清明节气五行体质的养生之道

清明节气五行体质的养生之道

五行人的特征，你属于哪种体质?

木行人

外貌特征：肤色偏青白色，长脸形，头型较小，身材四肢长，身材挺拔，肩背宽大，手足灵巧细长多青筋。好学勤快。

性格特征：心高气傲，善隐忍。

火行人

外貌特征：肤色偏红色，易发痤疹，头型较小，尖脸型，浓眉，手足小，脊背宽广而肌肉丰满。

性格特征：行动快，性急，有气魄，讲义气，处事明快。

土行人

外貌特征：肤色偏黄色，头偏大，圆脸型，肩背丰满，腹广大，手足小而丰腴，腹部容易发胖。

性格特征：行动安稳，性情慵懒，胃口好，不爱操心，知足，乐于助人。

水行人

外貌特征：肤色偏黑，富有光泽度，头型较大，面易生皱纹，脑门宽，下颚厚，肩瘦小，肚腹大，手足好动，背直，骶长。

性格特征：处事灵活变通，亲和，交往力强。

金行人

外貌特征：肤色白晰，方脸形，唇薄，眉线清晰，肩背瘦小，腹小，手足小。

性格特征：精力充沛，效率高，处事清廉，沉静、果断，清高气傲，不服输，敏感，富有神秘感。

清明节气根据五行人的不同特征进行养生

木形人：宜健脾养肝

清明时节肾气弱，木气旺，阳炽阴伏，木形人容易出现头痛、眩晕等症状，故木形人清明养生应注意健脾养肝、补精益肾。

早睡早起，尤其要睡好子午觉。可以多参与郊游、踏青等室外活动以舒畅心情，保持情绪开朗，也可以多进行太极拳、八段锦等运动以调畅气血。

在饮食方面应以调理脾胃为主，适当佐以补精益肝肾的食物或药食两用之品，如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等。

火形人：宜滋水涵木

火形人在清明时节容易出现阳气燥动的情况，易发生高血压、脑血管意外等。

宜戒怒戒躁，保持乐观、平静的心境。同时要注意早睡早起，保证睡眠充足。避免过于激烈的运动，可进行动作柔和、动静结合的运动，如太极拳等。

饮食上宜多吃疏肝健脾、调养肝肾的食物或药食两用之品，可多食用新鲜蔬菜、水果，如枸杞、核桃、芝麻、鱼、肉、蛋等。

土形人：宜抑木扶土、调理肝肾

土形人在清明时节易出现腹痛、腹泻等木旺克脾的症状，此时养生宜注重抑肝扶脾、调理肝肾。

早睡早起，顺养肝气。保持积极乐观的心态，可多参加郊游、踏春等活动，使心旷神怡。在运动方面不宜过度汗出，以防腠理开泄、邪气留滞。

在饮食方面可多吃疏肝健脾的食物及药食两用之品，如奶、蛋、豆类以及各种新鲜蔬菜，如荠菜、蒜薹、芝麻、枣、玉米、花生等。

金形人：宜润肺养肝

金形人在清明时节易患感冒、风疹、过敏等疾病，此时除了疏肝健脾、培土生金之外，还要适当进行润肺、调养肝肾。

宜早睡早起，以利肺气的舒展，保养阴液。保持乐观开朗情绪，戒暴戒怒，以防肝气太过伤及肺气。多参与室外运动，如慢跑、散步、打羽毛球、太极拳等，也可郊游、踏青以舒展气机。

在饮食方面，应以疏肝健脾为主，佐以润肺养肝之品，可多吃山药、土豆、银耳、蜂蜜等。

水形人：宜健脾益肾

应早睡早起，保证睡眠，调整阴阳，保持乐观向上的积极心态，顺养肝气。

在饮食方面应多吃健脾益肝肾的食物或药食两用之品，如山药、枸杞子、桑葚、芝麻、鱼、肉、蛋等。

二十四节气养生-清明养生

清明是二十四节气中的第5个节气，此时气清景明，万物皆显，故名清明。清明分为三候：“初候桐始华；二候田鼠化为鴽；三候虹始见”，意即在这个时节先是白桐树开花，接着喜阴的田鼠不见了，田野中可以见到鹌鹑等喜阳的鸟类了，表示阳进阴退，然后是雨后可以见到彩虹了。

