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清明节气如何养生

时间: 2023-11-24 08:13:14

清明节气如何养生

清明节是我国的传统节日,“万物生长此时,皆清洁而明净,故谓之清明。”清明节也称踏青节、三月节,有禁火、扫墓、踏青、蹴鞠、插柳等习俗。清明时节气清景明,养生重在舒肝护脾,畅达情志。

“清明时节雨纷纷”,清明前后天气时而晴朗,时而风雨,无论是踏青还是扫墓,都应注意保暖、休息,尤其是孕妇、老人和体弱多病的人,外出游玩应顺应天气适当增减衣物。

饮食方面,宜少食酸味的食品,多食甘味的食品,以达到补养脾脏之气的目的。因为春天正是肝木之气旺盛的季节,人的脾土之气会相对受到抑制,而肝在五行属木,在五味为酸,脾在五行属土,在五味为甘。清明节的民俗饮食中,江南一带的青团、闽东的乌稔饭、四川的欢喜团等等,就是甘味食物。

防病方面,清明时节要注意预防花粉过敏、流感、红眼病等,同时增强锻炼,采取健走、慢跑、太极拳、八段锦等具有保健养生功效的运动方式,既可休闲也可增强体质。

情志方面,清明祭扫先人应节哀有度。有心理隐患的人,不要过度沉浸在悲伤的情绪中,有焦虑症的人,容易出现自责、愧疚的情绪,有心脑血管疾病、高血压的人,容易因思潮起伏、情绪激动而发作。扫墓应在亲人陪伴下进行,心情应保持舒畅,通过踏青、散步、太极拳等活动调节心情。

清明养生应起居有常,夜卧早起,广步于庭,饮食省酸增甘,宜凉清淡,以舒肝护脾,畅达情志,到达养生防病的功效。

24节气清明如何养生养生原则

清明养生,清明要如何养生呢?清明养生要注意哪些呢?下面是懂视小编为大家整理的24节气清明的养生原则,供大家参考!
24节气清明的养生原则一、注意?病从口入?而多变的天气容易使人受凉感冒,发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎;此时又是呼吸道传染病,如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等的多发季节,因而要认真注意天气变化,增减衣服,以及尽量少出入公共场所,尤为注意?病从口入?。
24节气清明的养生原则二、忌食?发物?此节气亦是多种慢性疾病易复发之时,如关节炎、哮喘、精神病等,因而有慢性病的人要忌食易发的食物,所谓?发物?,从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品,如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等,可适当吃些凉性食物,因此?寒食节?也有一定的养生道理。
宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鹌鹑、鹅肉、蚌肉、螺蛳、鸡蛋、韭菜、芫茜、莴笋、淮山、苹果、橘、马蹄、梨、桃、樱桃等。养生的汤品宜红萝卜竹蔗水、胡椒煲猪肚、川芎白芷炖鱼头、韭菜滚狗肚鱼、鲜土茯苓煲猪展、咸菜滚黄沙蚬、猫爪草煲猪瘦肉等。
24节气清明的养生原则三、心情舒畅、动中有静同时这个节气又是高血压的易发期,因此要保持心情舒畅,选择动作柔和,动中有静的如太极拳等锻炼方式;避免参加带有竞赛性的活动,以免情绪激动;避免做负重性活动,以免引起屏气,而引起血压升高。
24节气清明的养生原则四、换衣不宜过早俗话说?二月乱穿衣?,说的是清明节前后,因为气候变化多端,早晚温差大,应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门上班时穿一件风衣,注意保暖,中午感到热时,可脱掉,晚上下班回家再穿上,这样就会有效预防感冒。所谓?春捂?也是这个意思,直到清明过后,四月中旬才可换春装。当然,?春捂?的过程也应因人而异,根据自己的身体素质决定衣服增减。一般来讲,应根据气候变化,随时增减衣服,注意防寒保暖,以助人体生发,抵御外邪侵袭,才有助于身体健康。
24节气清明的养生原则五、悲伤莫要过度清明节是重要的祭祀节日,通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人,寄托哀思。当看到亲人的墓碑,许多人难免睹物思人,悲痛万分。此时此景,每个人都会有这样的感受。不过,悲伤过度对身体健康的影响是很严重的,尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪,以防旧病复发。另外,春季又是多种精神疾病的高发期,再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁,诱发精神疾病。因此,清明前后人们不要过于悲伤,要保持稳定的情绪和舒畅的心情。
24节气清明的养生原则六、防高血压复发清明节前后,人们的情绪波动较大,特别是患有高血压病的中老年人,由于过于怀念亲人,寝食不安,极易造成血压升高。因此,高血压患者应当尽快减轻和消除异常情绪反应,保持情绪稳定。可选择动作柔和、动中有静的太极拳运动,转移思维。还应避免负重活动,以免引起屏气而致血压升高等。
24节气清明的养生原则七、养生重在养肝传统的养生理论认为?春与肝相应?,意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。所以,春季的养生保健方法应以养肝为主。如果肝功能正常,人的气机就会通畅,气血就会和谐,各个脏腑的功能也能维持正常。因此,清明养生重在养肝。调养肝脏有?养肝?和?清肝?之分。具体方法有多种,如以肝养肝、以味养肝、以血养肝和以菜养肝等。
24节气清明的养生原则八、饮食清补为主清明,正是冷空气与暖空气交替之际,亦日渐趋暖,所以天气一会儿阳光灿烂,一会儿阴雨绵绵,人体常会出现四肢麻痹,在汤品调理中,除了要利水渗湿外,还要适当补益,因而养血舒筋最为重要,特推荐桑葚薏米炖白鸽(桑葚20克,薏米30克,白鸽1只,姜、盐、香油少许,文火炖2小时)作为食补佳品。饮食要清淡,应定时定量,限盐,补钾,以清补为主,多吃蔬菜、水果,以防上火。可多吃些柔肝养肺的食品,如荠菜益肝和中;菠菜利五脏、通血脉;山药健脾益肺。
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清明节气起居养生 有关清明节气养生的方法

