夏季想要变得美白必吃这几种食物(夏天吃什么食物可以让皮肤变白)

夏季想要变得美白必吃这几种食物

夏天天气炎热，想要保持美白是非常的困难的事情，特别是人们若是不注意就被晒黑，这给人们带来非常大的困扰。其实人们想要拥有美白的肌肤，通过合理的饮食也是能够实现这个目标的，因此人们平时多吃这几种食物就能实现。那么，主要是哪几种食物呢?跟随小编来具体详细了解，夏天吃哪些食物能美白吧。

苹果是含较多营养物质，特别是经常吃苹果还带给肌肤带来好处，苹果被许多爱美人士奉为美容圣品。苹果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。因此，人们能够经常吃苹果对肌肤是带来非常大的好处，但肠胃不好的人不宜多吃，否则也是影响到健康的。

柠檬也是不错的选择，主要是柠檬当中含有丰富的维生素C，众多人都应该知道维生素C对人体的美白有非常大的帮助，它能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收缩毛孔、软化角质层及让肌肤有光泽。但切记勿用柠檬片敷脸，因若经紫外线照射，容易造成皮肤感光变黑，不可轻忽。因此人们每天能够适当喝柠檬水也是能够起到美白肌肤的作用。

温馨提醒：人们夏天需要吃上文所提到的这些食物，这些食物是可以帮助人们变得美白，其实除了需要多吃这些食物之外，平时也需要多喝水才是关键，特别是水分是人体所需要的物质，长时间缺水就容易导致身体不能运行，长时间缺水就导致肌肤被晒伤，因此平时需要多喝水，多补充体内所需要的恢复是非常的关键。

夏天吃什么食物可以让皮肤变白

夏天吃什么食物可以让皮肤变白

夏天吃什么食物可以让皮肤变白，夏季气温炎热，阳光强烈，需要我们做好防晒准备，而在防晒的同时，我们还可以吃一些让皮肤变白的食物，那么夏天吃什么食物可以让皮肤变白？阅读本篇文章，来了解一下吧。

夏天吃什么食物可以让皮肤变白1 1、白萝卜

中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

2、冬瓜

冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。中医认为，人必先从食物方面着手，调理好身体，排出毒素。去清皮肤的黄气黑气，便能有健康美白滋润的肤色。

历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。

3、番茄

番茄里含有丰富的维生素A、维生素，每天坚持喝一杯西红柿汁或经常食用西红柿，对祛斑有特别好的作用。因为西红柿里含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽有抑制黑色素的效果，从而使黑色素减退要么消失，常吃西红柿也是不容易出现黑眼圈的，且不易被晒伤。

除了食用，还可以外用，将鲜熟西红柿捣烂取汁后加少许白糖，每天用其涂面，可让皮肤细腻、光滑，美容防衰老效果特别好。

4、猪皮

猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。”

5、坚果

核桃、松子、榛子、橡子（粉）、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。

夏天吃什么食物可以让皮肤变白2 1、番茄

番茄是夏季最好的防晒食物 ，同时也是美白皮肤不可多得的美白食物。番茄之所以具有防晒以及美白的功效 ，是由于在粪加中含有大量的抗氧化济剂———番茄经T素 。研究发现。人体每大只要损入16掌壳番布红素就可将时伤的危除系数下降40%。

在吃番茄的时候要注意，要想更好的达到防晒以及、美白的功效，最好是吃熟番茄，因为熟番茄比生吃效果更好。同时在吃番茄的时候还要注意去皮，以免果皮中的农药残留导致食物中毒。

2、胡萝卜

胡萝卜中的β胡萝卜素能够很好的阻挡uv对皮肤的伤害。特别是一些常见面对电脑的人群，由于电脑的辐射，如果不注意皮肤的'保护以及保养的话 ，很容易导软皮扶出现暗沉率疮、色素等情况，这个时候语最的吃点胡萝卜不仅仅可T以很好的防辐射，同时还可以帮助皮肤改善—些列的问题，还原皮肤的无暇与美白。

