夏季如何养生？这四件事情要做好

夏季如何养生？这四件事情要做好

养生最近几年成为了一个热度特别高的话题，许多人都加入到了养生大军当中，但是并不是所有人都可以采取一样的养生方法，要根据体质的不同季节的不同，选择不同的养生方法，比如夏季则要选择适合夏季的养生方法，这样才能够使半功倍。

夏季如何养生？

1、养好心神

中医认为夏季是新阳最为旺盛的一个季节，也是功能最强的一个季节，因为立夏之后温度会逐渐的升高，更容易出现心火旺盛的情况，从而增加各种疾病的发生几率，比如心律不齐或者心烦气躁，特别是老年人，还会因此而出现情绪波动大的情况，从而诱发心律失常或者血压升高的情况，因此夏季要注意调整心神，牢记心静自然凉。

2、健脾养胃

在夏季很多人都可能会因为气候炎热而出现食欲不振的情况，而且还很容易出现胃火大的情况，此时要着重对脾胃进行养护。因为如果脾胃虚弱，人体的消化功能则会下降，而且脾脏还是气血运行的枢纽，如果脾胃虚弱，还很容易出现气血不畅的情况，建议尽量少吃寒凉的食物，比如冷饮或者雪糕。

3、注意祛湿

三伏天有两个特点，分别是热和潮湿，与此同时人体的代谢也会因此而出现旺盛的情况，因此处于这个季节时要注意祛湿，首先要避免长时间停留在阴冷潮湿的环境当中，其次要多吃一些能够辅助祛湿的食物。

4、护好自己的阳气

到了夏季之后，很多人都特别贪凉，尤其是年轻人，不但会把温度调的比较低，而且还很爱吃寒凉的食物，衣服也会穿的特别薄、特别少，有些人则在三伏天仍然长时间的跑步，让自己变得大汗淋漓，其实这些行为虽然都带来短时间的舒爽，但是却很容易损伤阳气，使人体的体质下降，增加疾病的发生几率，因此这些行为不可取。

夏季无论是情绪还是身体都会受到季节的影响，因此各方面都要特别注意，首先要保持良好的情绪，避免因为季节而导致情绪波动过大，从而损伤健康；要着重对脾胃进行养护；与此同时还要注意祛湿，另外还要合理的保护自己的阳气，尽量不要贪凉，而且也不要过量运动，凡事都要适可而止，循序渐进，过犹不及的道理在养生方面依然适用。

如何在夏天里养生保健呢？

从中医“四季养生”的理论来说，夏属火，通心，因此夏季是最适合养心的季节，夏季养生要重在养心。那么夏季又应该如何养心呢？“心”与“脑”紧密相连在中国文化里，有一个很有意思的现象，就是一切反映人思想意志活动的词语，都是和“心”相关——心情、心愿、心花怒 放、心烦意乱、心神不宁……这里的“心”已经不仅仅指心脏这个单一的器官，而包括了大脑的思维。从医学上讲，心脑本身就属于一个系统，这里密布着丰富的神经，最容易受到环境影响。所以，这就是为什么在夏天心脏健康受到威胁的时候，情绪也容易烦躁不安的原因了。所谓“心主神明”，养心和养脑，其实是同时进行的。“心病起于夏”在中医养生文化中，把四季、五行和人体的五脏一一对应起来，这种朴素的科学不无道理，夏季属火，“心火上炎”之后，人们容易出现疲劳、胸闷、睡眠不 好、头痛、心悸等症状，心脏负担加重之后，心脑血管疾病也容易频发。同时“脾病起于长夏”，在夏季末期，湿邪最胜，胃肠功能受到抑制，消化能力和抵抗力降低，加之肠道细菌繁殖旺盛，脾胃不适便常常出现。夏日养心清凉攻略作息充足的睡眠在夏天比什么都重要，适当午睡会令一天流失的精力得到快速补充，同时，规律的作息可以安定情绪。夏天夜生活很丰富，晚睡也似乎成了习惯，但要知道那些都令白天的烦闷加剧。运动夏天的运动不宜过于剧烈，日光下的户外运动、球类运动等更是成倍透支体力，并不是个好办法。夏季进行运动要讲究科学，做到适时、适量和适地。适时。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。适量。人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20至30分钟左右，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、太极、瑜伽等。
适地。尽量到户外运动，选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。经络按摩中医经络按摩已经被证明是一种有效的保健方法，这里推荐给大家2个简单易行的养心穴位自我按摩：1、按压后颈部下端第七颈椎棘突下凹陷中的大椎穴，能够清 热除湿；2、每天按压手臂内侧中线的心包经和手臂内侧外缘的手少阴心经，对心血管系统、神经系统和本经经脉所经过部位的病症如心痛、心悸、心胸烦闷都有缓解作用。另外，按压最简单的太阳穴、印堂穴，也有提神作用。

