夏季养生3件事最好不要做

夏季养生3件事最好不要做

现在正值春夏交接之时，天气变得越来越炎热了，气温的快速升高让大家感觉非常不适，上火、燥热、心情郁闷、感冒的发病也越来越多，这就要说到夏季的养生了，只要我们能好好注意自己的身体，不做容易生病的事情，那大家就可以度过一个舒适健康的夏天。

夏季养生要注意，这3件事最好不要做！

1、经常进食生冷的食物

夏天气温会升高，燥热的天气使得大家的食欲明显减退，在这个时候吃上一口冰凉的食物，想想都不要太爽，虽然进食生冷的食物可以暂时缓解身体的燥热和改善烦闷的心情，但其实这对我们的身体还是有所伤害的，因为，燥热的身体突然进食了生冷的食物，这极易给肠胃造成负担，长期如此，胃病就会悄悄找上门。

2、每天都洗冷水澡

夏天的天气是很闷热的，尤其是到了晚上，大家经常出一身汗，翻来覆去睡不着，这时候很多人都会选择洗一个冷水澡，来去除身体上的热气和汗液，以达到给身体降温的效果，但其实这会给身体带来很大的负担，因为皮肤在出汗之后，上面的毛孔都处于扩张的状态，这时候洗上一个冷水澡，毛细血管就会迅速闭合，体内的温度就会迅速升高，一方面身体很容易进入湿气，另一方面，人体还容易患上感冒。

3、整夜吹空调

空调可以说是夏天的克星了，在闷热的天气里，关上门开起空调，吹着空调吃西瓜的日子应该是每个人都喜欢的，但是需要知道，一定不能为了凉快而整夜吹空调，长期如此极有可能导致空调病的发生，一方面人体可能对空调产生依赖，一离开空调就情绪崩溃，另一方面，空调中是有很多细菌的，长期这样吹空调，很容易感冒。

温馨提示

夏天确实闷热难忍，但是大家要学会调整自己的情绪，俗话说“心静自然凉”，心情越是无法平静，人体就越会感觉炎热。另外，冷饮、冷水、冷风确实可以暂时性的给我们带来凉爽，但同时也会给身体带来很大的负担，为了自身的健康，以上这三件事情，建议大家在夏天还是尽量不要做，这样我们才能度过一个健康舒适的夏天！

夏季想要养生，少做4件事，多做3件事，以“热”逼寒，或能少生病

现在的气温很高了，走出房门就感觉到一股热流，所以很多人在夏天都会躲在空调房里，一边吹空调一边吃西瓜，真是冰爽得不要不要的。不过，在夏天这炎热的天气里，本该是痛痛快快流汗的季节，而你躲起来不让汗流出来，对身体是没有好处的。

夏天其实也是阳气旺盛的季节，在这个季节里，身体的新陈代谢比较快，阳气外发，阴气内收，气血运行旺盛，可以说这个季节也是 养生 的黄金时间。

如果能够利用好夏天的“热”来逼出身体的“寒”，就能在秋冬季节少生病。

那么，夏天该如何来 养生 呢？

少做4件事

一：少吹空调

在炎炎夏日，少了空调真让人热得难受，但也不能长期吹空调，大量冷气入体，寒气入侵，会导致湿气加重。除了少吹空调，还要注意温度不可以太低，要保持在26度左右，在不开空调的时间段里，要将房间开窗通风换气。

二：少用冷水洗澡

夏天天热，很多人喜欢洗冷水澡，但是天气热的时候，我们身体的汗孔、肌腠都是开泄的状态，如果在这个时候洗冷水澡，寒气容易入侵，损伤身体的阳气。所以，夏天其实也适合洗温水浴。

三：少吃冰冷食物

夏天偶尔吃点冰冷食物不可避免，但不能一天吃几个冰棒，喝几瓶冰矿泉水。尤其不能从冰箱冷冻刚拿出的东西就往嘴里塞，因为过低的温柔会刺激到肠胃，出现功能失调，引发腹痛、腹泻、恶心、呕吐等不适症状。

四：少熬夜

在夏天天气炎热，很多人有晚上出门散步、乘凉、逛夜店、吃夜宵的习惯，所以到了夏天熬夜的人会明显增多。中医讲，白天属阳，夜晚属阴，晚上经常熬夜不注意休息，就会导致阳气损耗，阴气增长，不利于身体 健康 。

多做3件事：

饮食进行调整

在夏天饮食要以健脾、消暑、祛湿为原则。多吃新鲜的蔬菜水果，利用它们所含的水分、膳食纤维、微量元素等，既补充营养，又能够解暑。

可以适当加入苦味食物的摄入，因为大多数的苦味食物可以清热降火，解毒排毒。比如夏天可以经常吃一些苦瓜。

夏天要注重清淡饮食，但是不能完全不沾荤腥，因为夏天消耗大，完全避开荤菜，会导致营养不良。在夏天荤菜可以多选择瘦肉、鱼、虾、鸡蛋等。如果在夏天食欲很差，也可以经常煮碗粥喝，比如绿豆粥、莲子粥都适合在夏天喝。