清明时节天气逐渐温和，《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》中写道：“寒气生浊，热气生清”。从立春到清明60天的时间，经历雨水、惊蛰、春分，大地渐暖，雨量增多，清气上升，此时对植物的生长发育影响很大，对人体亦然。下面参照《黄帝内经·素问·上古天真论》所述，我们来说一说清明时节的 养生 要点。

养生——清明养生" img_height="857" img_width="1200" data-src="//imgq8.q578.com/ef/0404/4b5a5d1c0cdd094a.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 一、饮食 养生

清明节饮食上要多吃“柔肝”的食物，清明节天明气清，清气上升，浊气下降，此时人体内肝气最旺，因此应当多吃“柔肝”食物。此时 养生 重在疏肝养血柔筋，宜清补，讲求温润、清淡饮食，所以要多吃蔬菜水果。

1、吃四甘

清明时节雨纷纷，更增加了压抑的氛围，此时肝气不畅，更容易克制脾胃，尤其是先天脾胃不足者，不妨多吃些甘味食物来滋养脾胃，既利于阳气的升发，也有利于肝气的疏泄。

最值得推荐的就是山药、红薯、大枣和糯米四种甘味食物。

山药：山药味甘性平，具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效，对肺虚久咳、脾虚泄泻、肾虚遗精、带下及尿频等病症都有一定治疗作用，我看到北京有的商场有销售山药做的糖葫芦，简直是春季 养生 的佳品。

红薯：红薯味甘性平，归脾、肾经，具有健脾益气、生津止咳、宽肠通便的作用，对于脾虚水肿、疮疡肿毒、肠燥便秘等都有很好的治疗效果。红薯可消除人体自由基，自由基是诱发多种疾病，例如心脏病、癌症、衰老、老年痴呆、帕金森病、动脉硬化等，踏青之后吃一颗烤红薯简直是美味啊。

大枣：大枣味甘性温，归心、脾、胃经。具有补中益气、养血安神的功效，对脾虚食少、乏力便溏、体倦乏力、妇人脏躁均有治疗作用，尤其适合女性，可以用来煮粥或者是泡茶。

糯米：南方称为糯米，北方称为江米。糯米是温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，收涩止汗的功效，可治疗消渴多尿、自汗，舒缓情绪，改善抑郁，提高睡眠质量，对脾胃失调所致的食欲不振，消化不良，腹胀腹泻也有一定缓解作用，还可增强机体免疫力。

2、吃四菜

除了四种甘味食物之外，清明时节还很适合吃四种应季蔬菜，即韭菜、苦菊、菠菜、荠菜。

韭菜 ：俗话说“正月葱，二月韭”，韭菜春天质量最好，味道最美，营养价值最高。韭菜性温补肾，利于升发阳气，延缓衰老，能提高机体免疫力，含有丰富的膳食纤维，能润肠通便，帮助排出机体毒素。男性要多食韭菜，俗话说“女不离藕，男不离韭”，杜甫写下了“雨夜剪春韭，新炊间黄粱”的名句。

苦菊 ：清明节气思念亲人，气氛压抑，容易心火旺、肝火旺，好多人一到清明前后就开始出现头晕、目赤、口疮、牙疼、长痘等症状，这都是上火引起的。而苦菊恰能清热祛火，抗菌消炎、解热明目，对上述症状有很好的缓解作用。

菠菜：菠菜可养肝平肝，补血滋阴，补气调中，止渴润肠，对高血压、糖尿病、头痛失眠、贫血、便秘、消化不良、跌打损伤、衄血便血、便秘等都有较好的辅助治疗作用。注意：菠菜烹饪时最好先放开水中焯一下。

