天冷如何养生-四个部位保暖是关键

天冷如何养生-四个部位保暖是关键

现在正值一年之中最冷的时节，所以一定要做好保暖的措施，防寒保暖可不止多穿衣服这么简单。那么，该如何保暖呢?又该如何养生呢？

A、胃部保暖

可避免胃痛

冬天，因寒冷刺激，胃肠道消化功能在天凉时较为薄弱，加之低温下食物易受凉，这就使得原有胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎等疾病的患者极易出现胃痛、腹泻等症状，甚至加重病情。即使没有胃病的人，此时如果免疫力低下，也易发作胃痛。

寒冬季节，一定要注意饮食温度，少吃生冷食物，尤其是体质较弱者要多吃熟食和暖食，不要吃从冰箱刚拿出来的水果和饮品等。

同时，睡眠影响胃液的分泌，若过度疲劳会导致胃酸分泌增加，容易引起胃痛。

另外，过甜食物产酸气，要少吃。烟酒会让肠胃受到过度刺激，如果一定要喝酒，最好喝红酒和加温的黄酒，切勿再饮冰啤酒，以避免加重溃疡。

B、脚部保暖

避免刺骨冰凉

俗话说“寒从脚下生”，气温低时，女性的血液循环降低，手足末梢因供血差是最容易冷冰的部位。还有一些人的关节炎也开始复发，出现怕冷、怕风甚至刺痛的症状。

此时女性不宜再穿露脚面的春秋鞋，应当穿上球鞋等夹层鞋，垫上棉垫，但鞋要宽松，不宜过紧。

吃黑木耳、洋葱等食物有助于改善血液循环，降低血液黏度。根据身体情况，也可炖些鱼汤、红豆汤、排骨汤、西洋参汤增加免疫力。

C、头颈保暖：

帽子围巾不可少

“头为诸阳之会”，一方面头部是大脑神经中枢的所在地，每天都需要消耗大量的能量;另一方面头颈部接近心脏，皮肤薄，血管粗，毛发多，散发的热能也较大。当头部受到风寒侵袭时，很容易诱发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引起心脑血管疾病。而颈肩部受了风寒后，肌肉容易痉挛疼痛，甚至还会牵扯到背部。

因此，冬至节气后，人们就要注意头颈保暖。而到了严寒时节，一般伴冷风，外出时建议戴上帽子、围巾以防头颈部受寒。

D、腹部保暖：

按摩或热敷

腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。中医讲“背为阳，腹为阴”，腹部为阴则阳气少，更易受寒邪侵袭，故最怕受凉。

腹部受凉后除了会出现胃脘不适、腹痛腹泻等消化系统症状外，与腰部受寒一样，女性腹部受寒也会影响生殖系统。这时女性易出现手脚冰凉、痛经、月经不调等宫寒证，而男性也可能出现前列腺症状或性功能障碍等。

腹部保暖，可通过按摩腹部来提高自身的驱寒能力，必要时可用热水袋或中药热敷包外敷腹部以固气、通阳、驱寒。

中医专家建议：冬季养生，日常做好五保暖

随着“小雪”节气的到来，最近的天气开始变得越来越冷。气温骤然变化，一些季节病也容易找上门。医院最近一段时间，呼吸系统疾病、心脑血管疾病的患者增多。其实，这一时节保护身体，合理 养生 能够很好地未病先防、强身健体。

冬季如何 养生 ？日常生活中大家有哪些常见误区？威海市立医院中医科主治中医师于明给出以下建议：

春生夏长，秋收冬藏。于明介绍，进入冬季，是万物生机闭藏的季节， 养生 则当顺应养藏之道，封藏保存阳气。

春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，冬季在五行中应肾脏，此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量。

“从中医理论角度，肾脏就像一台发动机，为人体提供动力，只有肾气足，我们的身体才能够很好地适应冬天的天气变化，也能为明年储存足够的能量。”于明形象地比喻道，因此，这一时节尤其要注重肾脏的保养。

于明介绍，在中医学中，黑色入肾，这一时节可适当多吃些黑色食物，有补肾益气的功效。如：黑豆、木耳、黑芝麻、黑米。此外，羊肉、鲫鱼、牛肉、核桃、板栗、芝麻、红薯、萝卜等温润的食物也很适合冬季进补。

“很多人在日常进补比较盲目，急于求成，这是不可取的，要注意‘慢调’而不能‘快补’。”于明介绍，冬季进补也应根据实际情况有针对性地进行，不可盲目“进补”。

饮食上除了要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，还要注意少吃生冷的食物，要适当搭配动物蛋白或豆类，补充维生素，注意饮食的均衡性，保证营养的多样化。