别忘了多喝温开水

夏天出汗多，水分流失快，我们机体容易缺水，导致血液浓缩，血液流动的速度减慢，不利于身体 健康 。

所以，平常要多喝温开水，每天的饮水量最好要达到1500 1800毫升。多喝水就能多排尿，有助于身体毒素的排出。如果出汗量非常大，还可以适当补充淡盐水，帮助补充身体丢失的钠离子，还能避免中暑。

热水泡脚

通过热水来刺激脚底的经络和穴位，有助于扩张脚部的血管，增加脚部皮肤的温度，从而促进身体的血液循环，加快血液流动，增加血流量，达到为身体排寒祛湿的效果。

在睡觉之前用热水泡脚，能够帮助器官的功能修复，缓解身体疲劳，有利于促进睡眠，提高睡眠质量。

还可以在热水里面再加入适量的艾草、老姜、花椒、红花等植物，利用这些植物中的营养成分，能够更好地排湿除寒，让泡脚的效果发挥得更出色。

不过，夏天泡脚的时间要引起注意，最好是在晚上9点左右进行，尤其不能在吃饱饭或者饥饿时泡脚，以免引起身体不适。

夏季养生要注意哪些地方？

夏季天气很热，人们通常为了去热刚开始时吹电扇，慢慢的天气变得炎热难耐，人们就会吹空调。很多长时间待在空调房的人会患上空调病。养生是一件需要坚持的事情，无论哪个季节，那夏天养生要注意什么地方呢？下面小编给大家介绍下有关夏季养生要注意的事项。
1、夏季养生注意事项
1、颈椎最怕吹颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25℃，肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。
2、喝水最怕快由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。
3、眼睛最怕晒在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，还可多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等。
4、家里最怕灰夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。
5、肠胃最怕凉夏天是肠道疾病的高发期，这个季节要少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。
2、中暑了怎么办
发生中暑，应迅速脱离高温、高湿、日晒环境，置阴凉处、通风处静卧，避免高强度运动和重体力劳动，有条件的要将病人置于空调环境，争取去掉衣物以助散热。神志清醒者及时补充含盐清凉饮料，如淡盐水、冷西瓜水、绿豆汤等，轻者经以上处理即可恢复；重者需要至医院诊治，除了监测重要的生命体征外，积极补充液体和电解质、降低核心体温是中暑治疗的核心。
中暑高热者要迅速降低体温，争取在半小时左右将温度降至39摄氏度以下。降温措施多主张采取物理降温措施，如将身体（头部除外）浸于凉水中降温，也要避免温度降得过低；或者去除衣物，身上洒上温水，用风扇吹风加强蒸发降温。还有其他一些降温方式，如冰袋、冰帽、冰毯，但是没有证据表明其效果优于上述两种。因为导致体温升高的机制不同，中暑的高热并不等同于炎症的“发热”（即咱们平时说的“发烧”），因此不建议使用常用的解热药物（如阿司匹林、对乙酰氨基酚等）。另外，也不建议酒精擦浴。

三伏天养生，3宜，3禁，3秘诀，为健康保驾护航，过好最热40天

三伏天 养生 ，3宜，3禁，3秘诀，可为 健康 加分，过好最热40天！

2021年的三伏天已经进入到中伏了，中伏是伏天里最热的的时节，并且有20天，让人害怕。三伏天温度高，太阳多，汗水多，雨水也多，因此暑邪和湿邪经常会侵入人体。如果不注意，人体最容易落下病根。

“冬病夏治，事半功倍！”，如果在三伏天合理正确的 养生 ，就会预防治疗很多的疾病。 养生 专家建议，三伏天，吃的好，做得对，可以把疾病挡在门外，为 健康 保驾护航，顺利过酷夏，过好最热的40 天。

