注意这些饮食,让你轻松度过夏天(夏天应该注意哪些饮食？)

注意这些饮食,让你轻松度过夏天

夏季，或许是很多女性朋友都比较喜欢的季节了，因为，在夏季可以游泳或者玩冲浪等活动，是十分有趣的了。不过，在高温的天气下，也着实让人很烦恼了，而且，夏季，也是疾病高发的时期，那么，我们此时就更加应该注意养生了。夏季饮食要注意哪些呢?我们一起来看一下吧!

夏季饮食要注意哪些

宜清淡忌燥热

夏天，我们都是以清补、健脾、祛暑化湿为原则。那些油腻的食品大家就不要食用了，应该选择一些清淡滋阴功效好的食物，比如鸭肉、鲫鱼、瘦肉、菌菇还有一些粥饭了。

注意补充盐分和维生素

在夏季，我们体内排出大量的汗，因而身上的盐和水分容易缺失。在高温的积极，我们最好每天补充维生素B1、维生素B2、钙等物质，有益于身体健康，比如西瓜、黄瓜等。

饮食要注意卫生

高温时期，我们吃的食物最容易变质了，因而，大家最好现吃先做，最好不要吃隔夜饭，不仅味道不好，同时营养也失去很多，更重要的是保管不好的话，很容易滋生细菌，对身体不好的了。

适当食用苦味食物

不要怕吃苦看，食物的苦味有助于有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等作用，夏天吃一些苦味食品，有助于醒脑提神，增进食欲、健脾利胃。

适当喝些冷饮

高温情况下，我们可以适当的吃一些冷饮，有助于消暑解渴，还可帮助消化，还能使人体营养均很。不过，不要过多食用冷饮和饮料，以免引发腹泻等肠胃疾病。

通过上面为大家介绍的有关“夏季饮食要注意哪些”的内容介绍，想必大家对于“我们在夏季如何注意饮食”这个问题有了更多的认识和了解了吧!夏季，是一个既美丽又令人惆怅的季节了。不过，其实我们只要遵循它的属性，以及在生活中尤其是饮食上稍微注意，在夏天我们也会很轻松的度过去的哦。

夏天应该注意哪些饮食？

夏天天气炎热、气压低，容易使人产生烦闷、食欲不振等症状。室内空调虽然可以暂时缓解这些症状，但是频繁地进出空调房间，忽冷忽热之中，更加重了人们头晕烦躁、胃肠功能紊乱的情形。长此以往，机体必将出现营养不良而产生疾病，因此，夏季在饮食上要特别引起注意。

早餐不能太生冷

夏天由于食欲差，很多人选择了不吃早餐或吃的很少。但是，夏季人体新陈代谢加快，需要补充大量养分。如果不吃早餐，血糖得不到补充，人就会感到疲倦乏力、注意力不能集中，甚至会出现四肢无力、头晕眼花、心慌虚脱等症状，最终导致昏迷、抽搐，医学上成为“低血糖性休克”。因此，夏季早餐更重要。

另外，很多人虽然早餐吃的很丰盛，但是过分追求凉爽，贪食各种生冷食物如蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、绿豆沙或冰牛奶等，也不可取。早餐吃得生冷虽然可以短暂刺激食欲，但是时间长了就会伤害胃肠功能，引起胃胀气、消化不良，反而加重了食欲不振的程度。

因此，即时天气炎热，夏天的早餐也应该以热粥、热豆浆、热牛奶、热面汤和鸡蛋等食物为主，并在饭后一段时间之后再进食水果等生冷食物。

午餐以清淡为主

夏天人体丢失水分多，胃肠消化功能减弱，影响人的食欲，因此夏季饮食应该以清淡为主，有利于消化吸收。午餐可多吃一些具有清热、祛暑、开胃功效的食物，如莲子、茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜等。另外，有些豆类如扁豆、绿豆、黑豆等，具有消暑止渴、清热解毒、健脾益肾等作用，也应该适当多吃。

夏季还是盛产水果的季节，正餐之余适当吃一些水果，如西瓜、杏、荔枝、桃等，可以补充随汗液流失的大量微量元素，十分有益身体健康。当然，食用水果时也不能追求生冷，最好不要用冰箱冷藏了再吃，以免损伤脾胃，得不偿失。

饮食营养专家提醒，夏季饮食虽以清淡为主，但也不能一味追求清淡，应该注意荤素搭配，营养均衡。不能只吃蔬菜、水果等素食，可适当吃一些荤食如鸭肉、泥鳅、鱼等，以补充蛋白质和脂肪，增强抵抗力。

晚餐不能吃太饱

晚餐对于很多人来说，应该是一日三餐之中吃的最放松的了。早餐和午餐由于时间仓促，难免吃的有些“马虎”，不能全面兼顾。因此，他们在晚餐时候往往大吃大喝，荤素兼顾，五花八门，不一而足。这样导致的结果是，晚餐吃的过于丰盛、过于油腻或者过饱。

专家提醒，晚餐吃的过于丰盛、过于油腻或者过饱都会损害健康，因为人体吸收不了的食物滞留的肠道内，会产生多种有毒物质，诱发癌症。另外，晚餐吃的过饱，会加重内脏如肝脏、胰岛等的负担，造成肝硬化和胰岛素B细胞衰竭等疾病。

并且，晚餐吃的过饱还会影响睡眠，因为胃肠鼓胀对周围器官造成压迫，并且消化器官的紧张“工作”会引起大脑活跃，造成大脑皮层过于兴奋，引起失眠。

最后，专家提醒，夏季人体出汗过多，要注意多摄取水分；不要过于依赖辛辣食物来刺激食欲；体质偏热的人要尽量避免摄取羊肉、狗肉、带鱼、黄鳝等温热食物。

夏季饮食需要注意什么

夏天饮食应该注意饮食卫生、避免过于寒凉的食物、多吃蔬菜、多喝水喝汤、避免辛辣刺激性食物等。
1、饮食卫生
夏天的饮食要做到干净、卫生，因为夏季的环境致病微生物很容易滋生，如果没有把饭菜进行充分的加热，很有可能会引起感染性、肠道性的疾病而造成腹泻。
2、避免过于寒凉的食物
由于夏天比较炎热，如果过多地吃冰糕、冷饮和冰镇啤酒，可能会对胃肠造成一定的伤害。
3、多吃蔬菜
夏季，气温比较高，人体的新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素。建议要多吃蔬菜，尤其是一些深色的蔬菜，如西蓝花、胡萝卜、番茄等，其含有大量的胡萝卜素及维生素C等物质，有助于为人体补充维生素，增强机体的免疫力。
4、多喝水喝汤
由于夏季炎热，患者会频繁出汗，从而消耗体内水分，建议夏季多喝水喝汤。每日应少量多次饮用白开水，也可饮用绿茶、绿豆汤或酸梅汤等饮料消烦除渴。另外，夏季多喝汤增强食欲。
5、避免辛辣刺激性食物
夏天大部分人都比较喜欢吃烧烤，而烧烤是一种偏于燥热的食物，并且添加大量辛辣、刺激的调料。