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寒露节气期间养生可以做什么运动?

时间: 2023-11-24 12:41:33

寒露节气期间养生可以做什么运动?

每年的10月8日前后(10月8日~9日),太阳移至黄经195度时为二十四节气的寒露。“寒露”的意思是此时期的气温比“白露”时更低,地面的露水更冷,快要凝结成霜了。如果说 “白露”节气标志着炎热向凉爽的过度,暑气尚不曾完全消尽,早晨可见露珠晶莹闪光。那么“寒露”节气则是天气转凉的象征,标志着天气由凉爽向寒冷过渡。寒露节气期间,有什么运动有助于养生呢?

推荐一:五禽戏

五禽戏由东汉末年名医华佗创立,以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态来锻炼身体的一种体育锻炼方法。它通过模仿虎的凶猛扑动、鹿的伸展头颈、 熊的沉稳走爬、猿的机灵纵跳、鸟的展翅飞翔等一系列动作,达到增强心肺功能、强壮腰肾、滑利关节、提高身体素质、延年益寿的目的。因本套动作形象生动,简便易学,适合于不同年龄、职业、性别的人选择锻炼。《庄子•刻意》中说:“……熊经鸟伸,为寿而已矣。”

锻炼时要求轻松自然、精神集中、气沉丹田、动作形象生动。对于患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练“猿戏”中的倒悬式。急性疾病及严重器质性疾病忌练本法。

①虎戏

第一,预备式:人体立正,两臂自然下垂,掌心向内。周身放松,头颈正直,两眼平视前方。口微闭,舌尖轻抵上腭,行3~5次腹式深呼吸。

第二,两腿慢慢弯屈,成半蹲姿势,身体重心移至右腿,左脚跟稍离地抬起,靠在右脚内踝部位,左脚尖点地。同时两手握拳,缓慢提至腰部两侧,拳心向上,两眼平视左前方。

第三,左脚向左前方斜进一步,右脚也随之跟进半步,两脚跟相距约33厘米,重心在右腿,成左虚步。同时两拳拳心向后,沿胸前缓缓向上提,提至口前两拳相对翻转变掌向前推出,掌心向前,高与胸平,眼看左手。

第四,左脚向前垫半步,右脚随之跟至左脚内踝处,其余与第二同,但方向相反。

第五与第三同,但方向相反。

第六与第四同,但方向相反。

第七与第三同,如此左右虎扑,反复进行,次数不限。

②鹿戏

第一,预备式:身体自然直立,两臂自然下垂,两腿平视前方。

第二,右腿屈膝,上体后坐,左侧的腿前伸、膝稍弯、脚踏虚步、手前伸、臂微屈、手掌心向右,右手置于左肘内侧,右手掌心向左,两掌心前后遥遥相对。

第三,两臂在身前同时逆时针方向旋转,左手绕环比右手大些,同时腰胯、尾闾部也沿逆时针方向旋转,逐步过渡到以腰胯、尾闾部的旋转带动两臂的旋转。如上所述运转若干次。

第四、五同第二、三,但左右相反。两臂在身前旋转及腰胯、尾闾部的旋转均按顺时针方向进行,运转若干次。如此左右互换,次数不限。

③熊戏

第一预备式:身体自然直立,两脚平行分开,与肩同宽,两臂自然下垂,两眼平视前方,做3~5次腹式深吸呼。

第二右腿屈膝,身体微向左转;同时右肩向前下晃动,右臂也随之下沉,左肩则稍向后舒展,右臂微屈上提。

第三左腿屈膝,身体稍向右转,同时左侧的肩向前下晃动、臂也随之下沉,右肩则稍向后外舒展,右臂微屈上提。如此反复晃动,次数不限。

④猿戏

第一,预备式:同虎戏预备式。

第二,两腿缓慢向下弯曲,左脚向前轻灵迈出,同时左手沿胸前提至与口相平处时向前如取物样探出,将达终点时手指撮拢成钩手,手腕随之自然下垂。

第三,右脚向前轻灵迈出,左脚随之跟进至右脚内踝处,左脚掌虚步点地。同时右手沿胸前提至与口相平处时向前如取物样探出,将达终点时手指撮拢成钩手,手腕自然下垂;同时左手回收至左肋下,手指微屈,掌心向后下方。

第四,左脚向后稍退踏实,身体后坐,右腿随之退至左脚内踝处,脚尖虚步点地,同时左手沿胸前提至与口相平之时向前如取物样探出,将达终点时手指撮拢成钩手,手腕自然下垂,同时右手回收至右肋下,手指微屈,掌心向手下方。

