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大寒节气来了-养生做好五个三

时间: 2023-11-24 07:04:00

大寒节气来了-养生做好五个三

大寒养生做好五个“三”

一、多吃“三种”食物

1、桂圆——暖心

寒冷的天气特别容易伤阳气,因此大寒期间应养阳,通过节气养阳暖心,促进血液循环。桂圆是暖心补血的佳品,小寒到大寒期间天气冷,建议经常在家炖些桂圆粥。

2、红枣——护肝

大寒为“冬三月之末”,与立春相承接。在这个承前启后的时节里,大自然阴气极盛,阳气沉降到极点并准备生发。所以,这个阶段要兼顾养肝,为开春阳气生发、肝气调达打好基础。

护肝的食物不少,红枣虽普通,但富含营养。上世纪60年代自然灾害时期,患肝病的人很多,当时,国家每个月为肝病病人配两斤红枣,别小看这些红枣,在那个极端困难的年代却为肝病患者补充了营养,缓解了病情。

3、吃点酸——护血管

在大寒节气中,心肌梗塞、脑卒中的发病率均达到全年较高水平。此外,一些血管弹性较差的高血压患者,在大寒时节一天之内的血压波动往往会增大,而很多患有老慢支的病人只要稍不留神,也容易在此时节旧疾复发。这就更提示要在日常习惯中多加注意养护血管。

适当吃酸性食物却很有益处。尤其大寒前后是心血管病的高发期,而酸性食物比如醋能软化血管,预防心血管病发生。同时酸性食物还能美容,对于爱美的女性更应该要多吃酸了。酸性食物除了醋外,还包括富含维生素C的苹果、橘子等偏酸性食物。

二、大寒之后要防“三寒”

1、防肺寒——喝热粥散寒

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。专家指出,症状较轻的,可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材,清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。有歌云:“一把糯米煮成汤,七根葱白七片姜,熬熟兑入半杯醋,伤风感冒保安康”。温服后上床盖被,微热而出小汗。每日早、晚各1次,连服2天。

2、防腰寒——双手搓腰暖肾阳

中医介绍,双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒,常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

3、防脚寒——做个暖足浴

足浴跟热水洗脚不一样。专家介绍,足浴要注意三点:

第一是温度,水温最好40℃左右,水淹没踝关节处。

第二是时间,每次浸泡20-30分钟,不时添加热水保持水温,泡后皮肤呈微红色为好。

第三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。最后要注意的是,以上三点做完之后最好在半小时内就寝,保证足浴效果。

三、大寒三道“食疗方”

1、八宝饭——养血安神

糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、莲子20克、枸杞子20克、桂圆肉20克、大枣50克。

将赤小豆、薏米、莲子用清水洗净,浸泡2小时,再加入糯米、大米等,用旺火蒸熟,加白糖适量食用。有健脾益气、养血安神的作用,适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。

2、芪杞炖子鸡——补中益气

童子鸡1只(约500克)、黄芪30克、枸杞子30克、白术10克,调料适量。

将童子鸡洗净,切为小块,加入诸补益中药和葱姜蒜盐酒等调料,用文火慢炖1小时,食肉喝汤。有补中益气、滋阴助阳、增强机体抗病能力的作用,适用于体质虚弱、易患风寒感冒者。

3、发散风寒汤——祛风散寒

鸡蛋1个、香菜10克、葱白5克、生姜5克,盐味精等调料适量。

鸡蛋搅拌均匀,香菜、葱白、生姜洗净后切为碎末。将清水在锅中烧开,加入少许水淀粉,使水略稠后,将搅拌好的鸡蛋慢慢倒入,使之成片状。再加入香菜、葱姜及盐味精等调料,出锅前加入香油少许。有祛风散寒、发汗解表的作用,适用于轻度感冒初期。

大寒养生:为春天做好准备

2021年1月20日(04:39:42)(农历2020年十二月初八)是二十四节气中的最后一个节气——大寒。大寒15日的三候为:“一候鸡乳;二候征鸟厉疾;三候水泽腹坚。”大寒之冷仅次于小寒,风大,低温,积雪不化,恰似“白雪却嫌春色晚,故穿庭树作飞花”的景象。

