为什么夏季容易犯困？

为什么夏季容易犯困？

现在已经到了一年最热的三伏天，我们会发现天气越热就越容易犯困，感到全身无力气，即使早晨刚起床还是没精神，总感觉怎么睡也睡不醒，而且也没有食欲，也就是说到了夏季吃不好也睡不好，当然不利于身心健康。这让大家都感觉到困惑，下面我们就一起来了解下原因。

那么夏季为什么容易犯困呢？

1、营养元素缺乏

因为夏季气温相当高，人们稍微活动就会出汗，特别是一些爱运动的人一天出汗特别多，这样容易导致体内的钙、钾、钠等微量元素随着汗液流失，如果不及时补充就会导致体内缺乏这些元素，从而导致人体出现全身乏力无精神等症状。

当日常对铁、镁元素摄入不足的情况下就会影响健康状态，缺铁会导致肌肉与细胞流动受到影响，容易引起缺氧，从而引起人体出现精神不振、虚弱，动作迟钝、容易动怒，而且会出现注意力不集中和记忆力下降。缺镁的情况下也容易引起身体疲劳，因为镁元素可以促进肌肉的收缩性，还可以促进神经的应激性，缺镁就会引起肌肉乏力而产生疲劳感。

2、消化功能减弱

夏天由于气温的影响容易引起食欲不振，进食量会减少，就容易出现营养不良而诱发人体疲劳。另外，再加夏季经常吹空调吹风扇，经常吃一些冰冷的食物，以及运动量减少，这样也会影响到消化功能，消化功能受到影响自然会影响到身体健康状态，脾胃虚弱就会导致人体疲乏。

3、熬夜玩手机

到了夏季，很多人以天气太热为理由就拒绝了运动，喜欢长时间呆在空调房里玩手机或玩电脑，经常熬夜玩游戏，这样生活作息无规律会导致内分泌紊乱，自然会影响健康。长期呆在空调房里不通风，会导致室内二氧化碳增多，易引起大脑缺氧，从而导致人体乏力无精神。

4、不健康的饮食

不吃早餐也会导致人体犯困，吃好健康的早餐能为身体提供一整天的能量，让身体充满活力。反之，不吃早餐就会导致身体得到营养能量供应而产生疲乏感。而且不吃早餐易产生低血糖，导致血糖骤降而导致疲劳。只要蔬果不吃肉类食物也容易导致营养缺乏而出现身体无力。另外，过度喝酒时酒精会麻醉大脑，从而引起身体疲劳。