第五,同第二,但左右方向相反。

第六,同第三,但左右方向相反。第七同第四,但左右方向相反。如此左右交替,次数不限。

⑤鸟戏

第一,预备式:两脚相并站立,两臂自然下垂,掌心向内,两眼平视前方。

第二,左脚向前迈一步,右脚随之跟进半步,右脚尖点地;同时两臂缓慢从身前抬起,掌心向上,至与肩平时两臂向左右侧方举起,随之作深吸气。

第三,右脚前进与左脚相并,两臂自侧方下落,掌心向下,同时下蹲,两臂在膝下相交,掌心向上,同时深吸气。然后缓缓起立,两臂自然下垂,掌心向内。

第四同第二,但左右相反。

第五同第三,但左右相反。如此左右交替,次数不限。

推荐二:冷空气浴

什么是“高营养的空气”?一是含氧量高的,尤其是含负离子高的空气,即清新空气;另一是指有一定冷度的空气。符合这两个条件的空气便是秋季早晨的(日出后)空气了。欧阳修在“秋声赋”中曰:“悲哉,秋之为气也。”

他只知道秋气之可贵,但并未说明何以可贵,大有“何处秋风至”之叹。其实,秋季既然到来,应是“秋风处处”了,问题还在于你有没有发现和利用 它。那么,怎么发现和利用它呢?你睡懒觉吗?那么,明天,你就比平时早起床1小时吧,此时晨曦初露,朝阳">朝阳刚照,你就到阳台,最好到附近的空旷处。你会发觉 这是一个清新凉爽之晨——这正是秋晨的特色,碧蓝的天空,晴空万里,也许会有一层层薄雾,从远处散漫卷来,令人有一种说不出的清新凉爽之感。在这里,你可找到秋之踪迹,拂面的微风,沁人心脾,此时给你吸到的便是高营养的空气了,吸人的“冷”也是一种耐寒锻炼。

冷空气运动还可以有意识地安排每天一定时间少穿衣服,或穿着较少衣服,甚至短衣短裤到户外锻炼,这也是一种“冷空气浴”。开始时,户外时间可少 些,然后逐渐增加。试验证明:在12~14℃环境中,每天2小时,每周6天。1个月后,耐寒力便有明显提高。冷冻锻炼,不论男女老幼,健康与否都是必需的 基本功。过分保暖将导致耐寒力丧失,但要因人因时制宜,循序渐进,持之以恒。体弱者少练,大风大雾天不练(雨、雪天应坚持练),实在不能外出便在晒台或窗 旁练。要“自找苦吃”。晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷处进行,也是一种耐寒锻炼,还可结合空气浴做深呼吸运动。寒冷使血管收缩,运动发热又使其舒张,这样可有效地预防动脉粥样硬化,从而预防心、脑血管病、高血压、高血脂、高血糖等慢性病,并延年益寿。运动至身体出微汗即可,此时不要脱衣摘帽,以免寒风中感冒。可在运动前穿着略薄一些,这样可避免运动时出大汗。

到寒露时节,就代表着天气要从凉爽转为寒冷了,寒露时节如何做好养生?

到了寒露时节就代表着天气要从凉爽直接转为寒冷,这个时候也是养生的,关键时候一定要注意保暖问题。

寒露也是24节气中的一个节气是第17个,节气到了寒露时节,天气就会变得越来越冷,下一个节气就是霜降,这个时候就开始养生了,人们的生活习惯也可以跟随阴阳进行变化,当气候转变,人们就可以适当的调整自己的生活作息。当寒露来临之后,人们的习惯就要进行调整,是不能够露脚的,如果露脚踝容易感冒,人的身体容易有风邪入侵,因为脚离心脏最远供血比较差,并且脚部的脂肪含量是不足,的保温能力也比较差,当脚底受寒之后就会出现呼吸道抵抗力下降,也可能会出现腹泻,这样就会诱发感冒或者是哮喘,如果脚长期受凉,还可能会出现风湿性关节炎。

也不要剧烈的运动,剧烈的运动人们会大汗淋漓,毛孔也会打开的状态,被寒风吹过之后,寒气就容易入侵,身体会出现感冒或者是呼吸道方面的感染。在寒露过后运动也要掌握,这不能够太过于激烈,可以选择太极慢跑,这样的有氧运动健身是非常好的。寒露过后树叶会渐渐的凋零,也会出现小雨人们有悲秋的情节,不能够忧愁,悲伤是会伤肺的人的身体免疫力也会下降,这个时候情绪的调整是非常重要的,一定要保持积极乐观的心态。

在这个时候泡脚是非常好的,每天泡脚能够去除身体中的寒气,让身体的新陈代谢速度变快,也能够改善血液循环的状况,也能够有养生保健的效果,还能够提高身体的免疫力。平时多喝一些粥,脾胃功能就会有所改善,消化功能也不会受到影响,还有着补脾养胃以及益气生津的功效。

二十四节气:寒露养生全攻略,一定要收好!

01 寒露,是农历二十四节气中的第十七个节气,秋季的第五个节气。

在公历每年10月8日或9日,太阳到达黄经195?时为寒露,表示季秋时节的正式开始。

《月令七十二候集解?寒露》中:?寒露,九月节。露气寒冷,将凝结也。?史书也记载?斗指寒甲为寒露,斯时露寒而冷,将欲凝结,故名寒露。?

