中医专家：小暑要吃苦-养生要养阳

中医专家：小暑要吃苦-养生要养阳

小暑（注：今年小暑为7月7日）是二十四节气的第十一个节气，也是人们一年中最忙碌的时节。而夏季也是人体阳气最旺盛的时候，天气十分炎热，所以人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。此时，由于天气炎热，人易感到心烦不安、疲倦乏力，因此要特别注意自我养护和锻炼，确保心脏阳气旺盛，以符合“春夏养阳”的原则。

小暑时节防中暑是非常重要的。因为此时天气炎热，强烈阳光的照射过久，红外线使人的大脑丧失了调节体温的能力，很容易发生中暑。此外，外界气温高，空气中湿度大，汗液蒸发困难，体内热量积蓄过多，以及出汗过多，会导致体内水和盐大量排出；当得不到及时补充时，同样可能中暑。所以对于体力劳动者、室外工作的人员来说，应该多饮水，同时服少量仁丹、常喝绿豆汤等都可预防中暑。

小暑时节的饮食应以清淡为主，少食辛辣油腻之品。如绿豆百合粥具有清热解毒、利水消肿、消暑止渴、降胆固醇、清心安神和止咳的功效。南瓜绿豆汤同样具有清暑解毒、生津益气的功效。蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。

此季节天气炎热，出汗较多，对有慢性病的人群，更应结合节气特点加以调护，防止旧病复发或加重，并防止夏季常见病的侵袭。对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。有心脏病史的人群，要注意保持心情舒畅，贮备氧气袋，在自觉胸闷气短之时使用。慢性呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘的患者，应注意室内温度、湿度、通风换气，必要时吸氧。此外，还应禁食寒凉之品，中医有句名言：“形寒饮冷则伤肺。”胃肠道疾病的人群，此节气要注意饮食的合理科学。如慢性胃炎、慢性肠炎的人们要注意饮食有规律，不要暴饮暴食，还要注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。同时应少食寒凉之物，以免加重病情。

总之，小暑节气后就到了伏天，只要我们科学、合理地安排作息与饮食，就能安度小暑。

中医节气义诊系列 | 7月6日小暑节气义诊来啦！内附小暑养生知识

中医认为，顺应二十四节气的自然规律进行 养生 保健、疾病防治，不仅可以减少时令病的发生，还对控制慢性病、 养生 延年有积极的意义。

航天中心医院中医科专家团队根据二十四节气自然规律总结了相应的 养生 调摄方法以及时令病、慢性病的治疗建议，并 于节气时举办系列义诊。 多名中医药专家将在义诊中答疑解惑，向广大患者传递中医 健康 知识和 养生 理念。

义诊时间

7月6日 周二

9:00--11:30

义诊地点

航天中心医院门诊大厅

咨询内容

义诊医生

郭旸

中医科副主任医师

医学硕士，脾胃学说应用与创新专家委员会委员。师从张士芳、戴希文等名老中医，从事中医临床、教学十余年，擅长辨证治疗脾胃病、慢性肾脏病、慢性呼吸系统疾病、心脑血管疾病及妇儿、内科杂病。参与创办航天中心医院中医科小讲堂，组织 健康 科普讲座50余次。

黄丽媛

中医科主治医师

针灸结合治疗颈椎病、肩周炎、腰椎病、面瘫、偏正头痛、失眠、耳聋、带状疱疹等神经、疼痛相关类疾病，对针灸、埋线减肥有一定的研究，对无痛治疗小儿遗尿有一定经验。

曾蕊

药剂科中药师

毕业于北京中医药大学。一线从事中药事业十余年，擅长中药临床应用及调剂。

小

暑

养

生

“暑”，即炎热。小暑是指炎热的天气刚开始，但还没到最热的时候。小暑后开始入伏，此时气温高，气压低，湿度大，风速小，雷雨大风较多。人体受到湿热气候影响，易出现中暑、心脏病、皮肤病、胃肠病等。小暑 养生 ，宜注意以下五点。

一、清凉避暑，少动多静

小暑时气温较高，湿度较大，容易出现中暑。表现为口渴恶心、头晕眼花、胸闷心悸、疲乏、异常出汗、体热等，严重者还会出现高热、昏厥等状况。出现中暑时，人们需要尽快到凉快的地方，饮用一些解暑的饮品或药物，严重者要尽快送到医院救治。