大寒是一年中的最后一个节气,而从五运六气看,则为新一年“运”、“气”之始,从大寒到春分为初之气,2020年的太阳寒水之气已转为2021年的厥阴风木之气。2021年为辛丑牛年,岁水不及,太阴湿土司天,太阳寒水在泉。大寒处于初之气,主气厥阴风木,客气厥阴风木,两木相得而盛,又岁水不及,水不涵木,则风木妄动,生布万物以荣,气机条舒,但风湿相搏,易病血溢,筋络拘强,关节不利,身重筋痿等。故大寒 养生 要根据以上特点进行调整。

1、调节阴阳,疏通气机

大寒是由冬到春的过渡时期,自然界的气机即将由“冬藏”转为“春生”,此时阳升阴长,风气流行,故需平衡阴阳,协调五脏。饮食、运动都要做出相应调整。 饮食上首先要遵循养阴潜阳的原则,宜减咸增苦以养心气 ,如莴苣叶、莴笋、苦荞麦、巧克力等,也可使肾气坚固。 其次要减少进补量,渐趋清淡,以温性食物及绿色蔬菜为主。 温性食物多选根茎类,如芋头、山药、马铃薯、红薯等;绿色蔬菜宜选白萝卜、白菜、油菜等,但要忌食生冷。 另外,适当佐食少量升散之物如紫苏叶、生姜、花椒、桂皮等,或化积消滞之品 ,如山楂、柚子皮等以疏通气机,但燥热之物不可过食。

此外,调节阴阳, 尚需适当增加运动量以御寒,但要注意运动不可剧烈而出汗,运动时间宜日出或天亮之后 ;仍需“去寒就温”,预防寒冷侵袭;不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,骤寒骤热,大汗当风。

2、牛蒡、贴墙功、提踵顿足,大寒三宝

第一宝:牛蒡

性味: 性凉、味甘而辛。

功效: 清热解毒祛湿、健脾开胃通便、催乳、滋阴壮阳。

现代医学: 降血糖、血压、血脂,润泽肌肤、美容祛斑。

传统中医:牛蒡是中药也是蔬菜,皮色黑,肉质黄中带青,正符合大寒阴中蕴阳之特性。 《本草纲目》载其“通十二经脉、除五脏恶气,久服轻身耐老。” 烘烤后经常泡茶饮——排除体内毒素,并补肾;捣烂外敷——治水火烫伤;其叶捣烂外敷——治未化脓的乳腺炎等 。堪为大寒之宝。

第二宝:贴墙功

功效: 补益肾气,散寒通经。

方法: 第一步:面墙而立,鼻尖及脚尖贴墙,两手掌护腰,缓缓下蹲后,双臂抱住下蹲的双腿;第二步:仍鼻尖贴墙,缓慢起立,每次18-36遍;第三步:做完后双手掌搓热,在面部按摩9次,再双手掌搓热捂在腰部,最后从头到脚搓3-6遍,搓热为止。

注意: 但此运动老年人不宜,以免意外或摔倒。

第三宝:提踵顿足

功效: 益肾通络,防治骨质疏松。

传统中医: 提踵可以牵动膀胱经及肾经;脚后跟落地可以刺激肾经的足部穴位;轻震地面可以“运动”五脏六腑。大寒处冬春之交,提踵顿足更为一宝。

方法: 双手握固,将大拇指扣在手心,再稍用力握拳。再两腿并拢,五趾抓地,提肛收腹,之后上提脚跟,全身放松,让脚跟自然落地,轻震地面。每次18遍。

3、负阴抱阳,宁志护腰

老子曰:“万物负阴而抱阳,冲气以为和”。此言不仅揭示了生命的本质,而且也涵盖了大寒 养生 的根本。 大寒本当寒极,因地下阳生,故非最寒之时。同理,大寒 养生 也当抱阳以负阴。故善 养生 者,多从阴阳而悟入生命之本,健身以修心。若能悟透此理,以抱阳而负阴之姿势,或站桩、或太极、或八卦,皆能成为“抱负”之人。

