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小满节气需养生-滋补防病

时间: 2023-11-24 08:02:05

小满节气需养生-滋补防病

农作物开始变得饱满是到了小满节气,随之而来的也是天气变得炎热起来,这时候我们需要注意养生保健,做到“未雨绸缪,无病先防病”,随着天气的变化,我们的日常起居饮食也要反正改变,做出适当的调整,以能够对付这炎热的夏天,那么小满节气我们改注意什么呢?

一、【滋补】忌肥腻多清淡

在小满时节,饮食调养宜以清爽清淡的素食为主,常吃具有清利湿热作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等;忌食高粱厚味,甘肥滋腻,生湿助湿的食物,如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物,如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。

二、【重点】 养好身不苦夏

之所以说小满时节养生保健非常重要,是因为此时保养好身体,长夏可不愁。祖国医学主张天人合一,以五行配四季,缺一,所以以长夏来弥补,于是夏季就被一分为二,前为夏,后为长夏,春夏秋冬加上长夏就合乎了五数。就时间长度来说,夏涵盖了立夏、小满、芒种这三个节气,而长夏跨越的则是夏至、小暑、大暑。

夏之特点是炎热,长夏特点为湿热,很多人在度过长夏时很容易“疰夏”,也就是俗语说的“苦夏”,其实,这和小满时节没有做好养生保健有一定的关系。小满时节如果打好基础,长夏时的湿热也许就不那么难耐了。

三、【防病】 忌贪凉多饮水

对于小满时节最为重要的养生之法,在于未病先防。未病先防不是一年中任何时候都该做的事吗?为什么小满更应如此?这同样与此节气的气候特点有关。

一般来说,小满过后气温进一步上升,雨水见多,而今年的小满前后天气仍旧较为干燥,气温变化也比较频繁,经常两三天之内就出现5℃以上的变化,所以一来细菌、病毒较易传播,如不注意保健易生带状疱疹、小儿手足口病、化脓性扁桃体炎、感冒等,二则血压和血糖较易受波动,也容易因追求清爽而受凉引发面瘫、颈椎病、腰痛、关节痛等。因而,此时要注意多饮水,别贪凉,特别要注意勤洗手,尤其是体弱的老年人和孩子,更应注意这几点。

四、【食疗】 亲黄瓜远蒜薹

同样出于天人合一的主旨,于五行来说,夏季属火,归于五脏,夏属心,所以小满时节最重养心。养心一重情志,二重饮食。于情志来说,夏季人比较焦躁,易心烦意乱,易失眠,所以此时最好做到情志调畅、心神和缓。

饮食方面,适宜养心的食物非常丰富,有黄瓜、樱桃、西红柿、土豆、海带、鲫鱼、皮皮虾、草鱼和芹菜等,这些食物看似有荤有素,其实它们都有一个特点:性平,非常适合夏季的“清”与“补”。这里所说的清,是指清火,因小满时节天气干热,极易上火;而“补”则指补脾,因即将到来的长夏对应的内脏为脾。

人们在小满时节的“时尚”饮食多与两个谚语有关,在这里给大家解释一下。其一是农谚有“小满见三鲜”之说,三鲜是指黄瓜、樱桃和蒜薹。不过今年干燥雨少,黄瓜、樱桃多吃无妨,蒜薹最好少吃一些,免得因热生躁。

