膝盖退化、疼痛的日常调理！

日常生活中，几乎每个人都会遇到膝关节疼痛的问题，只是有的人膝关节疼痛持续恶化，严重时甚至无法走路。

从临床膝关节疼痛疾病的发生期来看，大至上可以概分为以下几期：0岁～20岁为酝酿期，20岁～40岁为临床前期，40岁～60岁为临床期，60岁～80岁为残障期。也就是说，40岁以后开始容易出现膝关节疼痛。

一般膝关节疼痛的部位，以膝关节内侧的“内侧皱襞”居多。膝关节内侧摩擦现象，会造成物理性破坏（软骨细胞、间质破坏）或关节滑膜炎产生的化学性腐蚀，而这些损伤所产生的软骨碎片，则会引起第三度摩擦，造成严重的疼痛。

从解剖学来看，膝关节“内侧皱襞”是关节囊，为软组织，在反复摩擦夹挤下（一年可以至100万次），会发炎肿胀，此发炎组织所释放的化学酵素，会腐蚀软骨，造成膝关节退化，而且它的破坏性比物理性的更强。

膝关节退化、疼痛的原因是什么？

从临床观察发现，许多膝关节退化疼痛的患者，多有长短脚的问题，因此造成走路时两腿及两膝受力不平均。进一步仔细检查，可以发现这些患者大多有膝腘窝（委中穴）筋太紧的问题，甚者在膝腘窝处产生一个大的筋结，形成囊肿，严重影响到走路。

由于膝腘窝的筋太紧，导致整个膝关节软骨之间活动的空间变小，压力变大；长期摩擦发炎，使整个膝关节内外侧的筋更加紧绷，退化加重。这是一个恶性循环的结果。所以在治疗膝关节疼痛时，如果能适当地调整长短脚的问题并放松膝腘窝的筋，对于病情的改善，大有帮助。

不利膝关节的活动有哪些？

从实际生活上的问题来看，所有过度反复曲膝的动作，对膝关节都是不利的，应尽量避免。例如：

● 膝关节突然弯曲，或长时间90度曲膝。

● 膝关节重复弯曲、伸直（如：骑脚踏车）。

● 重复蹲、跪（如：从事园艺活动）。

● 上下楼梯、爬山。

另外，不当的坐姿、站姿，对膝关节也是有影响的。例如坐着时翘脚、身体倾斜或站立时身体习惯偏向一侧，会造成骨盆歪斜、脊椎侧弯及长短脚。当两腿形成长短脚时，即表示两腿的肌肉张力不平均（尤其是后侧的膀胱经），较紧绷的那一只腿便容易有膝关节紧绷疼痛的感觉。所以，平时亦应注意坐姿、站姿端正，这是维持健康的重要而简单的秘诀！

有益膝关节的活动：坐下或起立时，两手掌扶着膝盖，慢慢坐下或起立。此动作可以减轻膝关节压力，减少损害。

怎样保护膝关节、防退化？

当膝关节内侧发生疼痛、卡住或摩擦音时，即表示膝关节已经开始在摩擦了，这时应该注意膝关节的保健。以下有三个简单的运动，可以防治膝关节退化疼痛。

保健膝关节运动之一：训练股四头肌肌肉的力量。

坐姿，一脚伸直，脚尖往上翘，使大腿的肌肉紧绷。维持10秒钟后小腿慢慢放下。每一脚做10～20次。晨起睡醒时多做，可以让两脚更灵活。

【目地】训练关节周围肌肉力量，来稳定关节。

保健膝关节运动之二：抱膝运动。

坐姿，双手紧抱一侧小腿远端近踝处，让小腿尽量往臀部内收，使膝关节弯曲至最大角度，维持30秒。之后腿伸直，再温和地让腿曲伸活动5次。每一脚反复做5次。

保健膝关节运动之三：压膝运动。

坐姿，将一腿伸直，令其足跟及小腿远端靠着另一张椅子，双手由上往下施以适当的力量压住膝盖，维持30秒。注意不要晃动或震动关节。之后腿放下，再温和地让腿曲伸活动5次。每一脚反复做5次。

【目地】由于膝关节长期发炎疼痛的结果，会使它越来越紧绷。抱膝运动是拉膝关节前方的筋，压膝运动是拉膝关节后方的筋。透过这两个运动，可以让紧绷的膝关节放松，使膝关节软骨之间的压力减少，让关节更灵活。

