怎样轻松缓解各种痛？（颈椎痛，腰椎痛，关节痛，膝盖痛）

好多上班工作的中老年朋友经常被颈椎、腰椎疼痛所困扰，疼痛起来很难受，现代社会发展极快，这些现代疼痛症也越来越偏爱年轻人，现在给大家传授一下解决关节疼痛，颈椎疼痛，腰椎疼痛，膝盖痛，髋关节痛等方法，所谓日行一万步，吃动两平衡，哪里痛就练哪里，健康一辈子，希望能让您在疼痛时候有效的减轻痛楚！

脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。以下三个小动作护颈椎：　

一、颈椎痛。

颈椎不好，手上抬！

每天用这个动作“上举走”走路，坚持200步。

预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。

二、腰椎痛。

腰椎痛别躺着！

双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复50次。这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦：“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一

“单足后背腿”的锻炼方法。

不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。

三、保护关节。

背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。

坚持一两分钟，休息30秒接着“蹲”，在从蹲姿到站立时，膝关节会变得明显有力，反复30次，可以早晚两次。

膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。

四、膝盖痛。

膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。

经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。

可以在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。

五、髋关节痛。

靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。

每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好的缓解髋关节痛。

要让身体更健康，总归一句话，多运动！

学会以上这几个动作，让身体远离各种疼痛！

身体疼痛的穴位按压法

大家要清楚，身体的疼痛大多数是因为风寒湿造成身体瘀阻，气血循环不好，久而久之就会产生疼痛。实际上解决疼痛最好的办法就是：少坐，多动，多站。

所谓穴位，是中医的经络理论中促进气血畅通的治疗点。只要在某一穴位上进行刺激，就可以使人体中的经络畅通，气血调和，从而使退行性的神经更加活跃，过敏的神经也得到抑制，激素的分泌就趋于正常，人体各部位的疼痛就会消失。

全身总共有30多个穴位，分布于全身12条经络。现在选出最强穴位，每一穴位针对一种症状，只要用自己的手指或是用圆珠笔杆加以按压，就可以促进保健与治疗的效果。

1、每个人的手上都有穴位，也映射着各大脏器以及关节，自我按摩方法有效减轻痛苦。下面我们就颈椎腰椎疼痛来做自我按摩！在疼痛难忍的时候，左手按右手或者那个方便就按那边，从食指和中指中间的凹槽往上推，直到推不动的时候，那个凹陷的区域就是治疗颈椎的，朋友的在疼痛的时候不妨试试，左右手均可自我按摩，如下图：

食指和无名指中间的凹陷往上推 推不动的时候按下不停的按摩有效减轻胸椎疼痛！无名指和小拇指中间是腰椎。

2、颈椎病：用右手中指或食指点按大椎穴，处于第颈椎棘突下面凹陷外。

3、肩痛：用拇指点按双脚外侧踩骨下面凹陷处的申脉穴。

4、背痛：用食指点按双手手背小指根部下面的后溪穴。

5、腰痛：用拇指点按背部大肠俞，处于第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。

6、膝痛：用拇指点按膝部骸骨与骸韧带外侧凹陷处的犊鼻穴。

做什么简单训练能缓解腰椎痛、脊椎痛？

这样趴5分钟，缓解腰椎痛、脊椎痛！养护人体第二生命线！

曾经被称为老年病的腰椎问题，在当今社会已经成为了危害年轻人健康的杀手之一。为何以前被称为老年病的腰椎问题会越来越频繁地出现在年轻人的身上呢。

其实最大的问题是现在年轻人生活作息不规律，缺乏运动，生活习惯差劲，而且社会进步产业升级越来越多人投入到办公司办公，这样就把人局限在一间屋子里，每日伏案工作，这些方面一结合，腰椎毛病自然就会找上年轻人来。

腰椎疼痛平时不打紧，疼起来可真要人命，想来很多小伙伴们液深受其苦。那么有什么有效的运动方式，适合上班的白领练习呢？今天就为大家介绍一套健身的方式，每天趴5分钟，就能缓解腰椎痛、脊椎痛！养护人体第二生命线！

1.弓式

弓式英文名称Bow Pose，梵文名称Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。能够促进脊柱的伸展，减轻肩部僵硬，缓解肩部疼痛，促进腹部血液循环，改善消化功能。弓式练习时需要将肩胛骨内收，拉伸肩关节、肘关节，髋关节需要伸展。

练习方法：

A. 俯卧开始，两腿向后伸直，腹部、髋部着地；

B. 屈膝，两腿向上伸展，两手反手到后背拉住脚掌；

C. 伸直膝关节、肘关节，拉伸腿部肌肉。

D. 维持体式30秒，慢慢收回动作，回到俯卧休息。重复练习5次。

2.坐立坐角式

坐立坐角式，英文名称：Seated Wide-Angle Pose，梵文名称：Upavistha Konasana，Upavistha是坐着的意思，Kona，角，sana体式，比如三角式，Utthita Trikonasana, Utthita是伸展的意思，Tri 是三的意思，Kona是角的意思 ，合起来就是三角式的意思。坐角式在于伸展腿部后侧、促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。

练习方法：

A. 两腿伸长手杖式坐姿开始，身体挺直，两手放在身体两侧；

B. 屈膝，两腿脚掌着地，两手抓住脚掌，往两侧打开；

C. 腿部伸直，脚面绷直，维持体式30秒，回到两腿伸长坐直休息，重复练习5次。

现代人大多体虚，除了生活习惯耗损了大量的能量外，就是缺少运动，久坐，造成气血运行不畅！不管什么年纪，都有腰酸背痛，颈肩腰都有了问题。腰椎酸痛缓解有望，今天这组动作，记得每天坚持哦。