白露节气养生注意四点

白露节气养生注意四点

白露是二十四节气中的第十五个节气。所谓“阴气渐重，凌而为露，故名白露”，白露节气后气温开始下降，天气渐凉，早晨的草木上有了露水。白露节气已是真正的凉爽季节的开始，为了让身体适应节气的变化要及时做好养生保健工作。下面我们一起来看白露节气养生要注意哪些：

春捂秋冻要有度

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，养生专家称白露实际上是表明天气已经转凉。这时，人们就会明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。但在清远地区，这时候天气还是炎热，不少市民晚上睡觉还会开空调，或洗冷水澡，但专家建议，到了白露，就不要赤膊露体，不要洗冷水澡，以免着凉。

中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。另外，白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。如果这时候贪食寒凉，更容易把脾胃的机能变得不正常，损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。

随着天气越来越凉，有些人会出现手脚冰凉、乏力等症状，从中医上来讲这是肾气不足的表现。养生专家提醒，这时不少体虚的市民应及时添衣，避免生病。其实，春捂秋冻是一条经典的养生保健要诀。因为天气变凉，人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早就把厚衣服穿上了，毛孔就会因为受热而开放，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。因此，养生专家不建议过早添加衣物。

春捂秋冻也要有个度。早晚温差大就应该及时添加衣被，否则，极容易患上感冒，而支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病患者，也容易诱发或加重病情。

动静结合更有效

秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。

据《黄帝内经》：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清；此秋气之应，养生之道。”

虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。专家建议，老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。市民在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。

另外，市民应注意心理养生。由于肺对应于五志中的悲，秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。因此，白露过后，要保持愉快的心情，如多与朋友进行交流，以免心情抑郁。“中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。”笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

睡觉时不要露脐

每年这个季节患感冒的人尤其多，主要是忽视了季节间的温差变化，平时也没有注意提高自身抵抗能力，所以就容易患病。在秋天开始有凉风、气温逐渐下降时，一定要注意保护头部，尤其是婴幼儿最好戴上帽子，避免受风而引发头痛、发热等身体不适。

另外，由于肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。如果防护不当，晚上睡觉暴露腹部或爱美穿露脐装，寒气极易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐。因此，这个季节不适合再穿露脐装了，晚上睡觉也要把肚脐盖好。

脚的保暖工作也不能忽视。因为脚上分布着人体的6条重要经脉，并且脚远离心脏，血液循环最为不畅。传统养生也非常重视“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”的理念。双脚受凉是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。

从白露起，市民应注意补养肾气，这时可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。

喝粥祛凉又防燥

白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。中医认为，这是肺气大肠相表里，肺主皮毛的缘故。因此，从饮食上看，应注意滋阴，此时养生应“顺四时”。秋季对应的是肺，因此白露时节要注意养肺。

由于“肺主气，司呼吸，主宣发与肃降，喜润不喜燥。”所以白露季节不能一味进补。在饮食调节上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主。

饮食上，建议市民要多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等。

“白露时节的适宜膳食有莲子百合粥、银杏鸡丁、山药等，这些饮食有清肺润燥、止咳平喘、补养气血、健脾补肾的功效。而有哮喘、气管炎、咽炎以及过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的人，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、生冷食物腌制菜品和过于甘肥油腻的食物。中医认为海产品多为大寒之品，易伤脾胃，肠胃功能不好的人应少吃或不吃海鲜，而多吃辣椒等刺激性的食物则会影响肺、大便和皮肤。

白露时节，很多人认为炎热的夏季已过去，秋冬季节已经到来，所以刚到秋天，就开始“贴秋膘”大量进补，却忽略了季节性的易发病，如秋天好发的过敏性鼻炎、气管炎和哮喘等，所以在进补的同时要因人而异。特别是对于那些因体质过敏而引发的上述疾病，在饮食调节上更要慎重。对于体虚者，这时候，最好通过食补代替药补，而食补首推粥。

白露季节，早晨喝碗粥，既能治秋凉，又能防秋燥。如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。魏新军说，对于病人来说，药物需要辨证诊治，而对于健康人来说，同样可以食补。

白露节气养生

　　白露是九月的头一个节气。露是由于温度降低，水汽在地面或近地物体上凝结而成的`水珠。所以，白露实际上是表征天气已经转凉。因此白露节气需要注意养生本文是我为大家收集整理的白露节气养生，欢迎参考借鉴。

　　 情志

　　白露时节天气多变，冷暖交替，很容易引发情绪变化，极易诱发消沉的心绪。肺气清肃，此时勿使情绪波动太大，要保持情绪稳定，宁神定志，以免影响肺气，以达到心境宁静状态。

　　 起居

　　白露时节，随着天气渐凉，要注意适当添加衣服，我国很早以前就有“薄衣御寒”养生法，明确指出“薄衣之法，当从秋习之”。也就是说秋天不要太快地添加衣服。这样，就避免了多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。所以秋冻要冻得合理、冻得适时、冻得健康。

