夏季养生从衣食住行开始做起

夏季养生从衣食住行开始做起

我们都知道，夏天气候炎热，尤其是在三伏天期间，很多人都开始减少了户外活动，运动量的减少加上气候因素，夏季也成为了亚健康和各种疾病的高发季节。炎热的气候容易扰乱我们的心神，使人急火攻心，肝火旺盛，从而出现焦躁不安、失眠多梦以及心神不宁等情况，因此夏季养生尤为重要。那么，我们应如何从衣食住行上做好养生呢?

夏季养生—饮食篇

由于夏天的气温非常高，以致于人体内的的水分会通过流汗大量排出，氯化钠损失比较多，应该在补充水分的同时，注意补充盐分。专家指出西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品等都是夏季养生佳品。暑天细菌、病毒肆虐，饮食卫生特别重要，平时尽量不要买变质的食品原料，膳食最好现做现吃;生吃瓜果要清洗消毒;做凉菜时，可以放进蒜泥和醋，既能调味又可杀菌。

夏季养生—睡眠篇

每年一到夏天，很多人就开始出现失眠的情况，这多半是气候因素所致。《黄帝内经》提出了一个夏季睡眠的基本原则—夜卧早起。夜卧就是晚上晚点睡，早上早点起。一般来说睡觉在10点到11点这个时间，起床在五点左右。之所以要夜卧早起，是因为夏天阳气生发，阴气不足，如果白天老是睡觉，阳气就得不到足够的生发，身体就得不到充分的生长和修复。除此之外，还应该注意寝室的温度和湿度。

夏季养生—着装篇

在炎热的夏天里，很多人都喜欢穿着白色的衣服，认为白色的衣服是最不吸热的颜色，其实不然，在夏天里反而是穿红色最好。其奥妙在于红色可见光波最长，可以大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色(包括白色)此种功效较弱。至于面料。当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚

温馨提示：在夏天进行户外运动后，回家后应立即洗澡，并通过按摩的方式擦洗身体，然后涂抹全身护肤霜，以减缓局部暴热，此外，被阳光曝晒后可使用鲜芦荟敷贴于曝晒部位，这样可起到镇定和美的功效。上文中介绍的有关衣食住行的养生方法，大家平时可以作为参考，健康养生。

「科普时报」夏季养生重护阳 衣食住行巧调养

视觉中国供图

宁蔚夏

夏天，天阳下济，地热上升，气候炎热为四季之最。同时，雨水普降，氤氲熏蒸，湿气极盛。在炎热且潮湿的自然气候影响下，人体出汗增多，睡眠及饮食减少，体能消耗加大，常处于“入不敷出”的负平衡状态，以致抵抗力下降。根据中医“春夏养阳”的观点，在暑热鼎盛的炎夏，人们务必要保护好阳气，不使阳气外泄，甚至造成亡阳重症，应从以下四个方面入手，在生活中进行调养，呵护好自身 健康 。

衣着：选择以轻、薄、柔软为好

夏季穿着首先要考虑服装的透气性、吸湿性、散湿性，其次才是款式、花色、美观，以亚麻、棉针织品、人造丝、真丝等材质为上选。着装宜松不宜紧，既要宽畅，又要舒适，还要勤洗勤换。颜色宜浅不宜深，以增强对阳光的反射，减少对热量的吸收。外出要戴好遮阳帽和防护眼镜，以防紫外线对皮肤和眼睛的灼伤，身体暴露部位可涂些防晒剂。在烈日当顶时应减少外出，切忌在太阳下曝晒。雨季外出时要带好雨具，包括雨衣和雨伞等。若在外不慎淋雨，返家后应及时擦干身体，更换衣服。

饮食：既要有营养，又要易于消化

夏天阳气外泄，人体消耗较大，要注意补充蛋白质、维生素、水分和无机盐等营养素，宜进食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类，以及新鲜蔬菜、水果，并适食五谷杂粮，饮食既要有营养，又要易于消化。

夏天人体大量出汗，体内最缺的就是水，要积极、有效地补充，正确的方法是：经常、主动、少量地饮水，不要等口渴了再喝，“亡羊补牢”，也不可暴饮。每天有四个最佳饮水时间，即清晨起床后、上午10点左右、下午3—4点和临睡前，要注意掌握。

在夏天宜多饮具有清热解暑、健脾利湿作用的各种粥、汤、茶，既可缓解机体“缺水”状态，又能补充各种营养。为保护脾胃，夏天要少食或不食辛辣、煎炸助火和油腻难以消化的食物以及冷饮。

为防止多种肠道传染病，要格外注意饮食卫生，做到饭前、便后及吃东西前洗手，不喝生水，不吃腐烂变质及被污染过的食物，宜多吃生大蒜、醋、茶等具有杀菌、抑菌作用的食物。

起居：注意劳逸结合，不可过劳

夏季由于晚睡早起，睡眠相对不足，要注意补充睡眠，尤其是睡午觉，以半小时至一小时为宜。夏季居室内要留有宽敞的空间，并保持良好通风。室内装饰物宜采用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等冷色调，可增添舒适凉爽感觉。可在向阳的外窗户上方装上凉篷，在夕晒房间拉上窗帘，以防烈日直射。

“心静自然凉”，室内要减少各种噪音，以使心情保持平静。作为室内降温，室内冷气调节不应低于25摄氏度，室内外温差不能过大。体弱多病最好不使用空调，而用电风扇，但应注意风速不宜过大，不宜对着直吹，也不宜持续固定对身体某个部位吹，尤其是睡眠时切忌直吹。夜间睡眠时，应盖好腹部，不宜露宿室外。

运动：做到循序渐进，张弛有度

夏天气候炎热，人体出汗多，消耗大，因此锻炼时要注意，量宜小不宜大，时间宜短不宜长，时辰宜早晚不宜中午，场地宜室内不宜室外，动作宜缓慢不宜急速，方法宜静养不宜大动。根据以上锻炼原则，适宜于夏季锻炼的项目主要有：散步、慢跑、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、呵字功、叩齿咽津功、六和功、松静功、保健操、扇子舞、交谊舞等。锻炼后，要注意及时补充水分，但不可用冷水冲浴，或迅速降温，以防伤风感冒。

（作者系四川省成都市第二人民医院副主任医师）

夏季如何养生？

首先，要注意保护阳气。虽然夏天温度很高，但是现在的制冷设施太多，比如空调，很容易伤了人体的阳气。炎热的夏天，最好不要进行剧烈运动，因为剧烈运动必然要大量出汗，而大量出汗，会损伤人体的阳气。
其次，注意调节好睡眠时间。尤其是老年人，一定要中午休息一个小时左右，这样可以减少脑血管意外的发生，还可以降低心脏病的发生。中医理论上讲，夏天应该”早卧早起“，顺应大自然的规律，生病自然就会少。夏季早晨醒来之后，可以适当晨练一下，有助于机体阴阳的平衡。
最后，要注意饮食。进入盛夏时节，气温比较高，而且空气湿度也大，给人闷热的感觉，这就是祖国医学所说的长夏。长夏在五行中属土，对应五脏的脾，所以长夏最容易患脾胃病，而出现食欲不振、拉肚子等症状。脾胃比较虚弱的人，要及时调整好饮食，营养充足但是又不过饱，过饱则会加重脾胃的负担。不要喝大量的冷饮，否则容易伤了脾胃的阳气。
夏天，人体为了顺应自然，人体的阳气会浮跃到肌表，如果剧烈运动大量汗出，阳气也会随之损伤，使卫气不足，人体的抵抗力下降，就容易感受外来邪气而发病。因此一定要注意适量运动哦。