1、清明是一个重要的节气;此节气的养生对身体健康有着重要的意义。此时的天气,除交节的几天有可能出现倒春寒的话况,基本上不会再有寒流出现了。只不过多雨也是这一季节的特点,所以说气温会随着降雨而降低,雨过天晴后,气温的大趋势是在不断升高。

2、请明时节开始除去年装,轻装外出。不过,此时穿衣不能太过单薄,遇上阴雨绵绵的天气,就应及时添衣,防止受寒、淋雨而感冒。外出要携带雨具,不能淋雨,防感受寒湿而致病。晴天外出和运动又易于出汗,出汗后要及时减衣,以防体内积火。

3、每逢草长花开的时候,一些人的面部、眼周围常常会出现细小鳞屑.局部皮肤颜色变成灰白色或有丘疹、红斑等,并有瘙痒、干痛的感觉,这就是桃花癣。 注意清洁面部,尽可能地去除面部积聚的污垢、尘埃、皮脂、微生物等,以减少引起皮炎的机会。 春季所用的护肤品的量和油分应相对减少,不要乱用化妆品和碱性肥皂,以减轻皮肤负担,避免刺激皮肤。

4、此节气尽管“春瘟”流行,但也不可闭门不出,更不可在家坐卧太久。中医认为“久视伤血,久卧伤气,久立伤骨,久行伤筋,久坐伤肉”。应该保持乐观的心情,经常出去到森林、河边散步,多呼吸新鲜空气,并进行适当的体育运动。

清明养生

清明简介

  2019年清明时间2019年4月5日 09:51:21,农历2019年三月(大)初一。

  2020年清明时间: 2020年4月4日 15:38:02 ,农历2020年三月(大)十二。

  清明节是农历二十四节气之一,在仲春与暮春之交,也就是冬至后的108天。清明时气候清爽温暖,草木始发新枝芽,万物开始生长,农民忙于春耕春种。从前,在清明节这一天,有些人家都在门口插上杨柳条,还到郊外踏青,祭扫坟墓,这是古老的习俗。