预防中暑，首先要保持环境清凉，注意开窗通风，适当运用空调、风扇降低环境温度；注意及时补水，出门前后可饮用一些清凉饮料如金银花露、绿豆汤、酸梅汤，多吃瓜果蔬菜和富含蛋白质的肉蛋奶类食品；衣着轻薄柔软，宽松透气；外出锻炼尽量选择早晚时间，避免长时间太阳直射；身边常备防暑降温药物，如藿香正气水等。

小暑时节天气闷热，人体能量消耗增加，容易感到疲乏无力，还会出现烦躁易怒、思维紊乱、情绪低落等“夏季 情感 障碍”的表现。因此，要特别重视精神情志的调养，遇事宜戒躁戒怒，保持心态平和、情绪稳定，做到“心静自然凉”。在工作生活中，要注意劳逸结合，坚持“少动多静”的原则，到大自然中去，公园散步，山间、河边观景，还可以在环境清幽的室内，读书作画、品茶吟诗、观景纳凉。

二、保护心脏，充足睡眠

盛夏之际，气候闷热，人们很容易出现活动后气短，活动耐受力变差的情况，也是老人最容易出现心血管意外的季节。因此夏季老年人一定要注意养护心脏。

老年人在小暑期间首先要保证充足的休息和睡眠，患有慢性病的患者尽量待在相对凉爽的屋子里，尽量避免长时间在高温下活动；出汗后可适当补充淡盐水，使用空调时室内外温差不宜过大，避免进食太凉的食物，防止冷刺激使心脏血管急剧收缩，诱发心绞痛；为防治晚上睡眠时心绞痛发作，可将床头抬高8-10cm。

中医认为，小暑时心脏气阴最易受损，出现心悸、气短、胸闷等症状。此类患者可服用具有补气养阴作用的药物，如生脉饮、黄芪等。

三、清暑祛湿，防治皮肤病

小暑湿热交蒸的气候容易催发多种皮肤病，比如：疖肿病、痱子、湿疹、虫咬皮炎、日光性皮炎、丘疹性荨麻疹、足癣等。为了减少皮肤病的困扰，生活中需注意：室内通风降温，避免环境过湿、温度过高；衣着宽松，勤换衣物，尽量保持皮肤清洁干燥，用干毛巾擦汗，勤洗浴，浴后扑痱子粉；小暑时节后，注意不能长时间坐在露天的木质椅凳上，以防受湿。

除此以外，皮肤病患者要避免服用温补的食物或药物，适当食用具有清热祛湿作用的食物，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、荷叶等，金银花煮水外洗也有祛痱止痒的作用。

四、饮食宜清宜补，保护脾胃

小暑天气炎热，饮食应清淡，不应摄入过多辛辣、高油、高糖、高脂肪的食物，多选择酸甜的含水量高的新鲜瓜果蔬菜，如西红柿、芒果、西瓜、黄瓜、莴笋等以帮助促进食欲、补充水分。民间还有小暑食藕、绿豆芽的习俗，鲜藕以小火煨烂，加蜂蜜食用，有清热除烦，安神助眠的作用。绿豆芽有清热解毒的功效，炒食或凉拌均可。

小暑亦有食补的习俗，目的有三，一是可以补充夏日消耗的体能，如可食用鸭肉、瘦猪肉、牛肉、蛋、奶等补充蛋白质；二可促进排汗，夏日虽热，但适当排汗有利于及时排出体内寒湿之气以预防夏日感冒，北方传统习俗头伏饺子二伏面，就意在促进排汗；三可温补阳气，冬病夏补。俗话说“小暑黄鳝赛人参”，黄鳝具有补中益气、补肝肾、祛风湿、强筋骨的作用，对一些慢性支气管炎、类风湿性关节炎缓解期的患者有一定的补益作用，北方还有小暑喝羊肉汤的习俗，适合阳虚怕冷的人进行温补。

此外，小暑时也是急性胃肠炎的高发时期。注意选择新鲜、卫生、易消化的食物，从冰箱里拿出来的菜肴要加热后食用，避免过多食用冷饮、冷食，以免损伤脾胃。脾胃虚寒的患者可以夏日晨起饮一些姜茶，可以起到助消化、改善食欲的作用。

五、养阳祛疾，冬病夏治

小暑入伏后，就到了冬病夏治的最佳时间。“冬病夏治”是指利用夏日阳气旺盛的时机，调整人体阴阳，防治在冬天容易发作的疾病。

冬病夏治主要用于治疗体质虚寒，免疫力低下的疾病，如反复感冒、哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿性关节炎、慢性腹泻、慢性胃炎、痛经等等。