夏季应该如何养生？除了多吃点苦，还要做好5件事

中医认为，按自然界属性，夏属火，与心相应。心主血脉，主神志，在志为喜。心主血脉包括了主血、主脉两方面。心脏功能正常则脉象和缓有力，节律均匀，面色红润光泽。《素问?四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀;天地气交，万物华实”。 夏季以天气高温，高湿，多雨为特点。#夏季 养生 正当时# 因此“养阳”、“健脾”、“祛湿”为夏季 养生 的基本要领。

《黄帝内经》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”的四季 养生 原则。经过春季阳气的萌芽、生长，立夏时阳气逐渐充盛，并继续呈现出向外、向上发展的趋势。

此时，人体体表的阳气充实而体内的阳气相对不足。 因此，即使感觉到温暖甚至炎热，也应注意顾护阳气。 如果贪凉食用大量生冷食物，如刺身、冰饮等、 大汗后用冷水冲凉或骤然进入冷气室内等，都是极易损伤阳气，尤其是损伤脾胃阳气的做法。

相反， 如果能把握好机会，趁着立夏、小满阳光充足而暑气不甚时，培补好阳气， 是可以达到使冬季易发生或易加重的疾病缓解或者消失的“冬病夏治”效果。 这对于寒性体质的人来说，尤为重要。

夏天脾胃虚寒，很多人有脘腹胀满、不想吃饭、大便不成型、小便不利、水肿等各种症状。 这时候可以多吃辛温的食物，除了常说的吃姜，也可以吃一些羊肉、牛肉、葱、肉桂等。

夏天脾胃虚弱也容易生湿，环境中的湿气也比较重，很多地方天天是桑拿天，像蒸笼一样。这时候可以多吃一些健脾祛湿的食物。 比如：芡实、赤豆、薏米、冬瓜、白萝卜等 。也可以喝一点汤，像广东人那样既不增加脾胃负担又可以吸收，或者 养生 粥。

从春季养肝要转变到夏季除湿。夏季雨水多，气温高，正是环境中湿气盛行的阶段，也是人体内湿气最难以排出的季节。

脾为后天运化之本，却最怕湿气。湿气重时，脾无法有效运化，又会促使湿气进一步增多，人跟着就容易生病。民间也有“ 湿气重， 百病来”的说法，夏季防湿就很重要。

对于湿气重的人，在夏天最简单的做法就要保持室内环境的干燥。由于夏季雨水增多，家里的湿度要比其他季节更大，祛除环境中的湿气很重要。凡是天气好的日子，就要将床单被套等拿出去晒晒，保持室内通风干燥。

饮食要有所控制， 确保低脂肪食物的摄入，肉能生痰，也能生湿，吃得太多，体内的湿气会大量累积。类似于黄瓜、西瓜、香瓜、啤酒等驻湿食物，也不要贪嘴，以免湿气排不出去。

中医认为，夏季五行属火，五味对应为苦味，五脏对应为心。立夏后心火容易旺盛， 出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状，苦味食物多有助于清热泻火，缓解上述症状。因此，可以适当进食苦瓜、苦苣等苦味食物。

