夏天是选择空调还是选择健身？

夏天是选择空调还是选择健身？

现在是七月中旬了，正是天热的时候。看着路上被热蔫的行人和被晒得“升华”的柏油路面，真心是想在空调屋里呆着不出去，更不要提运动了。但是低头看看肚子上赖着不走的游泳圈，和桌子上刚拆的薯片，还有昨晚吃的烧烤，一种负罪感涌上心头。不行，是时候做出改变，不能再这样继续下去了。

那么夏天是选择空调还是选择健身？

一、健身有利于新陈代谢和增强心肺功能

夏天，有着它独一无二的特性—热。它会在你健身的时候帮助你燃烧脂肪，加速你的新陈代谢，同时提高你的心肺能力。在这样的条件下健身事半功倍，这也是笔者喜欢夏天健身的原因之一。

二、傍晚健身配合饮食最有效

对于很多人来说，不健身的原因除了夏天热，还有就是没时间，我想说的是，时间就像海绵，挤挤总会有的。我作为学生党，喜欢选择傍晚去健身，因为这个时间段，太阳开始下山，温度会开始慢慢降下来，没有白天那么热。同时健身完配合晚上的正确的饮食可以让健身效果更好。

夏天健身可以选择哪些项目？

那么一次完整的夏季健身以减脂为目标应该包括一定强度的有氧训练，比如30分钟的室内慢跑，单车，跳绳，或是快走，都可以达到目的。如何去慢跑，如何骑单车这些不是本文的重点，笔者想要告诉你的是，这30分钟的有氧训练可以帮助你消耗，燃烧脂肪，提高你的心肺能力，在这期间要注意水分的补充，对于新手而言这30分钟的强度一定不要太大，你的心脏压力会比较大。同时在开始这些之前，一定要记得热身几个拉伸动作就可以。同时要切记不要因为好几天没健身了，来了一次就一个劲的使劲练，这样真的很容易伤到自己，减肥，健身，要循序渐进，有计划有规律，千万不要犯傻，在健身房这么多年见到这样的真心不少。

除了上面的有氧训练的，还可以配合一些无氧的器械训练。这些训练都遵循小重量，多组多次为原则，是一个不错的减脂方法，非常有效。

当然还要来聊聊吃，饮食也是很重要的，碳水化合物是能量的主要来源，对于减脂，要减少碳水化合物的摄入，同时要保证饮食均衡，可以用少食多餐的方法来解决。正餐每顿饭只吃很少，但是隔几个小时可以再吃些水果或是全麦饼干等进行补充，不仅能满足你的胃，同时还保证了你能够减肥。

总的来说，一旦你下定了决心，这些上面的经验和知识你都会慢慢明白的，希望塔可以激发你健身的欲望，同时可以在你健身的时候帮到你。

夏天怎么锻炼合适

夏天怎么锻炼合适

　　夏天怎么锻炼合适？到了夏天，天气炎热，很多人想运动，但是即使不运动都能出一身汗，如果运动担心中暑，对身体起反效果，其实找对方法也可以锻炼，那么夏天怎么锻炼合适呢？

　　夏天怎么锻炼合适1 　　到了夏天，天气炎热，所以我们锻炼身体时最好选择在早晨或者晚上外出锻炼比较好，这时天气气温不会太过炎热。

　　早晨，我们可以通过晨跑来锻炼身体，一般来说运动量不适合太大，只需要让身体有出汗的感觉即可，不适宜大量运动。

　　到了晚间，我们可以在吃完饭之后外出散步，这个时候也不适合经营剧烈的运动，可以通过慢跑或者散步的方式来锻炼身体。

　　我们也可以在房间里使用健身器材，这样可以锻炼我们的身体体质，提高我们的身体素质。

　　我们在锻炼身体的时候，由于夏季早晚气温温差较大，所以我们要注意适时地增减衣物，这样可以避免感冒。

　　夏天天气气温较高，我们在锻炼身体的时候，体内水分流失很大，所以要及时地补充水份。

　　 炎热的夏季运动应该怎么做才合适呢

　　1、 蓝色的运动的话，首先要注意避开高温，白天天气气温比较高，尤其是正午温度最高，在这个阶段的话，最好可以留在室内休息，尽量不要到室外去做剧烈运动。否则很容易中暑，伤害到自己的身体。

