睡前几个小动作，让你肾不亏！

补肾三板斧

想要引爆脚上的“六味地黄丸”其实主要就靠三个字，“点、搓、捶”。

一“点”太溪与昆仑：点在跟腱的外侧和跟腱的内侧，就有一对重要的穴位，一个是肾经上的太溪穴，一个是膀胱经上的昆仑穴。

把手指放在我们跟腱的外侧和跟腱的内侧，以跟腱为中心，两个手指对着掐，这样点下去，就相当于事半功倍同时补了两条经络。

二“搓”脚跟与脚背：我们的脚背凹凸不平且有很多穴位，这些穴位对增强肾气有很大作用。但是如果一个一个的去点，太麻烦了，所以我们索性用脚跟依次从脚背往脚趾方向去搓，其实就相当于自己在去推经络。

三“捶”脚掌与脚心：用我们的一侧手做一个空心拳，从我们的脚后跟，到我们的脚心，再到包括我们的前脚掌，依次来去适度的捶打，力度适中就可以。这对于我们有些人经常感觉到的足跟的疼痛，包括脚掌感觉到的隐隐的劳累，都有一定的缓解效果。

搓腰补肾法

很多人没有泡脚的习惯，或者因各种原因不便搓脚，所以小编特地为您介绍两个“搓腰”补肾法，可以任选其一。

1、外劳宫补肾法。

每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5—10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3—5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。

不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。

2、搓腰眼。

“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。每次便后，用搓热反双手搓腰眼36次，你会感到腰部发热，对肾有很好的温煦作用。

肾气不足有什么表现，如何调理肾气不足呢？

人肾亏到极点是什么样子的？

一、会经常发生头晕耳鸣

如果自己在平时经常感觉到头晕耳鸣，并且伴随着恶心呕吐等症状时，就要警惕，大多数是肾脏出现问题而让脑部的营养不足，进而出现头晕耳鸣等症状，如果症状不严重，就只是轻微的肾亏，当这种症状频繁出现的时候就说明肾亏已经比较严重。

二、夜尿增多

当一个人的肾脏处于健康的状态是不会半夜总是起来小便的，而如果肾脏亏损就容易出现夜尿增多的现象，特别是在睡觉前没有多喝水的情况下还经常半夜起床小便时就要警惕，这种现象大多数是肾亏比较严重。

三、头发发黄

都说肾养发，肾脏的精气足够就能够让头发的营养足够，肾脏好的人头发看起来也比较乌黑，而一旦肾气亏损会让头发的营养得不到供应，会出现头发枯萎发黄、变白等现象。

四、比较怕冷

如果在天气，气温不是很低的情况下还发现自己总感觉冷的时候要注意，这种情况大多数是肾脏亏损导致，肾脏亏损会出现肾气不足，肾气不足的人就容易出现四肢寒冷。

出现肾亏要怎么调理？

一、常用热水泡脚

一个人的脚底有很多穴位，而经常泡脚能够让热气通过这些穴位到达到相应的器官，对于肾亏的人来说，在每天睡前经常泡脚能够帮助滋养肾脏，不过要注意泡脚的水不能太热。

二、在平时适当的运动

适当的运动能够延缓衰老，而且对于肾气亏损的人来说，运动能够促进身体血液循环，而且还能提高免疫力，有效提高肾脏能力。

三、多吃一些补肾的食物

生活中有很多食物可以帮助补肾，如黑芝麻、枸杞、黑豆等，这些食物经常多吃能够起到滋养肾气的效果，肾亏的人在平时可以多吃这些食物来调理自己的肾脏。

每天睡前做这几个动作，消除疲劳还能瘦身

不知道有多少小主喜欢或者练过瑜伽，虽然瑜伽相比其他运动项目来说，静态优雅得多，但其实它的燃脂效果一点也不差，尤其是在睡前像下面这样趴一趴、做一做，还能有效提升睡眠质量，减脂加倍！

1.半蝴蝶式

【动作要点】直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，腹部内收，腰背拱起，保持3-5分钟，吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。

【功效】可以很好的伸展下背部的肌肉群，刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经，拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部。

2.猫伸展式（融化的心）

【动作要点】双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴、胸部贴地，大腿与地面垂直，保持3分钟。

【功效】伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。?

3.蝴蝶式

【动作要点】屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额尽量触碰双脚尖，腹部内收，腰背拱起，保持3-5分钟。

【功效】伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。

4.人面狮身式

【动作要点】吸气，抬头，呼气，顺势向前俯伸至身体的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方，上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。

【功效】有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。

5.蜻蜓式

【动作要点】两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气、呼气，身向前倾，腹部内收，胸部、下颌触地，眼睛看向前方，双腿伸直，保持3-10分钟。

【功效】温和打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。

6.鞋带式

【动作要点】屈双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿抓住左脚踝，将左脚置于右臀外侧，左手抓住右脚踝，将右脚置于左臀外侧，双手抓住两脚掌，仰头吸气、呼气，身向前倾。臀部不要离开坐垫，腰背拱起，保持3-5分钟。

【功效】放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛，拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。

另外，每天走一走，让自己瘦一点

睡前三个小动作，保持少女身材？

睡前三个小动作可以帮助促进新陈代谢、燃烧脂肪，从而有助于保持身材，以下是一些常见的睡前小动作：

拉伸：睡前进行一些简单的拉伸动作，可以帮助缓解肌肉疲劳和压力，促进血液循环，有助于燃烧脂肪。

瘦腿运动：睡前做一些瘦腿运动，比如靠在床边，把脚抬起来，做踏板运动，可以有效燃烧腿部脂肪。

腹式呼吸：睡前做一些腹式呼吸，有助于缓解焦虑和压力，提高睡眠质量，从而有助于保持身材。

需要注意的是，睡前小动作并不能替代健康的饮食和运动习惯，只有结合健康的生活方式才能真正有效地保持身材。