荠菜 ：荠菜有清热解毒、利水消肿、平肝健脾、凉血止血的功效。主治湿热痢疾、尿少水肿、淋证尿浊、吐血衄血、便血、月经过多、目赤肿痛等。荠菜药食兼用，营养丰富，有“农历三月三，荠菜当灵丹”之说，荠菜也被称为“菜中甘草”。荠菜含丰富的蛋白质、糖类、粗纤维、磷、铁、胡萝卜素、维生素C等，含钙量特多，每100克荠菜含420毫克钙，并含有少量脂肪和烟酸，具有促进消化、降压、抗凝等作用。

3、风俗饮食

清明时节，南方有吃青团、北方有吃蛋的习俗。青团是用艾草捣烂挤出汁，同糯米粉制作而成，是江南用来祭祖的常用食品。而北方有清明节吃蛋的习俗，特别是山东境内，在清明节煮鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋，寓意清明吃蛋，一整年都身体 健康 。鲁北地区还保留了南北朝时“斗鸡子”的习俗，儿童在这天以煮热的鸡蛋互顶，谁的鸡蛋不破，谁就赢了，并获得一定奖品。

养生——清明养生" img_height="1200" img_width="848" data-src="//imgq8.q578.com/ef/0404/e273b56f681d5f45.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 4、饮食禁忌

除了上述四甘四菜和风俗类饮食之外，我们还需要注意一些饮食上的禁忌：注意不要暴饮暴食，不吃羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物；少吃咸菜、酱菜、咸笋干、咸肉等过咸食物；忌食海鱼、海虾、牛羊肉、肌肉等“发物”，以防旧病复发；肥胖者还要限制热量的摄入，少吃甜食。

二、起居 养生

春季要早睡早起，喜欢熬夜的年轻人要调整作息时间，辰时（早晨7：00至9：00）一定要起床，因为辰时足阳明胃经当令，要早起活动一下，呼吸新鲜空气，舒展身体，促进体内的阳气升发。若长期懒床，阳气内郁而不发，郁久化火，上扰心肺和脑，可引起人头晕头痛、口干口苦、咽干、心烦、视物不清等症状。爱吃肉的年轻人，郁火更重，还容易引起痤疮、面部暗沉、近视加重。同时，建议睡好子午觉，即中午11:00-13:00睡一会儿午觉，晚上23:00-01:00子时前保证入睡，这样有利于肝气升发，以防春困。

清明前后气温仍然多变，忽冷忽热，尤其是素体脾虚湿寒重的患者，在外出的时候仍然要注意保暖，继续“春捂”，重点捂的部位是颈部、腰腹部和小腿。颈部受风寒容易造成颈肩部不适、感冒、头晕头痛等诸多不适，不要过早穿低领露肩的上衣；腰腹部受风寒容易造成腹痛腹泻、腰酸腿软、下肢疼痛、麻木等不适，所以不要过早穿露腰漏脐装；小腿受风寒容易造成关节炎、腹痛腹泻、妇科疾病等，中医素有“寒多脚下生”的说法，所以不要过早穿短裤、短袜和单薄的裙装。

清明时节还要防寒湿侵体，清明时节雨水增多，加上春寒未消，容易导致人体寒湿过重，尤其是脾虚的人，因为脾主运化，脾虚了，水湿运化失司，就会出现食欲变差、身体浊重、体重增加、舌苔白厚、大便粘腻等表现。所以，此时建议食用温胃健脾祛湿的食物，还可以用陈皮、白术等煎水代茶饮，有很好的健脾除湿的作用。

三、运动 养生

清明时节，春意盎然，外出踏青，有利于疏解肝气，促进阳气升发，从林田野中空气清新，饱含负氧离子，经常呼吸，可以使人心肺受益，精神大振，有消除疲劳、防止春困等作用。但需注意：1、老年人晨练不宜太早，应在太阳初升后开始，而且活动要适度。2、清明容易伴随阴雨天气，外出踏青或者扫墓，注意携带雨具，增加衣物，防止受寒及雨淋，预防感冒。3、晴天外出又易于出汗，也要及时更换衣物，保持温暖干燥，防止湿气侵体，还要注意防蛇防虫。

