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夏季喝粥3个误区

时间: 2023-11-25 05:57:37

夏季喝粥3个误区

一到夏天,炎热的天气总让人觉得食欲不振,正因如此,既能填饱肚子,又好消化的粥,成了夏天很多人的选择。粥除了上述好处,还有不少养生的功效。他们为此特为大家推荐了几款夏天的养生粥。

夏天喝粥更消暑

天气一热,很多人就习惯于坐在空调房里,吃冰冷的食物消暑。但杨力教授认为,夏天吃太凉的食物只会起到一时的缓解作用,并不能真正起到消暑的目的。“进入到阳气最盛的夏天,人体新陈代谢旺盛,损失津液水分较多,最易伤津耗气。夏天的饮食应该以清淡、容易消化为主,不要过多地吃冰冷和油腻的食物。如果这时候能喝一些粥,可以补充身体需要的水分,还可以通过搭配丰富的食材,达到滋补身体、预防疾病的功用。”

粥具有温、软、淡、香、黏等特点,便于消化吸收,又保护胃黏膜,增添津液。特别是粥熬好后上面漂浮着的一层黏稠的物质,中医里称为“米油”,具有很强的滋补作用,甚至可以和参汤相提并论。对于老年人来说,常喝粥,还能起到益寿延年的效果。

专家推荐3大消暑养生粥

谷糠菊粥

谷糠菊粥具有清热解毒的功效,由其是对于夏天常见的失眠多梦,腰酸背痛,头晕脑花等问题具有很大的食疗价值,而且采用的全是天然的材料,适合任何年龄层的人养生常用,由其是对于老年朋友由为适用。

做法也是非常简单的,只要把谷糠,枸杞子,菊花浓煎取汁,加入粳米和红枣一起煮就行了。

麦皮牛奶粥

具有安神促进睡眠的作用,同时对于那些脾胃不是很舒服的朋友具有很好的食疗作用,多呼麦皮牛奶粥一觉可以起到一个改善大脑功能发育不良的好处?对于一些营养不良,脾胃不好的人来说都由为适用。

做法:先将麦皮用清水浸半个小时左右,然后把麦直接放入锅中煮成粥,等到粥快成的时候,再将牛奶带进去,再煮个十分钟,然后根据自己的口味加入调味品就可以了。最适合当晚餐或者早餐吃促进身体健康了。

  米糖枣莲粥

米糠,高粱米,酸红枣,莲子分别处理干净之后,先把其中的高粱米放入水中浸泡一下,然后把处理好的莲子一起放进去煮,临睡前服用,对治疗由于失眠引起的心神不灵,具有很大的功效 。

粥虽好但也不是万能的,尤其要杜绝以下几个误区

三餐不能总喝粥。这个错误老人常犯。陈霞飞说,适当喝粥确实有益,但不可顿顿喝。粥属于流食,在营养上与同体积的米饭比要差。且粥“不顶饱”,吃时觉得饱了,但很快又饿了。长此以往,老年人会因能量和营养摄入不足而营养不良。所以喝粥也要注意均衡营养。将粥煮得稠一些,配个肉菜,或在两餐之间吃些点心等,都能补充能量。

冰粥并不可取。冰粥是夏天的热卖食品,但它不适合体质寒凉、虚弱的老年人以及孩子。冰粥喝多了不仅会使人体的汗毛孔闭塞,导致代谢废物不易排泄,还有可能影响肠胃功能。

胃不好的人少喝。不少人认为粥养胃。但事实上,这种观点并不全面。因为喝粥不用慢慢咀嚼,不能促进可以帮助消化的口腔唾液腺的分泌;而且水含量偏高的粥在进入胃里后,会起到稀释胃酸的作用,加速胃的膨胀,使胃运动缓慢,这同样不利于消化。因此胃病患者不宜老喝粥,而应选择其他容易消化吸收的饮食,细嚼慢咽,促进消化。

小心夏季的饮食误区 不要太清淡

  在很多人的认识中,都会认为夏季的时候就应该吃的清淡一些了,但是大家知道吗,虽然夏季的确是应该吃的清淡一些了,但是也不能不吃肉类食物哦,那么我们在夏季的时候就应该怎么吃比较好呢,下面就让我们一起看看吧。

  清淡饮食本来没有错,只是有些人对它的理解不正确,清淡饮食并不是指只喝粥吃菜,不吃动物性食物,而是指炒菜时少油少盐,其实该有的肉还是要有,不吃肉不叫清淡饮食。

  尤其是夏天,失水和体温升高,人体内蛋白质的分解加强,蛋白质中的氮也可随汗有所丢失,使得机体对蛋白质的需要量增加,更应注意补充。

  一个正常成年人,每天早上喝一杯牛奶吃一个鸡蛋,一天的主食约五六两,此外,每天二三两肉也不能少,比如豆制品有一两,动物肉类食物(包括各种海产品)就得二两左右,总之该有的蛋白质的量得达到。

  当然,实在不想吃猪肉等肉类,可以选择一些爽口且容易消化吸收的豆类、鱼类和奶类等,比如适量饮用酸奶、牛奶,做点清蒸鱼、烩豆腐、盐水鸭等。

  另外,如果老人因上了年纪不爱吃肉,可选一些全配方营养粉等营养补充剂,提供身体必需的蛋白质、维生素等营养物质,这是我们可以去灵活运用的了哦,这是我们大家需要去注意的情况了哦。