穴位贴敷是“冬病夏治”最主要的治疗方法之一。三伏天肌肤腠理开泄，药物最容易从皮肤渗入穴位经络，可以起到事半功倍的效果。除此以外，食疗、药物、针灸都是冬病夏治的常用治疗方法。

药

茶

药

粥

金银花茶

【组成】金银花10克、生甘草3克、绿茶3克。

【制法】将金银花、生甘草、绿茶一起放入壶中，沸水冲泡即可。

【功效】清热解毒。

【适宜人群】尤其适合咽痛、牙龈肿痛、口疮者饮用。

消暑三豆羹

【组成】绿豆30克、黑豆30克、红豆30克。

【做法】绿豆、红豆、黑豆提前洗净浸泡后放入锅中，加适量水，大火煮沸，改小火煮至粥成浓稠即可。

【功效】清热解暑，健脾化湿。

【适宜人群】尤其适合脾虚湿盛、水肿胀满、肢体重困者食用。

关于24节气小暑养生_小暑养生知识介绍

24节气 小暑 养生的知识大家都知道哪些呢？24节气小暑在养生方面又该吃什么呢？小暑的气候与养生有什么关系呢？ 下面是我给大家整理的关于24节气小暑养生_小暑养生知识介绍，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

▼▼ 目录▼▼

2 4节气小 暑养 生特 点

小 暑节气养 生原 则

2 4节气小 暑吃什么养 生

小 暑如何养 生，多吃这些食 物

小 暑节气吃什么消 暑饮 品养 生

24节气小暑养生特点

1、平心静气以养心

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

2、注意饮食卫生，饮食宜清淡适量

小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。所以，这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量;而且饮食以清淡，富有营养为宜。

3、外出时做好防暑工作

中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。

4、不要贪凉冲凉水澡、多进冷食

天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐;有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡。殊不知，这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患。

小暑养生重点应突出“心静”

此时心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血。莲子芯的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品。暑天气温高，湿度大，患有心肌炎后遗症的人易出现心律变缓、胸闷气短等症状。养生要注意早睡早起，避免熬夜，气虚脉弱的人要喝点生脉饮，或西洋参3克、桂圆肉3至5克、麦冬5克泡水喝。

运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。进入高温天气，心脏排血量明显下降，各个脏腑器官的供氧能力明显减弱。心脏有问题的人活动后容易出现气短、心慌等症状，因此，这类人群应注意运动不要猛烈，保证充足的睡眠，还要注意保持心情舒畅，必要时贮备氧气袋，在自觉胸闷气短时使用。

夏季里还可以每天闭眼静坐沉思2次，每次至少20分钟，这对心血管的养护也会有很大帮助。步骤大致可分为如下几点：调气息，放心态，凝精神，畅思想。可采用唐代名医孙思邈所推崇的“引气从鼻入腹，吸足为止。

小暑节气养生原则

1、注意饮食卫生，饮食宜清淡适量

小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。

所以，这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量;而且饮食以清淡，富有营养为宜。

2、平心静气以养心

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

心为五脏六腑之首，有心动则五脏六腑皆摇之说，心脏的养护尤为重要。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛，也符合春夏养阳的原则。所以，夏季养生以心静为宜，心静自然凉。

3、不要贪凉冲凉水澡、多进冷食

天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐;有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡。

殊不知，这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患。

贴心提示：炎热的气候，出汗多，消耗大，再加之劳累，所以千万不能忽略对身体的养护哦。

4、小暑以迟睡早起为宜

这是小暑养生的注意事项之一，不可马虎大意。

夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以迟睡早起为宜。定时起睡最好，可保护生物钟不受影响。

小暑时节，应该遵循定时起睡的原则。虽然个体差异很大，但大多数人可能是这样：晚上10点-11点就寝，早上5点半-6点半起床;午饭后半小时进行短时午睡。此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。

5、小暑衣着勿赤膊

生活中，有些人喜欢在夏天光着上身乘凉，认为赤膊凉爽。其实未必如此。当气温接近或超过人的体温，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。

因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热;当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。

6、外出时做好防暑工作

中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。

小暑吃什么养生

1、莲藕

莲藕味微甜而脆，属于连科植物。中医认为其味甘性凉，适宜夏季食用，另外还能补血生肌、通便止血、活血散瘀，可谓小暑天气的最佳食材。可以做成姜汁藕、冰糖醋藕都可以。

我国民间有小暑吃藕的习俗。早在清咸丰年间，藕就被钦定为御膳贡品了。中医学认为，藕生食有清热生津、润肺、散瘀消肿、止血的功效，可主治热病烦渴、吐血、淋病等症。熟食则有健脾益胃、消食、止泻、固精的功效。