　　 运动

　　白露后，运动量及运动强度可逐渐增加，但仍应以不疲劳为原则；项目方面可选择慢跑、打太极拳、体操、打篮球、羽毛球、骑自行车等；还可以结合鸣天鼓、健鼻功等保健手法进行养生。

　　 饮食

　　白露即为典型的秋季气候，我们就不能不考虑到秋季的气候特点——干燥，也就是人们常说的“秋燥”。我们讲燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。

　　治疗支气管哮喘，应加强支气管功能，保持呼吸道通畅，增强抗病力，防止感染。

　　 具体方法：

　　采用平卧或站立位，两手放在上腹部，然后有意识地做腹式深呼吸；吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷；呼气时间比吸气时间长l～2倍，吸气用鼻，呼气用口；呼气时口唇紧缩作吹口哨的样子。同时可用两手按压上腹部，加强呼气力量，除肺中残留的废气。每次20～30分钟，每天1～2次。

白露节气如何养生 需要注意这些细节

　　白露的时候我们是很适合进行养生的，在这时候我们需要小心，由于白露属于秋季的一个重要节气，所以在这时候我们就会发现天气变得越来越干燥了，而且白露的时候也是比较烦恼，那么具体白露的时候我们要如何进行养生，一起看看吧。

　　 勿露身

　　在白露的时候大家养生需要注意，这时候我们是应该注意保暖的，在白露的时候做好保暖工作是非常重要的，而且在白露的时候由于日夜温差也是非常大的，所以这时候中医主张“白露勿露身”，要注意随着气温的变化加减衣物才行，在白露的时候我们注意做好预防工作，这对我们白露健康是非常有意义的。

　　 撤凉席

　　同时在白露的时候大家还应该注意，在白露的时候我们不仅需要在早晚的时候去添加衣物，同时在睡觉的时候我们也不可贪凉。这个时节可以撤掉夏季用的凉席，关上空调，将薄棉被备在床头，随时取用，这样可以避免寒气侵袭我们健康，是白露的时候大家养生很需要小心的一个情况了。

　　 多泡脚

　　同时在白露的时候大家还要注意，我们在白露的时候应该注意脚部的保暖工作，这时候我们建议大家在平时的生活中多泡脚，而且最好是泡到身体微微发热最好，时间约在15~30分钟，有助于护好人体阳气，可以帮助大家起到养阳气的效果，可以避免寒气侵袭我们健康。

　　 常搓耳

　　同时在泡脚的时候我们还可以选择去搓搓双耳，等到发热的时候就可以停止了。主要是由于肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，经常搓揉耳朵是很好的养生方法，是可以帮助我们促进内脏健康的，特别对肾脏健康很有好处。

　　白露很适合进行养生，这时候大家养生需要注意多方面才行，上面介绍的这些情况都是我们在白露的时候养生需要有所重视的，如果我们在白露的时候可以注意这些细节，那么自然对我们健康度过白露有所帮助，是大家白露养生不能错过的。

白露节气养生需要注意哪些细节？

白露是属于二十四节气中的一个了，在这时候的天气就变得越来越凉爽了，同时还容易对我们的健康造成一定的影响，所以我们在白露的时候就要注意了，及时的去进行养生就显得非常关键了，那么具体我们应该怎么做比较好呢，下面就让我们一起看看吧。

白露时节，秋高气爽，是开展各种健身运动的好时期。选择运动项目应因人而异，一般来说我们还是推荐大家选择更舒缓的一些运动了，特别是对于老年人来说，可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等。在进行以上运动锻炼的同时，这样还可配合一些“静功”，如呼气练功法，可静坐闭目养神，动静结合，动则强身，锻炼身体，做到动静和谐。

白露节气多吃水果有益健康。燥气当令，会有脾胃功能减弱的现象，特别是体虚者，药补不如食补，食补首推粥补，秋季早晨喝碗粥，既能治秋凉，又能防秋燥，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。而且我们喝粥，对于脾胃健康也是非常有帮助的哦。而梨、苹果、葡萄、橘、柚、柿子、龙眼等都是秋季适合吃的水果，这些水果不仅有人体所需的多种营养，而且还有良好的食疗作用。需要注意的是过敏性鼻炎、过敏性哮喘、支气管病、过敏性皮肤疾病，这些因体质过敏而引发的疾病，在饮食上就要慎重调节，有些病人要慎食部分海鲜。

对于病人来说，药物需要辨证诊治;对于健康人来说，食物同样需要辨证论吃。辨证施食，既能调和和阴阳脏腑，又能补养气血津液，所以对于病患来说，在白露的时候就更要注意了哦，一定要听从医生的建议，这样才可以更健康的去治病。

上面给大家介绍的这几点，对于我们在白露的时候养生是非常有帮助的，可以很好的帮助我们在白露的时候进行养生，不仅需要我们注意饮食和运动了，对于病患来说需要注意的情况就更多了，是我们每个人都应该小心的情况。