,青豌豆、竹笋各60克,味精、精盐、香油各适量.
制法:首先将海参发好,切块;香菇洗净,切丝;瘦猪肉洗净,切小块;竹笋切片.将以上4料与人参、青豌豆一齐放沙锅内,加清水适量炖煮,以瘦猪肉熟烂为止,加入味精、精盐、香油即可.
可以每周食用1~2次,作为佐餐菜肴,每次适量.
功效:大补气血,强壮身体,消除疲劳.适用于久病体虚不复,或年老体衰、精神萎靡、身体疲倦等症.
【天门冬萝卜汤】
用料:天门冬15克,萝卜300克,火腿150克,葱花5克,精盐3 克,味精、胡椒粉各1克,鸡汤500毫升.
制法:先将天门冬切成2-3毫米厚的片,用水约2杯,以中火煎至1杯量时,用布过滤,留汁备用.将火腿切成长条形薄片,萝卜切丝.锅内放鸡汤500毫升,将火腿肉先下锅煮,煮沸后将萝卜丝放入,并将
煎好的天门冬药汁加入,盖锅盖煮沸后,加精盐调味,再略煮片刻即可.食前加葱花、胡椒粉、味精调味.
功效:此汤佐餐食用风味不错,同时又具有止咳祛痰、消食轻身功效,常食能增强呼吸系统功能,增强精力,消除疲劳.
问题三:为什么我总是觉得很累没有精神! 疲劳综合征的原因及解决办法
你有这样的体验吗?不管休假多少天,不管连续睡多少个小时,你总是感觉筋疲力尽没精神?你知道吗?你很可能患有持续性疲劳综合征了。据调查数据显示,每三个女性中就会有一个被这种症状困扰,下面列举出了10种可能引起持续性疲劳感的原因以及相应的解决办法。
关于健康之道,你可以说是知已知彼,步步为营。水果蔬菜的摄入量充足,按时作息按时锻炼身体,也戒掉了熬夜等坏习惯,但是早上醒来你的感觉如何呢?你还是觉得好像没睡足。持续性疲劳综合征是21世纪的流行病,女性更是这个疲惫大军中的主力。在最近的一次调查中,高达86%的女性声称即使她们酣睡了一整夜,但是还是感觉累。这空间是什么原因造成的?答案绝对让你目瞪口呆。
1、伏案工作
你每天都坐在办公桌前动弹不得吗?长时间静止不动使你无法用精神力量来让自己保持积极向上的状态,这可能就是你感觉劳累的原因之一。正常的人体是应该通过关节,肌肉的活动来消耗身体能量而产生疲劳感的。
如何应对:参加瑜伽课程可以帮助你调节体形和精神状态,但是这种练习需要花费的时间较长。可以采用简单的方法,例如每工作几个小时就站起来活动身体,伸展四肢,在办公室里小范围走动,通过使肺部、心脏、大脑的血液循环增加来恢复精力,消除疲劳。
2、昏昏欲睡
动不动就犯困也是你没精神的原因。人的睡眠神经以90分钟为一个循环活动周期,如果你入睡的时候正好是你的睡眠神经关闭的时候,你就可以得到很好的睡眠。大脑皮层有一个功能可以控制你90分钟就准备醒来一次,但是如果在90分钟内你进入了深睡眠状态,就不容易醒了。在深睡眠中被唤醒人会感觉很疲乏,如同刚刚经历了一场宿醉,很难恢复体力。
如何应对:保持规律的入睡和起床时间。如果你想在周末休息的时候补充睡眠,午后片刻的小睡要比早上赖床效果好得多。周末早上多躺一会儿会扰乱你睡眠神经工作的循环,让你在周一重新开始工作的时候仍旧感觉睡眠不足。
3、肝功能低迷
肝脏是人体自带的解毒器,每日人体摄入的毒素都要通过肝脏来排除,如果肝脏的排毒功能下降,人体也会疲乏无力,萎靡不振。如果你的身体持续疲劳并伴有身体浮肿,头疼等症状,很可能是肝脏功能出了问题,应该尽快到医院检查。
如何应对:及时调节肝脏功能,可以喝一些餐前酒辅助恢复肝脏功能。你会说酒精不是加重肝脏负担的吗?但是在吃饭前喝少量的开胃酒可以促进消化系统功能,尽管会摄入少量的酒精,但是酒精的苦味对舌头的 *** 可以对人体的焦虑情绪系统产生调整的作用,促进消化吸收,加快新陈代谢,帮助身体排毒。多吃苦瓜,莴笋等蔬菜也能起到同样的效果。
4、日照不足
很少晒太阳的人也容易产生持续疲劳综合征的症状。阳光对于人体情绪的调解是不可或缺的重要角色,在阳光下你不容易感觉沮丧或疲倦。缺乏阳光照射会引起人体中掌握快乐情绪的一种化学成分――复合胺的缺乏,这也跟人体摄入维生素D不足有关系。维生素D可以帮助我们吸收阳光的光线,也是复合胺成分的主要来源。
