夏季养生,哪些是理想的滋补食材(夏季有哪些养生食物)

夏季养生,哪些是理想的滋补食材

夏季养生对于四季而言，是不可或缺的重要环节。养生就离不开饮食。那么，在夏天养生和保健，应当如何选择理想的滋补食材进行食用呢?本篇，我们就来说一说。

价廉物美的开水也是防暑降温的好饮品，饮用时酌加食盐，以防体液失调，代谢紊乱。也可适量喝些盐汽水、啤酒，防暑解渴，通便利尿。

需要注意的是，冷饮不宜吃得过多，否则会刺激肠胃道内壁，减少消化酶的分泌，易发生肠胃疾病，出现食欲减退、消化不良等症状。例如西瓜，虽是一种消暑利尿的佳品，若吃多了也会肚腹膨胀，不利消化，还容易使小便增多，让人感觉疲劳，尤其是小儿、老人和慢性支气管炎、慢性肠胃炎、内脏下垂等气虚病人更不宜多食。夏季气温很高，应注意不要食用变质或不洁食物，勿生食海鲜，不吃醉、槽及泡类食物，以防消化道疾病的出现。

夏日饮食以低脂肪、高蛋白食物为宜，如鹤鹑蛋就是夏季理想的食物。鹤鹑蛋富含人体必需的多种氨基酸，又含有高质量的脑磷脂、卵磷脂及铁、核黄素、维生素A，对贫血、神经衰弱、结核病、高血压、血管硬化症都有滋补调治作用，产妇、幼儿尤宜食用。又如黑木耳，是清甘不腻的高蛋白食品，蛋白质含里达10.6 %，是炎夏理想的滋补保健食品，有益胃滋肾、养颜护肤、凉血止血的作用。莲藕也是夏日佳品。

夏季常用的进补食品有：莲子、蚕豆、荞麦、白扁豆、荔枝、大枣、菱角、莲藕、黑木耳、猪肚、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹤鹑肉、鹤鹑蛋、鲫鱼、龙眼肉、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、牛奶、鹅肉、豆腐浆、梨等。

夏季有哪些养生食物

夏天天气炎热，是人们流汗最多的季节，大量的汗液会带走身体中的能量。这要求我们在夏天多吃一些能够及时补充能量的食物，来达到养生的目的。那么，在夏天我们要吃些什么食物来养生呢?夏天养生吃什么食物?
1.绿豆粥。一到夏季绿豆粥就会变得供不应求了。绿豆粥能够帮助人体补充几乎所有被汗水外流带走的营养元素。此外，绿豆粥还有很好的排毒养颜功效，经常喝绿豆粥还能使皮肤光滑。因此，绿豆粥是非常值得在夏天食用的。
2.柠檬。像是柠檬水、柠檬凤爪或者其他用柠檬做成的食物都会含有丰富的维生素C等成分。能够提高身体的新陈代谢、净化血液、排毒养颜外，还能美白肌肤。所以，柠檬绝对是夏季养生养颜的必备食物。
3.养生粥。像小米粥、南瓜粥、红枣粥、银耳枸杞粥等等都是非常适合在生活中饮用的，特别是在处暑时节常饮这些粥能够起到非常好的养胃健脾、滋润肺气、排毒养颜等功效。另外，还可以在这些粥里添加百合、玉米粒等等，都是不错的选择。
4.金银花茶。金银花被人们称为清热解毒的良药，在夏天炎热的环境下，经常喝金银花茶可以有清热解毒、消暑、美肤等好处，非常值得人们在夏天饮用。夏天养生需要多吃一些营养丰富的食物来及时补充流失的能量。不过由于夏天天气炎热，要注意饮食清淡，多以粥和蔬菜为主，少吃或者不吃油腻的食物，这样能够达到夏天养生的良好效果。

夏季养生保健的四类食材推荐

养生保健一直以来都是很多人非常注重的，尤其是在炎热的夏季，容易让人引发一些不适，很多人都非常在意自己所吃的食物，这确实是需要有所讲究才行的，那么夏季养生保健适合吃哪些呢？下面将为大家推荐四类，希望能给各位提供一些帮助。

蓝莓

蓝莓的体积虽然非常小，但是富含的营养含量很高，它具有超强的抗氧化剂，要比其它的果蔬拥有更多的抗氧化剂。蓝莓在疾病上扮演了重要的角色，而且丰富的果胶和纤维能促进消化。再下几次一些蓝莓的话，是非常有助于身体健康的，不仅能补充营养还可以清热去火。跟蓝莓类似的食物：提子、草莓、樱桃、蔓越莓、黑莓，这些超级食物不管是新鲜、冷冻还是晒干都富含丰富的营养，在夏季食用尤为适宜。

燕麦类

在夏季吃一些燕麦类的食物，能够使胆固醇降低，还可以降低血糖。燕麦的卡路里含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁，钾，锌，锰，硒，维生素B1、E的丰富来源。燕麦也含有植物性营养素，例如多酚类有助于减少心脏病的发生。在炎热夏季，每天早上吃一碗燕麦粥，可以让自己的胆固醇含量降低。与燕麦类似功效的食物有：糙米、小米、大麦、黑麦等。可以将这些食物煮成粥来服用。

南瓜

一般人们喜欢在夏季吃西瓜，吃西瓜确实能够清热解暑，其实南瓜也是一种非常不错的保健蔬菜，在夏季吃一些南瓜，能够补充很多营养。南瓜的纤维含量极高，卡路里低，充满了对抗疾病的营养素，包括钾、镁、维生素C、E。当然南瓜最重要的营养就是类胡萝卜素。跟南瓜类似功效食物：红萝卜、地瓜等。

柑橘类水果

柑橘类的水果在夏季食用的话，不仅能补充很多营养，而且还可以清热解暑。在柑橘类的水果中富含维生素C及其它人体所需的重要营养素，如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精，有助于降低慢性病的发病率。需要注意的是橙子果肉所含的维生素C浓度是果汁的十倍，因此直接吃橙子要比喝果汁更有益健康。类似功效食物有：柠檬、柚子等。

以上为大家推荐的这四类食材，在夏季食用是非常适合的，不仅能够有效补充身体所需的营养，而且还可以让体质变得更好，要知道夏季出汗多，营养流失也多，所以补充营养很重要，这四类食物是非常值得大家选择食用的，希望本文的讲解能给各位提供一些夏季饮食方面的参考。