如何应对夏季情绪病

如何应对夏季情绪病

夏季高温，热浪一般的空气容易让人产生不适。身体和情绪都会有所反应。而情绪表现出来的，就是焦躁、暴躁、易怒，不安的感觉时刻困扰着。这种感觉很多人都觉得糟糕透了，因为会严重影响到我们的生活和工作。很多时候，也只能自己憋着，说也没法说，形容也没法形容。如果会自我调节还好，但若不会自我调控，放任这种情绪状态发展下去，引起更加严重的后果，甚至危及身体的健康，那就得不偿失了。

那么，本篇就来说一说，炎热的夏季，如何应对焦虑症和情绪病。首先，夏季情绪病的表现特征有哪些?

慢性焦虑爱忐忑

如果你经常忐忑不安、难以集中注意力，坐卧不宁、紧张性头痛，身体出现心动过速、上腹不适、头晕、口干等症状，就得提高警惕了。

急性焦虑爱假装

急性焦虑症发作时易被误认为是“心脏病”，伴有‘‘濒死感”，患者会突然感到心慌、呼吸困难，心好像要跳出来了。

这其实是急性焦虑发作时植物神经亢进所导致的，患者会突然非常恐惧或忧虑，心跳加快、气短、窒息、出汗、全身发抖等症状。有些患者害怕再次发作，就不敢出门，不敢乘公交，导致无法正常地生活和工作。

试着与焦虑“和解”

出现焦虑情绪，首先要想办法和它们“和解”，看书、听音乐、慢跑，调试自己的心理状态。如果出现上述症状，尽早接受专业医生的诊断和治疗，以免引起抑郁症、强迫症等更严重的情况。

过度焦虑怎么办

不要有病耻感，不要担心自己得病了别人会怎么看;到专业的医疗机构接受治疗;要正确对待药物治疗，而不要过度担心药物的副作用;接受正规的心理治疗，如认知行为治疗等;适当地放松和休息。

懂得调节自己的情绪，控制不好的焦躁感也是夏季养生保健的重要方式。不要太宅，也不要太自闭。没事多多参加户外运动，让坏情绪全部化成汗水挥发掉。那种感觉会很爽，整个人都会感觉很通透。情绪不好，再加上夏季气温太高，容易让自己身体上火造成不必要的损伤。如果试过了所有自我调节的方法还是没用，那么最好及时就医，让专业的医生帮助你。

初夏闷热心情容易感到烦躁怎么办

人的情绪与外界环境有着密切的联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这一小环境受到影响也会发生变化。一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的变化幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。
夏季“情绪病” 要注意自我调节
其实，这些情绪问题，归根结底，还是人体对环境的适应性差。所以，在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，并注意饮食调整，增加营养，重视夏季的养生之道。
另外，它还需要靠自我调节。比如调整起居时间，及时补充水分和维生素，多吃开胃食品，避免吃过凉的食物等都有利于调节自己的情绪。
当然，防治夏季“情绪病”，心理调节也非常重要。这里给大家介绍几种自我心理调节法：
遇事心平气和，为心灵吹风纳凉。
俗话说：“心静自然凉”，经常听听舒缓的轻音乐，或是静坐沉思，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，以忘却热浪袭击，降低心理热度。遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，正如俗话讲的“退一步海阔天空”。
要有意识地保持乐观、宽容的心态。
美国著名心理学家埃力斯曾提出合理情绪疗法，并用ABC来表示：A代表诱发事件；B指个体对这一事件的想法、解释和评价，包括理性和非理性的信念；C则代表个体情绪和行为的结果，理性信念往往导致乐观快乐的情绪，而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。因此对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良、宽容服人。
注意劳逸结合，做好自我的时间管理。
参加游泳、滑冰等全身运动，不仅可以增强耐热能力，而且有利于疏解内心压力。根据夏季昼长夜短的特点，应及时调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯，有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。所以，懂得保健心理健康，就是让工作和生活顺利进行的前提，所以关注心理健康，刻不容缓。

夏天心情莫名的烦躁怎么办

夏天天气炎热，让人心情很烦躁。如果这时遇到一点小摩擦，瞬间就会让人原地爆炸。脾气都被太阳晒的火爆了，做事情也没有耐心。这种状态可能是因为外界环境影响身体的平衡，还有精神上的压力共同造成的。

夏季心情烦躁有以下几种

1、身体不适导致心情郁闷

夏天这种炎热的气候，给细菌和病毒创造了有利的环境。所以夏天很容易感染一些传染的疾病，类似于夏季流感，上呼吸道感染，肠胃疾病等等，或者是女性的生理期到来，高温中暑等因素引起身体不适。在生病状态，人的生理状态不佳，自然情绪状态也十分低落和烦闷。

对于这种由身体不适造成的郁闷，我们主要从治疗疾病的方面着手，并且适当调整好心态，当身体痊愈的时候，健康又占领高地了，那时心情郁闷自然也就消退了。

2、季节性情感障碍症

人们一般认为秋天或者冬天这种衰落的季节更容易让人情绪低落，产生抑郁，实则不然，在炎热的地带，夏天的情感障碍发生率要高于冬天的情感障碍发生率，至于这种情感障碍，简单来说就是心情总是很低落，并且一段时间都调节不过来了，感觉自己无力改变。

对于走出夏季情感障碍，首先要保证生活规律，调整自己的作息时间，让睡眠和饮食得到恢复，这样在身体上才能慢慢好转。从心理上可以参加一些社会活动，与人交流，也可以参加一些运动，释放体内的压抑。

3、心理压力造成心情压抑

夏天白昼时长增加，不少工作人士可能在夏天更加努力的工作和加班，周末也在外面玩耍，给自己休息的空闲时间太少，高温加上紧张的生活状态。

针对于这种情况，最重要的就是好好放松，给自己一点闲适的时光，可以去做一次足疗或者做个按摩，让自己的身心放松一下，从紧张的工作或学习状态中，抽离一下，短暂的休息，就可以给自己的心理带来很好的治愈效果。

4、没什么原因，就是烦躁

每个人都有情绪的起伏期，就像身体有时感觉很有精神，有时又没有力气。所以一个月中我们会有短暂的情绪低落期，不用排斥它，就像是情绪得了感冒一样，耐心的陪伴自己，等待它好。

此时我们可以做一些舒缓心情的事情，心情感觉到压抑和烦躁的人都可以做。

听音乐

音乐总是有一种独特的安抚人情绪的效果，心情不好时，我们尽量不要听太吵闹的`歌曲，最好选择舒缓或者欢快的轻音乐，在音乐的旋律中，让自己的心情随之放松和跳动吧。

打扫卫生

你没有看错，做家务这种方法可以很好的转移注意力，还能顺便锻炼身体，并且看见自己把家里收拾的干干净净，心情也好了很多有木有。

最后，当自己心情不好的时候，千万不要和自己较劲，越想越不开心，尝试去做一些其他的事情来转移注意力，类似于跑步，徒步，登山，游泳之类的。一方面身体得到了放松和锻炼，一方面也有助于我们心情的发泄和舒缓。保持一个好的身体状态，保持一个好的心理状态~

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