“冬季要把阳气藏住，保暖是很重要的，尤其一些身体部位，这个时节是尤其不能露的，要着重做好保暖工作。”于明介绍。

首先要保暖的就是头部。

中医认为，头为诸阳之会。人体手足三阳经均会聚于头。寒冬季节，头部暴露在外面，容易受寒邪侵袭，血管收缩，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫等，甚至会诱发心梗、脑梗。所以，寒冬大家外出时戴一顶保暖的帽子很有必要。

人体后背正中，上至头顶百会穴，下至骶尾部的长强穴，都是督脉走行之处。

督脉，被称为“阳脉之海”。因此，涵养阳气一定要防止项背部受寒。

尤其是老年人和一些体质较差、容易畏寒的人，可以穿衣时加戴围巾、加穿贴身棉背心，起到更好的保暖作用。

忽视腹部保暖也是很多人经常犯的问题。尤其是一些喜欢穿短上衣的爱美女士，这样的做法非常不可取。

腹部受寒后，容易出现胃脘痛、腹泻、消化不良等脾胃系统疾病，痛经、月经不调等妇科疾病。尤其是脾胃虚寒型体质的人，不仅要远离寒凉食物，也要更注重腹部保暖。

冬天天气冷，阳气不足，有关节疼痛史的人也注意各大关节部位的保暖。必要时，可以佩戴护膝、护腕等保暖物品。

冬天露脚踝的人，大家一定都见过。在爱美的同时，却损害了 健康 。

俗话说：百病从寒起，寒从脚下生。

脚被誉为“人体第二心脏”，也是在日常人们容易忽视的部位。

脚部血流缓慢，且皮下脂肪薄，保温性能差。脚部受寒，可能会引致腹泻、月经不调、痛经、腰腿痛等病症。

因此，冬季要保持鞋袜干燥，尽量穿厚一点的袜子。每天用热水泡泡脚。

天一冷就想吃火锅？年轻人不喜欢吃萝卜、白菜？早起去锻炼，还练到大汗淋漓？不少日常生活中的常见行为，其实都和冬季 养生 背道而驰，需要大家格外注意。

天气这么冷，约顿火锅吧。想必这是不少人，尤其是年轻人入冬后频频出现的想法。但是，“小雪”节气后，饮食不宜过于辛辣，要少吃辛温动火的食物，麻辣火锅、烧烤、煎炸类食品等都不适应在这个季节吃太多。一周两三次的“火锅局”，要减少一些次数了。

萝卜和白菜是北方城市冬季最常见的蔬菜。一些比较挑食的人却对这两种蔬菜提不起兴趣。于明介绍，这两种应季蔬菜其实非常适宜这一时节食用，不仅富含大量维生素，且水分足，非常适合秋冬干燥季节食用。

很多市民，尤其是老年人有晨练的习惯，且大多出门较早，这一季节要改变一下习惯了。因为，冬天要注意保护阳气、养精蓄锐，在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现再外出活动。同时，很多心脑血管疾病容易发生在清晨，过早外出晨练，室外气温过低，血管快速收缩，容易诱发急性心脑血管疾病。

建议大家在上午9点至10点，太阳升起且室外温度较高时外出锻炼。

同时，很多有锻炼习惯的人一运动就大汗淋漓，这一点无论是在室内还是在室外都是不可取的。不仅容易受寒伤风，还损伤阳气。

建议运动时以微汗为宜，可选择太极、八段锦、慢跑等较缓和的运动，且不要运动过量。

（供稿：常会会）

冬天天气寒冷，如何做到保暖养生？

600036scb：你好。
《黄帝内经·素问》：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰平阳，早卧晚起，必待日光。使
志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
【坼che】地裂。
冬三月，自然界万物都潜藏了。人的阳气都藏于内，外环境阴寒之气盛，所以人体不要扰乱阳气，尽量是阳气潜藏。为避严寒，早卧晚起，必待日光。必须做到“日入而息，日出而作”。人的情志也要若伏若匿。保持一个好心态。平心静气。向大自然一样。
【亟，此处读qi】“频”的意思。
不要外露皮肤，受寒气侵袭，使阳气丢失。不然的话，就会伤肾。到春天发为【痿厥】，，意思冬不藏，春不生。肝脏虚而筋失其养。出现【痿】。【厥】是手脚冰凉，或手脚热。
《内径》曰：“形不动则血不流，血不流则郁滞，以化生百病。”所以运动气血，涵养精神。走为百炼之祖，百炼不如一走。锻炼要顺应大自然的规律。不然就生病。
冬季属水，色黑。肾属水。冬季养生：多食黑色食品。
食物：黑米、黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑荞麦、紫菜、海带、乌骨鸡、发菜、海参、黑豆豉、黑枣、龙眼肉、黑鱼、甲鱼、草菇、灵芝、黑芋头、蕨菜、桂圆、乌梅。
东北人常说：“入冬进补，开春打虎”。