   清明物语

  斗指丁为清明,时万物洁齐而清明,盖时当气清景明,万物皆显,因此得名。

   清明三候

  一候桐始华,二候田鼠化为鹌,三候虹始见。

  清明是二十四节气中的第五个节气,每年公历的4月5日前后太阳移动到黄经15°时是清明节气开始的标志。

  “清明节”历来是人们祭祖扫墓的节日。各地祭祖扫墓的方式虽然各异,但是中国人重视“祭祀之礼”的传统从未改变。清明时节,除了祭祀先人,各地还有插柳、踏青、放风筝等活动。

  清明前后,天气清爽、万物俱新、绿草成茵,大地一片勃然生机。此时中国除了比较偏远的西北和东北地区气温仍然较低外,其他地区的日均气温均达到12℃以上。但是根据以往的气象资料来看,清明时节寒流还是偶有光顾,连续3天以上气温低于12℃的低温天气也是可能发生的。

  清明是美丽的,“残芳荏苒双飞蝶,晓睡朦胧百转莺”;清明是凄清的,“清明时节雨纷纷,路上行人欲断魂”。在感受美丽凄清的清明的同时,我们也要根据这个节气的特点,合理地进行养生保健。

清明吃什么好

  

1、饮食应定时定量,低盐。食盐2、相应增加钾的摄入,多食富含钾的瓜果蔬菜,如芹菜、海带、黑木耳、香菇、土豆、紫菜、油菜、香蕉、橘等。木耳紫菜油菜柑橘3、多食柔肝的食物,如粳米、荠菜、菠菜、银耳、山药、豆腐、木耳、竹笋、马齿苋、蕨菜、鱼腥草、芹菜、茄子、香椿、猪肉、鸡肉等。银耳山药木耳竹笋鸡肉4、若有高血压等基础病,可选用决明子、菊花、夏枯草等中药食疗辅助降压。决明子   

1、不暴饮暴食2、少吃咸食或过咸食物,如咸菜、酱菜、咸笋干、咸肉等制品。咸菜酱菜咸笋干咸肉3、忌食“发物”,如笋、海鱼、海虾、羊肉等,以免旧病复发。竹笋鱼虾4、肥胖者须减甜食,限制热量的摄入。    ◎清明“吃苦”能解热

  春天人们容易“上火”,所以春季在饮食方面我们应该有所注意,尽量避免食用荔枝、龙眼、榴莲等性热的水果,还要注意少吃咖喱、辣椒、胡椒、花椒等辛辣助火的食物。这些性热的食物同时还有“发散”的作用,经常食用,会“损耗元气”,导致气虚,从而降低人体免疫力。特别是辛辣之物,多吃容易导致消化不良,还会对睡眠产生影响,对健康十分不利。

  在春季要想“降火”,人们必须养生良好的生活习惯,规律作息,注意休息,多喝水或者清热败火的饮料,这样可以使体内的“火气”通过新陈代谢,从体液中排出体外。另外,味苦的食物有败火的功效,可适当选食。医学指出,味苦的食物中含有生物碱、类等物质,可以抗菌解毒、去火解暑、提神醒脑、缓解疲劳,对人身体大有好处。

  苦味食物虽好,但却不宜过量。苦味食物大多为寒凉之物,加之清明时节气候多变,寒流仍时有关顾,如果此时多吃会引起胃痛、腹泻;老年人和儿童大多脾胃虚弱,也不宜过多食用;另外,脾胃虚寒、大便溏泄的病人不宜吃寒性的苦味食品。

   ◎少吃竹笋,多吃银耳

  竹笋味道鲜美可口,清明时节又是竹笋上市的时候,很多人喜欢买来吃。但是,养生告诉我们,竹笋味美,但不宜多吃。中医认为,竹笋性寒,滑利耗气,多吃会使人气虚。中医还认为,竹笋属于发物,有诱发慢性疾病的可能。《本草从新》对竹笋有这样的记述:“虚人食笋,多致疾也。”就是说气虚的病人吃了耗气的竹笋会加重气虚的症状,更加虚弱多病。医学实验也表明,吃笋可能引起咳嗽,从而诱发哮喘;此外,笋中含有的粗纤维不好消化,容易造成肠胃不适,甚至造成出血。所以,春节养生,最好少吃竹笋。