四、情志 养生

清明时节乍暖还寒，天气忽冷忽热，阴晴不定，再加上清明祭扫容易使人情绪低落、悲伤抑郁，免疫力下降，此时心脑血管、肝病、皮肤过敏患者明显增多，同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。因此，大家要保持心情舒畅、心胸开阔、身心和谐，不要被不良情绪困扰，可以用艾草煎水泡脚，可以起到疏散风寒、燥湿止痒、镇静安神、舒筋活血的功效。

下面教大家搓手 养生 法，搓手是非常好的养血保肝法。

方法：1、两手伸直，手心相对，上下对搓，搓至手心发热，爱美人士可以搓手后用双手心敷面；2、双虎口相对抓握，大鱼际相对，对搓大鱼际，搓至大鱼际和掌根发热；3、手掌对手背，手指伸开，左手包右手或者右手包左手对搓，搓至手背发热。每个动作可搓至百下。

搓手 养生 法可于每日晨起和中午各做一次，是春季 养生 保肝，升发阳气的好方法。

作用：1、俗话说“十指连心”，手上经脉丰富，有三阴三阳经，经常揉搓可以疏通经脉，改善循环，保护脏腑。手上还有好多很关键的穴位被刺激到，比如刺激劳宫穴，能够清心和胃，安神助眠，还可以消除面疮，起到美容的作用；刺激合谷穴，可以提神醒脑、解除疲劳、活血止痛；刺激少府穴，可以清心泻火，安神助眠，活血消斑。2、搓手可以益智，防止老年痴呆；3、搓手可促进全身血液循环，促进代谢，进而起到延缓衰老的作用。

养生——清明养生" img_height="907" img_width="1024" data-src="//imgq8.q578.com/ef/0404/d3e05e5dabb6b9e8.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 发布说明：2022年清明节放假时间是2022.4.3到2022.4.5，故本文提前两天发布，祝大家幸福安康！

清明时节中医如何养生

清明时节中医如何养生2017

　　清明，二十四节气中最重要的八节气之一，冬至后第108天。此时，万物生长清洁明净，太阳清新，流转于此时的阳气，也是最清新的。故清明乃天清地明之意。下面是我为大家带来的清明时节中医如何养生的知识，欢迎阅读。

　　清明之际，人体内肝气最旺盛，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，同时还会造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。同时，清明时节雨纷纷，天气潮湿，各类细菌、病毒也更加活跃。清明节是养生的重要时期，那么大家应该如何养生呢?

　　衣：要遵循?春捂?之说

　　清明节时节气候变化多端，忽冷忽热，衣着不能顿减，尤其是婴幼儿、孕产妇、老年人。应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖。要遵循?春捂?之说，有高血压病和呼吸系统疾病的老年人、有痛经史的女性，要尽量使身体?不冻不寒?。

　　食：饮食宜温，以清补为主

　　中医学认为?春与肝相应?，清明时节应多吃?柔肝?的食物，饮食宜温，以清补为主。因为正值肝阳上升时节，故不宜进食笋、鸡、海鱼等?发物?。《千金要方》载饮食应?省酸增甘?，故忌酸食如羊肉、狗肉、鹌鹑等，宜食甘温补脾之品如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

　　另外介绍几种适合清明时节吃的食物：

　　1、荠菜。清明时节最适宜吃的时令蔬菜是荠菜。?三月初三，荠菜当灵丹?。中医学认为?春气者诸病在头?，很多人容易出现头痛、昏眩。荠菜可降压、健胃消食、强筋健骨、明目养肝、润肺和中，有助于增强免疫功能。