  虽然我们提倡成年人靠正常膳食补充能量及营养素,但是对于一些老人来说,如果三餐很难做到均衡营养,选择适量的营养补充剂也是有必要的,如果我们只吃素的食物,那么对于身体健康来说就没有好处了,因此我们就要注意了,要注意荤素搭配。

  早上一杯牛奶、一片全麦面包抹点芝麻酱,上午九点半左右加餐吃点水果。中午和晚上一般都是主食、菜和肉都有,下午三点吃点核桃、酸奶之类,利用正餐和加餐为身体提供蛋白质、维生素和矿物质。

  烹饪做菜时,要注意平衡油盐。比如说做了一个红烧鱼就搭配一个凉拌青菜,红烧鱼里用的油多了,凉拌青菜里的油相对就要少些,以此来控制每日所用油盐的量,这是我们大家在夏季的时候可以去注意的了,每天吃的油盐都是应该控制数量的了哦,这样才可以让我们大家更好的吃了,可以让我们吃的更健康哦。

  虽然清淡的饮食的确是有好处的了,但是我们也不能随意的吃了,尤其是要注意的就是不能只吃素了哦,我们还是要荤素搭配的吃才比较健康了,不过也要注意油盐不能吃的太多了,如果我们吃的太多了,那么也会对身体有危害。

宝宝吃白粥的误区

不要在粥中添加宝宝难以消化的食材,不要在粥中添加过多的佐料,不宜将白粥与奶粉混合食用,熬粥的过程中要给宝宝使用专门的工具。
?不要添加难以消化的食材
很多妈妈为了煮出的粥营养更丰富,往往会选择往里面添加一些食材,比如玉米、谷物类等,这种食材大都纤维粗,对于刚开始进食辅食的宝宝来说,消化吸收会有问题,不仅达不到营养吸收,反而会造成宝宝的肠胃负担,影响身体健康。
??不要添加过多的佐料
宝宝吃白粥的误区之二就是粥中添加很多口味较重的佐料。很多妈妈会以自己的口味为标准对宝宝的食用粥进行烹制,将粥熬制的很甜或是很香,比较高热量,其实这都是不正确的,宝宝口味都较清淡,肠胃功能都较弱,而且清淡饮食习惯也应从小培养,因此宝宝粥中不宜添加口味过重食材。
?不宜与奶粉混合食用
米粥的上面都会有一层营养丰富的米油,这是宝宝添加辅食的首选。但是许多妈妈会将营养丰富的米油添加奶粉喂养宝宝,认为这样营养会更好,其实这种做法是错误的,因为,米油中的营养成分会与奶粉中的营养成分相克,宝宝食用后并不会消化吸收相应的营养。
?使用专门的工具
熬粥的过程中要给宝宝使用专门的工具,对于小碗和勺子,这些要和成年人的区分开,并且单独的高温消毒和灭菌。

夏季饮食需要注意什么?

夏天很多人都没有食欲,吃不下饭,而夏季有很多的冷饮甜品成为许多人的选择,夏季的饮食方面有许多人的营养并不均衡,而在天气热的时候,人体的代谢加快,能量消耗更快,那么夏季饮食需要注意什么?夏季饮食有什么误区?下面为大家介绍。
1、夏季饮食误区一
饮食过分清淡!随着气温的升高,人体的汗液会蒸发,水分流失的会很多,需要及时的进行补水是非常重要的。有些朋友在夏季还会出现消化液被稀释,致使食欲下降,胃肠道消化吸收功能也下降。在这种情况下,清淡少油的饮食可以刺激食欲。但是,过分追求饮食清淡,减少脂肪类、蛋白质类食物的摄入,久而久之,身体抵抗力降低,容易出现疲乏、贫血、感冒等病症。清淡并不是素食,要荤素搭配!
2、夏季饮食误区二
不想吃就不吃!按时就餐是夏季特别要注重的,不能想吃就吃、不想吃就不吃,这样会打乱脾胃功能正常活动,使脾胃生理功能紊乱,导致发生胃病。
3、夏季饮食误区三
一日三餐只喝粥!夏天的高温让人们出现口干舌燥,吃饭时总少不了喝一些粥、汤之类食物,以补充水分,如莲子粥、杏仁粥、荷叶粥、冬瓜赤豆粥、红枣绿豆粥等。夏日喝粥确实有助消化,但是如果顿顿以粥、汤为主,会影响到正常的生活。
4、夏季饮食误区四
水果冰镇着吃!很多人爱把水果放冰箱里冻着吃,虽然冰镇过的水果很舒爽,但是太凉的水果会刺激肠胃蠕动,导致自己的肠道消化不良,尤其是胃寒或有轻度胃炎的更加不利。
5、夏季吃什么好
(1)绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
增加碳水化合物的摄入量,有助于维护夏季正常的基础代谢和弥补消耗量。
(2)胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好。
因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
(3)炖蛋
大体步骤:先将鸡蛋打匀,最好达到出现泡沫,然后将已经加了盐和味精的温水(视个人口味轻重调制)慢慢倒入鸡蛋中。
此时,一手也要慢慢搅拌,使鸡蛋与水能够更大程度的融合在一起,然后再撒些香葱,放入锅中蒸。
蒸的时间要适宜,太短不容易熟,太长又会老,影响口感,你多做几次就能把握时间了。----这个简单又营养。

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