身体各部位正确拉筋方法！

拉筋的正确姿势以及要领

1）首先需要一台拉筋凳，60CM高，效果比较好了，拉伸强度比较大；

2）如图平躺到拉筋凳上，一条腿抬起来，一条腿绑上沙袋朝下，加沙袋起到向下牵引，拉伸的功效，提高拉筋效果。

3）要领：抬起的腿紧贴在立杆，绑腿固定在膝盖上，不宜太高或者太低了，防止上面腿滑落，屁股放平了，防止骨盆不正，若两侧鞋底磨损不同，说明骨盆可能不正，一开始脚抬起来也没有关系，拉伸一会腿慢慢着地了，手需要完全放平了，若一开始手放不平，说明有肩周炎，多拉几次就好了，因为拉筋就是诊断，也是治疗。

拉筋的注意事项：

1）一定要循序渐进的来，筋缩厉害的朋友一开始可能只能坚持三五分钟，慢慢延长时间和增加力度了。卧位拉筋相对非常安全了，不要逞强，以免拉伤筋骨。一般一条腿拉到30分钟算及格了。

2）拉筋的时候要避风避寒，最好长衣长裤拉筋，不要让风直接吹着皮肤，拉筋后2小时候洗澡，以免受寒引起筋缩。

3）饭前饭后均可拉筋，相对而言，空腹拉筋效果更好。

为什么要拉筋？

随著年龄增长，筋越来越硬化，弹性系数越来越差，筋骨就越不能张开，炁血经脉当然越来越不通畅，而导致容易生病。若能用炁沉丹田软化筋骨，再把筋拉开，炁血通流无阻，自然神清气爽，就不容易疲累生病了。拉筋一开始会出现疼，那种很难忍受的痛，还会伴随着麻涨，真的很难忍受，不过这时候也是拉筋真正发挥作用起效果的时候了，这个情况下能坚持最好再坚持一会，实际上坚持过几十秒一会疼痛感就会慢慢消失，取而代之的是麻，相对容易忍受，这个麻也是经络不通的一个重要表现了。出现这些症状也正是疏通经络的一个自然而行的现象了。在多年推广中发现拉筋对于筋缩引起的效果很理想，比如浑身酸痛，不舒服等，还可以起到正骨的功效了。

1）拉筋凳，少则三五百元，多则上千元，在没有意识到拉筋的好处和重要性之前，一般不太容易接受拉筋了。

2）拉筋凳占地方

3）缺少健康的意识和耐心了，有健康的意识才有行动，才会有结果。贵在坚持。

和大家分享一个基本可以代替卧位拉筋的方法，用家里的椅子或者床头代替拉筋凳了，当然有条件的最好购买一台60CM高的拉筋凳了，毕竟椅子，还有床的高度有限了。

卧位拉筋-椅子替代法

用两把高度60CM左右的椅子并排，找个墙角，也就是90度的角，椅子和墙对齐，一条腿紧贴到墙上，另外一条腿放到墙另一侧的下面

还有一种代替方法

9个正确的拉筋方法

1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒锺以上。

2、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒锺，换另外一只手，并重复相同的动作。

3、两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺。

4、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。注意：动作中要配合呼吸，停留10秒锺，换边，并重复相同动作。

5、手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。注意：动作中配合呼吸，且保持10秒锺以上。

6、坐在地板上，右脚平放，另一只教跨越过右脚，脚后跟放在臀部附近，左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺，换边，并重复相同动作。

7、仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只脚保持弯曲。注意：动作要配合呼吸，停留10秒锺，换边，并重复相同动作。

8、保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。

9、注意：动作中要配合呼吸，停留10秒以上。

10、单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢的往后拉到臀部。注意：盆骨不要倾斜，同时保持身体直立。动作要配合呼吸，停留15-20秒锺，换边，并重复相同的动作。

11、坐在垫子上，弯曲一只脚，膝盖靠着胸部，另外一只脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾的方向伸展。注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒。

腿拉筋最佳方法 压腿拉筋的正确方法

1、左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚趾头朝上。上身前移，小腿感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两腿交替进行。

2、对横竖下腿都不行的人，可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上，身体向下压，不要为了将身体贴在腿上而低头够腿，记住是用将整个身体贴在腿上。

3、身体坐在垫子上，挺直背部，右腿弯曲，使右腿靠近左侧大腿内侧。双手轻轻按住左腿膝关节，感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。

4、坚持才是胜利，练习软开度不要三分钟热度，每天练习五分钟的效果会比一个月练习三小时要好得多，所以坚持吧，每天抽点线下的时间压压腿拉拉韧带也不失是一个放松自己的好办法！

【正确拉筋的方法】拉筋通血理气

【正确拉筋的方法】拉筋通血理气

如何正确拉筋，筋长三分，肉薄一寸。

1.两手手掌交叉相握，向上伸展，直到有紧绷的感觉时保持不动，动作过程中需要配合呼吸，停留时间10秒以上。

2.两手放在背后伸直且互相握住，慢慢的将手臂往上抬高到可接受的舒适部位保持这个姿势，将动作与呼吸配合，每次停留10-15秒钟。

3.两只手从头往背后伸一只手抓住另一只手手肘，向着头部方向缓缓向内拉。动作过程中需要配合呼吸停留15-20秒钟，再换另一侧，重复相同动作。

4.坐在地板上，脚尖自然向上，弯曲一腿且让膝盖靠着胸部，另一腿且让膝盖靠着胸部，另一腿伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展，此动作过程中需要注意配合呼吸，每次可停留10-15秒，之后换另边重复上述动作。

5.身体仰卧，双手握住一只腿的膝盖，缓缓将腿拉向胸部在拉的过程中保持腿部的伸直，另一腿保持弯曲,此过程中配合呼吸，每次可停留10秒钟后换另一边，重复相同动作。

6.两脚打开与肩同宽，一手向上伸直，横越头部向外伸展另一只手自然放在身前或者腰前，腰部向外弯曲伸展，动作过程中注意配合呼吸，每次拉伸可停留10秒钟，之后换另一边重复相同动作。

(内容仅供参考身体不适请线下就医)

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!