【注意事项】

1、膝关节越疼痛，越不敢活动，病情反而会越来越恶化。建议膝关节疼痛时，做以上的三个动作，慢慢地可以使病情缓解。

2、以上的动作，建议早中晚各做一回。针灸或按摩疗法，促进膝关节复原。

膝关节退化疼痛，针灸或按摩疗法可以减轻膝关节的发炎肿胀，使膝关节内外侧紧绷的韧带放松，减少膝关节的压力，促进膝关节的自我修复。

【局部取穴】阿是穴，犊鼻，委中。

阿是穴：直接按压寻找膝关节“内侧皱襞”的最疼痛点，于以针刺，针刺时会有强烈的酸麻胀痛的感觉。针刺此处，可以快速的消除疼痛。

犊鼻：针刺此穴，可以消除膝关节囊内的发炎状态，改善循环障碍。

委中：当膝腘窝形成囊肿时，最快的治疗方法是局部放血。

犊鼻穴和委中穴都有益于减轻膝关节发炎状态。

【周围取穴】梁丘，血海，足三里，阳陵泉，阴陵泉。

取膝盖上方的梁丘、血海，以及膝盖下方的足三里、阳陵泉、阴陵泉等穴道，可以改善膝关节周围的气血循环，放松经络，使膝关节活动更灵活。

【远端取穴】曲池，尺泽，养老。

一般是交叉取穴。如左膝疼痛，则针刺右手肘的曲池、尺泽穴，以及右手养老穴，并适度地活动左膝关节。当膝关节“内侧皱襞”处疼痛时，针刺尺泽穴效果甚佳。曲池穴可以放松整个膝关节。养老穴可以放松整个膀胱经的经络，因此可以治疗腰痛以及膝腘窝（委中穴）处筋紧所造成的膝关节疼痛。

如果想缓解膝盖老化，学会哪几招就可以？

膝关节是大小腿的连接点，是人体的重要关节，每天都承受着很大的应力，而且结构稳定灵活，是人体内的无血管组织，膝关节本身的营养和代谢产物都是需要通过关节外的血管进行处理的。

那么如何才能缓解膝盖衰老呢？只要学会了下面这个动作就可以缓解膝盖衰老的症状了。

可以先进行测试，看下自己的膝关节是否健康。

1、单腿下蹲测试

先单腿站立，然后做下蹲的动作，当膝关节成90度的时候，如果出现疼痛或者站不稳的情况，就说明膝关节已经有退化的可能性了，另外，测试的时候可以找个扶手，防止跌倒。

2、30秒站立坐下测试

坐在普通的椅子上，然后快速地站起来坐下，重复这个动作，看在30秒内可以做多少下。

3、上下楼梯的感受

这是个很重要的检测办法，如果下楼梯的时候，膝关节也很疼的话，就说明膝关节出问题了，就要注意了。

对于治疗膝关节有个很简单的办法，这种办法无论是在哪都可以做，那就是静蹲，和蹲马步大同小异，但是不完全一样。静蹲有三个要点。

要点1：找一个可以依靠的位置站立，站立的时候要保持身体是直立的状态，而且套抬头挺胸，两脚要分开，而且分开的距离要和自己的肩膀平行，脚尖面向正前方，切记不要出现“内八字”或者是“外八字”的现象，用两条腿支撑自己的身体。

要点2：靠墙站立以后，双腿弯曲做下蹲的动作，如果感到疼痛的话就往上抬高一点，直到不疼为止，最好是可以保持到90度的位置，然后低头可以看到脚尖更好，尽量低头看不到脚尖，这样做的目的就是为了让大腿前面的肌肉受力。

要点3：做这样的动作会有一个过程，尤其是股四头肌，刚开始做的时候会感觉到双腿发热，然后慢慢就是酸疼发胀，最后甚至会开始发抖，这样就算是完成了一次静蹲练习，只要继续保持就好。

除了做这个动作之外，还可以有另外两种比较常见的方式去缓解膝盖老化。

一是适量的去走路。平时没事的时候可以去走路锻炼身体，但是不要长时间去走路，容易出现膝盖疼痛的现象，就要及时停止，同时穿的鞋子也要注意，一定要穿软底的鞋子。

二是尽量坐高凳子。有专家提出老年人，尤其是患有膝关节疼痛的人，在座的时候，尽量找比较高的凳子去坐，以脚能碰到地面为准，这样会有效减少膝盖的磨损，起到保护膝关节的作用。

除了以上这些方法以外，平时也可以多做一些有氧运动，专家建议可以有条件的话，可以多去游泳，游泳对于膝关节来说是最好的一种运动了，因为游泳的时候，人体和地面处于平行状态，没有负重，所以游泳是最好的运动。