　　2、 另外夏天运动的话要注意及时补水，平常的话运动过程中可以给自己准备一瓶温水，运动过后很有可能会觉得比较渴，尽量不要喝冰水，或者是冰的冷饮。及时补充水分，才能让自己的新陈代谢加快。

　　3、 这个运动时可以选择在晚上，多做一些有氧运动，运动瑜伽，慢跑，山地车等等，这些都可以达到非常好的运动效果。同时在运动之后，千万不要快速洗澡，等到汗收了以后再洗澡，这样的话不容易着凉。

　　夏天怎么锻炼合适2 　　1、避免高温下运动。夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

　　2、选择运动时间段。早晨是心脏病发作的高峰期，因为血液凝聚度相对较高，更容易增加血栓形成的危险性。黄昏是大家进行日常锻炼的理想时间。气温逐渐降低、湿热逐渐褪去，黄昏时人体的心跳、血压趋于平衡，听觉、视觉也非常敏感。此时，人体的应激能力是一天中的最高峰，体内化解血栓的能力也达到最佳水平。

　　3、防暑措施。如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水来预防中暑。有条件的话，最好再戴上一个心率监控器。

　　4、选择运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的。可以进行散步、跑步、体操、打拳等低强度的运动，每次锻炼都要达到发汗的程度，以提高机体的散热功能。当气温高于29摄氏度，湿度高于75%时，则要减少运动量，以防中暑。

　　5、摄入食物营养要合理。运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

　　6、选择实用吸汗服装。一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

　　7、提前补充水分。夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

　　8、控制运动时间。每天运动30分钟最为适宜，如果有更多减肥诉求，则可以将运动时间延长到40分钟左右。

　　9、运动时少量饮水。应不断地少量补充水分，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

　　10、必要的热身。这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

　　11、运动过程中如出现中暑等症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

　　12、不要蹲坐休息。这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。

　　严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

　　13、运动后不要吸烟。吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　　14、运动后饮水不可过量。如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。

　　15、运动后忌大量吃冷饮。冰冻饮料温度过低，如果这时大量食冷饮，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈，容易损伤生理功能。轻者会使食欲减退，重者会导致急性胃炎。

　　16、忌锻炼后立即洗凉水澡。有些人为了贪图一时痛快，运动后立即就去洗凉水澡，这样做对身体是有害的。皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，同时，突然遇到过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭，容易生病。

　　17、运动后应先给身体一点时间来恢复平静，让心率重归正常。可以放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。

　　18、对于患慢性病的人，夏天适量地运动不但不会引起疾病发作，还可达到健身的目的。所以，对于慢性病患者来说，运动绝对不能停。特别是高血压、糖尿病患者，更要坚持运动。

　　19、六类人群尽量避免剧烈运动。诱发运动性猝死的心脏病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其他还有心肌炎、冠心病、先天性心脏病等。

　　建议以下六类人群尽量不要参加剧烈运动：平时很少参加运动的'人、先天性心脏病和风湿性心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、血糖不稳定的糖尿病患者、心肌炎和感冒患者（感冒后容易诱发心肌炎，因此不宜在感冒后参加剧烈运动）、有冠心病家族史与严重心律失常者。

　　夏天怎么锻炼合适3 　　 1、选择合适的时间运动

　　不要兴致来了就往外跑，选择合适的运动时间很重要，夏天早晚的太阳光线不强，比较适宜运动，但是一定要选择阴凉通风的地方，尤其是早上运动的时候。

　　 2、高温时避免运动

　　当气温超过30℃要尽量避免运动，因为剧烈运动会使体内30%的水分通过蒸发快速流失，身体机能会很快下降。气温超过30℃时，可以选择在空调健身房、室内游泳馆等阴凉的地方进行运动。

　　 3、随时补充水分

　　夏天人体水分流失非常快，所以要经常注意补水，特别是锻炼的时候，千万不要等到口渴了才去喝水。当你意识到口渴时，很有可能已经缺水3个小时了。所以要随时记得补充水分，但是不要一次性喝太多水，可以分多次少量补充。

