夏季防晒多喝水充足睡眠可预防中暑(在夏季的时候，该如何预防“中暑”？)

夏季防晒多喝水充足睡眠可预防中暑

夏季的时候突然觉得自己非常的不舒服，头又要晕，而且还眼花、耳鸣、面色潮红、恶心呕吐，那你有可能就中暑了，夏季天气炎热，是中暑的高发季节，很多人一不小心就中暑了，非常的难受，那夏季该如何预防中暑呢?下面祝由网养生专家给我们介绍三个小方法，大家一起来看看吧!

1、出行躲避烈日

夏季出门的时候大家千万不能两手空空，就这样出去了呀!夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10时至16时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜。尤其是那些经常需要出去跑的小伙伴们，做好防晒准备更是重要!

2、保持充足睡眠

夏季很多人都会很烦躁，晚上又睡不好觉，这样依赖中暑的几率就更大了。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。如果晚上谁不好，我们也要记得中午补眠，充足的睡眠真的很重要哦!

3、别等口渴了才喝水

夏季里面我们经常会流汗，流失水分，所以一天几大水是必要，千万不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。喝水防中暑就是这么简单，大家要行动起来哦。

夏季里面有哪些防中暑的小技巧，以上就是祝由网养生专家给我们介绍的相关知识了，夏季里面记得要多喝水，出门避烈日，保持充足的睡眠，只要做好这三点，我们中暑的几率才能够减低哦！我们千万不能轻视中暑，有些重度中暑还会危害到我们生命健康的，大家一定要谨记在心哦！

在夏季的时候，该如何预防“中暑”？

盛夏季节来临，温度很高。中国大部发属亚热带气候，夏季的温度一般都在35度以上，甚至更高，而且南北差异不大。这么高的温度，如果长时间在室外作业，那么就极有可能会引发”中暑“。那么在夏季的时候，我们应该怎样预防可能出现的“中暑”呢？

一.保证足够睡眠，提高身体体质。晚上有充足的睡眠的人，体质一般也会好，可以保证在第二天的上班中，有充分的精神面貌和反应能力，对于工作来说，可以起到事半功倍的效果。而经常熬夜的人，身体机能长期在“倒时差”，时间长了，体质就会变差。在同一个工作环境中工作的两个人，有充足睡眠（体质好）的人不仅工作效率高，而且完成质量好，反之经常熬夜（体质差）的人，给人的第一印象就不好，工作起来效率慢，容易出错。在高温环境下工作，体质差的人发生中暑的机率会明显大于体质好的人。

二.在高温的环境下工作，应保证适量休息时间。在高温的环境下工作的人，应该有适量的休息时间来做缓冲。在高温环境下，人在烈日下暴晒，出汗也多，时间长了很容易造成头晕目眩，再加上出汗多，身体缺水严重，如果不能及时休息，那就极可能会引起中暑。所以长时间在室外工作的工人，如建筑工人等，每工作一小时应该有10~15分钟的休息时间，避免出现中暑。

三.多补充水分。高温环境下工作，出汗一定会多，造成身体缺水，这时就需要及时补充水分。可以喝点矿泉水，也可以喝点绿豆汤，适量加些冰块，降温解暑；也可以喝些加盐的凉开水，即补充水分也补充盐分。

夏季高温环境下的工作，极易造成中暑，所以我们应该提前做好预防，保证充足的睡眠时间，适量休息，补充水分，可有效预防中暑。

夏天怎么预防中暑？

　1，保持充足的睡眠。如果想要远离中暑，保证充足的睡眠是第一步，因为充足的睡眠可以改善人的精气神，使得大脑和身体各个系统都保持放松，这样可以帮助患者获得良好的预防作用。因此建议在生活中尽可能保证每天可以拥有八个小时以上的睡眠。
2，适当的饮水。在夏天的时候水分流失是十分大的，如果想要远离中暑就应该多喝水，另外喝水还可以减少身体的热量，使得酷暑对于人体的影响减少。所以建议在生活中适当的饮水。但是对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。
3，补充盐分和矿物质。对于长时间在烈日下工作的人而言在生活中如果总是有大量的汗液流出就会影响到身体内平衡，所以在生活中可以通过饮用盐开水来调节身体的盐分和矿物质。另外，不要为了贪图一时凉快而饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛;与此同时酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜饮用。所以选择饮料的时候一定要谨慎。