2、红豆

小暑重养心，而红豆不仅利水消水肿，而且养心的功效很好。小暑饮食添些红豆，更易身体的健康。由于红豆富含铁质，是以还很是适合心血不足的女性食用，有行气补血之功效。

在吃红豆之前一定要细细遴选，要寄看挑选优质红豆，不要选购烂豆、坏豆，吃到变质的红豆很轻易导致腹泻。优质红豆的概况呈偏红色，看起来粒紧而饱满，颗粒的巨细很均匀。优质红豆带有豆腥味，假如闻起来发臭发酸，则是变质红豆。

3、黄鳝

“小暑黄鳝赛人参”还蕴涵着“冬病夏治”之意。中医理论认为，夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期。此时若内服具有温补作用的黄鳝，可以达到调节脏腑、改善不良体质的目的，到冬季就能最大限度地减少或避免上述疾病的发生。黄鳝对糖尿病控制也有辅助作用。

4、姜

俗语有冬吃萝卜夏吃姜、早上三片姜，胜过喝参汤。小暑事后，盛夏惠临，不少人会食欲不振，而生姜有利于食物的消化和领受，对于防暑度夏有一定益处。夏日人们好贪凉，喜爱风扇空调，很容易引起伤风伤风。这时实时喝点姜糖水有助于撵走体内风寒。

有些人吃姜喜欢削皮，这样做不能阐扬姜的整体功效。鲜姜洗清洁后即可切丝分片。凡属阴虚火旺、目赤内热者，或患有痈肿疮疖、肺炎、肺脓肿、肺结核、胃溃疡、胆囊炎、肾盂肾炎、糖尿病、痔疮者，都不宜持久食用生姜。

小暑如何养生，多吃这些食物

多喝粥

在小暑节气，人的肠胃因受暑热刺激，功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适，重者还会中暑。因此，小暑喝消暑保健粥则是饮食调理 措施 之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。

多食蔬果

小暑天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽量多吃豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。

瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。西瓜味甜多汁性凉，是清暑解渴的瓜类之首。另外，香瓜、黄瓜洗净之后生食，或榨汁之后饮用，都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量维生素C，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。

多饮热茶

越是天热，越是要饮热茶。这样能够帮助人体把热气湿气排出体外，从而达到祛暑解渴的效果。夏季饮绿茶是不错的选择，口感鲜醇，品性寒凉，适宜在炎热天气里饮用。

多用鳝鱼来食补

民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补，中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，小暑时节最宜吃黄鳝，可以预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管。

小暑节气吃什么消暑饮品养生

桂花绿豆沙

材料：绿豆250g、油适量、冰糖、糖桂花

做法：

1、绿豆泡一晚上。

2、将绿豆放入高压锅中，加适量清水，盖上锅盖，上汽后5分钟关火。

3、水不要加太多，否则炒的时间会很长。

4、将熟绿豆放入食品加工机中打成茸，绿豆皮营养丰富，尽量不要去皮，一齐食用，打的时间长一点绿豆沙口感可以很不错。

5、锅中放适量油，放入绿豆沙翻炒。以前做的时候是先放豆沙炒干再放油的，这次因为水不多，所以直接下油锅了，这样豆沙不会糊锅。

6、分次放入适量的食用油和冰糖，用量根据自己的口味来调节。

7、绿豆沙比较干了之后(翻推豆沙比较费劲，不像开始时那样滑润)加入糖桂花再翻炒一会就好了。

8、绿豆沙凉了之后会更干一些，不要炒过头。

黑莓薄荷冰茶

材料：红茶包5个(怕太浓的话可以用4个)，新鲜薄荷叶(捣烂)1/4杯，开水4杯，糖半杯，黑莓1000g

做法：

1、将红茶包和捣烂的薄荷叶放在耐热容器中，加入开水焖10分钟。

2、拿出茶包，过滤掉薄荷叶，然后在红茶中加入糖，搅拌至溶解。

3、用搅拌机将黑莓打成果泥，然后放在滤网上按压出汁。

4、果汁倒入冷却的红茶中，搅拌后试味，不够甜的话可以酌量加糖，然后放进冰箱冷藏。

5、饮用前加冰块、新鲜的薄荷叶和黑莓装饰。

西瓜青柠冰茶

材料：混合茶包6个，热开水6杯，无籽西瓜1个，幼砂糖半杯，清水半杯，新鲜罗勒叶半杯，青柠3个(挤出汁，怕酸的人可以减量，建议慢慢加入试味)