  与竹笋不同,清明时节,我们可以多吃银耳,银耳性味甘平,有润肺生津、柔肝降火之功效。据研究表明,银耳营养十分丰富,且富含能促进肝脏蛋白质合成的多糖,甚至有防癌的奇效。

   清明最应该吃的食物

   银耳

   养生功效

  银耳非常适宜在清明时节食用,它能够保护肝脏,提高肝脏的解毒功能,还可提高人体抗辐射、抗缺氧的能力,是现代人难得的滋补佳品。

   挑食标准

  好的银耳颜色淡黄、根小、无杂质、无异味。

   食而有道

  食用前最好先用开水泡发,每小时换一次水,换水数次,这样可以去除残留在其上面的二氧化硫;未泡发的淡黄色部分不能食用,应丢弃。

  冰糖银耳含糖量很高,不宜睡前食用,否则会增加血液粘度。隔夜的熟银耳会产生影响人造血功能的有害成分,不宜食用。

   适可而止

  15克/次。

   补益有方

   芙蓉银耳羹

  ●【材料】鸡蛋3个,水发银耳100克。

  ●【调料】盐、味精、胡椒粉、水淀粉各适量。

  ●【做法】

  ①鸡蛋磕入碗中打散,加入清水和盐,调匀,上笼蒸成蛋羹;银耳择洗干净。

  ②锅内倒入清水,下入清水,下入银耳,烧煮10分钟,加胡椒粉、盐、味精调味,用水淀粉勾芡,淋在蛋羹上即可。

   鲇鱼

   养生功效

  鲇鱼肉质细嫩,刺少,营养丰富,并有强筋壮骨延年益寿的奇效。清明时节,鲇鱼肥美可口,最宜食用。

   挑食标准

  以头扁大、外表光滑、黏液少者为佳。

   食而有道

  宰杀后放入沸水中烫一下,再用清水洗净,可以去除鲇鱼体表的黏液。

  鲇鱼的鱼卵有毒,所以宰杀时一定要将鱼卵去除。

   适可而止

  100克/次。

   补益有方

   蒜香鲇鱼

  ●【材料】鲇鱼1条,蒜瓣适量。

  ●【调料】豆瓣酱、植物油、料酒、盐、葱段、姜片、泡椒段、白砂糖、酱油、醋、水淀粉、醪糟汁、高汤各适量。

  ●【做法】

  ①鲇鱼处理干净,切段。

  ②蒜瓣放入碗中,加盐、料酒、高汤,上笼蒸熟。

  ③炒锅放植物油烧热,放入鲇鱼炸至表面金黄。

  ④原锅留底油,放入豆瓣酱炒红,倒入高汤,大火烧沸,放入蒸好的蒜瓣,烧至汁浓时,将鱼捞出。

  ⑤锅中原汁加醋、葱段、水淀粉勾芡,浇在鱼上即可。

   川红花黑豆鲇鱼汤

  ●【材料】黑豆150克,川红花10克,陈皮5克,鲇鱼1条。

  ●【调料】盐适量。

  ●【做法】

  ①黑豆炒至皮裂,洗净,沥干;鲇鱼处理干净,切块;川红花洗净;陈皮洗净。

  ②砂锅内加水适量,大火煮沸,放入黑豆、川红花、陈皮、鲇鱼,煮沸后撇净浮沫。

  ③改用小火煮至黑豆熟烂、鱼肉酥烂,加盐调味即可。

   鲇鱼炖茄子

  ●【材料】鲇鱼1条,茄子200克。

  ●【调料】葱段、蒜末、姜丝、花椒粉、酱油、料酒、盐、味精、白砂糖、植物油、黄酱各适量。

  ●【做法】

  ①鲇鱼处理干净;茄子洗净,切块;黄酱放碗中,加少许温水调开。

  ②炒锅放植物油烧至八成熟,下葱段、蒜末、姜丝爆怎,加入酱油、黄酱、花椒粉、白砂糖略炒,倒入适量水。

  ③放入茄子块、鲇鱼、料酒,大火煮沸,改用小火炖40分钟,大火收汁。

  ④加入盐和味精调味即可。

   黑豆黑枣鲇鱼汤

  ●【材料】鲇鱼500克,黑豆50克,黑枣10克。

  ●【调料】植物油、姜片、盐各适量。

  ●【做法】

  ①黑豆、黑枣分别洗净;鲇鱼处理干净,略焯。

  ②炒锅放植物油烧至七成熟,放入姜片爆香,放入鲇鱼,煎至两面金黄。

  ③砂锅内加水适量,大火烧沸,放入鲇鱼、黑豆、黑枣、姜片。

  ④大火烧沸,改用小火煲3小时,加盐调味即可。

清明养生根本

   ●清明生发易“上火”