如何应对:保证每天有20分钟的时间呆在户外,如果不容易做到,在房间里也要尽量靠近窗户活动。另外可以利用药物来调节复合胺缺乏的状况,但是切记一定要在医生的指导下服用。如果你正在服用避孕药则不要选择药物调节的方法。还有其他帮助你提升情绪和药物例如B族维生素,特别是叶酸,或者维他命D等都可以按需要在医生指导下选用。
5、供水不足
饮水量不足会严重影响你的脑力活动,可以理解为大脑陷入空白状态。因为身体缺水,可以供给脑部的体液就更少,脑细胞能吸收到的氧气和营养减少,就无法正常有效率地工作。即使是轻微......>>
问题四:为什么老是觉得很累,很乏力 这是亚健康,主要表现主要有:心病不安,惊悸少眠,眼睛疲劳,头胀头疼,神经敏感,记忆不好,丢三落四,易发脾气,心理压力过大,睡眠不好,倦怠无力,嗜睡。
亚健康的调理
1、保证合理的膳食和均衡的营养;
2、调整心理状态并保持积极、乐观;
3、及时调整生活规律,劳逸结合,保证充足睡眠;
4、增加户外体育锻炼活动,每天保证一定运动量;
5、在房间内可以做一下室内操,小小的动一下,跳几下也是可以缓解的。
6、情绪不要起伏太大,保持正确的人生观。
7、做好亚健康体检,随时掌握自已身体情况。
问题五:人为什么总感觉累 生理性疲劳是因为人体在其生理功能支配下,肢体、器官活动过度,大量地消耗能量,造成人体能源储备减少,与此同时因使用肌肉或脑的频率太高,在代谢过程中产生较多的二氧化碳和乳酸等废物,这些废物积累在血液中,并因而 *** 肌肉中的痛觉神经元,随之发生酸、胀、疼痛等反应。这是由生理功能失衡而产生的,以机体疲劳为主症,称为“生理性疲劳”。 心理性疲劳主要是源于自身的心理因素,所产生的种种“疲劳”,有的来自社会,也有因工作重任,从而产生的精神、心理压力或矛盾,也有因人际关系所发生的多种冲突。其实,人体的体能和生理功能,常依赖于心理因素调节,有时甚至心理占主导地位,心理矛盾使人心烦意乱,并由此产生浑身乏力、疲惫不堪的状态,这种主要因为心理压力过大,而出现“精神疲惫”为主症者,就属于“心理性疲劳”。 病理性疲劳当人体发生疲劳的根源来自机体本身早已存在的疾病时,应当说疲劳是由于病理性造成的。由于机体有病,在能源的利用、氧气的供给等各方面,发生功能障碍,例如糖尿病、肝炎、肾炎、甲状腺机能亢进、脑梗塞等疾病,影响了人体的正常生理代谢,使组织、器官缺乏营养,或因生物酶的不足和氧气缺乏等,从而产生疲惫不堪的症状,这些症状是因为疾病所引起,故称为“病理性疲劳”。 人们在劳作、思考后会发生疲劳,这是什么原因呢?这是因为繁重的体力或脑力劳动(活动),长期消耗体能和神经介质,一方面耗能、耗氧,一方面沉积代谢产物,使大脑皮层的中枢神经系统从兴奋转入抑制状态,从而使人在体能上发生倦怠,在思维上变得迟钝,这就是疲劳发生。因此,专家们认为要消除疲劳,最好的办法是休息。休息对消除疲劳有利,但要适当并且合理。专家指出休息有动态、静态的不同,其恢复的效果也不同。 静态休息所谓“静态休息”,就是停止活动,采取坐位或卧位,用闭目养神、睡眠等办法休息,属于“绝对静息”的状态。它可以减少能量消耗,恢复体能,并使乳酸之类代谢产物自然地分解、排出,从而消除疲劳。一般来说疲劳是经常会产生的,只要经过充足的睡眠――静态休息后,疲劳就会消除,于是精力充沛,面色红润,这是健康状况良好的表现。但有的人,虽经一夜睡眠,仍面色晦暗或枯黄,精神萎靡不振,周身乏力,这说明疲劳仍未消除,身体已经处于“亚健康”状况,要特别注意能源补给和消除过度疲劳。 动态休息是一种通过改换不同活动方式(而不是静息状态),从而消除疲劳的方法,称之为“动态休息”。这种休息的具体做法因人而异,可以采取的有:体力、脑力交替进行,上肢、下肢轮流活动,左侧、右侧轮换活动等。例如体力劳动时间久了,可以欣赏音乐、练习书法;或者思考问题太久时,可到室外打羽毛球、篮球。这样的交替活动,可以使肌肉中的乳酸、肌酸和脑细胞的代谢产物轮换排出体外,借以达到消除疲劳的目的。科学研究证明,左右交换、上下肢轮流的“动态休息”,有利于毛细血管的开放,从而促进二氧化碳和乳酸的排泄,并可以加快疲劳的消除。 临床有一种常见于“白领”阶层被称之为“慢性疲劳综合征”的病。