3伏天 养生 ，3种事情，大家可以经常做，增强体制，祛湿养身，顺利过酷夏。

第一；多喝水

夏天天气热，人体经常出汗，因此要多喝喝水。夏天多喝水，可以给你带来很多的好处。

首先多喝水可以为身体补充水分，去热解暑，解烦躁，预防中暑。其次夏天多喝水，可以预防夏天带来的热感冒，发热避免忽然受凉，保证睡眠充足。

再则，夏天多喝水，可以润肠，美容养颜，预防尿路感染，避免细菌繁殖。最后夏天多喝水，里面加一点盐，还可以治疗恶心，催吐。

在夏天喝水最好喝温开水或者凉白开，不要喝冰冻水。每天要至少喝1000毫升以上的水。

在喝水的时候，不要喝急水，小口喝，慢点喝。

第二：多补充钾元素

三伏天天气热，人体经常会出汗，无机盐大量排出体外，因此三伏天补充钾元素很很重要。如果人体钾元素过少，乏力、麻木、恶心、呕吐，心脑血管疾病就会爆发。

钾元素一般存在于饮食里，通过食补慢慢补。常见钾元素含量比较高的饮食给你：

蔬菜：南瓜、胡萝卜、冬瓜、山药，芹菜，西葫芦、冬瓜，菠菜，毛豆

水果：葡萄、梨，香蕉，芒果，桂圆，菠萝，黑枣

其它：海带，五谷杂粮，紫菜，鸡肉、鸭肉、鹅肉

推荐食谱：冬瓜海带汤，这道汤既可以补充钾元素，还可以防止湿气缠身。这道汤，热量低，水分多，很适合夏天减肥的朋友来吃。做法简单，好吃美味，厨房小白也可以来做。

做法：海带用热水泡好，清洗干净，切成小块，备用。

冬瓜去皮，清新，切成片。葱姜切好。

锅里放油，爆香葱姜，放进凉水，大火煮开，放进海带冬瓜片，煮沸，起锅前，加入盐，胡椒粉即可。

第三：多吃点苦味食物

夏天热，火入心，多吃苦能清热养心，清热泻火、消暑提神，还能刺激味蕾，促进食欲，夏天吃苦胜似进补。

常见的苦味食物，苦瓜，莲子，芦笋，葫芦，芥蓝，莴苣，蒲公英茶，苦丁茶，金银花茶等。

大家在吃苦瓜的时候，别吃苦瓜籽，里面含有毒素，对人体不好。

在吃葫芦的时候，别吃苦瓠子，有一定的毒性，吃多了，恶心，呕吐等肠胃不适症状发生。

在吃莲子的时候，不要直接生吃莲子心，太苦。泡茶的时候可以用。

推荐吃法：凉拌苦瓜。夏天苦瓜凉拌一下， 口感更加好，清爽下口，好吃解油腻。

做法：苦瓜切开，去掉里面的瓤和膜，切成片，放进盐水里浸泡一会，这样做，可以减少苦味。

锅里烧水，煮沸后，加入苦瓜，煮开，捞起过凉水，备用。

准备调味汁，味极鲜，醋，葱姜蒜末，香油，辣椒油拌均匀放进苦瓜里面即可。

夏天三伏天 养生 ，3种事情大家不要去做，为了 健康 。

第一禁止：忌贪凉

夏天天气热，人们经常喜欢贪凉。经常吃冷饮、冰瓜果，经常吹空调风扇。经常洗冷水澡等。这些做法是很不对的。

上面这些事情，大家不要去做或者吃。冷水洗澡，湿气更加缠身，人体的热汗散发不出来，易生病。

生冷食物吃得多，积攒湿气，损伤脾胃，危害 健康 。

空调吹多了，伤颈椎，危害 健康 。空调温度不要调太低，26度最好。

第二禁止；忌大喜大悲

夏天天气热，很多人遇到事情后，经常会出现脾气烦躁的情况。夏天千万不要喜怒无常，大喜大悲。

夏天经常心情无常，对心血管的压力较大，伤心脏，对 健康 无益。夏天是心血管疾病的爆发期，很大一部分就是心情造成的。

三伏天遇到事情后，控制情绪，不要慌张，你急或不急，它都存在。慢慢找到解决的办法，处理它。

静为躁君，心灵经常与清静为伴，注意清净养心，控制情绪， 健康 才能有保障

第三禁止；忌晚睡，吃宵夜

夏天天气热，很多人经常会入睡晚，12点了还不睡觉。这样做对 健康 危害大。早睡早起，身体好，晚上睡觉晚，休息时间不够，影响第二天的工作学习。还会对 健康 危害，时间久了，各种疾病就会出现。