  清明时节,气温回升,此时出汗会带走人体的大量水分;不稳定的气候也会使人们在吃饭穿衣方面无所适从;如果再加上工作压力和缺乏休息,很可能导致“上火”,根据中医理论,“上火”需对症调养。

  一、小儿易发肺火——多是阴阳失调,肺无法护卫正气,以致外邪入侵所致。

  二、青年人易发肝火——年轻人阳气旺盛,春天容易导致内热,使肝火旺盛。

  三、中年人易发胃火——中年人长期压力大,久之容易产生胃火。

  四、老年人易发虚火——老年人容易肾阴亏损,主要表现为腰膝酸软、多汗、失眠等症。

  五、妇女易发心火——多因心肾阴阳失调。

  容易上火的人可以从饮食方面进行调养:小儿容易生肺火,应多吃蔬菜和水果;青年人容易生肝火,平时应少吃酸,禁食过辛过热的食物以及海鲜;中年人易生胃火,平时可多吃时令水果以及黄色或绿色的蔬菜;老年人易生虚火,要少吃难消化以及刺激性强的食物;妇女易生心火,可适当选食酸枣、红枣、百合等滋补心肾的食物。

   ●清明时节防“春瘟”

  “春瘟”并非指某一种疾病,而是对春季较常见的传染病的统称,它们大都发病狂,热相偏盛,很容易伤阴,传播速度非常快。用现代的医学来看,这些病主要由流行性感冒、流行性腮脉炎、大叶性肺炎、白喉、皮疹、 流行性脑膜炎、皮炎、脚气等。

  清明时节,气候非常不稳定,在我国北方,此时升温速度很快,昼夜温差加大,且多风干燥,这种天气会妨碍人体呼吸系统防御功能的发挥,使人免疫力下降,更易受到各种病菌的侵扰。所以,清明时节我们应该积极的预防“春瘟”。

  清明时节,我们应常开门窗,给居室通风透气,在紧张工作的同时也要注意休息,给自己足够的睡眠时间。平时要多参加体育锻炼,提高自身免疫力。此外,在日常生活中要养成多喝水、多吃水果蔬菜的好习惯。对于一些流行性疾病,在疾病流行期还可选择注射疫苗的方法进行预防。

清明起居养生

   ◎呼吸“空气维生素”,提振精神

  清明时分,春间融融,气温升高,天气变暖,枯树新绿,芳草依依。此时到郊外踏青,徜徉于绿草之中,流连于迷人的春色,是一种绝美的人生体验,也是一项非常好的养生运动,历来为养生名家所推崇。郊外更加接近大自然,空气清新,没有污染,在这里漫步,可以使人的吸氧量达到每分钟1000立方厘米,跑步时每分钟的吸氧量更是可以达到4000立方厘米。

  郊外的新鲜空气对人体有众多好处,因为其中含有很多有“空气维生素”之称的负离子。负离子对人体有极好的保健作用。首先,负离子可以净化空气,消除空气中的有害物质;其次,它可以加快人体各个组织的氧化还原过程,净化体内的有害物质;第三,通过对人的末梢感受器官的作用,负离子对人体的神经系统有非常好的调节作用;最后,负离子有降血压的作用,同时它还可以增进人体对细胞的供氧量,加快新陈代谢,提高肺部功能,使人感觉精力充沛,神清气爽。

   ◎生活习惯好,胜过打疫苗

  “春瘟”一般来势凶猛,发病突然,且具有较强的传染性,体质不好的人极易被其击倒。身体虚弱者、免疫力低下的儿童和老人此时应该在医生的指导下及时接种疫苗。但是因为病毒可以变异,并且速度极快,所以有时即使打了疫苗也无济于事。所以,抗击“春瘟”应以预防为主,最主要的预防措施就是养成良好的生活习惯。