天冷应该如何保养身体？

1、起居方面

立冬后要做到早睡晚起，每天保证有8个小时的睡眠时间，通过早睡能够提升阳气，潜藏了阳气而且蓄积了阴精。保持居住房间的空气流通，经常性的开窗换气。注意身体保暖，不能因为爱美而穿的太少太薄，室温过低的话容易消耗阳气，增加感冒的次数。衣服穿得太厚或者太多的话也不利于阳气潜藏。立冬后要注意背部腹部脚部以及头部的保暖，防止让寒气入侵。

2、锻炼方面

立冬后应该多参加体育锻炼，能够增强新陈代谢的速度，增加了产生热量的能力，提高了免疫系统，防止疾病的产生，要根据自身的耐力以及年龄来选择合适的运动项目。秋天天气寒冷而且四肢僵硬，运动前有10分钟热身运动，运动后要及时的穿上衣服，防止让寒气入侵。晨练的时间不能太早，等太阳出来之后再运动，以免引起脑供血不足而诱发意外。

3、饮食方面

立冬后养生应该以养肾防寒为主，调和好阴阳，维持阴阳平衡。平时多吃白萝卜羊肉狗肉等来滋阴潜阳，增加身体上的热量。多吃豆类肉类等来补充无机盐以及维生素。另外也可以多吃红枣桂圆山药等温热的食物，也可以在中医的指导下合理的使用党参黄芪等补阳的药材。

4、精神方面

立冬后需要保持精神的安静，调节好不良的情绪，当过度焦虑不安以及紧张状态下时应该想各种办法让心里变得更加平静，遇到事情时不能过度暴露，通过运动或者倾诉的方式缓解内心不适，保持平和的心态。立冬后光照的时间短，容易让人们出现抑郁的情绪，平时多晒晒太阳来抑制褪黑激素的分泌。

温馨提示

立冬后可以在中医的指导下选择艾灸的方式来提升阳气，提高免疫系统，增加抵抗病毒的能力，尤其是对神阙穴关元穴以及命门穴进行艾灸，能够辅助治疗多种疾病，提高了人们的免疫系统。艾灸后必须要多喝水，注意身体的保暖来增强排毒能力。

如何在天冷时保养身体

随着年龄的增长身体衰老是需要面临的难题，但如果可以正确保养，坚持良好习惯，依然保持年轻，远离疾病困扰不成问题。很多人面对天气变化保养措施没有进行，在慢性疾病高发的时间段护理工作做不好，可能会受疾病的困扰。为了健康着想，中老年人要从多方面入手来积极护理，保持健康状态，疾病远离了，生活质量会提高些。
1、加强锻炼
老年人护理需涉及到锻炼，随着天气的变化很多人慢性疾病反而高发，在秋冬季节一冷就不想要活动，总是待在家里面，觉得家里面比较温暖，却不知道多锻炼是调节身体有效的方式。
如果本身血压高，血糖或者血脂不稳定，应该根据身体条件选择合适的运动多进行，在锻炼身体的过程中代谢速度加快，循环保持良好，可以让血液提供给需要的部位。
当然，运动过程中产生更多的热量，可以保持全身温暖状态。那些血压高的人经过锻炼会发现血管得以扩张，血压高情况有所改善。而运动消耗了热量，血液黏稠，血糖高等情况有所改善，是正确的养生方法。
2、严格控制好饮食
在天气变化时中老年人可从饮食这方面来调节，正确护理身体，从而有效控制慢性疾病发展。很多人饮食不恰当，到了秋冬季节天气寒冷，认为多吃点滋补身体的食物才能安全过冬，却不知道经常煲骨头浓汤，喝太多鸡汤等容易获取较多的脂肪，胆固醇，还可能尿酸指标超标而诱发痛风，这些不正确行为需要纠正。
就算冬季到来饮食依然要保持清淡，拒绝油腻。另外，高热量的食物不要获取过多，同时避免吃太饱，人体需要的营养物质提供量充足即可，不可暴饮暴食，这样才能控制多个指标，同时让体重稳定下来。
3、有足够睡眠时间
作息保持规律，有足够睡眠时间，在得到调节后多个器官功能增强，指标也稳定，疾病才能绕道走。很多人天气变冷但没有做好保暖工作，夜间在寒冷状态下会睡不着。
另外，有部分人习惯熬夜，晚睡，无形中会缩短睡眠时间，而睡眠不足的情况下精神状态变差，抵抗力降低都是难以逃脱的结果。如果可以作息保持恰当，严格约束自己早睡早起，在每天有足够休息时间，在帮助下会发现各项指标稳定了，可以避免内分泌紊乱带来影响。这是护理需要做好的一点，可不要睡眠不足拖累身体。