该病好发于25~50岁,男性尤其多见,它是一种经常会感觉疲惫,即使休息也难于消除,持续在6个月以上的疲软现象,主要表现为:倦怠乏力、睡眠障碍、多梦、头昏脑涨、记忆力减退、肌肉酸痛、腰背疼痛、食欲不振等。这是因为长期的紧张工作,竞争压力太大,生活、社交任务繁重,使人的体力和营养大量消耗,造成收入少、支出大,代谢平衡失调所致,所以发生疲劳的关键原因还是能量“透支”。 当人体出现疲惫乏力、思维不敏、反应迟钝等症状时,就是人的劳作强度,超过了自身负荷的信号,与汽车处于“ 超载”状态出现的信号是一个道理。疲劳的产生是因为体内能量大量的消......>>
问题六:总是感觉很累怎么回事? 感觉到累,大概是有些事情不能解决吧。 人在感觉到无能为力是时候是会感觉不安的,会产生一定的心理压力,认为自己怎么那么没用。 或者是,在面对未知的事物的时候,感觉没把握而产生恐惧心理,也会给自己心理压力的。这也是紧张的来源吧! 我们要知道的是,我们是人,不是神,有些事情不是我们能解决,或者现在就能解决的。不要给自己太大的压力。做每件事情的时候,我们只要尽力而为已经无悔了。 还有,最近的话,大概是跟这闷热的天气有关系!人都变得懒洋洋的啦
????现在很多人的生活压力比较大,总是处在一种高压力快节奏的现代社会,所以每天都觉得特别的累,如果长期坚持可能会引起一些身体疾病,所以平时为了避免自己出现过分的身体劳累,应该掌握一定的减压方式。了解一些经常身体劳累的原因,那么,为什么每天都觉得很累?
为什么每天都觉得很累?
1、没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议:再一般我们上班的时候,由于长时间的对着电脑,所以要多多的补充水分,所以为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。
2、铁元素摄入不足
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。
此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
3、喜欢吃垃圾食品
很多上班人士回到家就会抱着垃圾看电视,其实长时间这样下去是会引起人的血糖水平骤升骤降,这样是会导致人疲劳的。
建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
4、早饭吃得不健康
早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。
建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
5、累了就不再锻炼
这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。
经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。
实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。在印度,很多人用这种方式来驱除疲劳。
6、周末熬夜睡懒觉
这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。
建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。
7、躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。
平时如果经常出现身体过分劳累是有很多原因导致的,比如平时的喝水量过少或者是一些营养物质缺失,没有进行及时的运动锻炼而引起一些疾病的发生,所以平时应该增强自己的运动力,改善一些,身体疾病,增强血液循环,增强身体免疫力。
建议:至少在睡前半小时关机。
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