  第一,讲究卫生,勤洗手,及时更换牙刷。

  第二,关注天气变化,及时添衣保暖。脚部的保暖非常重要,因为脚部受凉常常会引起鼻黏膜血管收缩,更容易使人患上感冒。

  第三,注意防潮。不要长时间待在潮湿的地方,尽量避免在潮湿的地方劳作;阴雨天气或潮湿的天气除了通风透气,不要长时间开窗;如果室内太过潮湿,应购置除湿的设备加以调节;时刻保持衣物干燥,不要穿潮湿的衣物。

  第四,经常运动。多运动可以有效提高人体的免疫力,使人远离疾病的侵扰。

清明调神养生

   ◎晒晒太阳,远离“春愁”

  我国古诗中有许多对春愁的描写:唐代的张祜有“伤心日暮烟霞起,无限春愁生翠眉”的哀婉;宋时的陆游有“骑马悠然欲断魂,春愁满眼与谁论”的叹息。在现实中,春愁是十分常见的,它是一种精神性障碍,因与季节有关,所以也属于“季节性抑郁症。”

  中医告诉我们,春天养生要注重对精神的调养,情绪失控,精神异常都会对人体造成伤害。根据现代医学,人体内产生的各种激素直接影响着人的精神状态。遇到开心的事情时,人的大脑会分泌出一种叫内啡肽的激素,这种激素会给人一种快乐和满足的感觉。当遇到恐怖的事情时,人的肾上腺髓会分泌一种叫肾上腺素的激素,它会给人一种害怕或者气恼的感受。另外,黑夜或者天气阴沉时,人体还会分泌一种叫做褪黑素的激素,这种激素会使人犯困。阴雨天气正是这种物质分明旺盛的时期,所以阴雨天人们大多情绪不好。“清明时节雨纷纷”,清明之时大多阴雨连连,所以此时引发“春愁”也不足为怪。

  但是,实验表明,阳光可以抑制褪黑素分泌,并将其破坏。所以,心理医生告诉我们,阳光,尤其是清晨的阳光是最好的抗抑郁药。因此,在春季,我们最好调整好作息,清晨伴着初升的太阳散步,让晨光为你按摩,消除心中的抑郁。

   ◎清明凭吊先人,悲伤要有度

  清明节时虽然惠风和畅、万象更新,但却是一个哀伤的节日,它是中国人祭祖扫墓、缅怀先人的日子。养生指出,我们在寄托哀思的同时也要关心自己的健康。

  清明节,人们共同追思去世的亲人,这本来是一个很好的情感宣泄的方式,对心理健康是有利的。但同时,很多人聚在一块哀思,会造成一种悲伤的气氛,这种气氛会使人压抑。老年人往往忧思重重,在这种气氛下很容易产生情绪波动,引发各种疾病。所以,清明扫墓时,不宜在悲伤、压抑的气氛中沉浸过久,否则不利于健康。

清明运动养生

   ◎常练太极拳,预防高血压

  高血压是最常见的心血管疾病,每年的春季特别是清明前后最易复发。高血压患者除了接受正规的药物治疗,在日常生活中也应该从饮食、起居、精神方面进行自我调养。运动疗养方面,最值得推荐的运动方式是打太极拳,此外散步和慢跑也是不错的选择。

  首先,太极拳动作轻柔。姿态放松,不用猛力,可以使人体外周血管阻力降低,充分改善微循环,从而降低血压;其次,练太极耐用时要用意念来引导动作,这可使人精神放松,心无杂念,大脑功能正常发挥,情绪稳定,也有助于降低血压;此外,太极耐用可以全面锻炼人体的肌肉和关节,有助于保持肌肉的活力,增加关节的灵活性,对改善高血压患者身体的平衡性和协调性也很有帮助。

  太极拳有若干种,高血压患者应依据自己的情况,并根据医生的指导科学合理地选择练习。杨式太极拳、简化二十四式太极拳动作轻柔,运动量不大,比较适合老年人练习;陈氏太极拳运动量大,且有一些复杂的动作,有些动作还需要用力屏气,选择时一定要慎重。没有基础或者记忆力不好的患者可以只练习太极拳中的某几个动作,只要勤于练习,同样能达到养生保健的目的。

