霜降养生防心血管疾病-5个贴士助预防

10月23日迎来霜降节气，此时寒意渐浓，是由秋季到冬季的过渡节气。每当寒潮袭来，心血管疾病高发。尤其年老体弱、抵抗力低下及原来有慢性疾病的人群，更容易被疾病侵袭。霜降节气有哪些血管疾病高发？霜降养生应注意哪些方面呢？

霜降时节 心血管疾病高发

霜降节气，气温降低引起的冷刺激会使交感神经兴奋，毛细血管收缩，从而血压增高，导致心脑血管疾病复发。对于高压病患者而言，如果不注意调节，就有可能引发脑中风、脑血栓等疾病。这是因为血压骤然升高，会使原本脆弱的脑血管破裂而引起脑出血，寒冷易使血黏度增高而致脑血栓。

此外，气温降低也诱发老年人下肢血管疾病。一些不爱活动的老年人出现腿疼、肿胀，多数人会以为是受凉了，专家提醒，这可能是老年人下肢血管疾病的表现， 一旦出现胸闷、头昏、嗜睡及一侧肢体麻木症状时，应引起患者本人高度重视，及时去医院就诊。

预防心血管疾病 掌握五大贴士

1、适度增减衣物

霜降时节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大10℃以上，因此不要盲目追求秋冻，早晚要适度增减衣物，防寒保暖，预防冷空气对心脑血管的刺激。

2、适量运动

霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。需要注意的是，运动适量尤其要保护膝关节。

3、睡前热水泡脚

霜降时节，要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防感冒外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

4、冷水浴

坊间有一种“冷水浴预防心脑血管疾病”说法，其实，用冷水洗澡的确有增强血管弹性、预防血管硬化的效果，但要因人而异。如果之前没有用冷水洗澡的习惯，那不建议老年人尝试。对于没有慢性疾病的健康年轻人来说，冷水浴可以试一试，但要注意循序渐进，水温应由微温逐渐降低，水接触的体位由敏感度较高的脸部和脚部开始。当然，冷水浴健身，贵在持之以恒。只有一年四季都坚持冷水浴，才能收到最佳的健身效果。

5、饮食要清淡

应注意饮食结构，少吃多餐，吃低盐食物，不抽烟、不喝酒，选择有助于降压功效的蔬菜和水果，将有利于预防和控制心血管疾病。所以平时应该多吃一些降压食物如：芹菜、绿豆、黑木耳、西瓜皮等。除此之外，素食方式可使高血压患者血压降低，高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，少吃动物油脂和油腻食品，少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。

温馨提醒：

高血压、糖尿病、中风患者，平时要多测血压，如发现血压不稳，要及时与医生联系、调节药量，以应对气温变化给身体带来的不适；有冠心病等心血管疾病的老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，以备发病时及早服药。

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