大寒也确是养志、养抱负之时,肾之神为志,养志必先养精,肾虚之人难有大志。 大寒要“使志若伏若匿”,保持精神内守,神志深藏于内,静以养精而蓄锐,精足则阳气自生,故大寒“抱”阳越紧,人体会越 健康 ,春生会更有力量。

此外,古人关于二十四节气的 养生 之秘,乃以二十四节气对应24节脊柱,从冬至对应第五腰椎开始,从下往上, 大寒对应第三腰椎,可根据各人体质及大寒“抱阳负阴”的特性对第三腰椎进行艾灸、按摩或穴位贴敷等。

总之,大寒“抱阳”而“负阴”,其道理也告诉我们,能够接受美好的“阳”的炙热,也能够承受负面的“阴”的磨练的人,才能称得上有抱负之人。在“大寒”之时,承受住严寒,很快就能迎接人生的春天!

养生 一荐:

抱阳负阴汤:

组成: 白萝卜300克,花椒6克,白果6枚(壳打碎),核桃4枚(壳打碎)。

功效: 补肾固脱、滋阴和阳、阴中求阳。

煎服法: 久炖2小时,去渣于下午5时服用。

冬季养生小知识(小寒大寒)衣食住行

1. 有哪些小寒养生小常识
1、防寒措施 一般家庭居室,室温宜保持在20度。

在低温环境中,要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿,保持干燥。

手脚部位不可缚紧,以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。 凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者,都应避免在低温环境下工作,50岁以上的人也不宜从事这方面工作。

2、强身健心 在小寒时节进行适当的体育锻炼,既可舒展筋骨,流通血脉,又能增热保暖防寒。对中老年人来说,冬季锻炼以室内为主,天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操,也可跳舞娱乐。

但遇到天气不好,如大风、大寒、大雾时则应避免。 不宜起得太早作晨练。

运动量不宜过大,宜量力而行。同时,还要保持乐观、安定的情绪,不做无谓的精力消耗,做到养精蓄锐,这有益于防治疾病。

3、御寒饮食 冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类,以狗肉、羊肉、牛肉为主,富含蛋白质、碳水化合物及脂肪,提供机体热量较多。

医学研究还发现,人在冬天怕冷,除了外界寒冷的气候条件外,还与机体内某些无机盐的缺乏有关。 在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐,因此在食用时不要去掉这些有益的部分。

人体缺铁可以使人觉得怕冷,这时可增加吃含铁丰富的食品,如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。 新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。
2. 冬季养生小知识
冬季养生1、防寒措施一般家庭居室,室温宜保持在15QC-2OoC。在低温环境中,要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿,保持干燥。手脚部位不可缚紧,以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者,都应避免在低温环境下工作,50岁以上的人也不宜从事这方面工作。

冬季养生2、强身健心在冬季进行适当的体育锻炼,既可舒展筋骨,流通血脉,又能增热保暖防寒。对中老年人来说,冬季锻炼以室内为主,天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操,也可跳舞娱乐。但遇到天气不好,如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大,宜量力而行。同时,还要保持乐观、安定的情绪,不做无谓的精力消耗,做到养精蓄锐,这有益于防治疾病。对于饮食方面冬季可以进补一些滋补品,例如海参,燕窝等,海参在这里推荐上品堂海参,滋补效果非常理想。

自古以来,人们都认为冬季是进补的好时期。中医认为:“寒为阴邪,常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳,赐予自然界光明于温暖,失去她万物无法生存。因此冬三月,是万物闭藏的季节,那么我们该怎样养生呢?

