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产后提肛缩阴运动怎么做

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问题描述:( 女, 24岁 ) 我生孩子的时候选择的是顺产,导致我的阴道出现了松弛的现象,医生说可以做一些提肛运动。产后提肛缩阴运动怎么做?
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白敛

白敛

2025-03-13 14:58:46

产后提肛缩阴运动可以买一个缩阴球来锻炼,但是缩阴球是需要放到阴道里的,也可以拿一张纸夹在腿中间,然后做提肛门的动作。很多女性在生完孩子以后都会出现阴道松弛的现象,大多数在三个月左右就会慢慢的回复,如果松弛的特别严重,可以去做缩阴的手术。

最新回答共有5条回答

  • 龙葵
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    2023-07-20 12:12:21

    提肛运动主要的动作是类似排大便一样,首先将肛门向上提向上缩,然后放松肌肉,接着再将肛门往上提,这样反复的进行。可以每次提肛50次左右,坚持5~10分钟左右即可。这组动作,不论是站或坐,还行走时都可进行,没有时间的限制。
    怀孕如果是通过顺产的方式,盆底肌会受到不同程度的损伤,所以产后可以通过提肛动作,促进盆底肌功能的恢复。这在一定程度上还可以防止子宫脱垂,改善阴道松弛状态。还能促进局部的血液循环,预防痔疮的发生或其它肛周疾病的发生
    一般在站、坐、行均可进行提肛运动
    肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法如下:

    1.括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。

    2.排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空。

    3.床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。

    4.放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。

    5.夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。

    6.仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续5秒钟左右,还原。

    7.坐立提肛:先坐在床边,双足部交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下。

    8.踞足收肛:采取站立位,双手叉腰,两脚部交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。

  • 南絮
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    2023-07-20 12:12:21

    随着年龄的增长,女性朋友都知道,身体的肌肉会慢慢松弛,对于女人来说这种变化直接会表现在女性私处松弛上,特别是有些女人在生完孩子以后,女性私处也会松弛,女人会想到做些缩阴的运动,缩阴提肛运动还是不错的,那么那么缩阴提肛运动怎么做?
    1、缩阴提肛运动做法
    在缩阴方法的选择上,缩阴提肛运动的采取就最为实用。而夹腿提肛这种运动方式,大家在平时就可以经常锻炼。具体做法:采取仰卧的姿势,让双腿呈现出交叉的姿势,让肛门逐渐用力上提,与此同时,要用力将大腿与臀部夹紧,持续大约五秒钟后还原即可。在时间的掌控上,大家可逐渐的延长提肛的时间。此套动作每天可做2~3次,每次维持在10~30次即可。
    缩阴提肛运动怎么做?大家还可选择床上训练法。具体做法:仰卧在床上,让头部和两足作为支撑点,将臀部慢慢抬高,同时要注意对会女性私处的肌肉进行收缩。接下来,再将下臀部慢慢放下,以对女性私处肌肉进行放松。此项运动可对盆腔和腰腹部的肌肉起到增强的作用,能够有效提高女性私处括约肌的功能,起到收缩的效果。
    2、其它缩阴提肛运动
    1、产后提肛缩阴运动之一站立式锻炼
    控制住臀部,慢慢收缩并且夹紧臀部肌肉,收缩至顶峰后维持五秒,然后缓慢放松肌肉。重复动作十分钟。
    2、产后提肛缩阴运动之二收肛提气锻炼
    产后提肛缩阴运动怎么做?早、晚各一次,先深吸气然后闭气。再收缩肛门,如此反复100次以上。经过一定时间的训练,就可以提高盆腔肌肉的张力。
    3、产后提肛缩阴运动之三卧倒式锻炼
    早晚各一次,先深吸气后闭气。做如忍大、小便状收缩肛门的动作,重复100次以上。这个动作做习惯以后,可以随时进行,有时间就可以进行上述锻练。
    4、产后提肛缩阴运动之四耻骨尾骨肌收缩锻炼先平躺,弯曲双腿,臀部肌肉紧缩,能够感受到尿道、女性私处肌肉的紧张。同时有想上大号,但必须憋住的那种感觉。坚持到十秒钟以后慢慢放松,每日重复三十次以上。注意,自然分娩的产妇2周以后才能进行此动作。
    除了坚持以上的缩阴运动以外,还可以咨询医生产后提肛缩阴运动怎么做,并在医生的指导下使用气囊缩阴震动飞机杯这一类的用品,帮助快速缓解女性私处松弛的状态。
    3、吃什么缩阴
    女性私处松弛会令很多女可爱到苦恼,也会令女性遭受到性伴侣的冷落。在问到吃什么可以缩阴的时候,女性一定要多吃大豆、花生、玉米等谷类食物。据悉,在这样的食物当中,会含有丰富的维生素B2。而这种维生素是人体所必须的,能够参与到体内细胞生长代谢这一方面,帮助女性女性私处松弛者,调节腺体分泌、保护黏膜细胞。这样一来的话,就可以产生增加私密处含水量的作用。
    另外,有些女性的女性私处会变得松弛,与年龄的增加有关。所以,吃一些能够延缓衰老的食物,对女性会有很大的好处。常见的有核桃、豆腐以及圆白菜等,含有丰富的营养元素以及抗衰老功效。适当的情况下,还可以按照医嘱,服用(养生堂)天然维生素E软胶囊,也有抗衰老的效果,还可以淡化黄褐斑。但要记住的是,不能多吃,也不可以在对药物过敏的情况下服用。