   ◎家务劳动≠体育锻炼

  很多人有这样一种观念,认为做家务同样是一种运动,所以每天多做些家务劳动就不用再花时间去专门进行体育锻炼了。其实这种观念是错误的。

  做家务需要耗费体力,或多或少会有一定的锻炼效果。做家务时,要不停的活动肌肉和关节,从一定程序上可以加速血液循环,增强体质。但是,家务活太多是一些繁琐的工作,耗费时间长,运动量有限,并且缺乏运动的乐趣。所以指出,从健身的角度讲,家务劳动的运动量、运动幅度都不够,对机体和组织器官的锻炼效果很小,其养生保健的功能并不显著。而体育运动则不同,它可以使人体的各个部位,从肌肉到关节再到人体各主要脏器都得到充分的锻炼,从而使人的身体素质全面提高。所以在日常生活中我们要意识到,家务劳动不能代替专门的体育锻炼。为了获得健康人生,我们最好每天抽出时间进行体育锻炼。

   ◎增益操

  【功效】刺激胸腺激素的分泌,提高免疫力,改善体质。

  【方法】

  1.跪趴,双后和两小腿撑地,身体下直,自然呼吸。

  2.左腿向前跨一步,左膝和左小腿贴地,身体落下,坐在左脚跟上,右腿向后伸直贴地,双手撑地。

  3.吸气,双臂侧平举,与肩同高,掌心向下,向侧后方伸展,上身后仰,目视天花板,自然呼吸。保持这个姿势10——20秒钟。然后回复到初始姿势,换另一条腿重复上述练习。

  【提醒】

  以上程序重复做3次。

   ◎头部放松操

  【功效】促进脑部血液循环,防治耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。

  【方法】

  1.盘腿坐,双手放在膝盖上,目视前方,自然呼吸。

  2.双手十指交叉相握,抱住后脑勺,头部低下,脊柱放松,保持这个姿势5——10秒钟。

  3.双手扶住双肩,将肩后肌肉向前拉。头部后仰,颈部向后伸展,保持这个姿势5——10秒钟。

  【提醒】

  以上程序重复做3——5次。

24 节气表

清明时节中医如何养生

清明时节中医如何养生2017

  清明,二十四节气中最重要的八节气之一,冬至后第108天。此时,万物生长清洁明净,太阳清新,流转于此时的阳气,也是最清新的。故清明乃天清地明之意。下面是我为大家带来的清明时节中医如何养生的知识,欢迎阅读。

  清明之际,人体内肝气最旺盛,如果肝气过旺,会对脾胃产生不良影响,妨碍食物正常消化吸收,同时还会造成情绪失调、气血运行不畅,从而引发各种疾病。同时,清明时节雨纷纷,天气潮湿,各类细菌、病毒也更加活跃。清明节是养生的重要时期,那么大家应该如何养生呢?

  衣:要遵循?春捂?之说

  清明节时节气候变化多端,忽冷忽热,衣着不能顿减,尤其是婴幼儿、孕产妇、老年人。应根据气候变化,随时增减衣服,注意防寒保暖。要遵循?春捂?之说,有高血压病和呼吸系统疾病的老年人、有痛经史的女性,要尽量使身体?不冻不寒?。

  食:饮食宜温,以清补为主

  中医学认为?春与肝相应?,清明时节应多吃?柔肝?的食物,饮食宜温,以清补为主。因为正值肝阳上升时节,故不宜进食笋、鸡、海鱼等?发物?。《千金要方》载饮食应?省酸增甘?,故忌酸食如羊肉、狗肉、鹌鹑等,宜食甘温补脾之品如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

  另外介绍几种适合清明时节吃的食物:

  1、荠菜。清明时节最适宜吃的时令蔬菜是荠菜。?三月初三,荠菜当灵丹?。中医学认为?春气者诸病在头?,很多人容易出现头痛、昏眩。荠菜可降压、健胃消食、强筋健骨、明目养肝、润肺和中,有助于增强免疫功能。