　　2、河蚌。?春天喝碗河蚌汤，不生痱子不长疮?。清明前，水中的微生物还未频繁活动，因而此时河蚌最干净，肉质也最肥厚可口。

　　3、韭菜。含较多膳食纤维，可助瘦身并促进食欲，杀菌消炎，有助于提高免疫力。

　　4、马兰头。具清热解毒、凉血止血、利湿消肿之功效，不但能补充维生素，缓解春困，还对咽喉肿痛非常有效。

　　住：早睡早起，避免长时间的熬夜

　　人们应有意识地调整作息，早睡早起，避免长时间的熬夜，保持充足睡眠。适当午睡以消春困。

　　行：扫墓当?动?宜适度

　　清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是?动?，切忌?静?，不可闭门不出，更不可坐卧太久。人们应穿着宽松衣服多到空气清新之处慢走、打拳、做操，吐故纳新。但是老人春练不要太早，应在太阳升起后。另外，外出踏青,?动?宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。扫墓当注意控制情绪。

　　清明有?天清地明?的意思，这个节气气候逐渐转暖、桃花初绽、杨柳返青，正是祭祖扫墓和踏青赏花的日子，而且，清明还是一个重要的养生节气。

　　总体来说，清明养生要注重?顺时而为?，春节较干燥，蛰伏了一冬，人体内的肝气在这个节气里达到最旺，肝对应五味中的?酸?，如果不注意调节，就会引发脾胃不顺、消化不良、情绪失调的问题，从而引发各种疾病。所以在饮食方面，要多吃润肺平肝的`温性食物，少吃发物、寒凉以及酸性食物。

　　发物是指容易诱发某些疾病特别是陈年旧疾或加重已发疾病的食物。有慢性病史或者过敏体质的人在清明一定要忌口才好。

　　我们日常饮食中哪些属于发物呢?

　　蔬菜类：竹笋类、南瓜、菠菜、芋头、韭菜、葱、蒜、豌豆等，容易诱发皮肤炎症和其它过敏性疾病，竹笋虽然味道鲜美，但有哮喘病史的人和体质弱的小朋友一定要少吃。

　　水果类：桃、杏，容易诱发各种疮、虫疳等，而且也容易引起上火。

　　肉类：羊肉、公鸡肉、鹅肉等，容易触发头痛、脑晕眩等宿疾，还会加重皮肤过敏和炎症。

　　海鲜类：清明尽量少吃味咸而寒腥的海鲜水产，容易诱发各种过敏性的疾病比如哮喘、荨麻疹、皮炎，还有一些体质虚弱、脾胃不调的人也会容易引发腹泻。

　　菌菇类：蘑菇、香菇等要适量吃，过量了会加重慢性过敏类疾病。

　　此外，清明期间，南方有吃青团的习俗，青团主要由艾草揉合糯米而成，糯米是一种很难消化的食材，肠胃功能不好的人要慎食，尤其是胰腺炎、胃炎、胆囊炎、胆结石患者以及老人和小孩。

　　那么清明应该多吃些什么呢?

　　黑色食物

　　比如黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜、黑木耳等等，不但可以养肝，还能够提高免疫力。黑色食物大家可以参阅微信公众号：乐鼠基地(有一种美味，叫黑色料理)

　　白色食物

　　山药、莲藕、白萝卜、白菜、银耳、薏米等等，这些白色食物都富含蛋白质、维生素B、C、E、胡萝卜素、钙、铁等成分，可以起到排毒润肺、清热平肝的作用，非常适合春天敏感多发期食用。

　　甘味食物

　　甘味食物是指有补益脾胃功能的食物，除了上面提到的山药，还有大枣、柑橘、橙子、雪梨、木瓜、红薯、芥菜等等。如果是水果，最好吃时令的梨、苹果、柚子、枇杷、草莓、菠萝等。

　　菊花茶

　　中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。此外，菊花茶还能增强心肌收缩力、改善心肌缺血。将菊花和桑椹一起泡茶喝，可以养血柔肝、益肾润肺，达到肝肺同养的效果。

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