  • 匿名用户
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    2023-07-20 12:12:21

    1、提肛运动

    做法:肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。

    2、憋尿运动

    做法:在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。

    3、凯格尔运动

    做法:仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼。

  • 山亭柳
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    2023-07-20 11:11:11

    女性在产后会有尿失禁的情况出现,产后的宝妈出现尿失禁的情况是非常的尴尬的,都不能和朋友一起出去逛街,大笑或者咳嗽的时候会漏尿,这是非常的不好,女性出现产后漏尿的情况会盆底肌松弛有关,缩肛运动能恢复盆底肌,产后怎么做缩肛运动?


    产后怎么做缩肛运动

    产后做缩肛运动的动作:首先平躺、双膝弯曲。然后收缩臀部的肌肉向上提肛。之后紧闭尿道、阴道及肛门,它们同时受到骨盆底肌肉撑,此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。最后保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。


    产后做缩肛运动有利于生殖器的恢复,对自身健康有利。因为女性生产时,对生殖器的挤压很严重,还有过度损伤的情况,及时做缩肛运动能改善会阴部的血液循环、增强盆底的肌肉和韧带强度。避免以后出现尿失禁,子宫脱垂等疾病。平时一定要注意休息,多喝水,多吃青菜和水果,不要吃生冷辛辣的食物,注意腹部的保暖,不要长时间蹲位,还需要多吃一些绿色的蔬菜,保持大便的通畅。


    缩肛运动时保持身体的其他地方放松,还有注意缩肛运动需要一步一步地练习,这个过程中禁止同房。当然正确和定期的缩肛运动,还能够防治肛肠疾病的发生,长期做对身体的好处是非常多的。


    产后总是出汗怎么回事

    产后的宝妈总是出汗的原因:1.孕期皮肤血容量增加,妊娠期不少组织间的液体会渗透进血管,因此血容量会增加1-2成。而且妊娠期间雌激素变多、肾上腺功能旺盛,准妈妈基础代谢加快、血管扩张,这些都导致皮肤血容量提高。加之待宝宝出生之后,胎盘的血液循环会终止,子宫开始收缩,导致大量血液回到人体循环中2.产后新妈妈爱喝汤汤水水,也是多汗的原因之一。这种多汗的现象,一般在产后10天左右会逐渐消失。所以,新妈妈不必为此担忧,更无需因此而大补特补。


    宝妈身体虚,生产后自然会出汗。产后出汗分两种,通常正常的出汗,对宝妈身体没影响,只是在排毒。但若是出虚汗,会影响身体。严重时,甚至导致宝妈或关节酸痛,下肢没劲等,主要是受到宝妈生产完之后身体虚弱的影响。

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