　　 4、避免做高强度运动

　　高温下做高强度运动是很危险的，可以尝试骑自行车、瑜伽、竞走等项目，因为这些运动不会使体温过快地升高。

　　 5、初学者不能操之过急

　　运动应该是一项持续的、循序渐进的活动，对于健身初学者或者是平时并没有健身习惯的人，尤其是办公室一族，要多加控制。如果是以下情况之一，就应该避免在烈日下运动：

　　(1) 非专业健身人士

　　(2) 身体健康情况较差

　　(3) 慢性病患者(尤其是心脏病患者)

　　 6、护肤防晒

　　护肤防晒并不是女性的专利，烈日下运动尤其要做好防晒工作，因为阳光中的紫外线对人体的伤害的非常大的。防晒霜、遮阳帽、太阳墨镜等都是必备的物品，保护好皮肤不仅是美容、而且是健康。

　　 7、选择合适的运动服

　　运动时选择合适的服装将带来更舒适的体验，夏季运动时就更要注重运动衣的材质选择。应该选择轻质和易吸汗的面料，而不应该选择尼龙或是其它不吸汗透气的面料。

三伏天运动减肥，还应该开空调吗？

三伏天运动减肥，还应该开空调吗？这个问题因人而异吧。在三伏天，天气炎热，不少人选择运动减肥来保持身材健康。然而，许多人都会面临一个问题：在高温天气里运动时，是否应该开空调？这个问题引发了不少讨论和争议。

有人认为在三伏天运动减肥，开启空调是不可或缺的。炎热的天气容易让人感到不适，开空调可以为运动提供一个凉爽的环境，减少身体的疲劳感，提高运动效率。此外，空调的冷气还可以降低室内的温度，减少汗水的流失，有助于保持体液平衡，避免脱水的危险。

然而，也有人持不同观点，认为在运动时开空调并不明智。一方面，高温环境下进行运动可以加速新陈代谢，提高体内脂肪的燃烧速率，从而更加有效地减肥。开启空调会让室内温度过低，可能降低了身体燃烧脂肪的能力，影响运动减肥的效果。另一方面，频繁在冷热环境之间转换可能导致身体适应能力下降，让人更容易感冒或出现其他健康问题。

综合上述观点，是否在三伏天运动减肥开空调，应该因人而异，根据个人身体状况和适应能力来决定。如果你是一个习惯在冷气房里运动的人，可以继续保持，但要注意不要让温差过大，适当控制空调的温度。如果你有良好的耐热能力，也可以尝试在自然环境下运动，充分利用高温天气加速减脂的优势。

不管选择何种方式，三伏天运动减肥都要注意以下几点：首先，保持充足的水分摄入，随时补充身体所需，防止脱水。其次，选择合适的运动时间，避免在高温时段进行剧烈运动，以免对身体造成过大负担。最后，无论在何时何地运动，都要注意适当放松和休息，避免过度劳累。

总的来说，三伏天运动减肥是否开空调，没有固定的标准答案。关键在于合理调节运动强度和环境温度，保持身体舒适和健康。最重要的是，坚持科学健康的减肥方式，结合合理的饮食和适量运动，才能达到更好的减肥效果，并保持健康的体态。

请问健身的时候可以开空调吗？

健身不要开空调,保持自然通风!
〖空调房健身小心伤身体 〗
上学时是宿舍、教室、食堂三点一线的生活，上班后每天都是单位、家两点一线的生活，郭小姐觉得生活十分乏味，整个人也变得枯燥而没有活力，身体也变得虚弱多了。体贴的丈夫就给她办了张健身卡，希望她能够通过健身交点朋友，从烦闷的生活、抑郁的情绪中逃脱出来，同时又能锻炼身体。
可是，去健身锻炼几次后，她反而病了。喉咙不太舒服，后来又是感冒，又是腰酸背痛的。
“全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反而得病的罪魁祸首。”郑州市第五人民医院呼吸科主任医师于洪涛说，“在安有中央空调的健身房里健身，可能对身体的伤害不大，但在没有安装中央空调的健身房里健身，一定注意不要对着空调劲吹，因为，锻炼后皮肤表面的血管扩张，毛孔张开，肌肉分泌的乳酸增多，身体受风后容易引起肌肉的酸痛。”
“本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，因而感冒。”于洪涛说，“如果健身房的空间比较密闭、狭小，人员拥挤的话，人体体表的汗液和微生物等也相应增多，空气中的细菌、病毒、病原体堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。”
健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。在运动期间，室内温度不应该太低，应控制在26摄氏度左右。