早眠晚起:根据冬日要藏的养生要点,起居方面最宜居处密室,温暖衾服,调其饮食,适其寒温。早眠晚起,以避霜威。早眠晚起。

保暖:首先,要讲究穿衣,适时增加衣服,注意全身保暖其次,要注意双脚的保暖,因为寒从脚底生,外界的寒冷大多从穴位丰富的双脚侵入人体,保暖好双脚十分重要。

节欲:冬与肾水相应。肾藏精,为封藏之本。冬日养生要顺应自然,最重要的是藏,即藏精。对肾精的保藏主要是节欲,减少房事,避免过度的房事。

多晒太阳:冬日里阳气内敛,外在的阳气不旺。多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法。太阳可以驱散阴霾,沐浴在温暖的阳光里,心情自然会明亮起来,不良情绪随之消除。

不宜勤洗澡:阳气内敛之时,若加汤火所逼,肯定会出大汗。中医认为汗为心之液,属于人体内的阴液,不能随意损伤。

茶寮调理:每天饮用两杯 9味紫葡茶能够有效地激发人体固有的活力,促进身体的新陈代谢和良性循环,双向调节机体平衡,从而提高机体免疫力,预防疾病。

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3. 冬季养生的小常识有哪些
冬季最宜藏与补 冬季三个月,起于立冬,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,止于立春前一天。

《素问-四气调神大论》中对于冬季养生的原则有一番详尽的论述。大意是说,在冬季,草木凋零,水寒成冰,大地龟裂。

许多动物都入穴冬眠,不见阳气。 人在这时也应当顺从自然规律,让自己处于闭藏状态。

对待体内的精气,要像获得了自己渴求的东西,非常珍惜它,把它很好地藏起来一样。 冬季适宜进补。

俗话说:秋冬进补,开春打鼓。这显示了我国古代劳动人民不仅顺应自然,而且依靠自然、主动出击的积极一面。

进补切忌盲目。原则是畏寒体质补阳,虚火体质滋阴,以达到阴阳平衡、身体强壮的最佳效果。

当然,最好还是先请中医师辨别一下自己的体质。 情志养生:安静自若 冬季天气寒冷、干燥。

这种环境容易给人们的生理、心理带来诸多不良影响。稍不注意,就可能患病或者引起旧病复发。

特别是一些呼吸系统疾病,比如慢性阻塞性肺病,很容易在冬季发病。寒冷的天气还可能诱发心绞痛、心肌梗死等急症。

因此,许多人,特别是老年人害怕过冬天。老年人常讲过年关,一到冬季,他们的心理负担就很重,害怕健康出问题。

所谓情志养生。就是指精神方面的调养。

中医养生网讲究神志深藏于内。安静自若,严守而不外泄。

如此,就可以保持良好的身心状态。其实冬季并不可怕。

只要顺其自然,重视自我保健,就能平平安安地度过。 饮食养生:滋润进补 冬季饮食养生的基本原则应该以藏热量为主。

身体储备了充足的能量物质,才能够很好地抵御寒冷。 同时,冬季饮食还要遵循少食成,多食苦的原则,以养阴潜阳。

中医认为,冬天需要重点调养的脏器是肾。这里的肾,不仅指西医的肾脏,也包含了其他一系列生理功能。

肾为封藏之本,也是人体精气的源泉。少咸多苦,有助于养肾藏精,提升抵抗力。

此外,冬季不宜多食油炸、黏硬、生冷的食物。 除加强饮食调补外,寒冷的时节还可以适当药补。

但是,最好在中医师的指导下进行。滥补无益。

起居养生:避寒趋暖 冬日起居调养切记养藏。《黄帝内经》认为,冬季应该早睡晚起,等太阳出来以后再活动。

冬天昼短夜长,人们的起居也要适应自然界变化的规律。 居住的房间也需要严密保暖,使人体能够很好地躲避严寒。

为了温养身体,也为了获得良好的睡眠质量,可以每晚在临睡前用热水泡脚。 民俗中有春捂秋冻的说法,此言不虚。

冬季穿衣就应该渐渐加厚。不能一遇寒冷就将所有御寒衣物都套上。

冬天天气干燥,皮肤易瘙痒,故在内衣裤的选择上要注意清洁、柔软,宽松、舒适,最好是纯棉制品,或者是亲肤性好的纤维。 运动养生:适度适量 中医有肾主骨,骨为肾之余的说法,善于养生的人,在冬季更要坚持体育锻炼。

