多做轻运动有效缓解夏季肠胃不适

多做轻运动有效缓解夏季肠胃不适

夏季天气也是湿热人体容易湿邪入侵，也常常会食欲不振消化不良，更何况夏季的饮食本来就比较杂乱并且还会生冷油腻不忌，所以在夏季出现肠胃不适的现象非常多，那么如何应对夏季出现的肠胃不适食欲不振等现象呢?小编建议您多做轻运动有效缓解以及预防夏季肠胃不适。

夏季便秘现象可以尝试一下快步走。在夏季便秘是非常普遍的消化道问题，除了吃一点有助于排便的食物还可以尝试有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，比如快速走或者慢拍等通过外部的调节来帮助肠道的收缩促进大肠蠕动从而更好的帮助排毒!

夏天吃了冷东西也容易拉肚子，这时候可以通过盆底肌锻炼来帮助缓解腹泻的症状。这种锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，这个动作可以有效的帮助缓解腹泻不止、拉肚子等情况!

夏天胃口差食欲不振可以进行深呼吸。身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，帮助调理脾胃功能，有助于促进食欲帮助我们提高消化系统的血液循环!

如果夏季产生胃胀的现象可以通过仰卧起坐来促进腹部的消化，仰卧起坐不仅仅是简单高效的锻炼肌肉的方式，还可以帮助燃烧肠道肚子的脂肪，帮助瘦身和排毒还能塑造美好身材!

这些动作不仅仅是在发生肠胃不适的时候做一些，在没有发生肠胃不适没有食欲不振的情况下也要经常做一些防患于未然的效果会更好，同时建议您在做这些锻炼的时候最好保持空腹的状态同时运动前后一小时要及时补充水分，以及时预防夏季出现的脱水现象哦!

8个动作可以缓解肠胃的不舒服，具体是哪8个动作如何操作？

其实缓解肠胃不适的动作有很多，如果说具体要归纳为8个的话，那么我认为以下8个动作很有可能帮我们缓解肠胃不适：

1、向前抱腿

向前抱腿的动作可以很好的缓解消化不良，它的具体做法是：双脚并拢站立，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸，一直到小腿上抱住小腿，保持10~15秒即可。

2、平躺抬高双脚

这个动作可以很大程度上的缓解胃痛，他的具体做法是：平躺双膝微弯，上半身和双脚抬离地面，身体呈v型。

3、快步走

快步走是治疗便秘的一种非常经典的有氧动作，如果我们经常便秘的话，可以试试快步的走一走。

4、深呼吸

深呼吸除了可以让我们平复心情，缓解压力以外，还可以很大程度上的帮我们缓解胃部的不适。

5、盆底肌训练

这个动作可以很好的帮我们按摩肠胃，具体的做法就是经常练习中断小便的动作。

6、身体侧弯

身体侧弯是帮助我们缓解肝脏不适的一种动作，它的具体做法是：双脚分开自然站立，上体向右侧弯曲，右手向下垂，左手努力抬高，之后上体在向左弯曲，如此反复动作就可以了。

7、仰卧起坐

仰卧起坐除了可以锻炼腹肌以外，还是很好的帮助肠胃按摩的一种动作，平常我们可以多做一做仰卧起坐，这样既保证了我们的身材，也按摩了我们的肠胃。

8、扭转双腿

平躺两臂侧展，双腿和下身左右摇摆，各20次，这个方法可以有效的缓解内脏的各种炎症。

肠胃不好平时要做什么运动？

慢跑、拍打腰腹部、甩手操等帮助消化的运动。

理由如下：

一、

慢跑:关键在慢字，慢到什么程度?以边跑边能与别人聊天为宜，使消耗的氧气量不大于吸入的氧气量。慢跑 时 ， 吸 入 的 氧 气 量 比 静 坐 时 多 8倍，如每天坚持半小时到一小时慢跑运动，呼吸系统的功能就会得到明显的改善。慢跑时对心肌的锻炼也是很显著的，对于患有心血管病的患者，慢跑虽不能消除动脉硬化所产生的凝块，但可以加强冠状动脉循环功能，改善心肌的血液供应，减少和防止心绞痛的发作。长期坚持慢跑，中枢系统的功能同样会受到锻炼。消化、内分泌、排泄等系统的功能也会得到改善。

二、

拍打腰腹部:站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动，当腰向右转动时，带动左 上肢的手掌向右腹部拍打。同时右上 肢及手背向左腰部拍打，如此反复转 动，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧拍打 200 多次，腰腹部拍打主要用来防治腰疼、腰酸及腹胀、老年性便秘和消化不良等疾病，可使腰肌灵活，防止老年扭腰岔气。劳累后拍打，还可有舒服解乏感。

三、

1、基础甩手功

甩手前先两脚与肩同宽，不著鞋袜，最好是站立在草坪上与地气相交更佳。先想像全身松透如同泄气球囊般，由头顶的毛发一路松透到脚底三次。之后调节气息，先缓缓吸气至丹田处，再从丹田处从两鼻孔吐气而出三次。接着把注意力放在腹部区，很轻松地让下腹部完全放松，不要憋气，守住肚脐以下四指半的地方，在甩手时把注意力若有若无地放置在此处。然后两手臂打直，包含十指和手掌全部竖立，但肌肉和骨架都需完全地放松。

初期只要先做到意念放松、肌肉放松、关节放松，全身只守住一个“松”字诀。然后两手臂用七分力往后稍用劲甩动双臂，到底时用三分力放松地往前回弹。在往后甩手的同时，足下十指也须用力抓地，才有触动气血循环、蠕动肠胃的机能与效果。

渐渐地会发觉有微微发汗和腹部暖和、气血畅通的效果。双眼平和无意地看着正前方，但用意不用力，做到有感觉时微微地把双眼皮盖起来，但是眼神不闭，仍然看住前方一点处，有收敛精气神的效果。特别是对于补足神气很有帮助，很多前人也都因为练此甩手功气血自通。而配合静坐，得以打通大小周天。

2、进阶甩手功

如果进一步要打通阳蹻、阴蹻、阳维、阴维、冲脉、带脉等处时，可以把意念改放在两胸骨正中上脘处，继续甩手，呼吸一样从鼻孔进出。此时可以在思想能力比较容易专注时，配合行功。

因为思想太多杂想、烦恼，会让气血瘀滞，或者思绪过于散漫；缺乏专注，很容易让气凝结形成块垒，所以在甩手时，尽量处于不被外境所动。心过于跳动，容易引起虚火上身，过分时会引起耳鸣，齿牙不舒服，如果没有调理好，皮肤也会长疹子。

此时需要稍作休息，调整呼吸。调整的方法是呼吸自然，眼光内含，耳朵内收，鼻息均匀，口禁语，轻松地把注意力放在呼吸上面。可以坐，可以站，重心在于停止万念纷飞。等到专注力可以时，再恢复原来的甩手。

参考资料：

大众养生

优优健康

人民健康网