  2、河蚌。?春天喝碗河蚌汤,不生痱子不长疮?。清明前,水中的微生物还未频繁活动,因而此时河蚌最干净,肉质也最肥厚可口。

  3、韭菜。含较多膳食纤维,可助瘦身并促进食欲,杀菌消炎,有助于提高免疫力。

  4、马兰头。具清热解毒、凉血止血、利湿消肿之功效,不但能补充维生素,缓解春困,还对咽喉肿痛非常有效。

  住:早睡早起,避免长时间的熬夜

  人们应有意识地调整作息,早睡早起,避免长时间的熬夜,保持充足睡眠。适当午睡以消春困。

  行:扫墓当?动?宜适度

  清明自然界阳气升发,养生重点在养阳,关键是?动?,切忌?静?,不可闭门不出,更不可坐卧太久。人们应穿着宽松衣服多到空气清新之处慢走、打拳、做操,吐故纳新。但是老人春练不要太早,应在太阳升起后。另外,外出踏青,?动?宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人,不要逞强登山。扫墓当注意控制情绪。

  清明有?天清地明?的意思,这个节气气候逐渐转暖、桃花初绽、杨柳返青,正是祭祖扫墓和踏青赏花的日子,而且,清明还是一个重要的养生节气。

  总体来说,清明养生要注重?顺时而为?,春节较干燥,蛰伏了一冬,人体内的肝气在这个节气里达到最旺,肝对应五味中的?酸?,如果不注意调节,就会引发脾胃不顺、消化不良、情绪失调的问题,从而引发各种疾病。所以在饮食方面,要多吃润肺平肝的`温性食物,少吃发物、寒凉以及酸性食物。

  发物是指容易诱发某些疾病特别是陈年旧疾或加重已发疾病的食物。有慢性病史或者过敏体质的人在清明一定要忌口才好。

  我们日常饮食中哪些属于发物呢?

  蔬菜类:竹笋类、南瓜、菠菜、芋头、韭菜、葱、蒜、豌豆等,容易诱发皮肤炎症和其它过敏性疾病,竹笋虽然味道鲜美,但有哮喘病史的人和体质弱的小朋友一定要少吃。

  水果类:桃、杏,容易诱发各种疮、虫疳等,而且也容易引起上火。

  肉类:羊肉、公鸡肉、鹅肉等,容易触发头痛、脑晕眩等宿疾,还会加重皮肤过敏和炎症。

  海鲜类:清明尽量少吃味咸而寒腥的海鲜水产,容易诱发各种过敏性的疾病比如哮喘、荨麻疹、皮炎,还有一些体质虚弱、脾胃不调的人也会容易引发腹泻。

  菌菇类:蘑菇、香菇等要适量吃,过量了会加重慢性过敏类疾病。

  此外,清明期间,南方有吃青团的习俗,青团主要由艾草揉合糯米而成,糯米是一种很难消化的食材,肠胃功能不好的人要慎食,尤其是胰腺炎、胃炎、胆囊炎、胆结石患者以及老人和小孩。

  那么清明应该多吃些什么呢?

  黑色食物

  比如黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜、黑木耳等等,不但可以养肝,还能够提高免疫力。黑色食物大家可以参阅微信公众号:乐鼠基地(有一种美味,叫黑色料理)

  白色食物

  山药、莲藕、白萝卜、白菜、银耳、薏米等等,这些白色食物都富含蛋白质、维生素B、C、E、胡萝卜素、钙、铁等成分,可以起到排毒润肺、清热平肝的作用,非常适合春天敏感多发期食用。

  甘味食物

  甘味食物是指有补益脾胃功能的食物,除了上面提到的山药,还有大枣、柑橘、橙子、雪梨、木瓜、红薯、芥菜等等。如果是水果,最好吃时令的梨、苹果、柚子、枇杷、草莓、菠萝等。

  菊花茶

  中医认为,菊花能疏风清热,有平肝、预防感冒、降低血压等作用。此外,菊花茶还能增强心肌收缩力、改善心肌缺血。将菊花和桑椹一起泡茶喝,可以养血柔肝、益肾润肺,达到肝肺同养的效果。

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