由此可以取得养肝补肾,舒筋活络、畅通气脉的功效。冬季经常进行室外活动,适度经受寒冷 *** ,可以增强机体对寒邪的抵抗力,预防冬季常见病的发生。

个人可根据自身情况选择步行、慢跑、拳剑、气功、健身操,羽毛球等项目。但是,锻炼前一定要做充分的准备活动。

冬季锻炼还要注意保暖。晨练不宜太早,以太阳初升为宜,以身体微热不出大汗为度,运动结束后,一定要及时添加衣服,以防感冒。
4. 冬至到小寒、大寒应注意“冬藏”
春生、夏长、秋收、冬藏,是大自然的规律。

我国中医学认为“天人相应”,冬至到小寒、大寒的这段时间,是一年中最寒冷的季节,在此期间应注意养生“冬藏”。 在《黄帝内经》中早有了天人相应的思想。

《素问-宝命全形论》篇中有“人以天地之气生,四时之法成”的论述。人既然生于自然就应该与自然合为一体,顺应自然的规律,方可“尽终天年”。

目前正处于冬季,《内经》中冬季养生谈到:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”

意思是说,冬季里,自然界中的阳气处于一种封藏的状态,春夏那种地气蒸腾的气氛都消失了,天气变得寒冷、干燥。人呢,要顺应大自然这种封藏之性,早睡晚起,晚到什么时间,要等到日出再起床。

因为日出象征着阳气的强壮,此时人动,就不会被寒所伤。有些老年人喜欢早起锻炼,勤奋倒是好事,但是,早到冬季也是凌晨三、四点钟起床外出并不是一件好事,容易诱发各种疾病。

冬季养生总的原则是就温远寒,但不是就热,因为,热则开发腠理,也会扰动阳气。有的地方冬天烧暖气,室内温度达到30度,想想,夏天遇到这样的高温人也会难受,何况在冬季,所以,人会出汗,腠理开泄,等再出门时遇到寒气就容易患病,小儿、老年人最易受害。

为何要闭藏,因为只有藏才能有发,今冬的藏就是为了来年春天更有生气,否则,今冬把一点阳气耗散,明年生机不会壮旺。不光身体要顺应自然,精神也要顺应自然。

前面说的“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”说的就是精神要保持一种闭藏状态。 水归冬旺,冬失所养,则肾伤水亏,来春水不涵木,易发肝虚筋痿之病。
5. 小寒节气怎样养生
养生原则一:小寒养生要以养肾为先

中医上有一年四季中“春应肝,夏应心,长夏应脾,秋应肺,冬应肾”的原则,所以冬季最应该养肾,而且也是养肾的最好时机。

1、 *** 养肾疗法

*** 疗法是冬季养肾一种很不错的有效方法。推荐两种 *** 养肾的疗法:一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部,用力搓30次。所谓“腰为肾之府”,搓擦腰眼可疏通筋脉,增强肾脏功能。二是揉按丹田。两手搓热,在用部丹田 *** 30-50次。常用这种方法,可增强人体的免疫功能,起到强肾固本,延年益寿的作用。

2、冬季养肾要注意起居

冬季养生养肾在起居上宜坚持早睡晚起.避寒保暖,空气新鲜。因为冬季昼短夜长,人们要尽量早睡早起,穿贴身柔和的衣物,多呼吸新鲜空气,多晒晒太阳,以保持人体的体温、体力及正气。

3、药食同源补肾

传统中医认为,“药食同源”,我们平时所食用的食物有很多实际上也是中药,比如:山药、枸杞、核桃、芝麻等,平时也可以多食一些炖羊肉、鸡汤、鸭肉等一类温肾补肾的食物。中医还认为五谷可以补肾,历代养生家一直提倡健康的饮食,需要以“五谷为充,五果为养”,也就是说人每天必须摄入一定量的主食和蔬菜水果。主食摄入不足,容易导致气血亏虚,肾气不足;五果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素,因可生吃,可获得更多的营养成分,所以经常食用,可辅助五谷使人体获得更全面的营养。因此,平时适当摄入一些益肾、养血的食物,对处于亚健康状态下的人们是大有裨益的。

养生原则二:饮食保养滋补防寒

冬季天气寒冷,此时也正是阴邪最盛的时候,也就是中医上所谓的阴邪。从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰,结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等,其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好。