正确的休息时间，晚上11点左右，早上7点起床。

晚上吃宵夜，是很多人经常做的事情。烧烤，啤酒，小龙虾，火锅等。这些食物在晚上吃，对肠胃不好，危害 健康 。再则时间久了还会出现癌症的可能性。

三伏天 养生 ，3个秘诀，大家可以来学一学，防暑去湿气，强身健体。

第一个：适当吃一些肉

夏天天气热，很多人食欲不好，吃饭不按时，吃饭吃素多，看见荤腥犯恶心等。夏天大家还是要适当吃一些肉，营养均衡。

对于肉的选择，大家可以多吃，鸭肉，瘦肉，鸡肉，鱼肉。少吃牛羊肉，火气大，对身体不好。

推荐食谱：酸萝卜老鸭汤。这道汤，酸酸甜甜，口味独特，很适合夏天食用，开胃，促食欲，营养还不错。

做法：1在超市里买一份酸萝卜老鸭汤的调味包，备用。

2鸭肉切块，在锅里焯水一下，去掉上面的血水。

3准备一个白萝卜，清洗，切成块。

4炖锅里加入温水，放进鸭肉，调味包，萝卜块，大火煮。

5煮沸后，转小火，慢炖，把食材煮烂即可。

第二个：适当锻炼身体

夏天热，很多人不喜欢动，这样是不对的。夏天不能久坐，对身体不好

古话说的好，夏练三伏。三伏天适当锻炼身体，出一些汗，排毒素，湿气，增强体制。

锻炼身体，大家要选择正确的时间，早晨或傍晚，不要在太阳毒辣的时候去锻炼。锻炼的时间也不要太久，半个小时-1个小时最好。

锻炼身体的项目也不要太激烈，慢走，慢跑，骑车，打羽毛球，游泳，跳舞，太极等都可以。运动到出汗即可。

第三个：热水泡脚

夏天估计很多人都没有进行过热水泡脚。夏天泡脚好处大大的好。夏天泡脚可以消除夏天的湿气，排出体内寒气，减少夏季感冒的几率。

夏天泡脚还可以促进局部的血液循环，对心血管有好处，糖友们也有好处。

还可以治疗一些局部皮肤病，脚癣、湿疹，缓解瘙痒的状态。

还可以缓解消化不良，健脾胃，强身健体。缓解一天积聚的疲劳，帮助睡眠

夏天泡脚要选择在晚上睡觉前来泡，水温不要太高，40度最好。泡的时间在20分钟即可。水最好超过脚踝到达小腿。

在泡脚的时候，可以加一些食材， 养生 功效会更加厉害。

加淘米水；预防真菌感染，治疗脚癣，还可以美白肌肤。

加米醋：促进血液循环，增加抵抗力。去除足部死皮。

加生姜；排毒祛湿，逼出身体里的寒气。减肥瘦身。

加艾叶：祛虚火、寒火。

二十四节气｜夏至养生：三忌三宜

“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”夏至是夏季的第四个节气，是白天最长的一天，此时阴阳轮转，夏至之时一阴生，此时阳气达到最顶点，阴气开始生长。《素问·脉要精微论篇》中有，夏至四十五日，阴气微上，阳气微下。物极必反，夏至时阴气始生，冬至时阳气始生，阴阳之间相互转化。

夏至是阳气最旺的时节，机体要顺应阳盛于外的特点，所以，夏至 养生 要注意三忌三宜。

1、忌贪凉饮冷

“春夏养阳”，夏季天气炎热，很多人贪凉饮冷，容易损伤阳气和脾胃，所以饮食注意莫贪凉，少吃从冰箱里拿出来的食物。

也要注意莫直吹空调，尤其是颈部，夏季天气炎热很多人喜欢开空调直吹或是开很低的温度，这样长时间受凉后颈椎周围肌肉血液运行不畅，毛孔收缩，容易出现头晕、颈部僵硬等不适症状，夏季空调温度应在26 左右为宜。

2、忌出汗过多

暑为阳邪，易伤津耗气，容易出现胸闷气短、神疲乏力、精神不振等症状，夏季与心气相通，而“汗为心之液”，夏季天气炎热容易出汗，出汗过多则心气涣散，加重倦怠乏力等不适症状。所以应及时补充水分，吃一些生津止渴之品，如西瓜、乌梅等。

3、忌油腻

这个时节雨水增多，空气中的湿度增加，会让人感到四肢乏力、困倦、胸闷、食欲不振。吃过多肥甘厚味容易损伤脾胃助湿生痰，还容易化火，出现恶心、腹胀、便溏、痈疖等问题。

1、宜贴伏

很多寒冷的疾病在此时逐渐减轻，如气管支气管炎、慢性咳嗽等冬季易发作的疾病。而此时毛孔腠理充分打开，可进行穴位贴敷进行冬病夏治，顾护阳气，以减轻或治愈冬季发作性疾病。

2、宜食酸吃苦

夏季气温高出汗多，可适当吃一些酸味食物如酸梅汤，开胃敛阴止汗。 夏季容易心火旺盛，出现口腔溃疡、小便黄等症状，而苦味入心，可清热泻火燥湿，例如苦瓜、莲子心等清热消暑、去心火，最适宜夏季食用。

3、宜养心

夏季应调息静心，养心安神，保持充足的睡眠，适当午睡可以收敛阳气，缓解疲乏，尤其是老年人更需要午睡来补充睡眠保持精力；夏季容易心烦气躁，所以 养生 应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄”。保持心情舒畅，切忌大喜大悲，否则容易耗伤心气。

# 养生 # #夏至# #你好，夏至#