古代把露作为天气转凉变冷的表征。仲秋白露节气?露凝而白?,至季秋寒露时已是?露气寒冷,将凝结为霜了?。

寒露之后,露水增多,气温更低。此时我国有些地区会出现霜冻,北方已呈深秋景象,白云红叶,偶见早霜,南方也秋意渐浓,蝉噤荷残。

寒露三候

一候鸿雁来宾:寒露之日,?鸿雁来宾?。鸿雁白露节气已经开始南飞了,此时是最后一批,古人称后至者为"宾"。

二候雀入大水为蛤:后五日?雀入大水为蛤?,鸟雀入大海化为蛤蜊,飞物化为潜物,古人对感知寒风严肃的一种说法。

三候菊有黄华:再五日,?菊有黄华?,华是花,草木皆因阳气开花,独有菊花因阴气而开花,其色正应晚秋土旺之时。

寒露习俗

登高

寒露时节,北方已呈深秋景象,白云红叶,偶见早霜;南方也是秋意渐浓,蝉噤荷残。这个节气往往与我国传统节日重阳节相遇。自古以来,重阳节就有这个重要习俗??邀约亲朋,登高望远。

斗蛐蛐儿

白露、秋分和寒露,是老北京人斗蛐蛐儿的高潮期。蛐蛐儿也叫促织,一般听见蛐蛐儿叫就意味着入秋了,天气渐凉,提醒人们该准备过冬的衣服了,故有?促织鸣,懒妇惊?之说。

饮菊花酒

寒露与重阳节接近,此时菊花盛开,为除秋燥,某些地区有饮?菊花酒?的习俗,这一习俗与登高一起,渐渐移至重阳节。菊花酒是由菊花加糯米、酒曲酿制而成,古称?长寿酒?,其味清凉甜美,有养肝、明目、健脑、延缓衰老等功效。

吃芝麻

寒露到,天气由凉爽转向寒冷。根据中医?春夏养阳,秋冬养阴?的四时养生理论。这时人们应养阴防燥、润肺益胃。于是,民间就有了?寒露吃芝麻?的习俗。

秋钓边

在我国南方,寒露时节告别炎热,阳光和煦,正是出游、赏花、吃螃蟹、钓鱼的好时节。由于气温下降迅速,深水处太阳已晒不透,鱼儿游向水温较高的浅水区,所以有?秋钓边?之说。

秋收秋种

寒露时,秋收秋种进入高潮,农谚有:?黄烟花生也该收,起捕成鱼采藕芡。??大豆收割寒露天,石榴山楂摘下来。?各地需要预防灾害天气,华北地区的冬小麦需抓紧播种,南方稻区也要注意防御?寒露风?。

一、起居篇

1、足底保暖,适时添衣

常言道:?寒露脚不露。?寒露过后气温逐渐降低,不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。每天晚上用热水泡脚,可使足部的血管扩张、血流加快,改善脚足部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛发生,缓解疲劳。

天气寒冷,老人、儿童和身体体质较弱的圈友要注意防寒保暖,逐渐增添衣服。但换季穿衣服别换得太快,最好厚薄搭配,以保暖为主,不穿单衣也是寒露养生的重要一点。

2、朝盐晚蜜,养阴防燥

白天喝点盐水,晚上喝点蜂蜜水,既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜,还可以起到润肺、养肺的作用。饮食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品,宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等,以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

3、早睡早起,适量运动

寒露过后昼短夜长,自然界中的?阳气?开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展,因此秋季养生就要做到?早睡早起?。

秋季是运动锻炼的大好时机,根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,会增加人体的疲惫感,反而不利于身体恢复。

寒露节气的养生方法有哪些

  养生和保健是我们每个人都比较重视的,当然了,日常保健工作如果做到位了,那么对于我们人体的健康是非常的有好处的哦,那么寒露节气的养生方法有哪些呢?下面我们就来一起详细的看看吧。

   饮食

  寒露节气前后饮食的养生丰富也是非常的有讲究的哦,首先我们要注意营养均衡,另外,也是可以根据自己的习好,多吃一些清淡滋润,进补的食物哦,这些食物对于我们脾胃的健康是非常的有好处的,还能够预防咽干口燥等症。水果有梨、柿、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。早餐应吃温食,最好喝热药粥,因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用,像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。

   运动

  适合我们在寒露节气运动的方法也是非常多的哦,比如我们可以静心晨跑、暮跑、散步等等这些运动项目,不仅可以帮助我们抵御寒冷,更是可以强身健体的哦。寒冷使血管收缩,运动发热又使其舒张,这样可有效地预防动脉粥样硬化,从而预防心脑血管疾病、高血压、高血脂、高血糖等慢性病,并延年益寿。运动至身体微微出汗即可,此时不要脱衣摘帽,以免在寒风中感冒。可在运动前穿着略薄一些,这样可避免运动时大量出汗而导致着凉。

  上面我们了解了许多的适合寒露节气前后的养生方法了,我们可以知道了,饮食养生法和运动养生法都是非常适合我们在寒露节气养生的哦,在这个节气可以多吃一些进补的食物,另外,适当的运动是可以帮助我们有效的增强身体的抗病能力的哦。

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