夏天睡不着,常吃这些可改善失眠(夏天失眠烦躁，多吃哪些食物比较好？)

夏天睡不着,常吃这些可改善失眠

相信很多人都会有"想睡却睡不着"这样一种情况，由于夏天非常炎热，即便是我们已经躺在床上了，还是经常会感到心烦意乱，心神不宁，想睡却怎么也睡不着，结果第二天常常没有精神工作和学习。像这种因气候因素所致的失眠是可以通过调节饮食来改善的，下面小编就来给大家介绍一下调节失眠的食物吧!

1、菊花茶

菊花茶经常被用于养生，这是因为菊花茶具有安神的养生功效。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

2、温奶

众所周知，每天睡前和牛奶对深度睡眠很有帮助。这是因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你"放松些，一切都很好"。

3、蜂蜜

经常失眠的人可以通过喝蜂蜜水来改善，蜂蜜中的大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

4、土豆

土豆不仅能保护肠胃，同时也具有催眠的功效。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒哦!

通过上文的对"改善睡眠的饮食"的详细介绍，相信大家都知道在夏天吃哪些食物可以帮助改善失眠了吧!其实失眠是每个人都会遇到的事，大家不必过于操心，平时只要在饮食上做好调节，平时注意养生良好的睡眠习惯，就能帮助改善失眠。此外，习惯在空调房里睡觉的朋友还需做好腹部的保暖，以免因受寒引发腹泻或感冒。

夏天失眠烦躁，多吃哪些食物比较好？

夏天失眠吃以下这几种食物最好：
1、黄花菜，黄花菜有安神的功效。除了煮汤外，还可以与其他菜肴一起做成各种美味。可以改善失眠症状。
2、夏花椰菜，坚持每天三餐时喝花椰菜汤最好，花椰菜含有镇静的植物素，能够帮助缓解失眠。
3、香蕉以及苹果最好，过度疲劳和失眠的人可以在睡觉前吃苹果、香蕉和其他水果来抵抗肌肉疲劳，他们的香味能促进睡眠。
4、葵花籽，能够有效缓解失眠症状，葵花籽含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素、氨基酸和不饱和脂肪，具有安肝、养血、降血压、降胆固醇的功效。

夏季可以吃哪些助眠食物

夏季炎热的天气除了影响人的睡眠之外，还会对睡眠质量起到重要影响作用。失眠是现代人比较常见的，而常吃安眠药对人又有副作用，想要助眠可以吃哪些食物呢?下面跟着小编一起来看看吧!
夏季失眠可以吃哪些食物呢?
1、核桃：核桃能够安神益智，适当的吃一些可以提高睡眠质量，有利于治疗失眠，又名胡桃。核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘。
2、燕麦片：燕麦当中含有的营养物质对我们的睡眠也有很好的帮助，可以安神助眠，能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
3、土豆：土豆当中含有的营养物质可以清除影响睡眠的物质，提高我们睡眠质量，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
4、小米粥
晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥。中医就说过，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。
5、牛奶
这个就不用说了，许多人都知道。牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。

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