3、西瓜

西瓜也是夏季里一种不错的美白水果，西瓜含水量在水果中是首屈一指的。特别是在这样一个人体极度缺水的季节，吃西瓜可补充人体水分的损失。热切吃西瓜不同于喝水或饮料 ，它对人体不仅仅是水分的补充，同时在西瓜汁中还含有大量人体所需要的营养物质，同时还有丰富美容化学成分，比如像具有皮肤生理活性的氨基酸。

西瓜中的营养物质都非常容易被人体所吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。因此在夏季这样一个炎热的季节，适量的吃西瓜非常的重要，不仅可以防晒以及美白，同时还可以预防中暑。

4、柠檬

在柠檬中含有大量的维生素C，他能够有效的促进人体的新陈代谢，从而帮助人体延缓衰老。除此之外，柠檬还能帮助我们起到美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽的作用，根据研究发现，柠檬能降低皮肤癌发病率，研究指出，重要每周一勺左右的柠檬汁，就能有效的降低皮肤癌的发病率。

除了柠檬之外，还有像橙子、猕猴桃、甜椒和草莓等水果，这些水果中都含有丰富的维生素c，都可帮助起到美白的作用。

夏季美白吃什么好

夏季美白吃什么好?下面推荐5种食物，希望对你有帮助!

1、维生素C含量最高的蔬果(草莓，奇异果，柠檬，番石榴，鲜大枣)

高含量的VC能够干扰肌肤黑色素的生成，帮助消除肌肤晒斑、雀斑。想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，就必须充分摄取VC，另外VC是水溶性维生素，随尿液会派出体外，因此每天都必须保证摄入。同时防止肌肤老化的VE,增强肌肤抵抗力的VA，都需要天然食物的`补充。

2、黄，红，绿色蔬果(西红柿，芒果，木瓜，黄红彩椒，胡萝卜，南瓜)

番茄是公认最佳的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡紫外线。另外，西红柿还有祛斑的功效。德国科学家研究发现，每人每天食用40克番茄酱，被太阳晒伤的风险将减少40%;如果再搭配10克橄榄油，防晒的效果就会更好。

3、能利水消肿，美白，祛斑的夏日首选食材(薏仁，冬瓜，绿豆，丝瓜，银耳)

薏米有利水消肿，健脾祛湿，清热消肿，美白，祛斑等功效。薏米里面的多种氨基酸，能及时补充夏季高温下的体力消耗，能增强免疫力。对紫外线有吸收能力，提取物加入化妆品能达到一定的防晒效果，夏季每天喝绿豆薏米水能使皮肤光滑，减少皱纹，消除各种斑点。

丝瓜具有增白，祛皱的作用，是最天然的美容品，长期食用丝瓜或用丝瓜水擦脸，可以让肌肤柔嫩，光滑，并可以预防和消除痤疮，黑色素沉着。银耳被称为“平民燕窝”，夏季煮粥煲汤都有很好的润肤，美白，祛皱的功效哦。

4、含有大量VE的坚果类食物(杏仁，核桃，腰果，榛子等)

坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，从内而外软化皮肤，防止皱纹，保湿，同时能够预防肌肤出现斑点，有效阻止黑色素的生成。

另外坚果中的DHA最好同B胡萝卜素的食物结合食用，才能起到最好的防晒效果。可以经常做一些杏仁蔬果沙拉，或者胡萝卜，杏仁切碎拌上白葡萄酒醋，就是一道夏季非常好的天然防晒食谱。杏仁豆腐也能美白，柔嫩肌肤，保持肌肤最佳弹性。

5、含有大量欧米伽—3脂肪酸的食物( 三文鱼、沙丁鱼、青鱼)

夏天要多吃鱼类，三文鱼、沙丁鱼、青鱼所含欧米伽—3脂肪酸有助于减少炎症，促进组织康复。但鱼为发物，在皮肤受损时吃，可能会加重皮肤过敏反应，所以最好是在平时多吃，减轻晒伤后的炎症反应。吃三文鱼还可以防止夏天晒黑和晒伤后的修复。