另一方面， 夏季心火旺盛容易抑制肺气，可以适当进食生姜、紫苏、香菜、洋葱等辛味的食物 ，帮助肺气宣发，同时也可以温脾胃、散寒湿，弥补夏季脾胃阳气偏虚的特点，有助于预防夏季常见的寒湿腹泻、食欲不振等情况。

需要说明的是，食物五味的选择不仅要根据时令进行调整，还需兼顾个人体质。

比如说 体质偏于湿 热、阳盛者，建议适当吃些苦味食物；

体质偏虚寒、 长期在室内空调环境生活、运动量少者，则不要多吃苦， 而是以辛润类食物为主，有助于温养肺胃，调畅气机；

对于 夏季多在室外活动、出汗多者，可适当进食酸 味食物，有助于生津止渴，如番茄、柠檬茶、乌梅饮等。

夏季高温多湿，运动 养生 需要避开烈日暴晒，出汗过多损伤津气。宜在清晨黄昏进行锻炼。地点最好在河流、溪边、池塘和林荫之处，室内运动也是非常好的方法。项目以舒缓运动为主。 包括拍打健身法、跳交谊舞、气功、八段锦、游泳、钓鱼、背部保健操等

夏季 养生 还应当注意睡眠时间，中医认为夏季睡眠应当配合夏季昼长夜短的特点，适当的晚睡早起，这样才能够让身体的活动符合万物生长的趋势。

当然，晚睡早起并不是说让我们熬夜，而且在原来的睡觉时间的基础上适当的推迟一两个小时，同时保证自己有至少6个小时的睡眠时间。

除了晚睡早起以外，在夏季还可以适当地增加一点午睡的时间。这样既能够适当地补充睡眠，同时又能让身体得到短暂的放松，从而拥有更多的精力来适应昼长夜短的季节特点，避免心血管的负担过重。

夏季是一个充满生机的季节，同时也是一个适合养心的季节。

有了充足的营养，调节好室内温度，睡个好觉，或许这个炎炎夏日，也能精神抖擞度过。#夏季 养生 # #夏季 养生 正当时# @药说 健康

六月养生，谨记“三句话”，做好四件事，健康度过一夏，少生病！

即将进入六月，就要步入炎热的夏季了。

每年的夏季，都是一个“难捱”的时期，更有“苦夏”之说。

然而，中医讲“冬病夏治”，在夏季做好养生，可谓秋冬健康打基础。

六月养生，谨记“三句话”，做好四件事，健康度过一夏，少生病！

夏天养生，谨记“三句话”