养生原则三:起居上要注意保暖

小寒是一年中最冷的二十四节气之一,此时在起居上一定要注意保暖。

“中医认为‘寒性凝滞,寒性收引’,天气寒冷,则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。”保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家,则在保暖的同时还要注意通风,密切防范心脑血管疾病的发生。

养生原则四:适当锻炼强身健体防病

民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里,宜多进行户外的运动,如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和,增添乐趣。在此节气里,患心脏病和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多。中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所谓“血遇寒则凝”,说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。
6. 小寒到大寒这段寒冷的时间我们需要做哪些防寒措施
一年二十四个节气中,小寒、大寒是最后两个节气,也是一年中最寒冷的时候。

除了气温低,此时也是阴邪最盛的时期!所谓“阴极之至,阳气始生”,那么这段时间我们需要做好哪些防寒措施呢? 1、头戴帽,不易寒。 头部由于 *** 在外面,很容易受风寒。

头部一旦受寒,容易引起感冒。要想保暖头部,戴帽子很重要,并且最好能捂住耳朵。

另外,头上有很多重要穴位,经常 *** 头皮,加快血液循环,也能保持头部暖和。 2、保暖先暖脚。

寒从脚下起,脚部一旦受寒,很容易引起感冒或腰腿痛等病症,因此冬季脚部保暖尤为重要。脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。

鞋子的尺码应稍大些,最好垫一双棉鞋垫,脚放在里面要有点空间。其次,鞋底应稍高些,这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。

冬季最好每天用温热水泡脚,步行半小时以上,并坚持早晚搓揉脚心。 3、多吃温补食物 中医有“寒者温之”的原则,认为温性食物,如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等,有助于体内阳气的升发,能够提高人体的耐寒能力,非常适合冬季食用。

二十四节气养生歌讲到:“三九温补食药疗,固肾养心羊肉尝”,冬日家中不妨煮些山药羊肉汤、羊肉羹、当归山鸡汤等,都是此时温补的佳品。有条件的也可以服用些滋补产品,如今幸人参皂苷RH2,虫草,铁皮石斛等。

最好祝您能安稳过冬,开心过春节。
7. 冬季养生小常识多点
冬季养生小常识三?冬季养生需要注意的小窍门 1、冬季养肺?石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄?均有生津止咳、润肺止咳之功效?是冬季养肺的上好水果。

2、保鲜小窍门?如果将削皮的水果浸泡在凉开水中?既可防止氧化而且保持原有色泽?还可使水果清脆香甜。 3、办公桌上养金鱼与盆景好处多?烦恼的工作中?在眼睛疲劳的时候?可以看看绿色的植物或者鱼缸中自由自在游动的鱼儿?放松双眼?赏心悦目?能预防干眼症。

4、吃火锅时喝点酸奶有好处?吃火锅时喝点酸奶?可以保护胃肠道黏膜?预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等5、牙齿保健?喝水是最简单但却很重要的牙齿保健方法。适量喝水能让牙龈保持湿润? *** 分泌唾液?起到牙齿保健作用。

6、养生花粥?白兰花花粥?将白兰花煮成浓汁?再加蜂蜜、粳米煮熟?能止咳、补脾?对食欲不振有帮助。 7、有趣短语?以粗茶淡饭养养胃?用清新空气洗洗肺?让灿烂阳光晒晒背?找群朋友喝个小醉?忘却辗转尘世的累。

8、小雪节气养生?适宜吃降血脂食品?如苦瓜、玉米、荞麦等。要多吃炖食和黑色食品?如黑木耳等。

9、秋冬换季保养?滋补素食推荐卷心菜?其维生素C含量是西红柿的3.5倍?多吃能增强机体抗病能力。 10、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方?把五个荸荠绞汁?加入250克豆浆煮熟?再加入适量白糖后即可饮用。

