人们的一切活动、语言和行为都有大脑所指挥,使得身体各个机能正常运转,25岁时大脑功能达到顶峰,随之开始走下坡路,使得脑细胞逐渐减少,注意力不集中,记忆力变差,做事情丢三落四等。虽然大脑功能减退不可逆,不过可通过一些小技巧来减缓大脑衰退速度。
如何让大脑更年轻?
1、做到劳逸结合
背负着巨大压力可使得大脑神经调节发生紊乱,释放太多压力激素和皮质醇,从而引起早衰和记忆力减退。因此应合理安排工作和作息,做到松弛有度,白天有30分钟的午休,每天抽出几分钟的时间在安静的场所打坐冥想,感觉到劳累时不妨外出散步或深呼吸。
2、维持激素平衡
大脑控制激素分泌,包括睾丸素、雌性激素以及甲状腺激素,激素变化同样影响大脑健康。如甲状腺失衡可造成健忘,大脑反应变得迟钝;雌性激素参与神经细胞以及脑细胞生成,雌性激素缺乏可造成记忆力障碍。因此应保持规律作息,适度运动来维持激素平衡。
3、谨慎服用药物
研究表明,长时间服用某种降压药可使得血压太低,大脑得不到足够血液供应,提高患抑郁症几率;抗焦虑药、抗抑郁药以及感冒药和安眠药等可直接作用于神经递质,影响注意力。因此不管服用哪种药物前必须仔细看一看说明书,了解其副作用和禁忌症,严格按照医嘱用药。
4、多锻炼
保持适度锻炼能帮助调节血压,促进大脑血液循环。快步走、慢跑跳绳和练习瑜伽都不错,每天运动30分钟左右,能帮助放松身心。
5、多倾诉交流
通过交流能兴奋大脑语言中枢,加快血液循环速度,利于大脑健康。交流障碍易引起焦虑或忧郁等。因此应积极调节情绪,多向亲朋好友倾诉,多运动或户外旅游的方式来释放不良情绪。
温馨提示
平时应多培养兴趣爱好,如钓鱼、画画或摄影以及下象棋等,这样能让生活变得更加丰富多彩,又能让大脑得到良性刺激。长时间做脑力劳动可造成大脑疲劳,反应变迟钝,所以应适时休息,每天有30分钟以上的户外活动时间。另外,维生素D能让大脑更加灵活,提高记忆力,体内缺乏维生素D易患上心力衰竭或中风,因此应适当的晒晒太阳来促进新陈代谢,又能促进钙和磷吸收。
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