夏季养生小常识

夏天炎热，但是很多人需要外出工作。如果你稍不注意，就很容易生病。那么，如何在夏天养生呢？夏天的养生方式是什么呢？让我们通过这篇文章来了解一下。

1、要多喝水

夏季炎热，人体需要补充水分。每天喝7-8杯温水，能保持身体的水分，保持正常的生理功能。水对人体非常重要。人体器官、肌肉、血液、骨骼、牙齿等都含有水分。在夏天，人体的水分流失速度更快。如果水没有及时补充，它会严重影响健康，皮肤会变干，皱纹增多，加速人类衰老的速度。你可以多喝矿泉水、牛奶或苹果汁来补充人体的水分。

2、作息规律

夏天很容易犯困，下午最好养成睡午觉的习惯。在夏天，你不能在阴凉的地方呆太长时间，或睡觉等，也不能扇太久风扇。夏天出汗太多，毛孔容易张开。易受风寒袭击。长时间会导致头痛、腰肌劳损、肌肉酸痛等。

3、食物清补

夏季少吃油炸食品，夏天应多吃清淡、祛湿、健脾的食物。清淡饮食可以清热，防暑，敛汗和补液，也可以增加食欲。多吃新鲜蔬菜水果不仅可以满足营养需要，还可以预防中暑。主食应以稀为主，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可以喝一些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。此外，食醋不仅能刺激食欲，还能抑制细菌的杀灭，预防肠胃疾病。

4、夏季要保健“养阳”

在夏天，很多人容易感冒，因为他们白天和晚上都有空调，室内温度可以达到十几度。加上喜欢吃冰冷的食物，很容易就伤及到阳气。因此，夏季女性应少吃冰冷食物，室内空调温度不能过低，最好在26度以上。

5、最好穿浅色衣服

在夏天，深色衣服会吸收太阳，体温会上升，很容易招致蚊子，因为蚊子喜欢深色衣服，尤其是黑色衣服。

6、皮肤瘙痒需注意

夏天的蚊子比较多，或是出门日晒也会造成皮肤瘙痒。可以使用皮肤软膏。夏季不应该使用碱性肥皂清洁你的皮肤，以避免刺激和瘙痒。

7、养心运动

夏天运动量不能太大，运动出汗了即可，以免损伤心阴。夏天可以多锻炼太极拳，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身形端正不偏，是夏季最佳的养心运动。

8、补充盐分、维生素、钾

夏天出汗多，会失去大量钾离子，导致疲劳、头晕、食欲不振等症状。夏季补充钾的方法是多吃含钾食物。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，多吃草莓、李子、荔枝和杏子。青葱和豌豆也含有钾。同时，维生素补充剂也很重要。夏天，吃黄瓜、西瓜、豆类等食物，动物肝脏和虾米，多饮果汁。还需要每天补充维生素B1、B2，可以减少碳水化合物和组织蛋白的消耗，有利于人体健康。

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