有助缓解秋冬抑郁。 11、健康贴士?生吃大蒜需注意?不可空腹生食或食后喝过热的汤、茶。

每次以2至3瓣为限?注意不可与蜂蜜同食。心脏病和习惯性便秘者应少食。

12、天灸贴药须注意?又到天灸贴药时?专家表示?“三九寒天”天灸对慢性病、呼吸系统疾病疗效较好?但并非包治百病。 13、冬季进补请注意?冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群?不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。

14、保健防治冻疮方法?寒冷的冬天?长冻疮是挺烦恼的事。在每天洗手、脸、脚的间隙?轻轻揉擦皮肤至微热?可有效地促进血液循环?预防冻疮。

15、保健节律?起床后马上拉开窗帘或者开灯?有助保持精力?据研究称?这样能让你的生理节奏与一天二十四小时保持同步。 16、冬天最佳活动?冬天能改善情绪的最佳方法就是多活动?慢跑、跳舞、滑冰、打球等等?都是消除冬季烦闷?保养精神改善情绪的良方。

17、冬季饮食最佳搭配方?百合配鸡蛋?有滋阴润燥、清心安神之功效。百合清痰水、补虚损?蛋黄能除烦热、补阴血。

18、动动脚趾健脾胃方法?每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西?站立时用脚趾练习抓地?均可起到健脾养胃的作用。 19、上班族保健方法?端正坐姿?上半身应该保持颈部直立?两肩自然下垂?上臂贴近身体?手肘弯曲呈九十度。

正确坐姿能起到保健功效。 20、寒冬时节多吃冬笋有益健康?冬笋味道鲜美?营养丰富?有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食积”等功效。

21、花草茶“混搭”推荐?玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常饮?美容养颜?对肝脏和胃部都有滋补的功效?更可缓和紧张情绪。 22、清新口气有好招?咀嚼甘草、茶叶或者花生米?咀嚼时间越长越好?能让口气清新。

用淡盐水漱口?能起到口腔杀菌消炎作用。 23、下午茶的好处?英国科学家研究发现?喝下午茶能提高应变能力?经常喝下午茶的人应变能力上要比其他人平均高出15%。

24、大寒时节养生药膳?牛奶粥有润肺通肠?补虚养血之功效。用一百克粳米煮至六成熟?再加上半斤牛奶?继续煮至成粥食用。

大寒节气养生?大寒节气?是一年中最寒冷的时节。古有“大寒大寒?防风御寒?早喝人参、黄芪酒?晚服杞菊地黄丸”之说。

注重大寒养生有益健康。 25、左右开弓练胸襟?马步深蹲?双臂举过头顶做拉弓状?工作间隙时练上几下?能锻炼胸部、背部和下肢。

持之于恒有益健康。 26、泡温泉注意事项?泡温泉后宜休息两个钟头再开车?特别长途。

因为泡温泉使人身心放松?同时也会致使人的注意力下降?不适宜马上就开车。来源 。
8. 冬季养生有知道哪些小常识
冬季来临,气温下降,风冷干燥,身体健康应当引起人们的关注。在这个时候了解有效的冬季养生小常识是十分必要的。

冬季养生1、防寒措施 一般家庭居室,室温宜保持在15QC-2OoC。在低温环境中,要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿,保持干燥。手脚部位不可缚紧,以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者,都应避免在低温环境下工作,50岁以上的人也不宜从事这方面工作。

冬季养生2、强身健心 在冬季进行适当的体育锻炼,既可舒展筋骨,流通血脉,又能增热保暖防寒。对中老年人来说,冬季锻炼以室内为主,天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保 健操,也可跳舞娱乐。但遇到天气不好,如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大,宜量力而行。同时,还要保持乐观、安定的情绪,不做无谓的精力消耗,做到养精蓄锐,这有益于防治疾病。

冬季养生3、御寒饮食 冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类,以狗肉、羊肉、牛肉为主,富含蛋白质、碳水化合物及脂肪,提供机体热量较多。医学研究还发现,人在冬天怕冷,除了外界寒冷的气候条件外,还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄 叶、根及皮内均含有丰富的无机盐,因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁可以 使人觉得怕冷,这时可增加吃含铁丰富的食品,如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。做好以上三点,可以有效的进行冬季养生,希望对您有用。

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