退化性关节炎如何治疗？退化性关节炎有那些症状？

关节炎有很多种类型，但都以疼痛为主要病理特征，所以人们很容易弄混淆。退化性关节炎是关节炎症的病症之一，对人体的行为活动影响比较大，主要发生在膝盖部位，又叫做膝盖退化性关节炎，退化性关节炎如何治疗呢？
1、不是软骨软化
_骨软化？退化性关节炎？疼痛部位不一样！
很多人以为膝盖出现疼痛的状态，就可能是退化性关节炎，但其实_骨软化也会引起膝盖疼痛，若对此置之不理，就会引发退化性关节炎。至于_骨软化与退化性关节炎的不同之处在于疼痛的部位不同。
_骨软化症状以膝盖前缘疼痛为主，退化性关节炎则是膝盖_侧疼痛感，或走路的时候感觉膝盖后侧紧绷、微胀感。_骨软化会在上下楼梯时出现疼痛无力，有时蹲下困难，或是从蹲姿或坐椅站起来时产生闷痛感，偶尔会感觉到膝盖在弯曲时有磨擦声。严重时膝关节会有肿胀、僵化、持续疼痛和肌肉萎缩情形出现。而这主要和大腿股四头肌无力有关，引起膝盖骨在弯曲时外移造成_股间轨道不良，软骨软化只是个磨损前兆，若是保养不好，磨损一旦形成，就会影响整个膝关节，成了退化性关节炎。
2、分辨退化性关节炎
目前临床上发现退化性关节炎的罹患年龄越来越年轻，大部分都是因为体重过重，或是运动过度所造成，只要将体重减下来、适量运动，关节炎的症状都能够缓解，另外现下流行的路跑、骑单车等活动，如果运动前没有做好事前的暖身，运动后没有进行保护的缓和动作，也很容易引起造成关节炎的发生。至于如何确定是否罹患退化性关节炎，可透过以下3个检测小方法：
1）发现自己膝盖弯曲的角度变小，常常觉得膝盖僵硬。
2）腿型渐渐变成O型腿。
3）上下楼梯时，膝盖感到_痛无力。
3、退化性关节炎的治疗
改善退化性关节炎肌力训练+葡萄糖胺
至于该如何改善退化性关节炎？若属于轻微的退化性关节炎，可透过肌肉的训练，强化股四头肌与腿后肌，然而膝关节退化，其实也说明著腰椎、髋骨可能也有退化的情况，所以复健运动应该腰、臀、腿肌都要训练到才对。
另外，许多民众会借由摄取葡萄糖胺来缓解或保健退化性关节炎的症状，但葡萄糖胺分有药品级的硫酸盐葡萄糖胺，及食品级的盐酸盐葡萄糖胺，建议食用前先寻求专业医生或药师指示，并遵照指示食用。提醒民众，若发现自身有退化性关节炎的症状，仍应趁早就医听从医嘱并配合正确的复健治疗，帮助缓解关节退化的状况，千万不要因为怕痛而不动，反而容易加重退化的情况。
4、膝关节骨性关节炎预防
适当休息，在正常生活范围内减少膝关节负重，一般不需要完全休息。注意减少或避免一些有害动作，上、下楼梯应扶楼梯扶手。坐位站起时，用手支撑扶手以减少关节软骨所受的压力。病情严重时应扶手杖行走。有人主张应用下肢支具，但常不为病人所接受。膝关节积液严重时应卧床休息，并进行膝部理疗。
为了保持膝关节的稳定及减少股四头肌萎缩，应每日适当地进行肌肉锻炼，每日可进行15min直腿抬高锻炼，以增强肌力。

膝盖疼痛，教你哪几个妙招，可以缓解疼痛？

如果你遇到膝盖疼痛，那么，你可以选择按摩膝盖。膝关节疼痛，很有可能是因为膝关节软组织老化，尤其是现在很多老年人，都会感到膝关节疼痛。而有效的进行按摩膝关节可以增加膝关节的柔韧性，还可以缓解膝关节衰老的速度。

减少运动可以增强自己的体质，当膝盖疼痛时，就应该减少一些运动。运动员是膝关节损伤的高危人群，膝盖受伤是在比赛事故中造成的，这是很常见的。所以只要发现膝关节疼痛，就应该马上停止运动，避免让膝关节损伤的更加严重。如果一定要在这个时候继续锻炼，那么就会导致膝关节软组织发生第二次摩擦，这会造成损伤和造成更大的疼痛。

膝关节的疼痛也可能是类风湿性关节炎造成的，老年人更容易患此病。许多人在冬天骑自行车也容易患上这种疾病。病人会觉得他们的膝盖很冷，然后就会觉得有疼痛感，这时，他们就需要膝盖保暖。每个人可以穿戴上护膝，穿上保暖裤，在寒冷的天气里更应该经常使用，以减少冷空气侵入膝盖，保持膝盖的温度，缓解膝盖疼痛。

我们身体中的有机物减少或无机物增多，都是会导致我们的膝关节疼痛。有机物是指钙离子，它可以补充有机物的流失。同时，补钙还可以帮助强化骨骼，避免骨骼老化，增加骨骼的弹性，并且有利于身体的调整。如果当你有严重的膝盖疼痛的症状，就应该立马到医院进行检查，然后再根据病因治疗。