第一句：吹空调，不如流点汗

古语有云，“冬不炉，夏不扇”。

这说的就是，冬天不要过分接近火炉，以免阳气受损。夏天不要一个劲儿的扇扇子，应让身体自然排汗。

很多人一到了夏天，就离不开空调了，恨不得时刻待在空调房里。

但是，要切记，不要狂吹空调，释放让自己留点汗，更健康。

气候炎热，人体的毛孔腠理，也就都张开了，新陈代谢加快，气血运行也加快，是给人体排排毒的好时期。

并且，人体汗腺，是帮助机体散发热量的，可以说是“天然空调器”。

当气温30℃以上或者进行运动时，汗腺开始“启动”散热，以保持人体体温恒定。

如果，长时间待在空调房里，远离热环境，那么，对热的耐受力也会逐渐降低。

此时，一旦离开空调，来到外界高温环境中，汗腺因长时间不启用而运转不灵，人便会因排汗不畅，热量散发不出去而中暑。

因此，夏季，不要过分依赖空调，要注意，适当流点汗。

第二句：喝冷饮，不如喝热茶

很多人，到了夏季，喜欢贪图冷饮，感觉喝上一杯，十分解渴。

但事实上，想要解渴，应该喝点热茶，尤其是一些清热解毒茶饮。

古代民间人士，早已懂得以热茶解暑，用来散发内部体热。

通常饮热茶后，皮肤便慢慢发汗，而发汗，能帮助体内热量散发。

并且，茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。

夏日受欢迎的冷饮，虽然消暑立竿见影，但只解决当时的热气，短暂地给人体降温，并不能真正地解渴。

想要给身体真正的解暑降温，还是要喝杯热茶才好。

银桂菊茶， 泡水喝，清热下火，促排毒。

用蒲公英、金银花、桂花、菊花，搭配泡水喝，即可。

夏季的蒲公英，随处可见，苦味重，药效佳，用其泡水喝，安全可靠，对于清热解毒，降肝火、清胃热，效果尤佳。

此外，蒲公英有“天然抗生素”之效，可消炎杀菌，对于夏季咽喉发炎等，也十分有益。

金银花，自古就是清热解毒佳品，可疏热散邪、清解血毒，改善火大引起的口干、口苦等，经常和菊花搭配。

菊花，能清肝火，又能散风热、清热解毒，临床上常与蒲公英搭配，效果加倍。

桂花，性质温和，味道清香浓郁，亦可起到中和寒性之效，还可清新口气。

这几种，搭配在一起，泡水喝，清热解毒，下火消炎，促排毒，十分有益。

紫苏生姜茶 ，泡水喝，可解暑降温。

用紫苏叶子，生姜，搭配煮水喝，即可。

紫苏，是一味很好的中草药，性辛、温，入肺、脾经，可发汗解表，生气宽中，健脾祛湿、防暑降温。

夏天，如果没有署药，可熟水紫苏香，以叶煮水，作为夏季常备天然祛湿解暑饮品。防暑开胃来一杯，祛湿解乏来一杯。

生姜，可驱赶病邪，搭配在一起煮水，对身体健康，大有益处。

第三句：凉水冲澡，不如热水泡脚

夏季，天气炎热，很多人，喜欢冲冷水澡，但是要注意，切莫过于贪凉。

用冷水洗澡，人体会产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等，十分容易诱发心绞、心梗，甚至猝死。

因此，夏季洗澡，最好也用热水，可将身上的汗液冲洗一遍，使毛囊及皮肤保持清洁，还可使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环。

夏季要“热养”，不妨多用热水泡脚，有益身体健康。

夏季，湿热暑气重，人们经常会出现没有胃口，爱犯困、没精神等表现。

此时，泡泡脚，有很多好处。如：祛除暑湿，预防热伤风，振奋精神，增进食欲，促进睡眠。

泡脚时，最好选择较深的木桶，水要没过脚踝，40度左右为佳。

泡脚时间不宜过长，一般泡到微微出汗即可。

六月养生，做好四件事，健康度过一夏，少生病

第一件：养护心脏

夏气通于心，夏季，是养护心脏的黄金时节。

夏季温度高、湿度大，很容易让人心烦易怒、坐立不安、睡眠质量变的很差，此时，对心脏的压力就会加大。

夏季，一定要做好心脏的养护工作。

中午休息时，小睡片刻，可养护心脏健康。

现代研究表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

第二件：注意祛湿

夏季，天气炎热，雨水多，湿热较重，容易侵入人体，损害健康。

再加上，因暑、湿气候的影响，易导致脾胃正气不足、胃肠功能紊乱，又会进一步加重体内湿气。

因此，夏季，一定要注重清暑祛湿，以防止疾病的发生。

首先，饮食上，不要过于贪凉，也不要吃得过于肥甘肉厚。

其次，避免在潮湿的环境中，待的过久，以免湿气入侵体内。

最后，可多按揉穴位，健脾祛湿，阴陵泉穴、委中穴、涌泉穴等。

第三件：严防上火

炎热的夏季，人易产生内热，再加上外界气温高，内外热交加，人体很容易出现便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。

因此，夏季一定要格外注意，预防上火的情况。

饮食上，可以多吃点苦味、清热解毒的食物，如黄瓜、苦瓜等。

还要注意，多喝水，主动喝水，补充充足的睡眠。

不熬夜，保证充足的睡眠。

第四件：适当运动

适当的运动，对于增强免疫力，保护身体健康，都十分有益。

散步，是夏季最好的有氧运动，可随时随地进行。

晚饭后一小时，散散步，对身体健康，大有益处。

此外，游泳，也是夏季不错的运动。

游泳，不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。

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