小满节气怎么养生

小满节气话养生,那么你知道小满节气养生要注意什么吗?以下是懂视小编收集整理的小满节气养生要点,希望对你有帮助。
小满节气养生要点1、饮食:清湿除热、清淡素食
小满时节,养生的重点是?防热防湿?。中医认为?暑多挟湿?,也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。
要做到防热祛湿,在饮食上宜以清爽、清淡的素食为主,常吃具有清湿除热作用的食物,如冬瓜、苦瓜、丝瓜、藕、西红柿、西瓜、梨等果蔬,这些都有清热泻火的作用,还可补充人体所需的维生素、蛋白质等。
另外,还要多喝水,以温开水为好,可以促进新陈代谢和内热的排出。此外,《内经》也认为?诸湿肿满,皆属于脾?。所以,为了祛湿,建议市民平时还要多吃一些既能去湿又能加强脾胃功能的食物,如山药、玉米、荸荠、苡仁等。
2、穿衣:宜宽松、别露脐
小满过后,气温逐渐升高,此时的着装宜宽松舒适,不仅活动方便,而且通风透凉,有利于散热。一般来说,服装覆盖身体面积越小,体温散失越快,但在炎热的夏季,不要误以为穿的越露就会越凉快。
因为只有当外界气温低于皮肤温度时,暴露才会有凉快感。当外界气温高于皮肤温度时,暴露面积不宜超过人体总表面积的25%,否则热辐射就会侵入皮肤,反而更热。
炎炎夏日,穿短杉、短裙、短裤是不错的选择。另外,夏装的开口部位不宜过瘦,最好敞开些,以利于通风散热。需要提醒的是,爱穿露脐装、吊带装的女性,在出入有空调的场所时,应避免腹部和肩部受凉,以免引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。
3、睡眠:保证睡眠、注意保暖
小满后气温明显升高,雨量增多,但早晚仍会较凉,气温日差仍较大,尤其是降雨后气温下降更明显,因此要注意适时添加衣服,尤其是晚上睡觉时,要注意保暖,避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律,早起晚睡,但要保证睡眠时间,以保持精力充沛。
此时日照渐长,可早起晚睡。为了保证睡眠时间,保持精力充沛,可采取分段睡眠的方法,在中午以及晚饭后小睡一会,中午睡眠以半小时到一小时为佳,时间不宜太长,晚饭以后如果睡眠,则以15分钟到半小时为佳。
一些人中午会趴在办公桌或课桌上午睡一会儿,其实,这是不利于消除疲劳的。因为人体处于睡眠状态时,全身肌肉松弛,血液循环减慢,头部供血减少。如果采用坐姿,人醒来后,会感到头昏、耳鸣、腿软、视线模糊、面色苍白等大脑缺血、缺氧症状。另外,伏在桌上休息,使眼球受压,眼压增高,易诱发眼疾。
4、洗澡:勤洗澡、慎洗冷水澡
此时气温升高,人体容易出汗,市民要勤洗澡,但水温不要太高,因为这样会使皮肤受到刺激,保护性的皮脂被洗掉,皮肤更干燥,易受损伤。
洗澡时把水温调到35摄氏度左右,与体温接近最好。洗完澡一定要擦干,擦干后最好涂上爽身粉。
小满之后,因为天气渐热,许多人喜欢洗冷水澡。冷水澡虽好,但不是每个人都适合的,如体质弱者或患有高血压、关节炎者就不宜洗冷水澡,以免对身体造成伤害。
小满养生十诫一诫:
未病先防,预防皮肤病
由于夏季天气湿热,易滋生蚊虫,引起皮肤瘙痒或感染等症状,所以,预防很重要。这就要求注意居家和个人的卫生。勤换洗曝晒被褥和贴身衣物,铲除病菌在湿热天气里滋生蔓延的?温床?。
二诫:
少熬夜,预防内热上火
由于小满节气后日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。如果长期熬夜,造成人的生理机体和新陈代谢系统的紊乱,导致内热上火,很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。所以,在炎炎夏日预防内热的有效方式,就是规律作息,避免熬夜。
三诫:
注意饮食卫生,预防腹痛、腹泻等疾病
进入小满时节,由于天气变热,食物很容易变质腐败。?病从口入?,所以,要尤其注意饮食卫生。尽量避免吃生冷食物,不吃隔夜食物,对于消暑降温的饮品,也要适可而止,从而有效预防腹痛、腹泻等疾病。
四诫:
早晚温差大,衣物不宜骤减
虽然小满后气温明显升高,但由于雨量增多,早晚的温差仍然比较大。因此,平时要注意天气的变化,适时添加衣服。尤其在晚上睡觉时,仍要注意保暖,以防着凉而患感冒。
五诫:
保证睡眠时间,适当午休
为顺应夏季阳消阴长的则律,应晚睡早起。当然,这里的?晚睡?是相对的,不是一般意义上的熬夜。为了保持人的精力,可适当增加午休。但午休时间不宜过长,以15~30分钟为宜,多而无益。
六诫:
适宜户外运动,更益身心健康
小满节后早、晚天气较凉快,更适合户外运动,而以散步、做操、打太极拳等最为适宜。另外下棋、书法、钓鱼等,也是值得推荐的修身养性的方式。而在小满开始后的夏季,运动不宜剧烈,以防止大汗淋漓,伤阴也伤阳。
七诫:
夏季饮食,以清爽清淡的素食为佳
小满后天气湿热,因此多吃具有清利湿热作用的食物,更有利于身体健康。如红小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、莲子和山药等,有清热、健脾、利湿之效;而忌食海鱼、羊肉、狗肉等助热的食物。
八诫:
生冷食物适可而止
虽然小满后气温不断升高,一些生冷食物可能暂时满足消暑降温的作用,但如果饮食过量,则可能引起腹痛、腹泻、消化不良、肠胃不适等症状。所以,此时的生冷食物要适可而止,不可因贪一时之快而给身体造成不必要的损害。
九诫:
少食辛辣肥腻、生湿助湿的食物
小满过后,雨水渐多,空气滋潮湿热,容易引起风疹、湿疹、湿性皮肤病等疾病,所以在饮食方面要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物。如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、海鱼、虾、蟹、牛、羊、狗、鹅肉食物,要在小满节后适当节制摄取。
十诫:
尽量少食火锅、烧烤类食物
油煎熏烤、牛羊虾蟹发物本是高热量、温热助火之物,容易引起肠胃积热,而冰镇啤酒刺激肠胃,正邪相侵,容易引起脾胃不和,导致肠胃不适、腹泻等肠胃疾病的发生。所以以少食为宜。
懂视小编提示:小满节后?苦菜秀?。苦菜味苦,性寒,无毒,具有清热、凉血、解毒、和胃等功效,久服能?安心益气,轻身耐老?。因此,不妨在炎炎夏日尝尝苦菜野味。
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小满时节应该如何养生?