夏季要想变得有精神充满活力，首先得注意生活起居有规律，要合理的补充营养，注意荤素搭配，多喝温开水，多做一些有氧运动，不要长时间吹空调，多到户外活动。

夏天为什么容易疲惫犯困，原因竟然和这些方面有关

夏天犯困的原因你知道吗

SUMMER

炎热的夏季是最容易犯困的季节。

天气越热，越是精神不振、哈欠连天。

那么你知道夏天为什么

这么容易疲劳、困倦呢？

1

天热

夏天天气比较湿热，是容易伤津耗气的季节。“暑”是夏天的主气，为“阳邪”，暑气容易损伤人体的津液。一旦发生损伤就容易产生犯困、乏力、气短、出汗多等症状。

很多时候这种不适感就是来自“中暑”，

专家表示，中暑状态可以持续很长时间，

因此容易让人忽视。

2

湿气重

夏天由于雨水多、湿气大，人体内还容易“积湿”。特别是现在大家都使用空调，一冷一热后，往往会使得湿气“重浊”。

具体表现出来的症状有胸闷、头晕、肢体困倦等。如果是体内湿气重导致的不适，

则可以吃一些去湿的食物来改善夏困，

比如薏米、莲子、红豆等。

3

不当的生活习惯

很多人犯困是来自于不良的生活作息。

特别是在夏天，由于白天热而且时间较长，

容易晚睡。晚睡、吃夜宵等习惯

都容易损伤脾胃。

如果你在饭后

特别明显地犯困，

就是脾脏发出了警告。

建议这类人群应马上调整做些作息，规律生活，保证足够睡眠，

同时还可适当吃些可健脾化湿功效的食物，比如淮山药、茯苓、薏米等。

4

长期待在空调房

长时间待在空调房间也可能是导致夏天犯困的原因之一。空调房间里往往窗户密闭，不通风，二氧化碳增多，长此以往会让大脑缺氧，睡意不知不觉就来侵袭了。

因此，长时间待在空调房间的人群，应该适时出去透下气，为大脑补充新鲜空气。

在夏季里如何防困呢?

坚持良好的作息习惯

最简单的“解困”秘诀还是坚持晚上11点前睡觉，不要熬夜。

中午适当地午睡一会儿，

适当的小憩会缓解疲劳，

使大脑和身体得到休息，

从而放松身心。

但睡的时间不能太长，

一般30分钟就可以了。

人在睡觉的时候新陈代谢低，

如果午觉睡太久的话，

醒来的时候

好不容易调整好，

反倒会让人感到无力。

多吃防困的食物

我们知道，夏天如果出汗过多身体就会倦怠犯困，这是因为人体大量排汗，丢失了一定数量的钾元素，

造成电解质紊乱，

人体的正常运行会受到影响，

使人感到倦怠无力。

严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，

还会使人影响全身

肌肉无力而懒得动弹。

适当补充钾元素

有利于改善体内钾、钠的平衡，

既可以防止血压上升，

又可防止血压过低。

水果中，以香蕉含钾元素最丰富；

蔬菜中，以菠菜、苋菜、

香菜、油菜、甘蓝、芹菜、

大葱、青蒜、莴笋、

土豆、山药、鲜豌豆、

毛豆等含钾元素较高；

喝水防困

除了在食物上注意之外，也要注意饮水的问题，对于身体

电解质紊乱的

要适当喝些盐开水

或者运动饮料。

民间常用的喝咖啡或浓茶提神

的方法也很有效。

不过咖啡、中的咖啡因

会扩张血管，

有些人喝了后会头痛，

建议这类人可以喝茶提神。

END

夏季为什么容易犯困？

夏天比较热，人体的温度高，消耗的能量自然也高，人会比较疲惫。而且很多地方，夏天往往天气炎热的同时还是闷热，让人感觉好像在一个蒸炉里面，喘不过气来，在这个时候人会觉得十分地不舒服，会头昏脑胀，昏昏欲睡。其实夏天人们容易犯困，主要就是天气的原因：一个是因为天太热，一个是因为天气太过潮湿。

当然，除了夏天本身就湿热让人犯困以外，很多人睡眠时间不够也是很重要的因素。现在社会发展快，生活工作压力大，人们很多都有睡眠不足的情况。晚上熬夜不睡觉，早上趴在床上起不来，一整天都是哈欠连连的。想起我以前高中的时候，就经常为了做作业做到凌晨2、3点，第二天起来上课时候都是睡眼惺忪，根本听不进去课，看着黑板上的数字都像看天书，这也造成了我的高考失利。所以说，要想在炎热的夏天不犯困，首先要有一个良好的、充足的睡眠才可以。

夏天的湿气重，很多人体内都积蓄了不少“积湿”。特别是大家现在都喜欢待在空调房，一冷一热很容易感冒，对身体非常地不好。这时候，人们可以选择一些比如淮山药、茯苓、薏米等有着很好健脾化湿功效的食材，可以有效祛除湿气。还有记住夏天要多点喝水，可以促进体内新陈代谢，排出更多的汗液。吃一些夏天消暑的食物和饮料，比如冰镇绿豆汤、乌梅汤等，可以促进人的胃口。还有空调不要开得太低，这样首先不环保，不符合节能环保的观念。其次，这样太容易感冒了。想要不感冒空调温度要调到合适的温度。

希望大家在夏季也能有一个好身体~夏天虽湿热，但是我们可以采用多种手段去散热。

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