做法：

1、用热开水来泡茶，焖5—10分钟，然后拿出茶包，热茶晾凉后放入冰箱冷藏至少1小时。

2、西瓜挖出肉后放进搅拌机打至细腻，用滤网和勺子压出果汁，然后将果汁放冰箱冷藏。

3、将清水和糖放进小奶锅中大火加热至砂糖溶解，然后倒入罗勒叶中。

4、将3杯西瓜汁倒入冰茶中，然后倒入青柠汁和步骤3做好，并且冷却至室温的罗勒糖浆，用量按自己的口味放就好，然后搅拌均匀。

5、饮用时搭配冰块，在用西瓜球和薄荷叶装饰即可。

贴士：冰茶做好后，用保鲜膜封好后可以放冰箱保存3—4天，如果果汁和茶分离，搅拌一下即可恢复。

芒果西米捞

原料：芒果、西米、酸奶(椰汁或糖水)

做法：

1、芒果切开，用刀划成田字型，一半用搅拌机打成芒果浆，一半切粒备用。

2、锅里放水，水开后放西米煮，大火开后转中小火，中间搅拌以免粘锅底，煮至西米中间有个小白点时关火焖至完全透明状，捞出过凉开水。

3、芒果放搅拌机搅拌成泥，可以适量加酸奶(或糖水、椰汁等，有什么放什么吧)搅拌均匀，加入煮好的西米即可，吃时上面撒些芒果粒。

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二十四节气养生——小暑

小暑是二十四节气中第十一个节气，一般在每年的7月6日至8日左右。小暑日“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达淤极点，故名也”。此时天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫小暑。时至小暑，已是初伏前后，到处绿树成荫，很多地区气温已接近30℃，热浪袭人，暴雨也时常在小暑节气光顾我国的大部分。小暑节气的 养生 需要注意以下几点。

1. 防暑防晒，健脾除湿

小暑节气，天气炎热，应注意防暑防晒。外出带伞、涂抹防晒霜，衣着宽松、清凉，适时补充水分。可多吃西瓜、冬瓜、黄瓜、绿豆这些清暑利尿的食物。中医认为，暑多夹湿，夏季空气湿度大，人常易感受湿邪。民间有“冬不坐石，夏不坐木”的说法。因为久置露天里的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，易感受湿邪，诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。湿邪最易困脾，因此夏季 养生 ，健脾祛湿很重要。荷叶、山药、茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻等都具有健脾除湿的功效，可以把这些材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此小暑节气食用。

2.保持心静，自然清凉

时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力。按五脏主时，夏季为心所主，因此要顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。中医 养生 主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处。心在志为喜，但如喜过则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。“喜”是在不过的情况下舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓。故夏季 养生 重点突出“心静”，心静自然凉。

3.饮食清淡，吃苦尝酸

小暑节气的饮食原则是：多清淡，少肥甘，多吃酸苦，少辛甜。夏天人的脾胃运化功能减弱，容易发生呕吐、腹泻等急性胃肠道疾病。因此，饮食宜清淡，肥甘厚味容易滋腻碍脾，助湿生痰，进一步影响脾胃的运化功能。而辛辣的食物虽可刺激我们的味蕾，激发食欲，但是容易上火，引起口舌生疮。甜食如蛋糕、糖果等虽然好吃，但吃多了也会影响我们的脾胃功能。夏季要多吃苦味、酸味的食物。苦可清解暑热，酸可固表敛汗。因此苦瓜、黄瓜、苦菊、芹菜、乌梅、山楂、番茄、草莓、猕猴桃等蔬菜水果是比较适合夏季吃的。另外，可饮决明子茶、荷叶茶、菊花茶、绿豆汤等饮料，清暑祛湿。

文/中西医结合康复科 陈婷婷

小暑如何养生小暑养生注意事项

1、热毛巾擦身
小暑是热的开始，在这个日子里人的脸面和躯干难免会出很多的汗，我们应该及时的擦汗，以便促使皮肤的透气性，但需注意的是要用热毛巾擦拭，这样才能使得人的体温正常。
2、洗热水澡
夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。
3、热水洗脚
脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。
4、喝热茶
一定要记住喝冷饮只不过是暂时性的解暑，它可不能持久的解热，然而喝点热茶可使毛细血管舒张，这样反而会使体温降低。
5、虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气
亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。

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