初夏时期睡眠注意事项有哪些

初夏时期睡眠注意事项有哪些

马上就要进入夏天了，相信许多的朋友们对于夏天都是非常的欢迎的，当然了，夏季我们就能够穿美美的修身衣服了哦，当然了，夏季的黑夜是比较短的，所以我们白天的时间也是越来越长，许多的朋友们非常的贪玩，经常一天只能睡三四个小时，其实我们在初夏也一定要做好睡眠的工作了。

中医认为“夏气与心气相通”，初夏养生要注意早睡早起。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，养护心脏。夏天天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。

许多的朋友们一到夏季就会开始午休了，当然了，夏天的昼长夜短嘛，午休也是非常的有必要的，一般来说，我们初夏午休以30分钟至一小时最合适哦，如果在初夏就午休的时间过长反而会使得我们感到疲倦的哦。当然了，我们午休醒来后不要匆匆起床、马上投入工作或学习，因为这个时候大脑的供血量并不是非常的充足，可能会出现短暂的功能性紊乱，让人感到头昏脑胀，最好再躺10分钟左右起床。以下几招教你拥有好睡眠。

一是不要空腹睡眠。

最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。

二是不要长时间开着空调。

睡前可将空调开在28左右，适当去去暑气，上床后应关闭空调。最佳睡眠体表温度在37左右，如在非常炎热的盛夏时节，初夏睡眠可采用一些健康的物理降温法，将被窝温度保持在37左右。

三是不要贪玩而影响平时形成的生物钟。

中老年人不打通宵麻将，也不要在半夜兴奋地看足球赛。也不要以洗澡代替热水泡脚。每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课。只有把双脚泡热了，才有可能睡个好觉。睡觉时头要凉，脚怕凉，盖被盖毯子首先捂住双脚。

良好的睡眠习惯对于我们人体的健康也是非常的重要的，不要因为夏季的黑夜时间变短，白天的时间变长了，就不按时的睡觉，千万不要贪玩把睡觉的时间浪费了哦，如果我们没有充足的睡眠，那么对于身体的负荷也是非常大的，这样下去迟早我们的身体就会垮掉的。

初夏睡眠需要注意哪些事项？睡前吃什么好呢？

在我们的日常生活当中，经常会有一些朋友在晚上睡觉的时候出现一些睡眠等问题，而且尤其是到初夏的时候，由于天气变得更加燥热，温差变得更小，很多人都处于一个难以入睡的状态。那么，在步入初夏的时候，睡眠应该注意哪些事项？睡觉之前该吃什么东西来达到安神的作用呢？

很多人之所以在进入夏天之后，觉得自己每天寝食难安，食欲不振，晚上经常整夜整夜的睡不着觉，就是因为进入夏天之后，我们的空气变得更加干燥，气候也变得更加炎热，空气里的湿度也变得更小，所以我们的生活环境也发生了很大的改变，这种生活环境的细微改变，就会影响我们的睡眠质量，从而导致我们晚上在睡眠的时候出现失眠的情况。在春天的时候，之所以睡眠会变得很好，就是因为春天的时候昼夜温差非常大，晚上睡觉的时候温度比较低，空气湿度也很高，从而让人很容易入眠。

在晚上睡不着觉的时候，一定不要强迫自己入眠，其实这种做法是非常错误的，如果在自己睡不着的时候还强迫自己睡觉，就很有可能会导致自己变得越来越精神。所以在失眠的时候，我们要做的就是起床去客厅，或者是去楼下走一走，让自己的身体变得越来越疲惫，一定不要进行太过于剧烈的体育锻炼，适当的走一走确实能够增加人体的疲惫感，但太过于剧烈的体育运动，确实会让人的身体变得更加精神。

在晚上睡觉之前可以用温水泡一泡脚，促进全身的血液循环，也可以在泡完脚之后睡觉之前喝一杯温热的牛奶，这两种东西都能够让人在躺床上之后在极短时间内步入睡眠。睡不着的时候也可以听一听助眠的音乐，也可以去买一些按摩椅来给全身放松，从而在很短的时间内进入睡眠。

夏日炎炎睡觉需要牢记哪些注意事项呢？为什么？

人在不同季节的时候，生理反应是不一样的，夏天的时候白天时间比较长，晚上的时间比较短，有些人经常是睡得晚，但是又起得早，睡眠严重缺乏，所以中午之前打个盹儿。夏日炎炎的时候睡觉也是需要多加注意的，晚上的时候睡觉，不要超过12:00，中午的时候要休息一会儿，但是要控制时间。夏天天气炎热，如果在空调房里面睡觉的话，空调的温度不能够太低，并且要注意自己腹部的保暖，不要直接对着空调吹。

可能到了夏天夜晚的时候，很多人都喜欢出去跟别人一起撸串喝酒，经常玩到特别晚才睡，但是正常的情况下超过11点就已经是熬夜了，所以到了夏天12点之前，大家一定要开始上床睡觉，这样才能够调整好自己的身体。一般夏天中午吃完饭的时候，大多数人的困意就来了，所以就可以睡个午觉来改变自己的精神状态，也能够提高下午工作的效率。

中午睡个午觉能够帮助自己缓解疲劳，但是这个午觉并不是说越长越好像有的人如果从12:30开始睡，一直睡到下午三四点的话，起来就会觉得非常头晕，整个人的状态就不好了。所以睡午觉的话一般就是控制在一个小时以内，千万不要超过一个小时，最好是半小时。人在睡觉的时候身体是处于一个休眠的状态，抵抗力也比较低，所以如果在空调房里面睡觉，空调的温度要调高一些，26度就最合适。

虽然夏天天气炎热，但是睡觉的时候还是要注意自己腹部的保暖。因为人在睡觉的时候，肠胃的蠕动是比较慢的，腹部也非常容易腹泻，所以晚上睡觉还是要穿一个上衣，把自己的肚子用被子盖住，防止着凉。夏天晚上睡觉吹风确实特别爽，但是吹风的时候千万不要对着头吹，不然的话容易引发头部疾病。

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