小满是夏季的第二个节气,这个时候的气候特点是降水频繁,往往会出现持续大范围的强降水。我们可以从以下几个方面来养生:

1、我们可以从日常起居来注意养生。

小满节气前后温度有所变化,节后温度会有所升高,降雨量也会很多,但是早晚的温度还是有点低,会感觉比较凉,这个时候应该注意衣着,比如说女孩子安排了穿裙子,那么早上出门上班可以穿上外套,这样即使中午热也可以脱掉。晚上休息的时候也应该注意保暖,毕竟现在还没有到盖夏凉被的时候,得避免着凉感冒。

再者,这个时候的白天会变得长一些,晚上会减短,所以我们应该注意休息,保证足够的睡眠时间,不要熬夜。熬夜会让我们精神疲惫,还很容易上火,如果长期熬夜,还会导致内分泌失调,影响新陈代谢,不利于身体健康。

2、我们可以通过饮食来养生。

小满节气之后,天气就会变得炎热起来,而这个时候雨水又特别多,就会导致出现湿热的情况。因此我们可以吃一些清热祛湿的食物,比如薏苡仁,绿豆之类的,多吃一些清淡的食物。

还有就是天气热了之后,很多人偏向吃冷的食物,这个我们应该节制,因为冰冷的食物很容易产生湿气和寒气,而且冰冷的食物会刺激脾胃,容易出现腹痛、腹泻、腹胀等症状,所以要少食寒凉的食物。

3、我们还可以通过锻炼身体来养生。

随着小满时节炎热天气的到来,这个时候我们会特别容易感到疲累,注意力以及敏感度都会受到影响。所以我们可以找一些合适的运动来做,比如说八段锦。

八段锦是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好”,练习八段锦不需要辅助工具,不受场地限制,简单易学,特别适合作为养生的一项运动。

其实,我们不仅仅可以通过日常起居、饮食、锻炼身体来养生,还可以通过调整自己的情绪来养生。因为好的情绪会让我们神清气爽,而坏的情绪会让我们精神不济,甚至会出现身体不适,这是我们日常能够感受到的。在越来越炎热的天气里,保持良好的心情,可以避免烦躁不安,情绪中暑。

小满节气养生知识 预防保健 注意事项2021

  小满节气,夏季的第二个节气。或许要到小满这个时节,全国才算真正地走到了夏季。这个时候降雨量大,空气温和湿润,正是不少病菌滋生的温床。同时雨天和雨后的温度差异明显,也非常容易感冒。无论何时,我们的生活都需要以养生为主,注意预防和保健。那么小满时节的有什么养生知识,又有什么预防保健的方法呢?

   小满预防保健
小满时节是疾病的多发期,因此我们更应注意进行预防保健工作。
注意防湿
夏季如长时间涉水淋雨、久卧湿地或居室潮湿,就极有可能引发下肢溃疡、湿性脚气、妇女带下等病症。湿邪侵入关节,会导致风湿或类风湿性关节炎、关节疼痛、伸屈不利、肌肤麻木。湿邪侵入脾胃,会引起腹泻、水肿、食欲不振、恶心等病症。所以,小满时节养生要注意防湿,尤其是南方地区。
不宜剧烈运动
夏季心阳最旺,适合养心。夏季炎热,不适合激烈运动,出汗过多对养心不利。建议饭后一小时再运动:散步、慢跑、游泳等很适合在夏季进行。运动时,应注意衣物材质的选择,尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜,以避免湿气郁积。
不宜多吃冷食
夏天的时候,因为天气较为炎热,所以冷饮等寒凉的食物就非常的受欢迎,在炎热的夏季,如果胃肠受到大量冷食的刺激,会加快蠕动,缩短食物在小肠里的停留时间,影响人体对食物营养的吸收。同时,由于夏季气温高,体内热量不易散发,胃肠内的温度也较高,如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛,引起腹痛。

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